15 สุดยอดอาหารธรรมชาติที่ลดความหิว
สารบัญ:
- หัวไชเท้า
- ถั่วชิกพี
- ฝรั่ง
- แพร์
- ผักชีฝรั่ง
- ฮาร์ทออฟปาล์ม
- เบอร์รี่แช่แข็ง
- ถั่วขาว
- แครกเกอร์ไรย์กับผัก
- เมล็ดถั่ว
- jicama
- ผักขม
- Acorn สควอช
- กะหล่ำ
- บร็อคโคลี
New Eritrean Series movie 2019 1080 part 15/ 1000ን ሰማንያን 15 ክፋል (ตุลาคม 2024)
คุณหิวเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักหรือไม่? พวกเราหลายคนทำ แต่ผู้รู้ฉลาดรู้ว่าถ้าคุณได้รับไฟเบอร์ในอาหารเพียงพอความหิวก็จะหายไป และผู้กินที่มีสุขภาพก็รู้ว่าอาหารจากธรรมชาติเป็นแหล่งของไฟเบอร์
แต่ dieters ระวัง อาหารที่มีเส้นใยสูงบางชนิดก็มีไขมันสูงและมีแคลอรี่สูง หากคุณต้องการลดความหิว และ ลดน้ำหนักให้ใช้รายการอาหารธรรมชาตินี้สำหรับการลดน้ำหนักที่มีเส้นใยสูง แต่แคลอรี่ต่ำและไขมันต่ำ คุณจะพบพวกเขาทั้งหมดได้ที่ร้านขายของชำในท้องถิ่นของคุณและพวกเขาพกพาไปกับคุณได้อย่างรวดเร็วและเป็นมิตรกับอาหารเมื่อคุณกำลังเดินทาง
หัวไชเท้า
ไชโป้วเป็นเพื่อนของคนที่หิวโหยเพราะพวกมันกรุบกรอบเต็มไปด้วยรสชาติและแคลอรี่ต่ำมาก ผักที่ปราศจากไขมันยังง่ายต่อการเก็บในตู้เย็นและง่ายต่อการบรรจุเมื่อคุณต้องการของว่างขณะเดินทาง
หัวไชเท้าไม่ได้เป็นผักที่มีเส้นใยสูงที่สุด แต่คุณจะได้รับใยอาหาร 2-3 กรัมต่อทุกๆ 20 แคลอรี่ (ประมาณ 9 หัวไชเท้า) ที่คุณบริโภค หากคุณไม่ชอบทานหัวไชเท้าเพียงอย่างเดียวให้สับและเพิ่มลงในสลัดของคุณเพื่อเพิ่มรสชาติเผ็ดร้อน คุณสามารถปรุงหัวไชเท้าและกินเป็นอาหารเสริมเพื่อสุขภาพ
2ถั่วชิกพี
ถั่วชิกพีหรือที่เรียกว่าถั่ว garbanzo เป็นหนึ่งในอาหารที่มีเส้นใยสูงที่สุด ครึ่งถ้วยของถั่วมากมายให้ประมาณ 140 แคลอรี่และเส้นใยเกือบ 6 กรัม
ถ้าคุณชอบรสชาติของถั่วชิกพีคุณสามารถกินพวกเขาคนเดียวหรือเป็นกับข้าว แต่พ่อครัวหลายคนชอบที่จะใช้พวกเขาในสูตร ฉันใช้พวกเขาเพื่อสร้างครีมที่มีแคลอรี่ต่ำ (ไม่มีทาฮินี) คุณยังสามารถเพิ่มถั่ว garbanzo ในซุปและสลัดหรือทำ poppers ถั่วชิกพีเป็นอาหารว่าง
3ฝรั่ง
ฝรั่งเป็นผลไม้เมืองร้อนที่ให้พลังงาน 45 แคลอรี่และใยอาหารห้ากรัมต่อผลไม้ขนาดกลาง Guavas สามารถกินดิบได้ แต่หลายคนที่พยายามลดน้ำหนักใช้พวกเขาในการทำสมูทตี้เพื่อสุขภาพ
ในการทำสมูทตี้กับฝรั่งให้รวมส่วนหนึ่งส่วนใดของผลไม้ (ทั้งหมดนี้กินได้!) เข้ากับผลเบอร์รี่หรือผลไม้รสเปรี้ยว สตรอเบอร์รี่และสับปะรดจับคู่กับฝรั่ง เพิ่มนมเช่นนมพร่องมันเนยหรือโยเกิร์ตหากคุณต้องการ แต่คุณไม่จำเป็นต้องทำ คุณยังสามารถเพิ่มผักโขมเพื่อให้ได้โปรตีนและเส้นใยที่ดีกว่า!
แพร์
มีฟันหวานไหม? ลูกแพร์จะสนองความอยากของคุณและให้ปริมาณเส้นใยที่ดีต่อสุขภาพ ลูกแพร์สุกขนาดเล็กเพียง 85 แคลอรี่ แต่มีไฟเบอร์ 5 กรัม
ผู้ซื้อบางคนหลีกเลี่ยงลูกแพร์เพราะพวกมันยากที่จะเก็บ และถ้าคุณทิ้งมันลงในถังขยะค่าใช้จ่ายก็ไม่คุ้ม แต่ถ้าคุณเลือกและเก็บลูกแพร์อย่างถูกต้องพวกเขาสามารถเก็บได้เป็นเวลาหลายเดือน
5ผักชีฝรั่ง
คื่นฉ่ายมีชื่อเสียงสวมใส่เป็นหลักอาหาร แต่มีเหตุผลที่ว่าผู้ที่ฉลาดหลักแหลมจะรักษาผักชนิดนี้ให้อยู่ในกรอบ มันราคาถูกมันอเนกประสงค์และต่ำสุดในแคลอรี่ ขึ้นฉ่ายยังเป็นแหล่งของใยอาหารที่ดี
ก้านขึ้นฉ่ายขนาดกลางมีแคลอรี่เพียง 6 และใยหนึ่งกรัม นั่นไม่ได้ฟังเหมือนไฟเบอร์มากนัก แต่ถ้าคุณพิจารณาทุกวิธีที่คุณสามารถใช้ขึ้นฉ่ายได้ไฟเบอร์กรัมเหล่านั้นสามารถรวมกันได้อย่างรวดเร็ว
สับผักชีฝรั่งและเพิ่มไปยังไข่เจียวผักในตอนเช้าสำหรับอาหารเช้า แพ็คก้านสองหรือสามก้านเพื่อแทะเล็มในเวลาอาหารกลางวัน คุณสามารถทำซุปครีมขึ้นฉ่ายสำหรับอาหารค่ำ ใช้ถั่วขาว (ใยอาหารมากขึ้น!) แทนครีมหนักเพื่อตัดแคลอรี่และทำให้ซุปเรียบ
6ฮาร์ทออฟปาล์ม
ผักกรอบนี้เป็นของใหม่สำหรับผู้ทานเพื่อสุขภาพมากมาย ที่ร้านขายของชำคุณมีแนวโน้มที่จะพบพวกเขาในช่องเก็บผักมากกว่าในแผนกผลิต แม้ว่าคุณจะสามารถค้นหาและเตรียมความหลากหลายที่สดใหม่คุณอาจจะสามารถลดปริมาณโซเดียมและรับรสชาติที่สะอาดกว่า
หัวใจของปาล์มเต็มถ้วยมีเพียง 41 แคลอรีและให้ไฟเบอร์ 4 กรัม หลายคนเปรียบเทียบรสชาติกับหน่อไม้ฝรั่งหรืออาร์ติโช้คเพื่อให้ง่ายต่อการสับและเพิ่มลงในสลัด พวกเขายังสามารถปรุงด้วยมะนาวเป็นเครื่องเคียง เพื่อควบคุมแคลอรี่ให้ใช้สต็อกไก่แทนเนยเมื่อคุณปรุงอาหาร
7เบอร์รี่แช่แข็ง
หากคุณมีงบประมาณในขณะที่คุณพยายามลดน้ำหนักคุณอาจหลีกเลี่ยงแพคเกจผลเบอร์รี่สดราคาสูงในแผนกผลิต แต่คุณยังสามารถเก็บผลเบอร์รี่ไว้ในอาหารของคุณได้ เพียงซื้อพวกเขาในช่องแช่แข็งแทน
ผลเบอร์รี่แช่แข็งเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยเช่นเดียวกับสารอาหารเพื่อสุขภาพอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นแบล็กเบอร์รี่ที่ไม่หวานแช่แข็งมี 97 แคลอรี่ต่อถ้วยและไฟเบอร์ 8 กรัม ราสเบอร์รี่แช่แข็งมีเพียง 64 แคลอรีและไฟเบอร์ 8 กรัม
ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการกินผลเบอร์รี่แช่แข็งคืออะไร? ทำให้แคลอรีต่ำปั่นเส้นใยสูง! สมูทตี้เบอร์รี่ส้มสูตรนี้มาจาก ตำราอาหารฉีก.
- 2 ส้มขนาดใหญ่ปอกเปลือกสับ
- บลูเบอร์รี่แช่แข็ง 1/2 ถ้วยตวง
- ราสเบอร์รี่แช่แข็ง 1/2 ถ้วยตวง
- สตรอเบอร์รี่แช่แข็ง 1/2 ถ้วยตวง
- 6 ก้อนน้ำแข็ง
สูตรทำหน้าที่ 2 และมีเพียง 134 แคลอรี่ต่อการให้บริการและ 8 กรัมของเส้นใย
8ถั่วขาว
พ่อครัวและแม่ครัวที่ชาญฉลาดและผู้ที่ฉลาดหลักแหลมจะเก็บถั่วสีขาวไว้ในห้องครัว แน่นอนว่าถั่วเกือบทั้งหมดเป็นแหล่งใยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่ฉันชอบถั่วสีขาวเพราะมีประโยชน์มากกว่า
ถั่วแขกครึ่งถ้วยให้พลังงาน 150 แคลอรี่และใยอาหาร 6 กรัม คุณยังได้รับโปรตีนเกือบ 10 กรัมในการเสิร์ฟถั่ว
คุณสามารถโยนถั่วขาวทั้งหมดลงในซุปและสลัด แต่คุณอาจต้องการบดถั่วขาวและเพิ่มลงในสูตรซุปของคุณ สูตรซุปครีมส่วนใหญ่ (เช่นครีมซุปขึ้นฉ่ายที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้) มีการเพิ่มครีมหรือเนยหนักเพื่อให้ได้เนื้อสัมผัสที่เนียน ข้ามผลิตภัณฑ์นมไขมันสูงและใช้ถั่วขาวบริสุทธิ์แทน ทำง่ายและอร่อย
9แครกเกอร์ไรย์กับผัก
ผู้เสพอัจฉริยะหลายคนเลือกขนมปังโฮลเกรนเพื่อเพิ่มปริมาณใยอาหาร แต่คุณรู้หรือไม่ว่าคุณสามารถได้รับไฟเบอร์มากขึ้นและแคลอรี่น้อยลงด้วยแครกเกอร์? เป็นเรื่องจริง แต่คุณต้องเลือกแคร็กเกอร์ที่เหมาะสม
ขนมปังโฮลเกรนหรือโฮลเกรนสักชิ้นเดียวให้พลังงานประมาณ 130-150 แคลอรี่ไขมัน 2 กรัมและไฟเบอร์ 3 กรัม แต่การเสิร์ฟ Light Rye Crackers เพียงครั้งเดียวจาก Ry Krisp ให้ไฟเบอร์เพียง 46 แคลอรี่ 2 กรัมของไขมันและไม่มีไขมันเลย
สำหรับมื้อกลางวันที่อุดมด้วยไฟเบอร์ให้หยิบแครกเกอร์ 4 ชิ้น (2 เสิร์ฟ) เพื่อรับไฟเบอร์ 4 กรัม จากนั้นชั้นบนพริกแดงหั่นบาง ๆ (ยังเป็นแหล่งใยอาหารที่ดี) hummus แคลอรี่ต่ำและสมุนไพรสำหรับอาหารที่บรรจุไฟเบอร์
10เมล็ดถั่ว
ถั่วแช่แข็งไม่ใช่ผักที่อร่อยที่สุด แต่เต็มไปด้วยไฟเบอร์ มีราคาถูกและเก็บง่ายในช่องแช่แข็งและใช้ในการบีบ
ถั่วครึ่งถ้วยเดียวให้บริการ 62 แคลอรี่และไฟเบอร์ 4.4 กรัม คุณจะได้รับประโยชน์จากโปรตีนมากกว่า 4 กรัมเมื่อคุณทานถั่ว
เพิ่มถั่วลงในสลัดหรือสูตรอาหารอื่น ๆ แม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้อยู่ในรายการส่วนผสม ถั่วมีรสชาติอ่อนนุ่มที่กลมกลืนกับทุกอย่าง และพวกเขาก็อร่อยด้วยตัวเอง!
11jicama
คุณเคยได้ยิน jicama ไหม? มันเป็นที่นิยมในบางส่วนของประเทศและหายากในส่วนอื่น ๆ แต่ผักรากหวานกรอบกรุบกรอบนี้ควรค่าแก่การหาถ้าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักด้วยใยอาหาร Jicama ดิบขนาดเล็กหนึ่งตัวให้ 140 แคลอรี่โปรตีน 3 กรัมและไฟเบอร์ 18 กรัม
ไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไรกับ jicama? คุณสามารถปอกและหั่นผักแล้วกินได้เหมือนกับที่คุณกินแครอท นอกจากนี้ยังเป็นการเพิ่มที่ดีในสลัดฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อน
12ผักขม
ผักโขมเป็นอาหาร superfood ด้วยเหตุผลหลายประการ ผักใบเขียวนี้มีประโยชน์หลากหลายและอุดมด้วยสารอาหาร ผักโขมปรุงสุกหนึ่งแก้วให้พลังงาน 41 แคลอรี่ 4.3 กรัมไฟเบอร์และโปรตีน 5.3 กรัมหากคุณจริงจังกับการลดน้ำหนักคุณควรเก็บผักขมไว้ในมือเสมอ
ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดที่จะกินผักขมคืออะไร? ใช้ผักโขมแทนผักกาดแก้วภูเขาน้ำแข็งในแซนวิชและสลัดหรือเพิ่มลงในไข่เจียวตอนเช้าของคุณ คุณสามารถทำไอศกรีมผักโขมเพื่อสุขภาพด้วยเครื่องปั่น
13Acorn สควอช
สควอชหลายชนิดให้เส้นใย แต่สควอชโอ๊กเป็นที่ชื่นชอบเพราะหาได้ง่ายในส่วนของการผลิตโดยทั่วไปราคาไม่แพงและเตรียมง่าย
สควอชโอ๊กครึ่งหนึ่งให้พลังงาน 67 แคลอรีไฟเบอร์ 3.25 กรัมและโปรตีน 1.75 กรัม
สควอชโอ๊กเหมาะสำหรับผู้ที่ชื่นชอบอาหารสบาย ๆ อาหารที่อบอุ่นเป็นธรรมชาตินี้เป็นอาหารทดแทนแป้งที่มีคุณภาพสูงอื่น ๆ เช่นมันฝรั่งหรือพาสต้า
วิธีที่ดีที่สุดในการเตรียมสควอชโอ๊กคืออะไร? หลายคนชอบที่จะย่าง แต่คุณสามารถทดลองโดยใช้โอ๊กสควอชในซุปหม้อปรุงอาหารและแม้กระทั่งในขนมอบ
14กะหล่ำ
กำลังมองหาวิธีที่ถูกและง่ายในการเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณ? มันไม่ได้ง่ายไปกว่ากะหล่ำดอก การให้บริการของผักอเนกประสงค์นี้ให้เส้นใย 2.5 กรัมโปรตีน 2 กรัมและแคลอรี่เพียง 25 แคลอรี!
เนื่องจากกะหล่ำดอกมีความนิยมเพิ่มขึ้นคุณจะพบสูตรอาหารออนไลน์มากมายสำหรับวิธีการใหม่และน่าสนใจในการใช้ผัก มันยังคงเป็นผักกรุบกรอบที่ยอดเยี่ยมในการกินดิบ แต่คุณยังสามารถบดดอกกะหล่ำในแบบเดียวกับที่คุณบดมันฝรั่ง บางคนทำแป้งพิซซ่าด้วยกะหล่ำดอกและรสชาติดีจริงๆ
15บร็อคโคลี
ทุกคนรู้ว่าบรอกโคลีดีต่อการลดน้ำหนัก แต่คุณรู้หรือไม่ว่าทำไม หนึ่งถ้วยมีแคลอรี่ 31 แคลอรี่ 2.4 กรัมไฟเบอร์และโปรตีน 2.5 กรัม นั่นหมายความว่าคุณสามารถทานบร็อคโคลี่และยังมีที่ว่างในอาหารของคุณสำหรับการควบคุมแบบแบ่งส่วนเล็ก ๆ
หากคุณไม่ชอบเนื้อบร็อคโคลี่ให้ใช้มันในซุปครีม คุณจะได้รับรสชาติและคุณค่าทางโภชนาการของผักที่ดีต่อสุขภาพนี้โดยปราศจากเนื้อสัมผัสที่ผู้ไม่ต้องการดื่ม