ข้อเท็จจริงกล้ามเนื้อ Gluteus Medius
สารบัญ:
- กล้ามเนื้อ Gluteus Medius คืออะไร?
- Gluteus Medius - มีอะไรพิเศษเกี่ยวกับเรื่องนี้บ้าง?
- Gluteus Medius - กายวิภาคและการเคลื่อนไหว
- การเคลื่อนไหวร่วมและการวางแผนโปรแกรมการออกกำลังของคุณ
- คำพูดจาก DipHealth
คุณเคยรู้สึกไม่มั่นคงในขณะที่เดินปีนบันไดหรือลุกขึ้นจากเก้าอี้ที่คุณคิดว่าคุณอาจโค่นล้มด้านข้างหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นอาจเป็นสัญญาณของความอ่อนแอจากกล้ามเนื้อ gluteus medius ของคุณ
กล้ามเนื้อ Gluteus Medius คืออะไร?
gluteus medius เป็นกล้ามเนื้อที่มีรูปร่างคล้ายพัดลมตั้งอยู่ด้านข้างสะโพกของคุณ ตำแหน่งนี้ทำให้ตำแหน่ง gluteus medius เป็นกล้ามเนื้อหลังที่สำคัญซึ่งมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพหลัง อย่างที่คุณจะเห็นว่า gluteus medius เป็นกล้ามเนื้อ abductor สะโพกเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อของศัตรูที่ต้นขาด้านในหรือที่เรียกว่ากล้ามเนื้อ adductor ในกรณีที่คุณสงสัยกล้ามเนื้อของศัตรูจะทำการเคลื่อนไหวตรงกันข้ามจาก agonists และการรวมกันของ agonists และ antagonists จะช่วยให้เกิดการเคลื่อนไหวร่วมกัน
Gluteus Medius - มีอะไรพิเศษเกี่ยวกับเรื่องนี้บ้าง?
จุดเด่นของกล้ามเนื้อ gluteus medius คือความมั่นคงของอุ้งเชิงกราน กล่าวอีกอย่างหนึ่งก็คือป้องกันไม่ให้คุณพลิกตัวไปด้านข้างเมื่อคุณเดินและยืน gluteus medius ประสานงานกับส่วนที่เหลือของกล้ามเนื้อสะโพกเพื่อให้เชิงกรานอยู่ในสมดุลระหว่างการเคลื่อนไหวประเภทอื่นเช่นกัน นี่เป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณทำงานในการรักษาเสถียรภาพหลักและอาจช่วยป้องกันการบาดเจ็บและจัดการอาการปวดหลัง
ในความเป็นจริงฟังก์ชั่นที่สำคัญ แต่มักถูกมองข้ามของ gluteus medius คือการรักษาแนวสะโพกเมื่อคุณยืนบนขาข้างหนึ่ง ซึ่งหมายความว่ามันมีบทบาทในการเดินการวิ่งและการออกกำลังกายที่สมดุล อย่างที่มันทำเช่นนั้น gluteus medius ทำสัญญาแบบภาพสามมิติซึ่งก็คือโดยไม่ต้องทำให้สั้นลงหรือยาวขึ้น
Gluteus Medius - กายวิภาคและการเคลื่อนไหว
gluteus medius มีต้นกำเนิดมาจากพื้นผิวด้านนอกของกระดูกเชิงกรานหรือที่เรียกว่ากระดูกสะโพกของคุณ มันลัดเลาะไปตามทางลง - แคบลงเรื่อย ๆ เพื่อใส่กับกระดูกที่ค่อนข้างใหญ่ซึ่งอยู่ด้านนอกของกระดูกต้นขาส่วนบนที่เรียกว่า trochanter ที่ยิ่งใหญ่กว่า
หากคุณสามารถเห็นภาพกล้ามเนื้อ gluteus medius จากด้านข้างคุณจะเห็นว่ามันเป็นรูปร่างของพัดลมที่เริ่มต้นด้วย trochanter ที่มากขึ้นซึ่งมันดูเหมือนเป็นก้านและขยายขึ้นและออกเพื่อปกปิดด้านข้างของกระดูกสะโพก ในพื้นที่ดังกล่าวข้างต้น
gluteus medius เป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อสะโพกหลาย ๆ อันแต่ละแห่งอยู่ในตำแหน่งของตัวเองและมีความเชี่ยวชาญเฉพาะบริเวณข้อต่อสะโพกซึ่งเชื่อมต่อกระดูกต้นขาและกระดูกเชิงกราน
หน้าที่ของ gluteus medius คือการลักพาตัวต้นขาเมื่อเทียบกับกระดูกเชิงกราน
แต่การลักพาตัวอาจเกิดขึ้นได้อีกทางหนึ่งด้วย เมื่อคุณยืนด้วยเท้าของคุณที่ปลูกและอยู่กับที่คุณอาจเอียงลำตัวไปด้านข้าง ในขณะที่การเอียงด้านข้างนั้นเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง แต่มันก็เกี่ยวข้องกับการเอียงกระดูกเชิงกรานไปทางด้านข้าง
กระดูกเชิงกรานเอียงในระหว่างการลักพาตัวในท่ายืนสามารถทำได้โดยสองสิ่ง: การหดตัวของ gluteus medius ในด้านเดียวกันและด้านข้างเลื่อนกระดูกเชิงกรานไปยังทิศทางตรงกันข้าม การรวมกันเป็นความพยายามที่จะรักษาสมดุลในขณะที่คุณย้ายสะโพกของคุณ อย่างที่คุณเห็นการยืนอยู่ที่การลักพาตัวสะโพกนั้นมีความซับซ้อนมากกว่าการเอาขาส่วนล่างออกไปด้านข้าง แต่พวกเขาทั้งสองหดกล้ามเนื้อ gluteus medius และขยับสะโพกและต้นขาออกจากกัน
การรู้สิ่งนี้อาจช่วยให้คุณปรับแต่งแบบฝึกหัดการบำบัดให้เหมาะกับเป้าหมายสภาพและ / หรือระดับความท้าทายที่คุณต้องการ
การเคลื่อนไหวร่วมและการวางแผนโปรแกรมการออกกำลังของคุณ
โดยวิธีการที่โปรแกรมการบำบัดรักษาหรือแก้ไขส่วนใหญ่มีวัตถุประสงค์เพื่อบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างรวมถึงการเสริมสร้างและยืดการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อทั้งหมดที่ล้อมรอบข้อต่อสะโพกรวมถึง gluteus mediusนี่เป็นเพราะข้อต่อสะโพกเป็นกุญแจสำคัญสำหรับความมั่นคงของร่างกายและการเคลื่อนไหว
ในความเป็นจริงผู้คนมักจะเชื่อ - ไม่ว่าจะมีสติหรือไม่ - การรองรับกระดูกสันหลังส่วนเอวนั้นควรมาจากกล้ามเนื้อหลังและแกนกลาง
ในขณะที่มันไม่ได้เจ็บอย่างแน่นอนที่จะมีกล้ามเนื้อเหล่านี้อยู่ในสภาพที่ดี แต่โอกาสหลายครั้งที่จะรองรับน้ำหนักของร่างกายและท่าทางจากล่างลง แน่นอนว่าบริเวณนี้รวมถึงกล้ามเนื้อรอบ ๆ ข้อต่อสะโพกและบริเวณที่เชื่อมต่อกับ trochanter ที่มากขึ้นตามที่กล่าวไว้ข้างต้น และ gluteus medius เป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อเหล่านี้อย่างแน่นอน!
คำพูดจาก DipHealth
หากไม่มีความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อสะโพกท่าร่างกายของคุณอาจไม่ได้รับการสนับสนุนเท่าที่ควรซึ่งอาจนำไปสู่การบีบอัดที่ไม่จำเป็นหรือการโหลดของข้อต่อกระดูกสันหลังท่าที่ไม่ดีและความเจ็บปวด
กล้ามเนื้อ Gluteus Medius ของสะโพก
Gluteus medius หรือ glutes เป็นกล้ามเนื้อสะโพกที่สำคัญที่ช่วยรักษาสะโพกหัวเข่าและข้อเท้าของคุณ
การฝึกอบรม Isometric Gluteus Medius
คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพกและ gluteus medius ของคุณด้วยการออกกำลังกายเสริมสร้าง isometric gluteus medius