ประโยชน์ของ Cross-Training สำหรับนักวิ่ง
สารบัญ:
การฝึกข้ามคือกีฬาหรือการออกกำลังกายที่เสริมการเล่นกีฬาหลักของคุณ ไม่ว่าคุณจะเป็นนักวิ่งมือใหม่หรือนักวิ่งมาราธอนที่มีประสบการณ์คุณจะได้รับประโยชน์จากการฝึกอบรมข้ามสาย นี่คือเหตุผลหลายประการที่นักวิ่งควรข้ามการฝึก:
- ช่วยปรับสมดุลกล้ามเนื้อของคุณ การฝึกข้ามจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ไม่ทำงานและช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้ดีขึ้น คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อเฉพาะเช่นต้นขาด้านในของคุณที่ไม่ได้ทำงานมากในขณะที่ทำงานและอาจจะอ่อนแอกว่ากล้ามเนื้อที่กำลังทำงานอยู่
- คุณจะรักษาหรือแม้กระทั่งการปรับปรุงการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดของคุณ กิจกรรมการฝึกอบรมข้ามรูปแบบต่างๆเป็นวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะกับหัวใจและหลอดเลือดดังนั้นพวกเขาจึงได้รับประโยชน์จากการทำงานเช่นเดียวกัน
- ลดโอกาสบาดเจ็บ คุณจะช่วยลดโอกาสบาดเจ็บได้โดยปรับสมดุลของกล้ามเนื้อที่อ่อนแอลงให้แข็งแรงขึ้น การมีส่วนร่วมในกิจกรรมการฝึกอบรมข้ามทะเลที่มีผลกระทบต่ำเช่นการว่ายน้ำหรือการวิ่งน้ำก็จะช่วยลดความตึงเครียดของข้อต่อซึ่งมักเป็นจุดเจ็บสำหรับนักวิ่ง
- คุณจะหลีกเลี่ยงการเบื่อกับการทำงาน การวิ่งวันแล้ววันจะทำให้เกิดการเผาผลาญแม้กระทั่งผู้ที่กระตือรือร้นในการใช้งานฮาร์ดคอร์มากที่สุด การฝึกข้ามจะทำให้นักวิ่งต้องหยุดพักจากการเล่นกีฬาซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการฝึกซ้อมสำหรับกิจกรรมทางไกลเช่นมาราธอน
- คุณสามารถฝึกกับอาการบาดเจ็บบางอย่างในขณะที่ให้เวลาที่เหมาะสมในการรักษา นักวิ่งที่ทุกข์ทรมานจากการบาดเจ็บบางครั้งก็ถูกบอกโดยแพทย์เพื่อหยุดพักการทำงานในระหว่างการกู้คืนการบาดเจ็บ แต่ด้วยอาการบาดเจ็บบางอย่างอาจเป็นไปได้ในการฝึกข้าม การฝึกข้ามสามารถช่วยนักวิ่งที่บาดเจ็บรักษาความฟิตและจัดการได้ดีขึ้นด้วยความขุ่นมัวและความผิดหวังในการถูกกีดกันจากการทำงาน
เมื่อไหร่คุณควรข้ามรถไฟ?
จำนวนการฝึกอบรมข้ามสายที่คุณทำขึ้นอยู่กับความรู้สึกของคุณทั้งในด้านจิตใจและร่างกาย หากคุณเป็นนักวิ่งที่พักผ่อนหย่อนใจให้ลองเสริมสามถึงสี่วันในการวิ่งด้วยการฝึกซ้อมสองถึงสามวัน หากคุณเป็นนักวิ่งที่มีการแข่งขันและวิ่ง 4-6 วันต่อสัปดาห์คุณสามารถใช้การฝึกซ้อมการฝึกซ้อมข้ามผ่านความเข้มต่ำเพื่อให้วิ่งได้ง่ายหรือเป็นวันหยุดในหนึ่งถึงสองวันต่อสัปดาห์ การฝึกอบรมข้ามสามารถเป็นสิ่งที่ดีสำหรับนักวิ่งที่เดินทางและอาจไม่สามารถวิ่งออกไปข้างนอกหรือบนลู่วิ่ง แต่สามารถเข้าถึงกีฬาอื่นได้
หากคุณกำลังรับมือกับอาการบาดเจ็บและถูกกีดกันจากการทำงานคุณอาจต้องฝึกข้ามรถไฟบ่อยๆ พูดคุยกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อขอคำแนะนำว่าควรฝึกข้ามรถไฟและกิจกรรมใดที่ดีที่สุดสำหรับการบาดเจ็บที่เฉพาะเจาะจงของคุณ
ทั้งผู้เริ่มต้นและนักวิ่งที่มีประสบการณ์อาจประสบปัญหาในการฝึกซ้อมเมื่อรู้สึกเบื่อหรือไม่ใส่ใจในการทำงาน การฝึกอบรมข้ามสามารถเป็นวิธีที่ดีในการทำงานผ่านขั้นตอนที่ไม่มีการกระตุ้น ใช้เวลาสองสามวันจากการทำงานในแต่ละสัปดาห์เพื่อทำกิจกรรมอื่นสามารถช่วยให้คุณตื่นเต้นที่จะกลับไปทำงาน
กิจกรรมการฝึกข้ามวัฒนธรรมยอดนิยมสำหรับนักวิ่ง
ว่ายน้ำ: ว่ายน้ำเป็นกิจกรรมการฝึกอบรมข้ามที่ยอดเยี่ยมสำหรับการวิ่งเนื่องจากน้ำหนักไม่ดีจึงทำให้ข้อต่อของคุณหยุดพักจากความเครียดในการทำงาน ช่วยให้คุณสร้างความแข็งแกร่งและความอดทนและปรับปรุงความยืดหยุ่น มันยอดเยี่ยมสำหรับการทำงานเนื่องจากคุณจะทำงานบนร่างกายส่วนบนของคุณในขณะที่ให้กล้ามเนื้อขาของคุณหายใจ ว่ายน้ำเป็นสิ่งที่แนะนำโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บหรือกำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ นักวิ่งบางคนยังพบว่ามันผ่อนคลายและสมาธิ
การวิ่งน้ำ: การวิ่งน้ำเป็นทางเลือกสำหรับนักวิ่งที่ได้รับบาดเจ็บหรือเพื่อทดแทนวันทำงานที่ง่าย นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ชาญฉลาดในการวิ่งในสภาพอากาศที่ร้อนและชื้น ขณะที่คุณสามารถวิ่งลงไปในน้ำโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ช่วยลอยตัว (เสื้อกั๊กเข็มขัด ฯลฯ) คุณจะพบกับการออกกำลังกายที่ง่ายขึ้น
ปั่นจักรยานหรือปั่นจักรยาน: การขี่จักรยานและการปั่นจักรยานเป็นวิธีการที่มีผลกระทบน้อยมากในการเพิ่มความแข็งแรงและการออกกำลังกายของหัวใจและหลอดเลือด การขี่จักรยานออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อที่ขัดแย้งกับคนที่คุณใช้ประโยชน์สูงสุดในการทำงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งทีมสี่คนและ glutes ของคุณ
รูปไข่: คุณจะได้รับการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดกายทั้งหมดบนเครื่องรูปวงรี การเคลื่อนที่แบบวงรี (elip) ทำให้ผู้ใช้รู้สึกถึงการเล่นสกีข้ามประเทศแบบคลาสสิกการปีนบันไดและการเดินรวมกัน คุณสามารถตั้งโปรแกรมเป็นรูปวงรีเพื่อเคลื่อนที่ไปข้างหน้าหรือข้างหลังเพื่อให้คุณสามารถทำงานกล้ามเนื้อหลัก ๆ ที่ขาได้ เนื่องจากกล้ามเนื้อที่ใช้ในรูปวงรีคล้ายกับที่คุณใช้เมื่อทำงานเครื่องเป็นทางเลือกที่ดีผลกระทบต่ำเมื่อได้รับบาดเจ็บป้องกันไม่ให้คุณทำงาน
พิลาทิส:วิธีการพิลาทิสเป็นรูปแบบของการออกกำลังกายที่เน้นความแข็งแรงและความยืดหยุ่นหลักองค์ประกอบสำคัญสำหรับการวิ่งที่มักถูกละเลยโดยนักวิ่ง
ที่เดิน: การเดินเป็นกิจกรรมที่ดีที่จะทดแทนวันทำงานได้ง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังฟื้นตัวจากการออกกำลังกายเป็นเวลานานหรือออกกำลังกายด้วยความเร็ว เมื่อได้รับบาดเจ็บบางอย่างคุณอาจเดินได้โดยปราศจากความเจ็บปวดและการเดินเร็วเป็นวิธีที่ดีในการรักษาสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดในขณะที่คุณกำลังฟื้นตัว
พาย: กิจกรรมการไหลเวียนโลหิตและการกระแทกที่ดีเยี่ยมการพายช่วยเสริมสะโพกก้นและส่วนบน เพียงให้แน่ใจว่าคุณได้เรียนรู้เทคนิคการพายเรือที่เหมาะสมเพื่อเพิ่มผลประโยชน์ของกิจกรรมนี้และหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
ความแข็งแรง (หรือน้ำหนัก) การฝึกอบรม: การฝึกความแข็งแรงช่วยให้นักวิ่งสามารถปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในการวิ่งของพวกเขาสร้างความสมดุลระหว่างกลุ่มกล้ามเนื้อไม่สมดุลและให้ความสำคัญกับการรักษาขาให้แข็งแรงระหว่างการฟื้นตัวของอาการบาดเจ็บ คุณสามารถฝึกอบรมความต้านทานได้ซึ่งคุณจะใช้น้ำหนักของตัวเองเพื่อต้านทาน (pushups เช่น) หรือการฝึกน้ำหนักที่คุณใช้น้ำหนัก (ฟรีหรือเครื่อง) สำหรับความต้านทาน (กดปุ่มขา) การฝึกความแข็งแรงเป็นโอกาสที่ดีในการเสริมสร้างแกนหลักซึ่งจะช่วยให้นักวิ่งหลีกเลี่ยงความเมื่อยล้าและคงไว้ซึ่งรูปแบบของพวกเขา
โยคะ: โยคะมีประโยชน์บางอย่างเช่นการฝึกความแข็งแรงเนื่องจากคุณจะใช้น้ำหนักตัวของคุณเป็นความต้านทานต่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ นอกจากนี้คุณยังจะปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณเนื่องจากมีการยืดกล้ามเนื้อมาก นักวิ่งหลายคนหาโยคะเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายหลังจากการออกกำลังกายเป็นเวลานานหรือออกกำลังกายที่เหนื่อยล้า
การเล่นสกีข้ามประเทศ: ด้วยการเล่นสกีข้ามประเทศคุณจะได้รับการออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือดที่ดีและมุ่งเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มเช่นเดียวกับการวิ่ง คุณจะข้ามสิ่งที่โขลกบนท้องถนนดังนั้นจึงเป็นกิจกรรมการฝึกอบรมที่ยอดเยี่ยมสำหรับนักวิ่งที่มีอาการบาดเจ็บ คุณยังจะทำงานเกี่ยวกับความยืดหยุ่นของคุณเป็นเคลื่อนไหวลื่นเหยียด hamstrings ของคุณน่องและกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง และหากมีหิมะตกอยู่บนพื้นคุณก็สามารถใช้เครื่องเล่นสกีในร่มซึ่งมีการออกกำลังกายที่คล้ายกันมาก
สเก็ตน้ำแข็งหรืออินไลน์: การเล่นสเก็ตอินไลน์หรือสเก็ตน้ำแข็งเป็นอีกหนึ่งกีฬาที่ไม่มีผลกระทบใด ๆ (ตราบเท่าที่คุณไม่ตก) และเป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมหากคุณฟื้นตัวจากอาการชักเอ็นร้อยหวาย Achilles หรืออาการบาดเจ็บที่เข่า คุณจะทำงานสี่เหลี่ยมจัตุรัสก้นและกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของคุณ
ประโยชน์ของ Tempo Runs สำหรับความเร็วและความแรง
การทำจังหวะทำงานเป็นประจำจะช่วยให้คุณทำงานได้เร็วขึ้น ค้นหาวิธีการทำจังหวะและสิ่งที่เป็นประโยชน์
ประโยชน์ของ Oligosaccharides และ Prebiotics
Oligosaccharides เป็นคาร์โบไฮเดรตที่เพิ่งได้รับความสนใจจากประโยชน์ด้านสุขภาพของพวกเขา ค้นหาสิ่งที่พวกเขาและวิธีการรับพวกเขา
7 วิธีในการป้องกัน Shin Splints สำหรับนักวิ่ง
ชินเฝือกซึ่งเป็นหนึ่งในอาการบาดเจ็บที่เกิดจากการวิ่งทั่วไปสามารถป้องกันได้ด้วยขั้นตอนง่าย ๆ ลองใช้กลยุทธ์เหล่านี้เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหน้าแข้งเมื่อทำงาน