Chia Oats มะพร้าวมะม่วงค้างคืน
สารบัญ:
- ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
- ส่วนผสม
- การจัดเตรียม
- การแปรผันของส่วนผสมและการแทนที่
- เคล็ดลับการปรุงและเสิร์ฟ
- ให้คะแนนสูตรนี้
Healthy Breakfast Recipe: Chia Seed Oats! | Kat Horrocks (กันยายน 2024)
ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
แคลอรี่ 463 ไขมัน 9g ทานคาร์โบไฮเดรต 73g โปรตีน 25g แสดงฉลากโภชนาการซ่อนฉลากโภชนาการข้อมูลโภชนาการ | |
---|---|
เสิร์ฟ: 1 | |
จำนวนต่อการแสดง | |
แคลอรี่ | 463 |
% มูลค่ารายวัน * | |
ไขมันรวม 9g | 12% |
ไขมันอิ่มตัว 3g | 15% |
คอเลสเตอรอล 8mg | 3% |
โซเดียม 123mg | 5% |
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 73g | 27% |
ใยอาหาร 12 กรัม | 43% |
รวมน้ำตาล 37 กรัม | |
รวมน้ำตาลเพิ่ม 12g | 24% |
โปรตีน 25g | |
วิตามินดี 3mcg | 15% |
แคลเซียม 415 มก | 32% |
เตารีด 3 มก | 17% |
โพแทสเซียม 753 มก | 16% |
*% มูลค่ารายวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในการเสิร์ฟอาหารมีส่วนช่วยในการบริโภคอาหารรายวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สำหรับคำแนะนำด้านโภชนาการทั่วไป |
หากคุณมักจะวิ่งไปรอบ ๆ ในตอนเช้าเตรียมอาหารเช้าในคืนก่อนอาจเป็นคำตอบของคุณกับนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ การทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพจะช่วยให้คุณมีพลังงานมีสมาธิมากขึ้นและทำให้กระเพาะอาหารเบลอ
หนึ่งในอาหารเช้าที่ปรุงได้ง่ายและมีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดคือข้าวโอ๊ตข้ามคืน สูตรนี้ประกอบด้วยโยเกิร์ตมะพร้าวมะม่วงและเมล็ดเชียที่ให้พลังงานที่ยั่งยืนใยอาหารโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้คุณใช้งานได้ทุกเช้าและง่ายต่อการพกติดตัวเมื่อคุณเดินออกจากประตู คุณไม่มีข้อแก้ตัว ไม่ ทานอาหารเช้าในตอนเช้าด้วยต้นมะพร้าวแสนอร่อยเหล่านี้ในเวลากลางคืนเชียวข้าวโอ๊ต
ส่วนผสม
- มะพร้าวโยเกิร์ตรสกรีก 1 ขวด (5.3 ออนซ์)
- ทางเลือกนม 1/2 ถ้วย
- ข้าวโอ๊ตรีด 1/2 ถ้วย
- เมล็ดเชีย 1 ช้อนโต๊ะ
- มะพร้าวหั่นฝอย 1 ช้อนโต๊ะ
- มะม่วงแช่แข็ง 1/2 ถ้วยตวง
การจัดเตรียม
- ในขวดก่ออิฐหรือภาชนะอื่น ๆ ที่มีฝาปิดปัดโยเกิร์ตและนม เพิ่มข้าวโอ๊ตเมล็ดเชียและมะพร้าวแล้วคนให้เข้ากัน
- เพิ่มชิ้นมะม่วงที่ด้านบนของขวด ครอบคลุมและแช่เย็นข้ามคืนหรืออย่างน้อย 8 ชั่วโมง
- ผัดก่อนรับประทานอาหาร
การแปรผันของส่วนผสมและการแทนที่
คุณสามารถใช้มะม่วงสดแทนการแช่แข็งถ้าคุณมีมัน
เพื่อให้สูตรนี้ปราศจากนมและมังสวิรัติให้ใช้โยเกิร์ตมะพร้าวและนมที่ไม่ใช่นม
เคล็ดลับการปรุงและเสิร์ฟ
หากต้องการความร้อนในตอนเช้าอุ่นในไมโครเวฟเป็นเวลา 60 วินาทีในภาชนะที่ปลอดภัยสำหรับไมโครเวฟ
ทำขวดหลายขวดในแต่ละครั้งเพื่อเตรียมอาหารเช้าให้พร้อมสำหรับการเดินทางสองสามวัน
ให้คะแนนสูตรนี้
คุณได้ให้คะแนนสูตรนี้แล้ว ขอบคุณสำหรับคะแนนของคุณ! หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่ ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! คุณมีความกังวลอะไรข้อมูลโภชนาการ Oats: แคลอรี่และประโยชน์ต่อสุขภาพ
ข้าวโอ๊ตเพื่อสุขภาพไม่เพียง แต่เหมาะสำหรับอาหารเช้าเท่านั้น เรียนรู้ว่าแคลอรี่มีอยู่ในข้าวโอ๊ตและวิธีการเพลิดเพลินไปกับพวกมันด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ
หม้อหุงแรงดัน Oats เหล็ก
ข้าวโอ๊ตรูปแบบที่เจือปนน้อยลง (พวกเขาไม่ได้รีดแบน) ข้าวโอ๊ตที่ทำจากเหล็กกล้ามีเนื้อสัมผัสที่นุ่มนวลที่น่าพึงพอใจซึ่งเป็นประสบการณ์อาหารเช้าแบบใหม่
ระบบการถ่ายโอน OATS Osteoarticular
ขั้นตอน OATS หรือระบบการถ่ายโอน osteoarticular เป็นประเภทของการผ่าตัดที่เรียกว่า mosaicplasty มันถูกใช้เพื่อรักษาความเสียหายที่จุดโฟกัสเพื่อกระดูกอ่อน