แบบฝึกหัด After Arthroscopy เข่า - กายภาพบำบัด
สารบัญ:
หลังจากทำการผ่าตัดข้อเข่า - หรือที่เรียกว่า "ขอบเขตของข้อเข่า" - มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเริ่มต้นออกกำลังกายที่หัวเข่าของคุณทันทีเพื่อฟื้นฟูความแข็งแรงและการเคลื่อนไหวอย่างเต็มรูปแบบ การทำงานกับนักกายภาพบำบัดสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ว่าการออกกำลังกายแบบใดจะเหมาะที่สุดสำหรับสภาพร่างกายของคุณ การออกกำลังกายครั้งแรกควรเป็นแบบที่ไม่มีน้ำหนักและควรเน้นไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหัวเข่าอย่างอ่อนโยนรวมถึงเพิ่มการเคลื่อนไหวของข้อต่อ
เช่นเคยคุณควรหารือเกี่ยวกับการเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ กับศัลยแพทย์กระดูกและข้อของคุณก่อนที่จะเริ่มมัน แพทย์ส่วนใหญ่จะอนุมัติโปรแกรมการฟื้นฟูก่อนกำหนดอย่างไรก็ตามคนอื่นอาจขอให้คุณรอประมาณหนึ่งสัปดาห์หลังจากกระบวนการของคุณ
ในขั้นต้นคุณจะพบอาการบวมและรู้สึกไม่สบายที่หัวเข่าสักสองสามวันหลังการผ่าตัด คุณมักจะได้รับใบสั่งยาสำหรับยาแก้ปวดและยาแก้อักเสบเพื่อช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้
คุณควรคาดหวังว่าจะรู้สึกยืดเส้นยืดสายขณะทำการออกกำลังกายที่หัวเข่า แต่คุณไม่ควรรู้สึกเจ็บปวด กิจกรรมใด ๆ ที่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายอย่างมีนัยสำคัญควรหยุดทันที มันเป็นความคิดที่ดีที่จะทำให้น้ำแข็งและยกขาของคุณหลังจากทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เพื่อลดอาการบวม
แบบฝึกหัดต่อไปนี้เหมาะสมสำหรับการฟื้นฟูหลังการส่องกล้องทันที การเคลื่อนไหวควรจะอ่อนโยนและมั่นคง ควรหลีกเลี่ยงการตีกลับหรือยืดยาวเกินไป อ่านต่อไปเพื่อทบทวนแบบฝึกหัดทั้งสี่นี้
การหดตัวของ Quadriceps
การออกกำลังกายแบบ quad set เป็นวิธีที่ดีในการทำให้กล้ามเนื้อ quadriceps ของคุณทำงานหลังจากขอบเขตของข้อเข่า นี่คือวิธีที่คุณทำ:
นอนหงายบนพื้นผิวเรียบ วางผ้าขนหนูม้วนไว้ใต้ข้อเท้าระหว่างคุณกับพื้นผิว กดข้อเท้าของคุณลงในม้วนผ้า สิ่งนี้จะทำให้หัวเข่าของคุณยืดตรงขณะยกขึ้นจากพื้นผิวที่คุณนอน ยืดหัวเข่าให้ตรงให้มากที่สุดและดำรงตำแหน่งไว้ห้าวินาที (หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวใหญ่ ๆ !) ผ่อนคลายและทำซ้ำอีก 10 ครั้ง
โบนัส: การออกกำลังกายแบบอาร์คสั้น Quad
เอ็นร้อยหวายหดตัว
กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายของคุณช่วยในการงอเข่าของคุณและทำให้พวกเขาแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญหลังจาก arthroscopy เข่า นี่คือวิธีที่จะทำให้พวกเขาเคลื่อนไหว:
นอนหงายหัวเข่างอเป็นมุม 10 ถึง 15 องศา โดยไม่ต้องขยับขาของคุณดึงส้นเท้าของคุณลงบนพื้นราวกับว่าคุณกำลังพยายามที่จะงอเข่าของคุณ แต่พื้นป้องกันการเคลื่อนไหวเกิดขึ้น สิ่งนี้จะทำให้กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายที่ด้านหลังของต้นขาของคุณหดตัว กดค้างไว้ห้าวินาที ผ่อนคลายและทำซ้ำ 10 ครั้ง
ชุดตะโพก
การออกกำลังกายชุดตะโพกเป็นวิธีที่ดีในการทำให้สะโพกของคุณทำงานและช่วยให้เลือดไหลเวียนในขาและสะโพกหลังการผ่าตัด มันเป็นแบบฝึกหัดง่ายๆที่ต้องทำ - นี่คือวิธี:
นอนหงายเข่าของคุณงอเป็นมุม 10 ถึง 15 องศา บีบกล้ามเนื้อสะโพกของคุณเข้าหากันราวกับว่าคุณกำลังกลั้นหายใจไม่ออก ค้างไว้ห้าวินาที ผ่อนคลายและทำซ้ำ 10 ครั้ง
ยกขาตรง
การยกขาตรงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำหลังจากการผ่าตัดหัวเข่าเนื่องจากมันสามารถช่วยปรับปรุงวิธีการทำงานของกล้ามเนื้อสะโพกและหัวเข่าในขณะที่ยังคงปกป้องหัวเข่าของคุณ นี่คือวิธีที่คุณทำ
นอนหงายบนพื้นผิวเรียบ งอเข่าของขาที่ไม่ได้ขยับของคุณ (ที่ไม่ได้ผ่าตัด) ไปยังมุม 90 องศาโดยให้เท้าราบกับพื้น เหยียดขาของคุณให้ตรงโดยไม่งอเข่า ค่อยๆยกขาที่เกี่ยวข้องขึ้นจากพื้นประมาณหกนิ้ว (โดยเกร็งกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า) ค้างไว้ห้าวินาที ค่อยๆลดขาของคุณลงกับพื้น ผ่อนคลายและทำซ้ำ 10 ครั้ง (หัวเข่าของขาที่ยกขึ้นควรอยู่ตรงตลอดการออกกำลังกายนี้เน้นการยกโดยใช้กล้ามเนื้อที่ด้านหน้าของข้อต่อสะโพกของคุณ)
การออกกำลังกายยกขาตรงสามารถทำได้ที่ด้านข้างของท้องของคุณเช่นกันในการทำงานกล้ามเนื้อสะโพกที่แตกต่างกัน การออกกำลังกายยังสามารถสร้างความท้าทายมากขึ้นด้วยการเพิ่มน้ำหนักข้อมือให้กับต้นขาหรือข้อเท้าของคุณอาจใช้แถบความต้านทานเพื่อเพิ่มความท้าทายในแบบฝึกหัดเพิ่มเติม
คำพูดจาก DipHealth
หลังจากช่วงหัวเข่าการออกกำลังกายสามารถเป็นเครื่องมือหลักของคุณเพื่อช่วยให้คุณฟื้นสภาพการเคลื่อนไหวและความแข็งแรงของหัวเข่าและสะโพกปกติ วิธีนี้จะช่วยให้คุณฟื้นความสามารถในการเดินและวิ่งปกติได้ ตรวจสอบกับแพทย์และนักกายภาพบำบัดของคุณหลังจากส่องกล้องตรวจข้อเข่าแล้วเริ่มต้นออกกำลังกายที่หัวเข่าเพื่อกลับไปสู่ระดับกิจกรรมปกติได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย
แบบฝึกหัด Cardio ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักสุขภาพและฟิตเนส
มีการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความอ้วนและกระชับขึ้น การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ได้แก่ ช่วงเวลาวงจรและการออกกำลังกายกลางแจ้ง
เข่า, หน้าอกและชัก Pose-Ashtanga Namaskara
ท่าทางเข่าหน้าอกและคางมักสอนว่าเป็นทางเลือกใหม่ของผู้เริ่มต้นในการสนทนากับ Chaturanga ในลำดับการทักทายของดวงอาทิตย์ ดูเคล็ดลับในการทำท่าทางนี้
แบบฝึกหัดกายภาพบำบัดสำหรับการฉีกขาด Meniscus เข่า
การออกกำลังกายกายภาพบำบัดเพื่อการฉีกขาดวงเดือนที่หัวเข่าสามารถช่วยให้คุณฟื้นสภาพการเคลื่อนไหวและความแข็งแรงในระดับปกติ