Pilates Roll Over - คำแนะนำในการออกกำลังกายฟรี
สารบัญ:
- ดูตอนนี้: ทำอย่างไรจึงจะพิลาทิสได้อย่างสมบูรณ์แบบ
- สิ่งที่คุณต้องการสำหรับโรลโอเวอร์
- ตำแหน่งเริ่มต้นของการฝึกพิลาทิส
การพลิกคว่ำเป็นเรื่องของการควบคุม มันจะช่วยให้หลังและเอ็นยืดของคุณยืดได้ดีและทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณทำงานหนักมากเช่นกัน
หนึ่งในกุญแจสำคัญในการออกกำลังกายนี้คือการจำไว้ว่ามันเป็น กลิ้งไป ไม่ล้มเหลว เราทุกคนเคยเห็นใครบางคนซึ่งมักจะเป็นผู้หญิงที่มีความยืดหยุ่นสูงวอลซ์เข้าไปในสตูดิโอและลงไปบนพื้นทันทีโดยเหยียดขาของเธอเหนือศีรษะของเธอด้วยการยืดหลังเหยียดขนาดใหญ่ สนุกดีถ้าคุณทำได้ แต่มันไม่ใช่วิธีที่ดีในการพัฒนาความแข็งแกร่งของแกนกลาง (มันเป็นวิธีที่ดีในการทำร้ายหลังและคอของคุณ)
ดูตอนนี้: ทำอย่างไรจึงจะพิลาทิสได้อย่างสมบูรณ์แบบ
อุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย คุณอาจต้องการตรวจสอบเคล็ดลับพิเศษของฉันสำหรับเกลือกกลิ้ง หากคุณมีปัญหาหลังหรือคอให้ระวังด้วยการพลิกคว่ำ - มันอาจไม่เหมาะกับคุณ
1สิ่งที่คุณต้องการสำหรับโรลโอเวอร์
นี่คือการออกกำลังกายเสื่อคุณต้องการเพียงเสื่อออกกำลังกายและพื้นที่ที่จะทำมัน
2ตำแหน่งเริ่มต้นของการฝึกพิลาทิส
- นอนหงายด้วยแขนทั้งสองข้างและฝ่ามือลง คอของคุณยาวมีช่องว่างมากมายระหว่างไหล่และหูของคุณและหน้าอกของคุณเปิดอยู่
- เมื่อขาของคุณอยู่ด้วยกันให้เหยียดตรงขึ้นไปบนเพดานในมุม 90 องศา
- หายใจออก: ลดขาของคุณเล็กน้อย
เคล็ดลับสำหรับการทำ Roll Up Pilates Exercise Right
การออกกำลังกายแบบโรลออนพิลาทิสเต็มไปด้วยศักยภาพในการยืดหลังและเอ็นร้อยหวายและการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบหากคุณใช้เคล็ดลับ 8 ข้อนี้เพื่อทำสิ่งที่ถูกต้อง
Thera-Roll Textured Therapy รีวิวโฟมโรลเลอร์
ลูกกลิ้งโฟมที่ทำจากธาราโรล - รีวิวผลิตภัณฑ์
รองรับ Roll Back Pilates Mat Exercise
รองรับการม้วนกลับทำให้การอุ่นเครื่องที่สมบูรณ์แบบสำหรับแกน มันเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการหาวิธีใช้กล้ามเนื้อ ab ของคุณในพิลาทิส