วิธีการรักษาข้อเท้าแพลง
สารบัญ:
Sport Guru: เท้าพลิก ตกส้นสูง การประคบเย็น ประคบร้อน ต้องทำอย่างไร (กันยายน 2024)
การรักษาข้อเท้าแพลงในช่วงต้นสามารถช่วยในการฟื้นฟูและลดอาการ ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนการรักษาง่ายๆที่ควรปฏิบัติตามหากคุณรักษาข้อเท้าแพลง ขั้นตอนเริ่มต้นจะขึ้นอยู่กับ "R.I.C.E" การรักษาอาการบาดเจ็บเฉียบพลัน ย่อมาจาก Rest, Ice, Compression และ Elevation เมื่อความเจ็บปวดเริ่มต้นและอาการบวมเริ่มที่จะบรรเทาลงการฟื้นฟูสมรรถภาพเชิงรุกมากขึ้นสามารถเริ่มต้นเพื่อให้แน่ใจว่าการกู้คืนเต็ม
ขั้นตอนการรักษา
- ปกป้องข้อเท้าที่บาดเจ็บ มันค่อนข้างเรียบง่าย แต่เป็นเรื่องธรรมดาที่คนจะลืม อย่าเดินบนข้อเท้าแพลงและป้องกันไม่ให้มีการสัมผัสกันอีกต่อไปโดยการตรึงด้วยเฝือกหรือรั้ง การปล่อยให้ข้อเท้าได้รับบาดเจ็บพักสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่ข้อต่อและยัง จำกัด จำนวนของการบวมและการอักเสบที่เกิดขึ้นรอบ ๆ ข้อต่อ ยิ่งบวมและอักเสบน้อยลงเท่าไหร่คุณก็จะสามารถเข้ารับการบำบัดต่อไปได้เร็วขึ้นเท่านั้น การไม่ปกป้องข้อต่อคุณไม่เพียง แต่สามารถชะลอการเริ่มต้นของการกู้คืน แต่ยังทำให้ขั้นตอนต้นเหล่านั้นยาวนานและยากขึ้น
- ส่วนที่เหลือ ออกไปสองสามวัน คุณไม่ต้องนิ่งเฉย แต่ต้องแน่ใจว่าข้อเท้าถูกพัก การพักผ่อนหมายถึงสิ่งต่าง ๆ ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บ หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการพักข้อเท้า แต่ก็ยังขยับไปมาคือใช้ไม้ค้ำยันอยู่สองสามวัน สิ่งนี้จะใช้ความดันและความเครียดทั้งหมดจากข้อต่อที่บาดเจ็บและอาจทำให้อาการบวมยุบตัว ในขณะที่ไม่จำเป็นและไม่น่าจะเป็นไปได้ที่ดีที่สุดที่จะทำให้การเคลื่อนไหวของข้อต่อไม่ได้ แต่กิจกรรมใด ๆ ที่ควรระมัดระวังและมีข้อ จำกัด การออกกำลังกายที่เป็นไปได้ที่คุณสามารถทำได้ ได้แก่ ว่ายน้ำหรือขี่จักรยานนิ่ง
- น้ำแข็ง.สามารถทำได้หลายครั้งต่อวันเป็นเวลา 15-20 นาที ซึ่งจะทำให้อาการบวมให้น้อยที่สุดและมีประสิทธิภาพในการควบคุมอาการปวดรอบ ๆ ข้อต่อ คนส่วนใหญ่มุ่งเน้นความพยายามของพวกเขาในช่วงสองสามวันแรกหลังจากได้รับบาดเจ็บในขณะที่ร่างกายกำลังผ่านขั้นตอนการรักษาที่อักเสบ หลังจากนั้น 48 ชั่วโมงแรกไอซิ่งอาจมีความสำคัญน้อยกว่า แต่ก็ยังสามารถเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการใช้เพื่อช่วยควบคุมความเจ็บปวดรอบ ๆ ข้อต่อ อย่าแช่แข็งนานเกิน 20 นาทีมันสามารถทำความเสียหายได้มากกว่าดี
- การอัด สิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องเป็นตลอดเวลา แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเท้าของคุณไม่ได้สูงขึ้นก็จะแนะนำให้เลือก การพัน Ace อย่างง่ายนั้นดีสำหรับการบีบอัดแสง การบีบอัดสามารถช่วย จำกัด ปริมาณของของเหลวที่สะสมอยู่ในเนื้อเยื่ออ่อนบริเวณข้อต่อข้อเท้า การ จำกัด การบวมนี้การเคลื่อนไหวของข้อเท้าจะถูกรักษาไว้และการควบคุมความเจ็บปวดจะดีขึ้น
- ยกขึ้นนอกจากนี้ยังช่วยลดอาการบวมที่เกิดขึ้น ควรวางหมอนสองสามอันไว้ใต้ข้อเท้าเพื่อให้ขาขึ้นพอในขณะที่ทำให้ขาของผู้บาดเจ็บรู้สึกสบาย โปรดจำไว้ว่ามันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีข้อเท้าสูงกว่าระดับลำตัวของคุณดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะยกขาของคุณจากตำแหน่งที่นั่ง หากคุณต้องการยกระดับข้อเท้าคุณต้องนอนราบ!
- รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญในขณะที่การบาดเจ็บที่ข้อเท้าส่วนใหญ่นั้นเรียบง่ายและรักษาตามธรรมชาติในช่วงเวลาสั้น ๆ การบาดเจ็บบางอย่างมีความรุนแรงมากขึ้นและอาจทำให้การรักษาก้าวร้าวมากขึ้น หากมีคำถามใด ๆ เกี่ยวกับความรุนแรงของการบาดเจ็บที่ข้อเท้าของคุณผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์สามารถช่วยคุณกำหนดว่าจะต้องทำอะไรต่อไปหรือไม่ ถึงแม้จะมีข้อเท้าเคล็ดขัดยอกทั่วไปก็สามารถสร้างความเสียหายและการบาดเจ็บให้กับเอ็นกระดูกอ่อนและเส้นประสาทที่อาจทำให้การรักษาของคุณซับซ้อนและยืดเวลา
- เริ่มบำบัดข้อเท้า เพื่อให้มั่นใจถึงการฟื้นตัวอย่างสมบูรณ์คุณจะต้องได้รับความคล่องตัวเต็มกำลังและสมดุลกับข้อต่อข้อเท้าที่บาดเจ็บ การทำงานกับนักบำบัดโรคผู้ฝึกสอนกีฬาหรือโค้ชฟิตเนสส่วนบุคคลสามารถช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณกำลังใช้วิธีการฟื้นฟูข้อเท้าที่ถูกต้อง โปรดทราบว่าการทำกายภาพบำบัดไม่ได้มีความสำคัญต่อการฟื้นตัวจากการบาดเจ็บเท่านั้น แต่ยังเป็นสิ่งจำเป็นที่จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่ข้อเท้าเป็นประจำ
เคล็ดลับ
- ไม่เคยแช่แข็งนานกว่า 20 นาที หลายคนคิดว่ายิ่งดี แต่ก็ไม่จริง เวลาน้ำแข็งสูงสุดควร 20 นาทีทุก ๆ สองสามชั่วโมง
- รับความคิดสร้างสรรค์ด้วยไอซิ่งข้อเท้าแพลงของคุณ ถุงข้าวโพดหรือถั่วแช่แข็งทำถุงน้ำแข็งอย่างดีและมันสามารถนำมาใช้ซ้ำได้และกินได้
- ผ้าพันแผลบีบอัดควรจะสบายไม่แน่น หากคับเกินไปการไหลเวียนของคุณจะลดลงและกระบวนการบำบัดช้าลง