6 เมนูอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเส้นใยสูงสมบูรณ์
สารบัญ:
- เมนู Low-Carb เบื้องต้น
- เมนูโปรตีนสูงคาร์โบไฮเดรตต่ำ
- เมนู Low-Carb ที่ไม่มีการทำอาหาร
- เมนูคาร์โบไฮเดรตต่ำสำหรับระยะที่หนึ่งของไดเอทบีช
- เมนูคาร์โบไฮเดรตต่ำพร้อมอาหารเช้าเบอร์ริโต
- เมนู Easy-Low Low
เมนูเหล่านี้เป็นคำแนะนำเพื่อให้คุณเริ่มต้นด้วยอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อสุขภาพ พวกเขาแต่ละคนเติมเต็มความต้องการของวันเต็มสำหรับวิตามิน (ยกเว้นในกรณีส่วนใหญ่วิตามิน D) แร่ธาตุ (ยกเว้นในบางกรณีแคลเซียม) และเส้นใย พวกเขามีช่วงระหว่าง 20 และ 50 กรัมของคาร์โบไฮเดรตสุทธิ (รวมคาร์โบไฮเดรตลบด้วยเส้นใย) และ 1,500-1500 แคลอรี่
หากคุณกินแคลอรี่มากกว่าเดิม แต่ต้องการทานคาร์โบไฮเดรตให้เพิ่มโปรตีนและ / หรือไขมัน หากคุณกินคาร์โบไฮเดรตเพิ่มให้เพิ่มผักที่ไม่มีแป้งและผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ ให้ทานคาร์โบไฮเดรตของคุณนับและได้รับ "ปังสำหรับเจ้าชู้" มากที่สุดในแง่ของสารอาหาร ในการรับสารต้านอนุมูลอิสระหลากหลายชนิดให้กินผักและผลไม้หลากสีสัน
เมนู Low-Carb เบื้องต้น
เมนูคาร์โบไฮเดรตต่ำครั้งแรกนี้แสดงให้เห็นถึงหลักการที่ค้นพบเมื่อสร้างเมนูเหล่านี้ - ใช้คาร์โบไฮเดรตสุทธิประมาณ 30 ถึง 40 กรัมต่อวันเพื่อให้ง่ายต่อการได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด เวอร์ชันเต็มของเมนูนี้ที่คาร์โบไฮเดรตสุทธิ 26 กรัมมีวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดตามที่ระบุไว้ข้างต้น นอกจากนี้ยังมีรุ่น Atkins Induction ที่ปริมาณคาร์โบไฮเดรตสุทธิ 20 กรัม แต่ก็ไม่ได้ทำให้เป็นสารอาหารที่ฉลาดนัก สิ่งที่ยากในเมนู 20 กรัมกลายเป็นเรื่องง่ายกว่าที่ 30 หรือ 40 กรัมต่อวัน
เมนูโปรตีนสูงคาร์โบไฮเดรตต่ำ
เมนูโปรตีนสูงคาร์โบไฮเดรตต่ำนี้เหมาะสำหรับอาหารแอตกินส์, เซาท์บีช, โปรตีนพลังงานและอาหาร Paleo คุณมักจะเห็นป่านอาหารในเมนูสำหรับอาหารเหล่านี้ ทั้งนี้เนื่องจากลินินบรรจุใยอาหารและสารอาหารรวมถึงไขมันโอเมก้า 3 เมนูนี้รวมถึงมื้อแฟลกซ์เป็นส่วนหนึ่งของขนมขบเคี้ยว แต่คุณจะเห็นมันใช้ทำมัฟฟินคาร์โบไฮเดรตต่ำขนมปังป่านลินินและรายการอื่น ๆ
เมนู Low-Carb ที่ไม่มีการทำอาหาร
วันที่มีโปรตีนสูงคาร์โบไฮเดรตต่ำไม่ต้องปรุงอาหารและรวมอาหารกลางวันฟาสต์ฟู้ด คุณไม่จำเป็นต้องมีไมโครเวฟด้วยซ้ำ เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ชอบทำอาหารไม่มีเวลาหรือต้องการความสะดวกสบายในการรับอาหารขณะเดินทาง เมนูนี้มีคาร์โบไฮเดรตสุทธิ 33 กรัมและไฟเบอร์ 25 กรัม
เมนูคาร์โบไฮเดรตต่ำสำหรับระยะที่หนึ่งของไดเอทบีช
เมนูนี้ออกแบบมาเพื่อให้เข้ากันได้กับเฟสหนึ่งของเซาท์บีชไดเอท แต่มันใช้ได้กับแผนคาร์โบไฮเดรตต่ำเกือบทุกชนิด มันมีคาร์โบไฮเดรต 30 กรัมและสามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างง่ายดายคุณจะเพลิดเพลินไปกับ Frittata, ซุป, ห่อเนื้อวัวย่างและไก่ marsala The South Beach Diet ได้รับการออกแบบมาเพื่อลดปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดของคุณ
เมนูคาร์โบไฮเดรตต่ำพร้อมอาหารเช้าเบอร์ริโต
เมนูนี้จะดีสำหรับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำส่วนใหญ่ แต่ไม่ใช่สำหรับเฟสที่ 1 ของ South Beach หรือ Atkins Induction ซึ่ง จำกัด มากขึ้นสำหรับคาร์โบไฮเดรต มีคาร์โบไฮเดรต 45 กรัม (มีประสิทธิภาพ) และ 27 กรัมของเส้นใย
6เมนู Easy-Low Low
เมนูนี้ง่ายมากที่ไม่ต้องปรุงอาหารยกเว้นมื้อเย็นซึ่งเป็นมื้อที่ไม่จุกจิก มีคาร์โบไฮเดรต 49 กรัมและเส้นใย 36 กรัม อาหารเช้าเป็นธัญพืชที่มีนมแตงโมและถั่ว มื้อกลางวันของคุณเป็นสลัดที่ง่ายและอาหารว่างของคุณเป็นแฮมและชีสโรลอัพ