การลิดรอนในฝัน: การสูญเสียการนอนหลับ REM ส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร
สารบัญ:
- REM Sleep คืออะไร
- ฟังก์ชั่นที่สำคัญของ REM Sleep
- การลิดรอนในฝัน: การสูญเสียการนอนหลับยารักษาโรคและการนอนหลับผิดปกติ
- การลิดรอนในฝันมีผลกระทบที่วัดได้หรือไม่?
- คำพูดจาก DipHealth
เป็นเวลากว่า 65 ปีแล้วที่การเคลื่อนไหวของตาอย่างรวดเร็ว (REM) ได้รับการอธิบายเป็นครั้งแรกในปี 1953 โดยหนึ่งในผู้ก่อตั้ง Nathaniel Kleitman, Ph.D. ในการวิจัยเกี่ยวกับความลึกลับของการนอนหลับ ทศวรรษต่อมาเรายังมีอีกมากที่ต้องเรียนรู้เกี่ยวกับธรรมชาติของการนอนหลับระยะนี้
มีความกังวลว่าการกีดกันการนอนหลับ REM อาจมีผลกระทบสำคัญต่อสุขภาพ สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นในการตั้งค่าการนอนหลับไม่เพียงพอการใช้ยาแก้ซึมเศร้าและความผิดปกติของการนอนหลับร่วมกัน การสูญเสียการนอนหลับฝันอาจส่งผลต่อความจำการเรียนรู้และอารมณ์อย่างไร
REM Sleep คืออะไร
การนอนหลับด้วยการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว (REM) เป็นหนึ่งในสองประเภทหลักของขั้นตอนการนอนหลับที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ มันโดดเด่นมากจนบางครั้งคนอื่น ๆ รวมเข้าด้วยกันเหมือนนอนไม่หลับอะไรคือลักษณะดั้งเดิมของ REM sleep?
การศึกษาการนอนหลับที่ทันสมัยเช่น polysomnogram วัดกิจกรรมคลื่นสมองด้วย EEG กิจกรรมกล้ามเนื้อด้วย EMG และการเคลื่อนไหวของดวงตาด้วย EOG ตามคำนิยามการนอนหลับ REM นั้นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการมีสมองที่ทำงานอยู่และการเป็นอัมพาตของกล้ามเนื้อโครงร่าง ในความเป็นจริงกล้ามเนื้อของร่างกายเพียงเล็กน้อยเท่านั้นที่ยังคงทำงานอยู่ในช่วงการนอนหลับนี้ กล้ามเนื้อที่ใช้ในการเคลื่อนไหวของตาและกะบังลม (จำเป็นสำหรับการหายใจอย่างต่อเนื่อง) ยังคงทำงานต่อไป อัมพาตนี้อาจป้องกันไม่ให้มีการประกาศเนื้อหาความฝันเนื่องจากความฝันที่สดใสเป็นอีกหนึ่งคุณสมบัติหลักของการนอนหลับ REM
หากปราศจากอาการอัมพาตนี้ความผิดปกติของพฤติกรรมการนอนหลับของ REM อาจเกิดขึ้นได้
ฟังก์ชั่นที่สำคัญของ REM Sleep
ดูเหมือนว่างานวิจัยจะสนับสนุนความคิดที่ว่าการนอนหลับ REM มีบทบาทสำคัญในการทำงานตอนกลางวัน มันอาจนำไปสู่การเรียนรู้และการรวมหน่วยความจำ แต่การวิจัยไม่ได้ข้อสรุป โดยเฉพาะมันอาจช่วยให้ใครบางคนเรียนรู้ทักษะใหม่ ตัวอย่างของความทรงจำเกี่ยวกับกระบวนการนี้อาจเป็นการเรียนรู้วิธีขี่จักรยาน มันแตกต่างจากหน่วยความจำจริงหรือความหมายเช่นการจดจำรายการคำศัพท์
นอกเหนือจากบทบาทในหน่วยความจำขั้นตอนมันเป็นสมมติฐานว่าการนอนหลับ REM อาจมีบทบาทในการแก้ปัญหา การเชื่อมต่อที่ไม่ซ้ำกันอาจเกิดขึ้นภายในสมองทำให้สามารถค้นพบสิ่งแปลกใหม่ได้
ความฝันอันสดใสของการนอนหลับ REM มักจะเกิดขึ้นเหมือนหนังที่คนที่นอนหลับเป็นนักแสดงในเรื่อง เมื่อเนื้อหาในฝันถูกรบกวนฝันร้ายอาจส่งผล ความผิดปกติของอารมณ์เช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติของความเครียดหลังเกิดอุบัติเหตุ (PTSD) อาจส่งผลต่อประสบการณ์ในฝัน
ถ้า REM sleep ทำหน้าที่สำคัญอย่างยิ่งการสูญเสียมันก็น่าเป็นห่วง
การลิดรอนในฝัน: การสูญเสียการนอนหลับยารักษาโรคและการนอนหลับผิดปกติ
หลายสิ่งเกิดขึ้นจากผลกระทบของการอดนอนต่อสุขภาพ เมื่อได้รับการนอนหลับไม่เพียงพอเพื่อตอบสนองความต้องการการนอนหลับมีผลกระทบที่แท้จริงต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี การอดนอนไม่เพียง แต่ทำให้เกิดความง่วงนอนและความเสี่ยงโดยธรรมชาติ แต่ดูเหมือนว่าจะก่อให้เกิดความเสียหายต่อการเผาผลาญความเจ็บปวดและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด จะเกิดอะไรขึ้นถ้าหากเป็นเช่นนั้นจริงสำหรับการนอนหลับ REM บางคนอาจกลายเป็นความฝันได้อย่างไร
ขั้นแรกให้พิจารณาโครงสร้างการนอนหลับตามปกติ การนอนหลับแบบปกติจะเกิดขึ้นตามช่วงเวลาปกติผ่านช่วงเวลาการนอนหลับ ทุก 90 ถึง 120 นาทีการนอนหลับ REM อาจเกิดขึ้น ช่วงเวลาเหล่านี้อาจใช้เวลา 5 ถึง 30 นาทีและโดยทั่วไปจะยาวขึ้นในตอนเช้าเพื่อให้การนอนหลับ REM ส่วนใหญ่มีประสบการณ์ในช่วงหนึ่งในสามของคืน เป็นเรื่องปกติที่จะขัดจังหวะช่วงเวลาสุดท้ายของการนอนหลับ REM เมื่อตื่นขึ้น การรบกวนของการนอนหลับ REM อาจเกิดขึ้นบ่อยครั้งเนื่องจากการตื่นผิด
มีบางสถานการณ์ที่การนอนหลับ REM อาจลดลงหรือหายไปจากการนอนหลับ การอดนอนเนื่องจากจำนวนชั่วโมงการนอนหลับที่ไม่เพียงพออาจนำไปสู่การลดลงอย่างแน่นอนในเวลาที่ใช้ใน REM แต่เปอร์เซ็นต์ของคืนในการนอนหลับ REM อาจเพิ่มขึ้นจริง ปัญหานี้เกิดขึ้นเนื่องจากการนอนหลับที่เบาอาจถูกกำจัดด้วยการรวมการนอนหลับ
การใช้สารมีผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อการนอนหลับ REM ต่อไปนี้เป็นที่ทราบกันดีว่าเพื่อระงับการนอนหลับ REM:
- คาเฟอีน
- แอลกอฮอล์
- กัญชา
- Opioid (ยาเสพติด) ยาแก้ปวด
- ยาเบนโซไดเอไพน์
- ยากล่อมประสาท
- ลิเธียม
นอกเหนือจากผลกระทบเหล่านี้ความผิดปกติของการนอนหลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งการหยุดหายใจขณะหลับและ Narcolepsy อาจนำไปสู่ช่วงเวลาที่แยกส่วนของการนอนหลับ REM การผ่อนคลายกล้ามเนื้อของ REM อาจทำให้กล้ามเนื้อทางเดินหายใจยุบตัวและก่อให้เกิดการรบกวนการหายใจที่เกิดขึ้นในภาวะหยุดหายใจขณะหลับ สิ่งนี้อาจลดการคงอยู่ของ REM เมื่อหยุดหายใจขณะหลับได้รับการรักษาอย่างมีประสิทธิภาพด้วยการรักษาความดันทางเดินหายใจบวกอย่างต่อเนื่อง (CPAP) สิ่งนี้อาจนำไปสู่การฟื้นตัวที่ลึกซึ้งของการนอนหลับ REM
การลิดรอนในฝันมีผลกระทบที่วัดได้หรือไม่?
หนึ่งอาจเดาได้ว่าการใช้แอลกอฮอล์และยากล่อมประสาทอย่างกว้างขวางความชุกของภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือผลกระทบต่อการอดนอนอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพสังคม น่าเสียดายที่การวิจัยไม่ได้พิสูจน์เรื่องนี้
หากมีกระบวนการสำคัญที่เกิดขึ้นได้จากการนอนหลับ REM ทำไมถึงไม่มีผลข้างเคียงเมื่อการกีดกันเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องมานานหลายทศวรรษด้วยการใช้ยากล่อมประสาทเรื้อรัง? แม้แต่วัตถุที่มีความเสียหายอย่างถาวรในส่วนที่สร้างความทรงจำของสมองสามารถมีหน่วยความจำปกติและไม่มีการสูญเสียการทำงาน ความต้องการทางชีววิทยาที่พึงพอใจจากการนอนหลับ REM ยังไม่เป็นที่ทราบกัน
สมองมีกิจกรรมการเมตาบอลิซึมเพิ่มขึ้นอย่างชัดเจนในระหว่างการนอนหลับ REM แต่ไปสู่จุดจบอะไร? ระบบเพิ่งถูกไล่ออกเพื่อให้แน่ใจว่าทำงานได้หรือไม่ สมองที่ดีที่สุดนี้กลับไปมีสติในตอนเช้าได้เร็วขึ้นหรือไม่? การเปลี่ยนแปลงทางเคมีที่เกิดขึ้น (โดยเฉพาะการหยุดกิจกรรมของฮีสตามีน, นอเรพิน, และเซโรโทนิน) อนุญาตให้มีการรีเซ็ตเส้นทางการเผาผลาญและเพิ่มความไวต่อสารสื่อประสาท หรือมีอะไรมากกว่านี้ในสภาวะสติลึกลับ?
มันเป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะคาดเดาและน่าตื่นเต้นที่จะพิจารณาว่าสักวันหนึ่งอาจเรียนรู้ได้
คำพูดจาก DipHealth
หากคุณกังวลเกี่ยวกับผลกระทบของการอดหลับอดนอน REM ให้ไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการของคุณ การศึกษาเกี่ยวกับความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นและหากจำเป็นการศึกษาการนอนหลับเพื่อการวินิจฉัยอาจมีประโยชน์ จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่ออธิบายผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นเหล่านี้ แต่การเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับของคุณจะช่วยให้คุณรู้สึกดีที่สุดเสมอ
- หุ้น
- ดีด
- อีเมล์
- ข้อความ
- Kryger, MH et al. "หลักการและการปฏิบัติของยานอนหลับ" ExpertConsult, ฉบับที่ 6, 2017
- Naiman R.“ ไร้ความฝัน: การระบาดอย่างเงียบ ๆ ของการสูญเสียการนอนหลับของ REM” พงศาวดารของ New York Academy of Sciences. ตุลาคม 2017 ช่วงปี 1406: 77-85
- Rasch B และคณะ “ การระงับการใช้งานทางเภสัชวิทยา REM ช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นอย่างขัดแย้งแทนที่จะทำให้หน่วยความจำทักษะลดลง” Nat Neurosci. 2009;12:396-7.
- Siegel JM "สมมติฐานการรวมหน่วยความจำ REM sleep" วิทยาศาสตร์. 2001;294(5544):1058-63.
The 4 Stages of Sleep (NREM และ REM Sleep Cycles)
สมองแสดงรูปแบบกิจกรรมที่หลากหลายในขั้นตอนการนอนหลับที่แตกต่างกัน เกิดอะไรขึ้นในสมองของคุณในขณะที่คุณหลับ