วิธีการทำแบบฝึกหัดการหายใจลึก ๆ
สารบัญ:
รู้สึกตกใจหรือเครียด? คุณสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณรู้สึกผ่อนคลายและสดชื่นในทันทีด้วยเทคนิคการหายใจลึก ๆ จากแบบฝึกหัดการผ่อนคลายที่มีทั้งหมดการฝึกหายใจลึก ๆ เป็นแบบพกพาที่สุด - คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาและไม่มีใครรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่
เช่นเดียวกับทักษะทั้งหมดยิ่งคุณฝึกฝนการหายใจลึก ๆ มากเท่าไหร่ก็จะยิ่งทำให้ร่างกายของคุณสงบได้เร็วขึ้นและลึกขึ้นเท่านั้น ตั้งเวลาบนสมาร์ทโฟนของคุณเพื่อเตือนให้คุณใช้เวลาช่วงเช้าและกลางคืนเพื่อฝึกฝน เมื่อคุณเชี่ยวชาญเทคนิคต่าง ๆ แล้วคุณสามารถใช้ทักษะที่พัฒนาขึ้นใหม่ของคุณได้ตลอดทั้งวันเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่ากำลังเริ่มตึงเครียด
นี่คือวิธีการหายใจลึก ๆ
- นั่งตัวตรงในเก้าอี้ที่สะดวกสบายโดยวางเท้าชิดกันบนพื้น หลับตานะ.
- วางมือข้างหนึ่งบนท้องของคุณโดยใช้นิ้วก้อยเหนือปุ่มท้องของคุณ
- เริ่มให้ความสนใจกับการเพิ่มขึ้นและลดลงของท้องของคุณ สิ่งที่คุณรู้สึกคือไดอะแฟรมของคุณทำงานเพื่อดึงอากาศเข้าและออกจากปอดของคุณ
- สังเกตว่าเมื่อคุณหายใจเข้าไปจะรู้สึกราวกับว่าลูกโป่งกำลังเต็มไปด้วยมือของคุณ ในขณะที่คุณหายใจออกก็ควรรู้สึกว่าบอลลูนกำลังยุบ
- วางมืออีกข้างบนหน้าอก คุณจะต้องพยายามรักษามือให้นิ่งที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และปล่อยให้ไดอะแฟรมทำงานการหายใจทั้งหมด ในขณะที่คุณอยู่ที่นี่ให้ไหล่ของคุณผ่อนคลาย - คุณไม่ต้องการไหล่ของคุณหายใจ!
- หายใจเข้าช้า ๆ นับเป็นสามส่วน
- จากนั้นหายใจออกอย่างช้าๆจนถึงจำนวนสามคิดว่าคำว่า "ผ่อนคลาย" ในขณะที่คุณทำเช่นนั้น
- จดจ่ออยู่กับการกระทำของกะบังลมมือล่างของคุณควรขยับออกไปด้านนอกในขณะที่คุณเติมปอดด้วยอากาศแล้วขยับเข้าด้านในเมื่อคุณหายใจออก
คำแนะนำพลังงาน: คิดคำว่า "ผ่อนคลาย" ในขณะที่คุณหายใจออกเปลี่ยนคำเป็น คิว. สมองจะเชื่อมโยงคำนี้กับการกระทำที่ทำให้เกิดสภาวะผ่อนคลายทั่วร่างกายของคุณ
อย่ากลั้นลมหายใจเมื่อสิ้นสุดการหายใจหรือหายใจออก ด้วยการฝึกฝนจะทำให้การหายใจของคุณง่ายขึ้นเพื่อให้การหายใจนั้นราบรื่นและต่อเนื่อง
ทำแบบนี้อย่างเป็นทางการวันละสองครั้ง เมื่อคุณมีความเชี่ยวชาญคุณจะพบว่าคุณสามารถใช้การออกกำลังกายการหายใจนี้ได้โดยไม่ต้องปิดตา มันจะเป็นเครื่องมือที่คุณสามารถเข้าถึงได้ทุกเมื่อที่คุณต้องการทำให้ร่างกายสงบ - เช่น เมื่อนั่งอยู่ในสภาพการจราจรขณะทำงานที่ทำงานช้าหรือเมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังเผชิญกับคนยาก
ทำไมแบบฝึกหัดหายใจลึก ๆ ?
การออกกำลังกายด้วยการหายใจลึก ๆ เป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยให้คุณปิดการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายต่อความเครียด การตอบสนองความเครียดหรือที่เรียกว่าการสะท้อนการต่อสู้หรือการบินของเราได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้เรารอดพ้นจากภัยคุกคามทันทีเพื่อความอยู่รอดของเรา แม้ว่าโดยทั่วไปเราจะไม่เผชิญกับนักล่าที่หิวโหยอีกต่อไป แต่ร่างกายของเรายังคงตอบสนองต่อแรงกดดันของชีวิตสมัยใหม่ในลักษณะเดียวกัน - หัวใจของเราเร่งความเร็วขึ้นการหายใจของเราจะรวดเร็วขึ้น
น่าเสียดายที่มีความเสี่ยงต่อสุขภาพจากการตอบสนองต่อความเครียดของเรา ตัวอย่างโรคหัวใจน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและปัญหาการย่อยอาหารเช่น IBS โชคดีที่การมีส่วนร่วมในกิจกรรมต่าง ๆ ของร่างกาย / จิตใจเช่นการฝึกหายใจเข้าลึก ๆ สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายเติมพลังและสัมผัสความยืดหยุ่นในการเผชิญกับแรงกดดันในชีวิต
- หุ้น
- ดีด
- อีเมล์
- ข้อความ
- "เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อสุขภาพ: สิ่งที่คุณต้องรู้" NIH: ศูนย์สุขภาพเสริมและบูรณาการแห่งชาติ เข้าถึง 9 มิถุนายน 2558