ทำไมช่วงเวลาที่ใช้งานของคุณ Fitbit มีความหมายมากกว่าขั้นตอน
สารบัญ:
- จำนวนนาทีที่ใช้งานคุณต้องการ
- สิ่งที่ Fitbit ใช้งานอยู่นาทีเฉลี่ย
- การวัดนาทีที่ใช้งานอยู่
- เมื่อ 10,000 ก้าวต่อวันไม่เพียงพอ
- การตรวจสอบกราฟนาทีที่ใช้งานล่าสุด
- ประโยชน์ของการบรรลุนาทีที่ใช้งานเป้าหมาย
- คำจาก DipHealth
การนับขั้นตอนของคุณบน Fitbit เป็นตัวบ่งชี้หนึ่งที่คุณใช้งาน แต่การวัดนาทีที่ใช้งานจะบอกคุณว่าคุณมีกิจกรรมที่ถูกต้องเพียงพอหรือไม่เพื่อลดความเสี่ยงต่อสุขภาพและสร้างสมรรถภาพ ไม่ว่าคุณจะใช้ Fitbit หรือจอภาพกิจกรรมอื่นที่ลงทะเบียนนาทีที่ใช้งานอยู่ถึงเวลาที่คุณให้ความสำคัญกับตัวเลขดังกล่าวและทำให้เป็นส่วนหนึ่งของเป้าหมายกิจกรรมประจำวันของคุณ
จำนวนนาทีที่ใช้งานคุณต้องการ
Fitbit มีเป้าหมายเริ่มต้นคือ 30 นาทีที่ใช้งานต่อวัน คุณสามารถกำหนดเป้าหมายให้สูงขึ้นหรือต่ำลงได้ เป้าหมายนี้ตั้งอยู่บนพื้นฐานของคำแนะนำจากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) สำหรับจำนวนการออกกำลังกายที่เป็นที่รู้จักเพื่อลดความเสี่ยงต่อสุขภาพ
นาทีที่ใช้งานจะได้รับการลงทะเบียนเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายของ CDC สำหรับการออกกำลังกายที่รุนแรงถึงปานกลาง CDC เป็นหนึ่งในหน่วยงานด้านสุขภาพหลายแห่งที่ระบุว่าคุณต้องออกกำลังกายในระดับปานกลางถึง 150 นาทีหรือออกกำลังกายที่รุนแรงถึง 75 นาทีต่อสัปดาห์ นาทีการออกกำลังกายเหล่านี้จะต้องประสบความสำเร็จในเวลาอย่างน้อย 10 นาทีและควรมีการกระจายไปทั่วทั้งสัปดาห์
มากขึ้นจะดีขึ้นโดยมีความรุนแรงปานกลาง 150 นาทีหรือ 150 นาทีของการออกกำลังกายที่รุนแรงซึ่งแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพ หากคุณสูญเสียน้ำหนักไปแล้ว CDC จะบันทึกว่าคนที่เลิกออกกำลังกายมักจะเข้าสู่ร่างกายด้วยความรุนแรงปานกลางถึง 60 ถึง 90 นาทีต่อวัน
สิ่งที่ Fitbit ใช้งานอยู่นาทีเฉลี่ย
การวัดนาทีที่ใช้งานจะบอกคุณเมื่อคุณใช้เวลาอย่างน้อย 10 นาทีในกิจกรรมที่เผาผลาญแคลอรี่ถึงสามเท่าตามที่คุณทำในช่วงที่เหลือ เมื่อคุณพักฟื้นค่าเท่าเทียมของ metabolic ของคุณ (MET) เท่ากับ 1. Fitbit ใช้ระดับ 3 MET หรือสูงกว่าเพื่อระบุการออกกำลังกายในระดับปานกลาง ในระดับ 3 MET คุณจะเดินเร็วหรือมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณมากพอที่จะทำให้คุณหายใจได้ดีกว่าปกติ Fitbit ใช้ระดับ 6 MET เพื่อแสดงถึงการออกกำลังกายแบบเข้ม
จอภาพกิจกรรมอื่น ๆ เช่น Apple Watch ยังสามารถตรวจจับและติดตามจำนวนนาทีการออกกำลังกายหรือนาทีที่ใช้งานได้ พวกเขาอาจแตกต่างกันในคำจำกัดความและคำศัพท์ของพวกเขาตัวอย่างเช่น Garmin ใช้ความเข้มของคำนาที จอภาพสมรรถนะบางประเภทเช่นแบบขั้วโลกช่วยให้คุณได้ประมาณนาทีที่ความเข้มปานกลางและนาทีที่มีความเข้มแข็ง
การออกกำลังกายในระดับปานกลาง ได้แก่ การเดินเร็วการวิ่งง่ายการออกกำลังกายรูปไข่การว่ายน้ำสบาย ๆ แอโรบิกในน้ำการขี่จักรยานที่น้อยกว่า 10 ไมล์ต่อชั่วโมงการเต้นรำบอลรูมหรือการเต้นรำสายและการทำสวน การออกกำลังกายที่รุนแรงรวมถึงการวิ่งเดินขึ้นเนินขี่จักรยานที่มีความเร็วมากกว่า 10 ไมล์ต่อชั่วโมงว่ายน้ำได้อย่างรวดเร็วว่ายน้ำตักเต้นเร็วหรือเต้นแอโรบิคกีฬาที่มีจำนวนการวิ่ง (เช่นฟุตบอลฮอกกี้บาสเกตบอลเทนนิสเดี่ยว) และสวนหนัก
การวัดนาทีที่ใช้งานอยู่
Fitbits และจอภาพกิจกรรมขั้นสูงอื่น ๆ และ pedometers สามารถตรวจจับได้ไม่เพียง แต่ขั้นตอนที่คุณใช้ แต่ยังมีจังหวะที่จะบอกได้ว่าคุณกำลังเคลื่อนไหวได้เร็วกว่าการก้าวเดินที่ง่ายดาย วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาแห่งสหรัฐอเมริกาตั้งข้อสังเกตว่าจังหวะ 100 ก้าวต่อนาทีเป็นข้อบ่งชี้ที่ดีว่าคุณกำลังเดินเร็วและออกกำลังกายในระดับปานกลาง
คุณจะไม่ได้ลงทะเบียนนาทีที่ใช้งานจนกว่าคุณจะเดินอย่างรวดเร็ว นี้เป็นที่คาดการณ์สำหรับคุณโดยการเขียนโปรแกรมของ Fitbit สมมติว่าจังหวะบางอย่างบ่งชี้ว่าคุณกำลังพยายามอย่างเต็มที่ที่ความเข้มปานกลางหรือสูงกว่า
บางรุ่นยังมีการตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจข้อมือและพวกเขาใช้การวัดดังกล่าวเพื่อกำหนดว่าคุณมีอัตราการเต้นของหัวใจที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายแบบปานกลางถึงมีพลัง นี้อาจจะแม่นยำกว่าจังหวะถ้าคุณประสบความสำเร็จในระดับปานกลางที่ก้าวช้าลง หากคุณกำลังเดินขึ้นเนินหรือใช้เอียงบนลู่วิ่งมีแนวโน้มว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะเพิ่มขึ้นแม้ในอัตราที่ช้าลง
กิจกรรม Fitbit บางส่วนจะตรวจจับการออกกำลังกายประเภทต่างๆโดยอัตโนมัติและกำหนดระดับ MET ให้เหมาะสม คุณลักษณะ SmartTrack จะตรวจจับความแตกต่างระหว่างการเดินวิ่งปั่นจักรยานกลางแจ้งรูปไข่และว่ายน้ำ อุปกรณ์จะลงทะเบียนการออกกำลังกายในประเภทเหล่านั้น
นอกจากนี้คุณยังสามารถเข้าสู่เซสชันการออกกำลังกายด้วยตนเองด้วยฟังก์ชัน "ติดตามการออกกำลังกาย" ในแอป Fitbit หรือแดชบอร์ดแบบออนไลน์ หากเป็นไปตามข้อกำหนดจะมีการเพิ่มนาทีลงในจำนวนนาทีที่ใช้งานอยู่ นี่เป็นประโยชน์สำหรับกิจกรรมที่ไม่ได้วัดขั้นตอนอย่างสม่ำเสมอเช่นการใช้เครื่องฝึกรูปไข่หรือการขี่จักรยาน
เมื่อ 10,000 ก้าวต่อวันไม่เพียงพอ
เพียงแค่บรรลุเป้าหมาย 10,000 ขั้นตอนต่อวันไม่แน่ใจว่าคุณได้ทำ 10 นาทีต่อเนื่องของการออกกำลังกายความเข้มปานกลางถึงพลัง คุณอาจจะเคลื่อนไหวค่อนข้างน้อยในระหว่างวัน แต่อยู่เสมอด้วยอัตราการเต้นที่ไม่ง่ายซึ่งจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณไม่เพียงพอ ในขณะที่คุณอยู่ห่างไกลจากนิสัยการออกกำลังกายคุณจะไม่ได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายในระดับที่แสดงเพื่อลดความเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณ
นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมคุณควรตรวจสอบการวัดนาทีที่ใช้งานอยู่ของคุณ บางทีคุณอาจจะเดินได้ง่าย หรือคุณอาจจะเดินเร็ว แต่คุณหยุดชั่วคราวก่อนที่คุณจะถึง 10 นาทีต่อเนื่อง ซึ่งจะส่งผลให้เสียนาทีที่ใช้งานอยู่
หากคุณใช้เครื่องวัดระยะทางหรือจอภาพกิจกรรมที่ไม่ได้ลงทะเบียนนาทีที่ใช้งานอยู่คุณจะต้องระมัดระวังในการบันทึกการออกกำลังกายมากขึ้นและมั่นใจว่าคุณมีอัตราการเต้นของหัวใจหรือก้าวที่ควรนับเป็นนาทีที่ใช้งานอยู่
การตรวจสอบกราฟนาทีที่ใช้งานล่าสุด
หากต้องการดูว่าคุณปฏิบัติตามหลักเกณฑ์เป็นเวลาเฉลี่ย 30 นาทีต่อวันคุณสามารถตรวจทานวันที่ผ่านสัปดาห์และเดือนที่ผ่านมาในแอปพลิเคชันการตรวจสอบกิจกรรมหรือแดชบอร์ดแบบออนไลน์ได้เกือบทั้งหมด ซึ่งจะช่วยให้คุณเห็นความคืบหน้าที่คุณได้ทำและกระตุ้นให้คุณทำเป้าหมายให้สม่ำเสมอ
หากต้องการดูเวลาที่คุณใช้งานนาทีที่ใช้งาน Fitbit คุณสามารถแตะที่ไทม์บนแอนดรอยด์หรือเลือกบนแดชบอร์ดแบบออนไลน์ จากนั้นแตะที่วันเพื่อดูกราฟเมื่อมีการบันทึกนาทีที่ใช้งานอยู่ในทุกๆ 15 นาทีของวัน คุณสามารถตรวจทานวันที่ผ่านมาสัปดาห์เดือนไตรมาสและปี
จอภาพกิจกรรมบางอย่างเช่นแบบขั้วโลกแสดงว่าคุณประสบความสำเร็จในระดับปานกลางหรือเข้มรุนแรงในช่วงนาทีที่ใช้งานอยู่หรือไม่ นี้ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณด้วยนาทีน้อยลงถ้าคุณทำบางอย่างที่เข้มแข็ง สีแอ็พพลิเคชันของขากรรไกรจะกำหนดจำนวนนาทีที่ใช้งานของคุณเพื่อแสดงความเข้มของข้อมูล
ประโยชน์ของการบรรลุนาทีที่ใช้งานเป้าหมาย
เมื่อบรรลุเป้าการใช้งานรายสัปดาห์ที่ใช้งานประจำเดือน CDC จะแสดงถึงประโยชน์ด้านสุขภาพมากมาย
- คุณจะลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างมาก นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มระดับความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลได้อีกด้วย
- คุณจะลดความเสี่ยงต่อโรค metabolic syndrome และพัฒนาโรคเบาหวานชนิดที่ 2 หากคุณมีโรคเบาหวานประเภท 2 คุณอาจเพิ่มการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้
- คุณลดความเสี่ยงมะเร็งลำไส้ใหญ่และมะเร็งเต้านมและการวิจัยชี้ให้เห็นว่าคุณอาจลดความเสี่ยงต่อมะเร็งปอดและเยื่อบุโพรงมดลูก การออกกำลังกายยังช่วยให้ผู้รอดชีวิตจากมะเร็งมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น
- หากคุณมีข้ออักเสบในข้อต่อการออกกำลังกายในระดับปานกลางที่ระดับปานกลางในระดับนี้จะช่วยให้คุณสามารถรักษาและจัดการกับอาการปวดได้
- คุณสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าและนอนหลับดีขึ้น
- คุณเพิ่มโอกาสในการมีชีวิตอยู่อีกต่อไป
คำจาก DipHealth
การออกกำลังกายเป็นจำนวนมากจะเป็นประโยชน์หากเพียงเพื่อลดเวลาที่คุณนั่งอยู่และไม่ใช้งาน การวิจัยชี้ให้เห็นว่าคุณต้องแบ่งช่วงเวลาในการนั่งเพื่อลดความเสี่ยงต่อสุขภาพ แต่คุณจะได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพมากยิ่งขึ้นหากคุณบรรลุเป้าหมายนาทีที่ใช้งานอยู่
พยายามทำให้กิจกรรมของคุณอย่างน้อย 10 นาทีทำให้คุณหายใจหนักขึ้นและหัวใจสูบน้ำ นี่อาจเป็นการเดินเร็วระหว่างช่วงพักงานหรือมื้อเที่ยงของคุณ สร้างเวลาของคุณอย่างสม่ำเสมอหรือเพิ่มช่วงพักของคุณเพื่อให้คุณได้รับ 30 นาทีต่อวันหรือมากกว่า
Fitbit Ranks States สำหรับฤดูร้อนและฤดูหนาว
รัฐใดเดินมากขึ้นในฤดูหนาว เข้าสู่ขั้นตอนมากที่สุดในช่วงฤดูร้อนหรือไม่? Fitbit ขยับข้อมูล pedometer เพื่อแสดงว่าใครชนะฤดูหนาวกับฤดูร้อน
วิธีแก้ไขปัญหา Fitbit Flex และ Alta Clasp
แถบออกกำลังกายเช่น Fitbit Flex และ Alta อาจเป็นเรื่องยากที่จะได้รับการจับกลุ่มและไม่ให้เปิดขึ้น เรียนรู้วิธีแก้ไขปัญหาเกี่ยวกับสายคล้องเหล่านี้
เครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลาง Fitbit ใหม่ที่เหมาะกับคุณที่สุด?
Fitbit ใดจะทำงานได้ดีที่สุดสำหรับการติดตามกิจกรรมขั้นตอนการเดินอาหารการนอนหลับและอื่น ๆ อีกหรือไม่? พบกับโมเดลที่เป็นที่นิยมในปัจจุบัน