กล้ามเนื้อ Gluteus Medius ของสะโพก
สารบัญ:
เทคนิคการยืดกล้ามเนื้อ gluteus medius (กันยายน 2024)
กล้ามเนื้อ gluteus medius เป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อด้านข้างสะโพกของคุณ มันอยู่ใต้กล้ามเนื้อ gluteus maximus ของคุณ (กล้ามเนื้อก้น) และทำงานร่วมกับกล้ามเนื้อเล็ก ๆ อีกตัว gluteus minimus เพื่อช่วยพยุงสะโพกของคุณ ในโลกกายภาพบำบัดของการฟื้นฟูการบาดเจ็บที่ขามันเป็นสิ่งสำคัญมาก นี่คือเหตุผล
Gluteus Medius ทำอะไรได้บ้าง
หน้าที่ของกล้ามเนื้อ gluteus medius คือการทำงานร่วมกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ ที่ด้านข้างของสะโพกของคุณเพื่อช่วยดึงต้นขาของคุณออกไปด้านข้างในท่าทางที่เรียกว่าการลักพาตัวสะโพก gluteus medius ยังทำหน้าที่หมุนต้นขาของคุณ
กล้ามเนื้อ gluteus medius มีความสำคัญในการเดิน เมื่อคุณยืนบนเท้าข้างหนึ่งและถือขาอีกข้างหนึ่งขึ้นไปในอากาศ gluteus medius ที่ขาของ stance นั้นทำงานได้ดีมากในการช่วยรักษาระดับเชิงกรานของคุณ ตัวอย่างเช่นเมื่อเดินและยกขาซ้ายขึ้นและไปข้างหน้า gluteus medius ด้านขวากำลังเกร็งเพื่อรักษาระดับร่างกายของคุณ
ได้รับบาดเจ็บจาก Gluteus Medius
การบาดเจ็บที่ gluteus medius นั้นหายาก แต่มันสามารถเกิดขึ้นได้ น้ำตาของกล้ามเนื้อและเอ็นอาจเกิดขึ้นจากการมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาหรือการหกล้ม อยู่ระหว่างกล้ามเนื้อตะโพกและความโดดเด่นของกระดูกสะโพกและการระคายเคืองอาจทำให้สะโพก bursitis
gluteus medius อาจส่งผลทางอ้อมต่อปัญหาส่วนใหญ่อื่น ๆ ในทางอ้อม ความอ่อนแอในกล้ามเนื้อกลุ่มนี้มีส่วนเกี่ยวข้องในเงื่อนไขต่าง ๆ เช่น:
- อาการปวดเข่า
- ความเครียดความเครียด Patellofemoral (PFSS)
- ซินโดรมแรงเสียดทานวงดนตรี Iliotibial (ITBS)
- ปวดสะโพก
จุดอ่อนใน gluteus medius ของคุณอาจทำให้ต้นขาของคุณเอียงเข้าด้านในและหมุนอย่างผิดปกติระหว่างการเดินการวิ่งและการกระโดด สิ่งนี้อาจทำให้เกิดความเครียดมากเกินไปผ่านหัวเข่าและข้อเท้าและอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหากความอ่อนแอยังคงอยู่ เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น PT ของคุณอาจเรียกมันว่าโซ่การเคลื่อนที่แบบยุบ หัวเข่าของคุณพลิกตัวและงอเข้าด้านในเหมือนกำลังยุบตัว บางคนเรียกสิ่งนี้ว่า glutes (ก้น) ของคุณทำงานไม่ถูกต้องและขาของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ไม่ดี
หากคุณมีอาการปวดสะโพกปวดเข่าหรือปัญหาแขนขาอื่น ๆ นักกายภาพบำบัดของคุณควรมีการคัดกรองกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อตะโพก หากมีการระบุจุดอ่อนการฝึกหัดเฉพาะสามารถเริ่มต้นเพื่อปรับปรุงการทำงานของ gluteus medius แบบฝึกหัดเหล่านี้อาจรวมถึง:
- เสริมสะโพกให้แข็งแรง
- การออกกำลังกายเสริมสร้างสะโพกขั้นสูง
- การออกกำลังกายลดลงเกี่ยวกับกระดูกเชิงกราน
เรียนรู้วิธีการใช้กาวของคุณอย่างถูกต้องในระหว่างการแข่งขันกีฬาระดับสูงที่ต้องมีการกระโดดและการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน นักกายภาพบำบัดของคุณสามารถสอนวิธีการกระโดดและลงจอดอย่างถูกต้องโดยใช้กาวเพื่อรักษาหัวเข่าและข้อเท้าให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง การกระโดดด้วยเท้าข้างเดียวก็ต้องใช้สะโพกที่แข็งแรงและกล้ามเนื้อตะโพกและ PT ของคุณอาจรวมสิ่งนี้ไว้ในโปรแกรมการบำบัดของคุณหลังจากบาดเจ็บที่สะโพกหัวเข่าหรือข้อเท้า
เพียงให้แน่ใจว่าได้พูดคุยกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณ
คำพูดจาก DipHealth
หากคุณกำลังมีปัญหาแขนขาที่ต่ำกว่าคุณอาจแปลกใจว่า PT ของคุณกำลังตรวจสอบความแข็งแรงของสะโพกและการทำงานของ gluteus medius ของคุณ อย่าสิ้นหวัง หลักฐานสำคัญบ่งชี้ว่ากลุ่มกล้ามเนื้อนี้มีความสำคัญในการทำงานแบบวันต่อวัน
gluteus medius เป็นเครื่องปรับความตึงสะโพกที่สำคัญที่ช่วยควบคุมตำแหน่งของกระดูกเชิงกรานสะโพกหัวเข่าและข้อเท้า หากคุณมีอาการปวดแขนขาที่ต่ำกว่าให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณแล้วไปพบนักกายภาพบำบัดของคุณเพื่อเริ่มการรักษาที่เหมาะสมสำหรับคุณ ขอ PT ของคุณเพื่อตรวจสอบ glutes ของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาทำงานได้อย่างถูกต้องเพื่อช่วยให้คุณกลับสู่ระดับกิจกรรมปกติที่ปราศจากความเจ็บปวด
Adduction และ Adductor กล้ามเนื้อ
เรียนรู้เกี่ยวกับการชักชวนคำศัพท์เชิงชีววิทยาที่หมายถึงการดึงส่วนหรือโครงสร้างของร่างกายไปยังจุดกึ่งกลางของลำตัว
ข้อเท็จจริงกล้ามเนื้อ Gluteus Medius
Gluteus medius เป็นกล้ามเนื้อที่ป้องกันไม่ให้คุณหงายท้องไปด้านข้าง ค้นหาว่ามันบรรลุผลสำเร็จได้อย่างไรและช่วยสนับสนุนกระดูกสันหลังของคุณอย่างไร
การฝึกอบรม Isometric Gluteus Medius
คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพกและ gluteus medius ของคุณด้วยการออกกำลังกายเสริมสร้าง isometric gluteus medius