คุณต้องการนอนเท่าไร
สารบัญ:
- Short Sleepers vs. Long Sleepers
- การเปลี่ยนความต้องการตลอดอายุการใช้งาน
- หนี้นอนหลับ
- ฉันจะกำหนดความต้องการในการนอนของฉันได้อย่างไร
- ผลของการอดนอน
เราทุกคนได้รับแจ้งว่าเราควรนอนหลับให้ได้แปดชั่วโมงต่อคืน แต่ข้อมูลนี้เป็นค่าเฉลี่ยและอาจไม่เหมาะสำหรับทุกคน บางคนอาจต้องการการนอนหลับที่มากขึ้นและคนอื่น ๆ น้อยลงและความต้องการของเราอาจเปลี่ยนแปลงไปตามปี ดังนั้นคำแนะนำที่อ่านบ่อยๆว่าทุกคนต้องการการนอนหลับคืนละแปดชั่วโมงเป็นตำนาน
Short Sleepers vs. Long Sleepers
ทุกคนมีความต้องการการนอนหลับที่ถูกกำหนดโดยยีนหรือข้อมูลทางพันธุกรรม ความต้องการนี้คือปริมาณการนอนหลับที่ร่างกายของเราต้องการให้เราตื่นขึ้นมารู้สึกสดชื่น ความแตกต่างนี้น่าจะเกิดขึ้นในสเปกตรัมด้วย "หมอนรองนอนสั้น" ต้องการน้อยกว่าค่าเฉลี่ยและ "หมอนยาว" ต้องการมากกว่า
การเปลี่ยนความต้องการตลอดอายุการใช้งาน
ปริมาณการนอนหลับเฉลี่ยจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงตลอดชีวิตของเราโดยเฉพาะในวัยเด็กและวัยรุ่น แม้ว่าจะมีค่าเฉลี่ยจะมีบุคคลที่ตกทั้งเหนือและใต้ความต้องการเหล่านี้รวมถึงกลุ่มคนต่อไปนี้:
- ทารก (3-11 เดือน) ต้องการ 14-15 ชั่วโมง
- เด็กวัยหัดเดิน (12-35 เดือน) ต้องการ 12-14 ชั่วโมง
- เด็กก่อนวัยเรียน (3-6 ปี) ต้องใช้เวลา 11-13 ชั่วโมง
- อายุโรงเรียน (6-10 ปี) ต้องใช้เวลา 10-11 ชั่วโมง
- วัยรุ่น (11-18 ปี) ต้องการ 9.25 ชั่วโมง
- ผู้ใหญ่ต้องการเวลาเฉลี่ย 8 ชั่วโมง
- ผู้สูงอายุอาจต้องนอนน้อย
หนี้นอนหลับ
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเราไม่ตอบสนองความต้องการการนอนหลับของเรา? การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้เรามีหนี้การนอนหลับซึ่งปกติแล้วเราต้อง "ชำระ" การจ่ายเงินนี้อาจเกี่ยวข้องกับการนอนหลับเป็นพิเศษโดยการนอนหลับนอน แต่หัวค่ำหรือนอนหลับเพื่อให้ทัน หากเรานอนน้อยกว่าร่างกายของเราต้องรู้สึกสดชื่นและไม่ทันเราอาจได้รับ:
- ง่วงนอนตอนกลางวัน
- ความเมื่อยล้า
- สมาธิยากลำบาก
- ความคิดแย่
- เพิ่มความเสี่ยงของการเกิดอุบัติเหตุ
- ปัญหาสุขภาพอื่น ๆ (เช่นการเพิ่มน้ำหนัก)
ฉันจะกำหนดความต้องการในการนอนของฉันได้อย่างไร
มีวิธีง่ายๆในการพิจารณาว่าคุณต้องการนอนหลับมากแค่ไหน ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:
- จัดสรรเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์เพื่อให้คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การนอนหลับของคุณและไม่อนุญาตให้มีการหยุดชะงักหรือการเปลี่ยนแปลงตารางเวลาการนอนหลับของคุณ
- เลือกเวลานอนทั่วไปและติดกับมันทุกคืน
- ปล่อยให้ตัวเองนอนหลับได้นานเท่าที่คุณต้องการตื่นขึ้นมาโดยไม่มีนาฬิกาปลุกในตอนเช้า
- หลังจากสองสามวันคุณจะได้ชำระหนี้การนอนหลับของคุณและคุณจะเริ่มเข้าใกล้จำนวนเฉลี่ยของการนอนหลับที่คุณต้องการ
- เมื่อคุณทราบความต้องการของคุณแล้วให้ลองตั้งเวลานอนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงเพื่อให้คุณนอนหลับอย่างที่คุณต้องการในขณะที่ยังตื่นขึ้นมาทันเวลาเพื่อเริ่มวันใหม่
ผลของการอดนอน
เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ร่างกายของคุณต้องการการนอนหลับ การอดนอนเรื้อรังหรือระยะยาวนั้นเชื่อมโยงกับปัญหาต่าง ๆ ที่ส่งผลต่อสุขภาพความปลอดภัยผลผลิตอารมณ์และอื่น ๆนี่คือผลกระทบที่เป็นไปได้บางประการจากการอดนอน:
บ่อยครั้งที่คนที่มีประสบการณ์การอดนอนเรื้อรังเขียนอาการของพวกเขาเป็นประสบการณ์ "ปกติ" และชอล์กเหนื่อยล้ากับความเครียดของชีวิตการทำงานและเด็ก ๆ คนเหล่านี้ไม่ทราบว่าการนอนไม่เพียงพอนั้นไม่ดีต่อสุขภาพมากและพวกเขาสามารถดำเนินต่อไปได้หลายปีโดยไม่ต้องแก้ไขปัญหาหรือขอความช่วยเหลือ