ง่าย ๆ สูตรอาหารเช้าวันอาทิตย์อบไข่
สารบัญ:
- ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
- ส่วนผสม
- การจัดเตรียม
- การแปรผันของส่วนผสมและการแทนที่
- เคล็ดลับการปรุงและเสิร์ฟ
- ให้คะแนนสูตรนี้
ง่ายๆ - เป๊ก เปรมณัช (กันยายน 2024)
ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
แคลอรี่ 220 ไขมัน 16 กรัมคาร์โบไฮเดรต 4 กรัมโปรตีน 14 กรัมแสดงฉลากโภชนาการซ่อนฉลากโภชนาการข้อมูลโภชนาการ | |
---|---|
เสิร์ฟ: 2 (2 ฟองต่อไข่) | |
จำนวนต่อการแสดง | |
แคลอรี่ | 220 |
% มูลค่ารายวัน * | |
ไขมันรวม 16g | 21% |
ไขมันอิ่มตัว 7 กรัม | 35% |
คอเลสเตอรอล 390mg | 130% |
โซเดียม 240mg | 10% |
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 4g | 1% |
ใยอาหาร 1 กรัม | 4% |
น้ำตาลทั้งหมด 2 กรัม | |
รวมน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามา 0g | 0% |
โปรตีน 14g | |
วิตามิน D 2mcg | 10% |
แคลเซียม 90 มก | 7% |
เหล็ก 2 มก | 11% |
โพแทสเซียม 272 มก | 6% |
*% มูลค่ารายวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในการเสิร์ฟอาหารมีส่วนช่วยในการบริโภคอาหารรายวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สำหรับคำแนะนำด้านโภชนาการทั่วไป |
ไข่อบเนยเหล่านี้เป็นของจริง พวกเขามีรสชาติที่น่ารักเท่าที่ดู สำหรับอาหารเช้าแบบ FODMAP ต่ำให้บริการเหล่านี้ด้วยมันฝรั่งขนมปังเปรี้ยวหรือปลายข้าวพร้อมโยเกิร์ตแลคโตสฟรีและบลูเบอร์รี่ เสิร์ฟไข่ที่โต๊ะใน ramekins พวกเขาถูกอบ
ส่วนผสม
- เนย 1 ช้อนโต๊ะ
- กะหล่ำปลีแดงหั่นฝอย¼ถ้วย
- มะเขือเทศเชอรี่ 5 ลูกลดลงครึ่งหนึ่ง
- ใบโหระพา 6 ใบ
- 4 ไข่ขนาดใหญ่
- พริกไทยดำป่น¼ช้อนชา
- พาร์เมซานชีสขูดสด 1 ช้อนโต๊ะ
การจัดเตรียม
- เปิดเตาอบที่ 400F
- แบ่งเนยออกเป็นสอง ramekins วางไว้ในเตาอบจนเนยละลายและร้อน แต่ไม่ใช่น้ำตาล 4 ถึง 5 นาที
- นำ Ramekins ออกอย่างระมัดระวังบนพื้นผิวที่ทนความร้อน โรยกะหล่ำปลีมะเขือเทศและใบโหระพาลงไปแล้วแตกไข่สองฟองลงในแต่ละ ramekin กลับไปที่เตาอบและอบไข่ให้อยู่ในระดับที่ต้องการประมาณ 10 นาที
- โรยด้วยพริกไทยดำป่นและพาร์เมซานชีสพร้อมเสิร์ฟทันที
การแปรผันของส่วนผสมและการแทนที่
ผัก FODMAP ชนิดอื่นที่มีปริมาณน้อยสามารถทดแทนกะหล่ำปลีหรือมะเขือเทศได้เช่นแครอทหั่นฝอยผักใบเขียวถั่วฝักยาวหรือพริกหวาน แต่ไม่ควรทำมากเกินไป ผักปล่อยความชื้นเมื่อปรุงอาหารและมากเกินไปอาจทำให้ไข่มีน้ำ
Cheddar หรือ gruyere cheese สามารถใช้แทน Parmesan ได้
โหระพาแห้งครึ่งช้อนชาสามารถใช้แทนใบโหระพาสด
เคล็ดลับการปรุงและเสิร์ฟ
หาก Ramekins ของคุณลึกและมีขนาดเล็กลงให้อบที่ 350F เป็นเวลา 17 ถึง 18 นาทีหรือจนกว่าจะถึงระดับที่ต้องการ สำหรับ ramekins ที่มีขนาดเล็กมาก (1/2 ถ้วย) ให้อบเพียงหนึ่งฟองในแต่ละ ramekins
ให้คะแนนสูตรนี้
คุณได้ให้คะแนนสูตรนี้แล้ว ขอบคุณสำหรับคะแนนของคุณ! หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่ ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! คุณมีความกังวลอะไรวิธีการหา Marathons Walker ง่าย
คุณสามารถหามาราธอนหรือมาราธอนครึ่งหนึ่งที่เหมาะสำหรับผู้เดินเล่นได้อย่างไร ต่อไปนี้เป็นวิธีค้นหาขีด จำกัด ของเวลาการแข่งขันและหากิจกรรมที่เหมาะสม
วิธีการทำ Quiche ไร้ crustless ง่าย
Quiches ทำแบบดั้งเดิมด้วยแป้งแป้ง - ไม่เหมาะกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่ให้ทำ quiche ไร้ crustless ง่ายกับสิ่งที่คุณมี
วิธีการสร้างสมูทตี้ IBS ง่าย
เรียนรู้วิธีการทำสมูทตี้ที่ไม่เพียง แต่เหมาะกับลำไส้ของคุณ แต่จะไม่ทำให้ IBS และอาการทางเดินอาหารที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ