การรักษากล้ามเนื้อดึง
สารบัญ:
ความเครียดของกล้ามเนื้อหรือที่เรียกว่ากล้ามเนื้อดึงเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อยืดออกมากเกินไปและน้ำตาจะเกิดขึ้นภายในเส้นใยกล้ามเนื้อ สายพันธุ์ของกล้ามเนื้อทั่วไปรวมถึง hamstrings ดึงสายพันธุ์ขาหนีบและสายพันธุ์น่อง อาการปกติของการบาดเจ็บประเภทนี้ ได้แก่ ความเจ็บปวดกล้ามเนื้อกระตุกกล้ามเนื้อบวมช้ำและการเคลื่อนไหวที่ จำกัด บ่อยครั้งที่นักกีฬาจะรู้สึกฉับพลันหรือฉีกขาดความรู้สึกในกล้ามเนื้อและจากนั้นไม่สามารถดำเนินการต่อกิจกรรมของพวกเขา
การบาดเจ็บจากความเครียดของกล้ามเนื้อจะถูกจัดลำดับตามความรุนแรง:
- เกรด I: ความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยมักไม่มีความพิการและไม่ จำกัด กิจกรรม
- ชั้นประถมศึกษาปีที่สอง: ความรู้สึกไม่สบายปานกลางสามารถจำกัดความสามารถในการทำกิจกรรมระดับสูง อาจมีอาการบวมปานกลางและมีอาการฟกช้ำที่เกี่ยวข้อง
- เกรด III: การบาดเจ็บรุนแรงที่อาจทำให้เกิดอาการปวดอย่างมีนัยสำคัญ ผู้ป่วยมักจะบ่นว่ากล้ามเนื้อกระตุก, บวม, และอาการฟกช้ำ
แนวทางการรักษากล้ามเนื้อดึง
การบาดเจ็บจากความเครียดของกล้ามเนื้อส่วนใหญ่จะรักษาด้วยขั้นตอนการรักษาง่าย ๆ แต่การทำตามขั้นตอนที่ถูกต้องในเวลาที่เหมาะสมอาจเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้มั่นใจว่าการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อจะฟื้นตัวเร็ว เช่นเดียวกับการบาดเจ็บจำนวนมากมีความสมดุลระหว่างการทำมากเกินไปหรือน้อยเกินไปหลังจากได้รับบาดเจ็บ จำนวนของกิจกรรมที่คุณสามารถทำได้และเวลาที่ต้องใช้ในการฟื้นฟูจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บ นี่คือแนวทางบางส่วนที่จะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวในทิศทางที่ถูกต้อง
- ส่วนที่เหลือ
- แนะนำให้พักผ่อนในช่วงพักฟื้นก่อนกำหนดระยะเวลา 1 ถึง 5 วันขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บ โดยปกติการตรึงเชื้อไม่จำเป็นและอาจเป็นอันตรายได้ การตรึงในเฝือกหรือการหล่อควรได้รับการดูแลอย่างระมัดระวังโดยแพทย์ของคุณเนื่องจากอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงได้
- น้ำแข็ง
- การใช้น้ำแข็งช่วยลดอาการบวมเลือดออกและความเจ็บปวด แอปพลิเคชั่นน้ำแข็งควรเริ่มต้นโดยเร็วที่สุดหลังจากดึงกล้ามเนื้อ แอปพลิเคชั่นน้ำแข็งสามารถทำได้บ่อยครั้ง แต่ไม่ควรทำมากกว่า 15 นาทีต่อครั้ง
- ยาต้านการอักเสบ
- ยาต้านการอักเสบสามารถช่วยลดอาการบวมและบรรเทาอาการเจ็บปวด ยาเหล่านี้มีผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นและคุณควรตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มยาต้านการอักเสบ
- การยืดกล้ามเนื้ออย่างอ่อนโยน
- การยืดกล้ามเนื้อและเสริมสร้างความเข้มแข็งมีประโยชน์ในการรักษาและป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อที่แข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้นมีโอกาสน้อยที่จะได้รับบาดเจ็บ
- เสริมสร้างความเข้มแข็ง
- หลังจากได้รับบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องฟื้นพละกำลังก่อนกลับไปเล่นกีฬา ทั้งการบาดเจ็บของตัวเองและช่วงเวลาที่เหลือหลังจากการบาดเจ็บสามารถลดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อที่แข็งแรงกว่ามีโอกาสน้อยที่จะได้รับบาดเจ็บอีกครั้ง
- การประยุกต์ใช้ความร้อน
- จากการศึกษาในห้องปฏิบัติการพบว่าอุณหภูมิสามารถส่งผลต่อความฝืดของกล้ามเนื้อ โดยการรักษาร่างกายและกล้ามเนื้อให้อบอุ่นกล้ามเนื้อมีโอกาสน้อยที่จะรักษาอาการบาดเจ็บจากความเครียด
- หลีกเลี่ยงความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ:
- กล้ามเนื้อช่วยดูดซับพลังงานและฟื้นฟูความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บอีกครั้ง กล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้ามีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ นักกีฬาควรใช้ความระมัดระวังโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเหนื่อยล้าเนื่องจากกล้ามเนื้ออ่อนแอต่อการบาดเจ็บจากความเครียด
- อุ่นเครื่องอย่างถูกต้อง:
- การวอร์มอัพก่อนการแข่งขันกีฬาหรือกีฬาจะช่วยคลายกล้ามเนื้อและป้องกันการบาดเจ็บ การกระโดดเข้าไปในกีฬาที่มีกล้ามเนื้อแข็งสามารถนำไปสู่โอกาสที่จะรัดกล้ามเนื้อได้มากขึ้น
ตามที่ระบุไว้เหล่านี้เป็นแนวทางที่จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บ คำแนะนำที่ดีที่สุดในการให้นักกีฬาที่พยายามกลับสู่กิจกรรมกีฬาไม่ได้มุ่งเน้นที่การกลับไปสู่กิจกรรมกีฬาทันทีหลังจากได้รับบาดเจ็บ ให้มุ่งความสนใจไปที่ขั้นตอนแรกและดำเนินการตามที่ร่างกายของคุณอนุญาต ฉันใช้การเปรียบเทียบการปีนบันได: ที่ที่คุณอยู่บนพื้นดินมุ่งเน้นไปที่ขั้นตอนแรกนั้นไม่ใช่ขั้นตอนสุดท้ายและในขณะที่คุณก้าวหน้าให้ปีนเขาต่อไป!
- หุ้น
- ดีด
- อีเมล์
- ข้อความ
-
Mair S และอื่น ๆ บทบาทของความเหนื่อยล้าต่อความรู้สึกไวต่อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้ออักเสบเฉียบพลัน. Am J Sports Med 1996,24: 137-43
-
Noonan TJ และ Garrett WE, "การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ: การวินิจฉัยและการรักษา" J. Am. Acad Ortho Surg., กรกฎาคม 1999; 7: 262 - 269