สูตรอาหารจานต่ำ Carb
สารบัญ:
คำว่า "จานด้านข้าง" สามารถทำให้ดูเหมือนกับว่าองค์ประกอบเหล่านี้เกือบจะหมดไปถึงส่วนที่เป็น "เหตุการณ์หลัก" ของอาหารซึ่งมักเป็นโปรตีน ในทางกลับกันอาหารข้างเคียงเป็นสิ่งที่ทำให้เนื้อปลาหรืออาหารจานอื่น ๆ เข้าสู่มื้ออาหารเต็มรูปแบบและสามารถทำหรือแตกหักได้ นี้อาจเป็นจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ปฏิบัติตามอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นคนมักจะกินสองหรือสามครั้งจำนวนของผักที่พวกเขากินก่อนที่พวกเขาเริ่มต้นวิธีการใหม่ของพวกเขาในการรับประทานอาหาร
เหล่านี้อร่อยอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำส่วนใหญ่เป็นเรื่องง่ายที่จะทำและสามารถเปลี่ยนอาหารของคุณ
จานข้างคลาสสิก
สูตรเหล่านี้เป็นรุ่นต่ำคาร์โบไฮเดรตบางส่วนของด้านที่รักมากที่สุด ไม่จำเป็นต้องรู้สึกขาดCauli ข้าว"ข้าว" ที่ทำจากกะหล่ำดอกเป็นเรื่องง่ายที่น่าแปลกใจที่จะทำให้มากเพื่อให้คนมักจะต้องการที่พวกเขาได้พยายามมันเร็ว ข้าว Cauli สามารถทำหน้าที่เป็นของตัวเองหรือเป็นพื้นฐานสำหรับข้าวผัดและจานอื่น ๆ ที่ใช้ข้าว (แม้ว่าจะไม่ดูดซับของเหลว) มันเป็นเรื่องใหญ่ที่จะใส่ภายใต้ jambalaya หรือแกงไตปลา
ถั่วบาร์บีคิวรวมซอสบาร์บีคิวฟรีน้ำตาลและกระป๋องของถั่วเหลืองสีดำซึ่งมีแป้งน้อยมาก แต่มีรสชาติเหมือนถั่วดำมาก ๆ สำหรับอาหารจานเด็ดเหล่านี้
สลัดมันฝรั่งกะหล่ำปลีคุณสามารถเปลี่ยนสูตรนี้ได้หากคุณมีวิธีปรุงสลัดมันฝรั่งประจำฤดูกาล แต่ระวัง: คุณอาจได้รับการขอให้นำสิ่งนี้ไปให้ทุกมื้อ
Low-Carb 4-Bean Saladสำหรับผลกระทบของคาร์โบไฮเดรตน้อยลงให้ลองใช้ถั่วแห้งที่คุณแช่และปรุงอาหารด้วยตัวคุณเอง
Low-Carb Grits หรือ Polentaเหล่านี้ "grits" หรือ "polenta" ที่ทำจากอัลมอนด์มีความหลากหลายอย่างไม่น่าเชื่อ
กะหล่ำดอกบดละเอียดคุณต้องลองนี้แม้ว่าคุณคิดว่าคุณไม่ชอบกะหล่ำดอก รสชาติจะไม่รุนแรงและคนจำนวนมากชอบมันยิ่งกว่ามันฝรั่ง
มันฝรั่งที่ไม่ใช่มันฝรั่ง"ทอด" ที่อบด้วยเตาอบเหล่านี้ทำมาจาก rutabagas แต่อย่าลังเลที่จะใช้ผักที่คุณเลือก
ถั่ว refriedทำ fajitas หรืออาหารเม็กซิกันอื่น ๆ ? คุณสามารถทำถั่วคาร์โบไฮเดรตต่ำคาร์โบไฮเดรตไปกับมัน ลองใช้ถั่วเหลืองดำ
Sugar Slel Cole ฟรีดีที่สุดคืออยู่ห่างจากกะลาประลัยที่เคาน์เตอร์จำหน่ายอาหารสำเร็จรูป (มีน้ำตาลอยู่มาก) ใช้กะสลัดกะหล่ำปลีที่ห่อไว้ (กะหล่ำปลีหั่นย่อย) นี้เป็นทางเลือกที่ไม่มีน้ำตาลเป็นเรื่องง่ายที่จะโยนกัน
ไม่เพียง แต่ผักที่มีสีสันสดใสทำให้จานอาหารมื้อค่ำของคุณอร่อยน่ารับประทานพวกเขายังช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการได้อีกด้วยสลัดผักชนิดหนึ่งกับเบคอนตามเนื้อผ้าสลัดนี้ค่อนข้าง carby กับน้ำตาลในน้ำสลัดและลูกเกดจำนวนมาก สูตรนี้ช่วยให้รสชาติเหมือนกันกับน้ำตาลน้อยมาก
ผักฤดูร้อนเมดิเตอร์เรเนียนไม่มีอะไรบอกว่า "สิงหาคม" เช่นการทำอาหารผสมมะเขือเทศสด - สดมะเขือเทศพริกและสควอช นี่คล้ายกับ ratatouille ของฝรั่งเศส
พริกและเห็ดพร้อมไวน์และสมุนไพรเคล็ดลับ: ร้านขายของชำหลายแห่งมีผักเหล่านี้สับให้คุณแล้ว
ย่างถั่วงอกบรัสเซลล์จานข้างนี้สามารถทำได้ง่ายในเตาอบซึ่งจะทำให้ความเผ็ดร้อนของต้นกล้า
ย่างหรือย่างหน่อไม้ฝรั่งนี้เป็นหนึ่งในผักที่ง่ายที่สุดในการแก้ไข วางลงในเตาอบหรือบนตะแกรง
ผักโขมแสนอร่อยใส่ผักขมแช่แข็งถั่วเห็ดและส่วนผสมอื่น ๆ ไม่กี่อย่างในตัวประมวลผลอาหารและคุณจะได้รับจานที่ทำให้ทุกคนประหลาดใจด้วยวิธีการที่ดี
หนึ่งในห้องนอนของการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำคือการแทนที่ผักที่ไม่มีแป้งสำหรับแป้งที่มักจะใช้เวลาส่วนหนึ่งของจานอาหารค่ำ สูตรเหล่านี้เป็นสารทดแทนที่ดีสำหรับพาสต้า ที่นี่ความคิดพาสต้าคาร์โบไฮเดรตต่ำอื่น ๆEggplant InvoltiniInvoltini คล้ายกับ manicotti มีการบรรจุไส้กรอกจากริคอตต้า แต่ใช้มะเขือยาวแทนพาสต้า
สปาเก็ตตี้สควอชอาหารที่ทานคาร์โบไฮเดรตต่ำนี้มีสารอาหารสูงและมีคาร์โบไฮเดรตต่ำและจะดึงออกมาคล้ายกับที่คุณคาดเดาได้ว่าปาเก็ตตี้ นอกจากนี้คุณยังสามารถปรุงอาหารได้ง่ายกว่าที่คิด
บวบลาซานญ่า และก๋วยเตี๋ยวบวบคุณสามารถทำพาสต้าออกจากบวบได้โดยไม่ต้องเปลี่ยนเป็นข้าวต้ม
หม้อแกงด้านข้างมีจำนวนมากสำหรับพวกเขา พวกเขาเป็นที่ดีเป็นของเหลือ (บางคนจะดีกับอาหารเช้า) และแช่แข็งได้ดี ถั่วเขียวหม้อถ้าหม้อปรุงอาหารถั่วเขียวถ้าหนึ่งใน "ต้องมี" สำหรับตารางวันหยุดลองรุ่นคาร์โบไฮเดรตต่ำนี้
สควอชอิตาลีใช้สควอชทุกชนิดที่คุณชอบสำหรับอาหารจานนี้แสนอร่อยบดกริชกะหล่ำปลีถ้าคุณต้องการบางอย่างที่คลั่งไคล้กว่ากะหล่ำปลีบดธรรมดา gussy ขึ้นกับชีสและไข่
ภาคตะวันตกเฉียงใต้ฤดูร้อนชามสควอชหม้อปรุงอาหารข้าวโพดในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ? ความลับคือการใช้สควอชฤดูร้อนแทนข้าวโพด มันมีกระป๋องของ Chiles สีเขียวสับสำหรับไหวพริบตะวันตกเฉียงใต้หม้อผักโขมง่ายมาก … และดีมาก นี่เป็นหนึ่งในสูตรที่คุณสามารถโยนพวงของส่วนผสมในจานอบและคุณสวยมากทำขบเคี้ยวหวานมันฝรั่งมันฝรั่งหวานไม่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง นี้รุ่นปราศจากน้ำตาลของเดิมที่มีพีคเคอพิซซ่าเป็นวันหยุดที่ดี splurge หรือเลือกในอาหารปานกลางคาร์โบไฮเดรต
อาหารจานผักหลากสีสัน
ผักแทนพาสต้า
Casseroles ผัก
คู่มือ Low-Carb Dieter ของเมนูเมนู Panera Bread
คุณสามารถหาตัวเลือกคาร์โบไฮเดรตต่ำได้ที่ Panera Bread แม้ว่าคุณจะต้องค้นหาจริงๆ ลองใช้รายการเหล่านี้ในครั้งต่อไปที่คุณเข้าชม
Low-Carb ไอเดียเมนูอาหารเช้าและตำรับอาหาร
ดู 17 เมนูอาหารเช้าสำหรับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ได้แก่ อาหารไข่ธัญพืชร้อนและเย็นมัฟฟินคาร์โบไฮเดรตต่ำแพนเค้กและอีกมากมาย
เครื่องปรุงรสสำหรับครัวต่ำ Carb
เครื่องปรุงรสเป็นส่วนสำคัญของการรักษาอาหารที่มีรสชาติและมีสุขภาพดีในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ เรียนรู้ว่ารายการเก็บข้าวเพื่อเก็บและโยนอะไร