Unrefreshing อาการนอนหลับใน Fibromyalgia และ ME / CFS
สารบัญ:
Unrefreshing Sleep Like คืออะไร
การนอนหลับที่ไม่สดชื่นเป็นอาการที่พบบ่อยของทั้ง fibromyalgia (FMS) และอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง (ME / CFS) โดยพื้นฐานแล้วมันหมายความว่าแม้ว่าเราจะนอนหลับอย่างเต็มที่ แต่เราก็ยังไม่รู้สึกสดชื่น
อาการนี้อาจส่งผลกระทบอย่างสำคัญต่อชีวิตของคุณ มันไม่เพียงทำให้คุณเหนื่อย แต่หมายถึงระดับพลังงานต่ำตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ยังสามารถทำให้รุนแรงอาการอื่น ๆ รวมถึงความเจ็บปวดและความผิดปกติของความรู้ความเข้าใจ (เรียกอีกอย่างว่าหมอกสมองหรือหมอกไฟโบร)
ด้านล่างเป็นตัวอย่างจากชีวิตของฉันเองว่ามันรู้สึกอย่างไรกับการนอนหลับอย่างไม่สดชื่นและอาการที่เกิดขึ้น
เช้ามา … เร็วเกินไป
เสียงแปลก ๆ บุกรุกเข้ามาในความฝัน ฉันใช้เวลาสักพักกว่าจะรู้ว่ามันไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของความฝัน - มันเป็นสิ่งสำคัญ โทรศัพท์? ไม่นาฬิกาปลุก
แต่มันรู้สึกเหมือนว่าฉันเพิ่งจะนอนไม่หลับ ฉันคิดว่าในขณะที่ฉันเหวี่ยงแขนไปรอบ ๆ และในที่สุดก็กดปุ่มเลื่อนซ้ำ หลังจากสาม (หรือสี่นาฬิกาปลุกซ้ำอีก) ฉันรู้ว่าฉันต้องลุกจากเตียง
ฉันบังคับตัวเองให้ดันผ้าคลุมและลุกขึ้นนั่ง ฉันเป็นคนอ่อนแอและอ่อนแอ เซลล์ทุกส่วนในร่างกายของฉันกรีดร้องให้ฉันย้อนกลับมา แต่ฉันยืนขึ้น กล้ามเนื้อของฉันยังเหนื่อยจากเมื่อวานปวดเมื่อยประท้วง
ฉันพาลูก ๆ ออกจากเตียงแล้วนั่งลงบนโซฟาดังนั้นฉันจึงปิดถ้าพวกเขาต้องการอะไรก็ได้เมื่อพวกเขาเตรียมพร้อมสำหรับโรงเรียน ฉันเผลอเปิดปิดได้ยินเสียงอาบน้ำตบมือในห้องครัวแล้วทีวีก็เล่นการ์ตูนแอคชั่น
ฉันต้องการรับอาหารเช้าคุยกับพวกเขาในขณะที่กิน ฯลฯ ตอนเช้าฉันสามารถจัดการสิ่งนั้นได้ นี่ไม่ใช่หนึ่งในนั้น
การเตือนบนโทรศัพท์มือถือของฉันดับลง มันตั้งไว้สำหรับเวลาที่พวกเขาต้องออกในกรณีที่ฉันหลับเกินไปที่จะจับตาในเวลา วันนี้เป็นสิ่งที่ดีเพราะฉันฝันอีกครั้ง ด้วยความเจ็บปวดในลำไส้ของฉันฉันทำให้แน่ใจว่าเด็ก ๆ มีทุกสิ่งที่พวกเขาต้องการและนำพวกเขาออกไปที่ประตู
ตอนนี้ถึงเวลาตัดสินใจ: ฉันจะกลับไปนอนหรือพยายามที่จะนอนหลับและมีประสิทธิผล? ฉันรู้ว่าพลังงานทางกายภาพของฉันอยู่ในระดับต่ำ ฉันประเมินพลังงานจิตของฉันและตัดสินใจว่าด้วยคาเฟอีนและเวลาเล็กน้อยฉันอาจไม่เป็นไร ความเจ็บปวดจากการแทงทำให้ระดับความอดทนของฉันลดลง
ฉันกินอาหารเช้าเล็ก ๆ แล้วดูทีวีในขณะที่ดื่มชา ไม่นานจนกระทั่งฉันตัดสินใจว่าจะต้องนอนราบ แม้แต่การนั่งลงก็เป็นการออกแรงมากเกินไปในตอนนี้ นอกจากนี้ฉันกำลังปวดหัว
เมื่อฉันนอนลงฉันกลับไปนอนในเวลาไม่กี่นาที
ตอนบ่าย
สามีของฉันโทรในเวลาอาหารกลางวันและทำให้ฉันตื่น ฉันรู้สึกผิดที่ได้นอนมากในขณะที่เขาทำงานอยู่
ฉันเสร็จชาแล้วและตัดสินใจว่าฉันมีพลังงานเพียงพอที่จะทำอะไรเล็ก ๆ น้อย ๆ ฉันใส่เครื่องซักผ้าลงในเครื่องซักผ้าแล้วปลดชั้นวางบนของเครื่องล้างจานออกก่อนที่กล้ามเนื้อจะรู้สึกเหนื่อยล้า
โดยพื้นฐานแล้วฉันอาจจะสามารถรับมือกับโลกใบนี้ได้ ฉันนั่งลงที่คอมพิวเตอร์และดูรายการที่ต้องทำ ฉันมีงานเขียนที่ต้องทำ ตั๋วเงินต้องจ่าย ร้านขายของชำ? ไว้ก่อน. อาจจะเป็นพรุ่งนี้.
ฉันเขียนเสร็จเล็กน้อย แต่มันก็เหมือนกับการถอนฟันฉันตัดสินใจที่จะแก้ไขในภายหลังและไปยังสิ่งอื่น
ฉันรวบรวมและเรียงลำดับตั๋วเงินแล้วจึงแยกเก็บไว้เพื่อสามีของฉัน (ด้วยทักษะทางคณิตศาสตร์ที่บกพร่องของฉันจากไฟโบรโรเราไม่กล้าเชื่อใจพวกเขา!) ฉันโอนเสื้อผ้าจากเครื่องซักผ้าไปยังเครื่องเป่าและหวังว่าฉันจะมีพลังงานที่จะแขวนมันเมื่อพวกเขาทำเสร็จแล้ว
ฉันควรกิน แต่สมองของฉันรู้สึกเหมือนบรรจุด้วยผ้าฝ้ายและอาหารกลางวันไม่ได้เกิดขึ้นกับฉัน ฉันนำแล็ปท็อปของฉันไปที่โซฟาและทำสิ่งที่ไม่คิดมากในขณะที่ดูทีวี คอมพิวเตอร์เป็นพื้นเพื่อให้แน่ใจว่าฉันจะไม่นอนไม่หลับ ฉันไม่ได้ยินเสียงทีวีขณะอ่านอีเมลและโพสต์ Facebook ดังนั้นฉันจึงไม่รู้ว่าเกิดอะไรขึ้นในรายการ
ตอนเย็น
สามีและลูก ๆ ของฉันอยู่ที่บ้านและฉันรู้ว่าฉันไม่ได้คิดเรื่องอาหารเย็นด้วยซ้ำ จากนั้นกระเพาะของฉันคำรามและเตือนฉันว่าฉันไม่ได้กินตั้งแต่ 21.00 น.
โชคดีที่ฉันมีเนื้อสัตว์ละลายในตู้เย็น ฉันได้รับในเตาอบและสับผักกาดหอมสำหรับสลัด ฉันกินสลัดทันทีเพราะฉันหิวเกินกว่าจะรอ
ฉันมีความทะเยอทะยานและตัดสินใจที่จะยกเลิกการโหลดเครื่องล้างจาน หลังจากนั้นประมาณสามครั้งฉันก็งอ สามีของฉันเดินเข้ามาเพื่อเห็นฉันส่ายพร้อมกับจานเล็ก ๆ ในมือของฉัน เขาวางมือบนไหล่ของฉันเพื่อทำให้ฉันมั่นคง
"คุณต้องการให้ฉันรับช่วงต่อหรือไม่" เขาถาม.
ฉันพยักหน้าและนอนลงบนโซฟาขอบคุณที่เขาเข้าใจและยินดีที่จะช่วยเหลือเมื่อฉันต้องการมัน
อีกไม่นานอาหารเย็นก็พร้อมแล้วฉันลากตัวเองไปที่โต๊ะเพื่อกิน จากนั้นก็กลับไปที่โซฟาเพื่อดูรายการกับสามีของฉัน
อาจเป็นอาหาร อาจจะเป็น บริษัท บางทีมันอาจเป็นไปได้ว่าในที่สุดฉันก็พักร่างกายให้เพียงพอต่อการทำงาน ฉันเริ่มรู้สึกตื่นตัวและตื่นตัว สำหรับฉันแล้ว
ยามค่ำคืน
คนอื่น ๆ เข้านอน แต่ฉันรู้สึกดีทีเดียว หลังของฉันเจ็บมากเกินไปสำหรับแขวนเสื้อผ้าดังนั้นฉันจึงแก้ไขสิ่งที่ฉันเขียนไว้ก่อนหน้านี้ทำงานเพิ่มอีกนิดหน่อยแล้วตัดสินใจว่าฉันควรจะพักผ่อนและผ่อนคลายเพื่อที่ฉันจะได้นอนหลับ
อานอนไม่หลับ หลังจากทีวีและอ่านหนังสือหลายชั่วโมงในที่สุดฉันก็รู้สึกเหนื่อยและมุ่งหน้าไปนอน ฉันมีเวลาหกชั่วโมงก่อนที่ฉันจะต้องเลี้ยงลูกและเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง - ไม่เลวร้ายเกินไป บางทีพรุ่งนี้ฉันจะสามารถทำอะไรได้มากกว่านี้
คำพูดจาก DipHealth
ในขณะที่ผลลัพธ์ของโหมดสลีปที่ไม่รีเฟรชนั้นคล้ายกันไม่ว่าคุณจะมี FMS หรือ ME / CFS กลไกที่อยู่เบื้องหลังอาการนี้ดูเหมือนจะแตกต่างกันมาก คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับพวกเขาได้ที่นี่:
- FMS & ไม่รีเฟรชโหมดสลีป
- ME / CFS และไม่รีเฟรช Sleep
โรค Raynaud ใน Fibromyalgia และ ME / CFS
โรค Raynaud เป็นเรื่องธรรมดาในกลุ่มอาการ fibromyalgia และโรคอ่อนเพลียเรื้อรัง เรียนรู้เกี่ยวกับสาเหตุของมือและเท้าที่เย็นมากนี้
นอนหลับสบายด้วย Fibromyalgia และ ME / CFS
ค้นหาวิธีเลือกที่นอนและที่นอนที่เหมาะสมเมื่อคุณมีอาการ fibromyalgia หรืออาการอ่อนเพลียเรื้อรัง
GABA และ Glutamate Dysregulation: Fibromyalgia และ CFS
ดูว่าคุณมีทางเลือกอะไรบ้างในการรักษา GABA และกลูตาเมต dysregulation ใน fibromyalgia และอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง