วิธีการรถไฟเพื่อเดิน Camino de Santiago
สารบัญ:
- การฝึกอบรมสำหรับระยะทาง
- กำหนดการฝึกอบรม Camino 15 สัปดาห์
- การฝึกอบรม Hill
- ความเร็ว
- ฝึกใน Camino Gear ของคุณ
เดินบน Camino de Santiago (peregrinos) ต้องเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับเงื่อนไขที่แตกต่างกันสามเงื่อนไขแต่ละแห่งต้องได้รับการฝึกอบรมของตนเอง:
- ไกลวันแล้ววันเล่า
- คงที่ขึ้นเนินและลงเนินในเส้นทางที่สกปรกและยางมะตอย
- ถือซองตามธรรมเนียมด้วยอุปกรณ์ทั้งหมดของคุณ
แม้ว่าคุณจะเป็นผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์คุณต้องฝึกฝนเฉพาะเรื่องนี้เพื่อเตรียมร่างกายของคุณสำหรับเงื่อนไขใน Camino de Santiago
คุณอาจจะสามารถเริ่มต้นด้วยระยะยาว แต่คุณต้องสร้างเวลาด้วยเกียร์ที่คุณจะใช้กับ Camino การสร้างเวลาอย่างต่อเนื่องจะช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บในการฝึกอบรม พื้นผิวเนินธรรมชาติและสภาพอากาศต้องได้รับการฝึกอบรม อย่าเพิ่งไปสเปนและ "ให้ Camino ฝึกคุณ"
การฝึกอบรมสำหรับระยะทาง
วันทั่วไปของการเดินบน Camino de Santiago เป็น 17 ถึง 30 กิโลเมตรซึ่งเป็น 11 ถึง 19 ไมล์ ควรฝึกให้เดินย้อนกลับไปในระยะ 21 กิโลเมตร (13.1 ไมล์) ซึ่งเป็นระยะเวลาครึ่งมาราธอน
การฝึกอบรมในระดับนี้จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อและทำให้เท้าของคุณแข็งแรงขึ้น การฝึกควรสวมใส่รองเท้าเสื้อผ้าและชุดเดียวกับที่คุณสวมใส่เมื่อเดินไปที่ Camino
กำหนดการฝึกอบรม Camino 15 สัปดาห์
ทำตามกำหนดเวลานี้:
- วันอังคารวันพฤหัสบดี: เดิน 3 ถึง 4 ไมล์ด้วยการเดินเร็ว ๆ หรือเดินขึ้นเนินลงเนินและบนเส้นทางเดินตามธรรมชาติ หากคุณชอบวิ่งคุณก็สามารถใช้ช่วงวิ่ง / เดินได้ ฝึกแบบฟอร์มของคุณเพื่อเดินขึ้นเนินและเดินลงเนิน
- วันจันทร์พุธศุกร์: วันหยุด. ถ้าคุณชอบเดินในแต่ละวันคุณสามารถทำได้ แต่นี่ไม่ใช่วันฝึกอบรมโดยเฉพาะ
- วันเสาร์: วันที่สะสมไมล์ วันฝึกอบรมนี้สร้างความอดทนทางไกลไม่ต้องรวมเนินเขาที่สำคัญและสามารถทำได้บนพื้นยางมะตอย / ทางเท้า ควรอยู่ในจังหวะที่ง่ายและปานกลาง
- วันอาทิตย์: การกู้คืนและการแข็งตัวของวัน. วันนี้สั้นกว่านี้เพื่อให้มีการฟื้นตัว แต่ยังคงได้รับผลกระทบจากการฝึกอบรมในช่วงหลัง ๆ ไป รวมภูเขาในวันอาทิตย์เดินทุกสัปดาห์ วันเดินควรอยู่ในระดับปานกลางถึงปานกลาง
วันเสาร์และวันอาทิตย์ตารางไมล์คุณสามารถเดินสองวันในสัปดาห์หลัง - กลับ, ตารางเวลานี้ใช้เฉพาะวันเสาร์และวันอาทิตย์เป็นข้อเสนอแนะ
เส้นทางส่วนใหญ่ของ Camino มีภูเขาที่สำคัญทั้งขึ้นและลงเกือบทุกวัน คุณจำเป็นต้องมีเนินเขาอยู่ในการฝึกอบรมของคุณไม่เพียง แต่จะฝึกกล้ามเนื้อ แต่ยังต้องรู้ว่ารองเท้าของคุณจะมีประสิทธิภาพอย่างไร เท้าของคุณจะถูในที่ต่างๆในรองเท้า / รองเท้าของคุณจะขึ้นเนินลงเนินและบนพื้นราบ ทุกส่วนของเท้าของคุณต้องมีความแข็งแรงโดยการฝึกซ้อมบนเนินเขา การฝึกซ้อมเนินเขานี้จะช่วยป้องกันไม่ให้แผลพุพองบน Camino หากไม่มีเนินเขาใด ๆ ให้คุณทำการฝึกอบรมให้ค้นหาลาดชันเช่นที่จอดรถสะพานลอยและบันไดเลื่อนบันไดหรือลู่วิ่งพร้อมกับเอียง ด้วยลู่วิ่งให้เพิ่มความลาดเอียงขึ้นเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะใช้เวลาเป็นชั่วโมงโดยใช้เส้นเอียงสูงสุด หากคุณสามารถใช้เครื่องลู่วิ่งที่ลดลงได้เช่นเดียวกันสิ่งสำคัญคือการฝึกเดินลงเนิน บันไดจะฝึกกล้ามเนื้อของคุณ แต่จะไม่มีผลต่อเท้าหรือรองเท้าของคุณขณะที่เอียงทำ บันไดสามารถใช้หากคุณไม่มีตัวเลือกการฝึกซ้อมอื่น ๆ วันฝึกอบรมในวันเสาร์และวันอาทิตย์ของคุณควรทำด้วยความรวดเร็ว คุณไม่จำเป็นต้องใช้ความเร็วในการเดิน Camino เดินอย่างรวดเร็วในวันอังคารและวันพฤหัสบดีการฝึกอบรมจะช่วยสร้างสภาพอากาศแอโรบิกของคุณ ฝึกให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในการใส่ชุดเสื้อผ้าและรองเท้าที่คุณสวมใส่บน Camino
สัปดาห์
ไมล์วันเสาร์
ไมล์วันอาทิตย์
1
4 ไมล์
4 ไมล์
2
5 ไมล์
4 ไมล์กับเนินเขา
3
6 ไมล์
4 ไมล์
4
6 ไมล์
6 ไมล์กับเนินเขา
5
8 ไมล์
6 ไมล์
6
8 ไมล์
6 ไมล์กับเนินเขา
7
8 ไมล์
6 ไมล์กับเนินเขา
8
10 ไมล์
6 ไมล์
9
8 ไมล์
6 ไมล์กับเนินเขา
10
12 ไมล์
6 ไมล์
11
10 ไมล์
8 ไมล์กับเนินเขา
12
12 ไมล์
8 ไมล์
13
14 ไมล์ "
6 ไมล์กับเนินเขา
14
14 ไมล์
8 ไมล์
15
8 ไมล์
6 ไมล์กับเนินเขา
16
Camino เริ่มต้นขึ้น
การฝึกอบรม Hill
ความเร็ว
ฝึกใน Camino Gear ของคุณ
หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ?
Camino de Santiago ปลอดภัยสำหรับผู้หญิงเดินคนเดียว?
ถ้าคุณเป็นผู้หญิงและคุณต้องการเดิน Camino ให้เรียนรู้ว่าปลอดภัยสำหรับผู้หญิงที่เดินทางคนเดียวในการแสวงบุญ
การวางแผนสำหรับ Camino de Santiago Walk ของคุณ
การวางแผนที่จะเดิน Camino de Santiago เริ่มต้นด้วยการเลือกเส้นทาง Camino ที่จะเดินซึ่งจะเริ่มต้นอย่างไรและคุณจะเดินนานแค่ไหนในแต่ละวัน
วิธีการฝึกเดิน Camino de Santiago
คุณควรฝึกให้เดิน Camino de Santiago เป็นอย่างไร? ใช้ตารางการฝึกอบรมและเคล็ดลับนี้เพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับคุณ Camino pilgrim trek ในสเปน
