การมีน้ำหนักเกินมีผลต่อความเสี่ยงของปัญหาการนอนหลับอย่างไร
สารบัญ:
- ทำความเข้าใจกับความเสี่ยงของคุณตามน้ำหนักตัวของคุณ
- การเพิ่มน้ำหนักนำไปสู่การนอนกรนและหยุดหายใจขณะหลับ
- นอนกรน
- หยุดหายใจขณะหลับ
- hypoventilation
- ขาอยู่ไม่สุขที่เชื่อมโยงกับโรคอ้วน
- การนอนหลับไม่ดีอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและโรคอ้วนแย่ลง
- คำพูดจาก DipHealth
เป็นเรื่องง่ายที่จะทราบว่าการมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ แต่การมีน้ำหนักเกินจะส่งผลต่อการนอนหลับของคุณและความเสี่ยงของปัญหาการนอนหลับได้อย่างไร คุณอาจประหลาดใจที่ได้เรียนรู้วิธีการที่ไม่คาดคิดตั้งแต่การนอนกรนและหยุดหายใจขณะหลับจนถึงโรคขาอยู่ไม่สุข - ความสามารถในการพักผ่อนของคุณอาจถูกทำลาย เรียนรู้เกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างน้ำหนักกับการนอนหลับและการนอนหลับที่ไม่ดีในทางกลับกันอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก
ทำความเข้าใจกับความเสี่ยงของคุณตามน้ำหนักตัวของคุณ
ในฐานะที่เป็นคนอเมริกันและผู้คนทั่วโลกบริโภคแคลอรี่มากขึ้นและมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายน้อยลงจำนวนของคนที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนยังคงเติบโต สิ่งนี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพในรูปแบบที่ชัดเจนส่งผลให้เกิดโรคหัวใจโรคเบาหวานและโรคหลอดเลือดสมองมากขึ้น นอกจากนี้ยังอาจมีผลที่น่าประหลาดใจที่อาจสัมพันธ์กับระดับของโรคอ้วน
การวัดที่สัมพันธ์กับน้ำหนักและส่วนสูงที่ใช้กันมากที่สุดคือดัชนีมวลกาย (BMI) มันพยายามที่จะประเมินไขมันในร่างกายของคุณ จำนวนผลลัพธ์ช่วยจัดหมวดหมู่คนตามน้ำหนัก:
- ความหนักน้อย (BMI <19)
- น้ำหนักปกติ (BMI 19-24.9)
- น้ำหนักเกิน (BMI 25-29.9)
- อ้วน (BMI 30-34.9)
- โรคอ้วนอย่างไม่น่าเชื่อ (BMI 35 และสูงกว่า)
อย่างไรก็ตามมันไม่สมบูรณ์แบบและอาจประเมินไขมันในร่างกายสูงเกินไปในนักกีฬาหรือประเมินไขมันต่ำเกินไปในผู้สูงอายุที่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ คุณสามารถคำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณโดยใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์
โดยทั่วไปแล้วปริมาณไขมันในร่างกายส่วนเกินที่คุณมีอาจสัมพันธ์กับระดับความเสี่ยงของคุณในการพัฒนาปัญหาสุขภาพจากการมีน้ำหนักเกินรวมถึงที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับของคุณ น้ำหนักส่วนเกินที่เกินจริงของคุณอาจมีผลกระทบเล็กน้อยต่อการนอนหลับของคุณ อย่างไรก็ตามยิ่งคุณแพ็คปอนด์มากขึ้นเท่าไรเอฟเฟกต์ก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น หากคุณอ้วนคุณมีความเสี่ยงสูงสุดต่อภาวะแทรกซ้อนต่าง ๆ
การเพิ่มน้ำหนักนำไปสู่การนอนกรนและหยุดหายใจขณะหลับ
ในโลกของการนอนหลับภาวะแทรกซ้อนที่เป็นที่รู้จักมากที่สุดจากการมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนคือการหยุดชะงักของการหายใจที่นำไปสู่การนอนกรนและหยุดหายใจขณะหลับ ไขมันส่วนเกินที่มีอยู่ในปัจจุบันทำหน้าที่ป้องกันและรองร่างกายของคุณ มันง่ายต่อการจดจำเมื่อมันนำไปสู่การท้องใหญ่ใบหน้าฟูลเลอร์สะโพกที่ปรับปรุงหรือก้นที่โดดเด่นมากขึ้น อย่างไรก็ตามมันยังซ่อนตัวอยู่ในสถานที่ที่เรามองไม่เห็นโดยตรงรวมถึงทางเดินหายใจและที่ฐานลิ้น ฝูงชนนี้รวมกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจากภายนอกเช่นขนาดคอที่เพิ่มขึ้นหรือกระเพาะอาหารลดปริมาณปอดทำให้ทางเดินลมหายใจล้มลงและทำให้เกิดปัญหา
นอนกรน
เมื่อสิ่งนี้ไม่รุนแรงมันจะนำไปสู่การกรน การนอนกรนเป็นเพียงการไหลของอากาศปั่นป่วน ลองนึกภาพลมหายใจของคุณเหมือนแม่น้ำ เมื่อช่องทางของแม่น้ำลึกลงไปก็แทบจะไม่มีระลอกคลื่นบนผิวน้ำ ในทำนองเดียวกันทางเดินหายใจที่ชัดเจนทำให้ไม่มีเสียงดัง อย่างไรก็ตามเมื่อการไหลถูกขัดขวางความปั่นป่วนจะส่งผลให้ ในแม่น้ำเชี่ยวและแก่งน้ำแตกและทำลายพื้นผิว ในสายการบินของคุณการไหลของอากาศที่หยุดชะงักจะมีเสียงดังและส่งผลให้นอนกรนสิ่งนี้อาจเป็นไปได้มากขึ้นหากคุณมีสิ่งกีดขวางตามทางเดินเช่นต่อมทอนซิลหรืออะดีโนนิก, กะบังที่เบี่ยงเบนในจมูก, กรามล่างเล็ก ๆ (เรียกว่า retrognathia) หรือลิ้นใหญ่ (เรียกว่า macroglossia) เด็ก ๆ มีความอ่อนไหวต่อการมีปัญหาจากต่อมทอนซิลที่ขยายใหญ่ขึ้น
หยุดหายใจขณะหลับ
เมื่อทางเดินหายใจหนาแน่นขึ้นและมีแนวโน้มที่จะยุบตัวลงการไหลของอากาศก็จะหยุดอย่างสมบูรณ์ ซึ่งจะส่งผลให้หยุดหายใจขณะหยุดหายใจ นี่มาจากคำภาษากรีกที่แปลว่า "ปราศจากลมหายใจ" เมื่อมีความเข้มน้อยลงอาจมีสิ่งกีดขวางบางส่วนเกิดขึ้นซึ่งเรียกว่า hypopnea ผู้ที่ได้รับการทดสอบการนอนหลับเพื่อวิเคราะห์การหายใจในเวลากลางคืนของพวกเขาอาจมีเหตุการณ์เหล่านี้สรุปว่าเป็นดัชนีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (AHI)
ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับภาวะหยุดหายใจขณะหลับเป็นที่ยอมรับ มีอาการรำคาญเช่นง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไปและปัญหาเกี่ยวกับสมาธิความจำและอารมณ์ นอกจากนี้ยังมีผลกระทบที่รุนแรงมากขึ้น มันอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจล้มเหลวความดันโลหิตสูงและเบาหวานได้อย่างอิสระ หยุดหายใจขณะหลับมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของโรคหลอดเลือดสมองและเสียชีวิตอย่างกะทันหัน เด็ก ๆ ต้องเผชิญกับผลที่ตามมาของตัวเองรวมถึงผลกระทบต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการ
hypoventilation
ในกรณีที่รุนแรงที่สุดความยากลำบากในการหายใจในเวลากลางคืนอาจนำไปสู่ปัญหาที่รักษาก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ในวันนั้น ปกติคาร์บอนไดออกไซด์จะถูกพัดออกไปเมื่อเราหายใจอย่างเพียงพอ ในคนอ้วนบางคนสิ่งนี้กลายเป็นสิ่งที่ประนีประนอมระหว่างการนอนหลับซึ่งเป็นไปไม่ได้ที่จะตามทันในระหว่างตื่นนอน เรื่องนี้เป็นที่รู้จักกันในชื่อโรคอ้วน hypoventilation ซินโดรม มันเพิ่มความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนที่สำคัญหลอดเลือดหัวใจเช่นเดียวกับความตาย
ขาอยู่ไม่สุขที่เชื่อมโยงกับโรคอ้วน
นอกเหนือจากการหายใจลำบากน้ำหนักอาจมีผลกระทบอื่น ๆ ต่อการนอนหลับ โรคขาอยู่ไม่สุขเป็นลักษณะความรู้สึกไม่สบายในขาในตอนเย็นด้วยความอยากที่จะย้ายเพื่อบรรเทาอาการ มีหลายสาเหตุของโรคขาอยู่ไม่สุขจากการขาดธาตุเหล็กไปจนถึงการตั้งครรภ์ หนึ่งในสาเหตุที่อยากรู้อยากเห็นที่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของขาอยู่ไม่สุขคือโรคอ้วน งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าผู้ส่งสารเคมีในสมองที่เรียกว่าโดปามีนอาจมีส่วนเกี่ยวข้อง อย่างไรก็ตามยังไม่เข้าใจสิ่งที่อาจอธิบายความสัมพันธ์นี้ได้อย่างสมบูรณ์
นอกจากนี้ยังมีการสังเกตว่าคนที่มีอาการกระสับกระส่ายที่ขามักจะตื่นขึ้นมาและกินกัดในช่วงต้นของกลางคืน ดูเหมือนว่าจะช่วยบรรเทาอาการที่ส่งผลต่อขาของพวกเขา แคลอรี่พิเศษเหล่านี้มีส่วนทำให้อ้วนหรือไม่และการมีอยู่ของความสัมพันธ์นี้ไม่แน่นอน
การนอนหลับไม่ดีอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและโรคอ้วนแย่ลง
ในที่สุดดูเหมือนว่าจะมีความสัมพันธ์สนทนาระหว่างการนอนหลับและโรคอ้วน ไม่เพียง แต่จะมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนส่งผลเสียต่อการนอนหลับของคุณผ่านภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับและโรคขาอยู่ไม่สุข แต่ปัญหาการนอนหลับบางอย่างอาจนำไปสู่โรคอ้วน
พฤติกรรมการนอนหลับที่ผิดปกติหรือ parasomnias อาจไม่ค่อยมีบทบาท หนึ่งในเงื่อนไขดังกล่าวเรียกว่าโรคการกินที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ (SRED) ในความผิดปกตินี้ผู้ได้รับผลกระทบซ้ำ ๆ และกินโดยไม่ตั้งใจระหว่างการนอนหลับ อาหารที่บริโภคอาจผิดปกติมีแคลอรี่หนาแน่นหรือแม้แต่กินไม่ได้ (เช่นกากกาแฟหรือกากคิตตี้) คนส่วนใหญ่ที่ได้รับผลกระทบจาก SRED มักจะตระหนักถึงความทุกข์ของพวกเขาโดยการค้นหาอาหารที่ขาดหายไปหรือห้องครัวที่ยุ่งเหยิงในตอนเช้า - ไม่ต้องพูดถึงข้อเท็จจริงที่น่าตกใจว่าพวกเขาไม่สามารถลดน้ำหนักได้
การมีส่วนร่วมมากขึ้นในการเพิ่มน้ำหนักอาจเป็นสิ่งที่เราทุกคนอาจประสบ: การอดนอน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพออาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ทำลายการเผาผลาญ ร่างกายของเราควบคุมการใช้และการเก็บรักษาไขมันอาจถูกทำลายได้อย่างไร นอกจากนี้การนอนหลับที่หยุดชะงักอาจนำไปสู่การดื้อต่ออินซูลินและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน ดังนั้นการนอนหลับไม่เพียงพอเพื่อตอบสนองความต้องการในการนอนหลับหรือการนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ดีอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
คำพูดจาก DipHealth
โดยสรุปมีความสัมพันธ์ที่ชัดเจนระหว่างการมีน้ำหนักเกินและโรคอ้วนและความยากลำบากในการนอนหลับ เงื่อนไขที่พบบ่อยที่สุดอาจเป็นภาวะหยุดหายใจขณะหลับด้วยความหลากหลายของผลกระทบที่สำคัญ อาจมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นจากความผิดปกติที่ไม่คาดคิดเช่นโรคขาอยู่ไม่สุข ตามกฎทั่วไปการลดน้ำหนักของร่างกายคุณลง 10% อาจลดผลกระทบบางส่วนได้
ยิ่งไปกว่านั้นดูเหมือนว่าจะมีความสัมพันธ์ในการสนทนาระหว่างการนอนหลับที่ถูกรบกวนและความเสี่ยงต่อโรคอ้วนโดยเฉพาะอย่างยิ่งการอดนอนที่เกิดขึ้นทั่วไป ความสัมพันธ์ที่ซับซ้อนนี้สมควรได้รับความสนใจจากคุณเนื่องจากผลของการนอนหลับไม่ดีและโรคอ้วนร่วมกันสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ