14 สิ่งที่นักวิ่งใหม่ทุกคนควรรู้
สารบัญ:
- ฝ้ายไม่ใช่ผ้าที่ดีสำหรับการวิ่ง
- 2. การหยุดพักการเดินไม่ใช่การโกง
- การสวมรองเท้าวิ่งและชุดชั้นในกีฬาที่เหมาะสมนั้นแตกต่างกันมาก
- เมื่อถึงจุดหนึ่งในระหว่างการวิ่งคุณจะต้องใช้ห้องน้ำโดยไม่คาดคิด
- คุณจะไม่ได้รับตะเข็บด้านข้างจากน้ำดื่มในขณะที่ทำงาน
- การวิ่งไม่ได้ให้ใบอนุญาตแก่คุณในการกินทุกอย่างที่คุณต้องการ
- การวิ่งมาราธอนคือ 26.2 ไมล์
- คุณอาจได้รับบาดเจ็บในบางจุด
- คุณควรวิ่งแข่งกับการจราจร
- คุณอาจจะไม่จบ
- คุณไม่ควรวิ่งบนลู่วิ่งที่ชันมาก
- ตกลงที่จะโยนถ้วยบนพื้นระหว่างการแข่งขัน
- สวมเสื้อยืดการแข่งขันหลังจากที่คุณเริ่มการแข่งขัน
- ทุกคนเป็นนักวิ่งคนใหม่ ณ จุดหนึ่ง
[avex官方HD] 盧子杰 James Lu – 14 (Feat. 屁孩Ryan & 柯政宏) 官方歌詞版MV (ตุลาคม 2024)
ถึงแม้ว่าการวิ่งจะดูเป็นกีฬาที่เรียบง่าย (แค่สวมรองเท้าแล้วไปใช่มั้ย) แต่จริงๆแล้วมันมีช่วงการเรียนรู้ที่ค่อนข้างใหญ่ ในขณะที่คุณเริ่มวิ่งคุณอาจรู้สึกประหม่าไม่ปลอดภัยและรู้สึกหนักใจ เพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายในกีฬาและหลีกเลี่ยงความผิดพลาดบางอย่างต่อไปนี้คือข้อเท็จจริงและเคล็ดลับ 14 ข้อที่นักวิ่งทุกคนควรรู้
1ฝ้ายไม่ใช่ผ้าที่ดีสำหรับการวิ่ง
เสื้อผ้าที่ใช้กันมานานตั้งแต่ยุคสมัยของเสื้อเชิ้ตผ้าฝ้ายกางเกงขาสั้นสั้นและกางเกงเหงื่อขนาดใหญ่ที่เปียกเหงื่อและอาจทำให้เกิดอาการระคายเคือง ตอนนี้พวกเขาทำจากผ้าใยสังเคราะห์เช่นสแปนเด็กซ์และโพลีเอสเตอร์ซึ่งดีกว่าผ้าฝ้ายอย่างมากเมื่อเหงื่อออก เนื้อผ้าบางชนิดสามารถกันกลิ่นได้ดังนั้นคุณจะหลีกเลี่ยงการเปียกและเหม็นดูเพิ่มเติมที่:
ฉันได้ยินนักวิ่งใหม่จำนวนมากพูดว่า "ฉันไม่ต้องการเดิน!" ราวกับว่าการเดินนั้นเทียบเท่ากับการขว้างผ้าขนหนู ไม่ว่าคุณจะออกไปวิ่งหรือวิ่งแข่งไม่มีความละอายในการหยุดพัก ในความเป็นจริงการใช้วิธีการวิ่ง / เดินอาจเป็นวิธีที่มีประโยชน์มากในการสร้างความแข็งแรงและความทนทาน การสวมใส่รองเท้าวิ่งที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันความสบายและการบาดเจ็บ เยี่ยมชมร้านขายรองเท้าวิ่งเพื่อรับรองเท้าวิ่งที่เหมาะกับเท้าและสไตล์การวิ่งของคุณหากคุณเป็นนักวิ่งหญิงคุณจะรู้สึกสะดวกสบายและมั่นใจมากขึ้นในการสวมใส่ชุดชั้นในกีฬาที่รองรับและกระชับ
หากคุณกลัวห้องน้ำแบบพกพาหรือห้องน้ำร้านสะดวกซื้อสกปรกคุณอาจต้องรีบไปเองในไม่ช้า มีโอกาสที่คุณจะต้องหลบเข้าไปในช่วงใดช่วงหนึ่งเป็นเรื่องปกติที่นักวิ่งจะมีการกระตุ้นให้ใช้ห้องน้ำอย่างฉับพลันเพราะพวกเขาดื่มน้ำมากเกินไปก่อนที่พวกเขาจะวิ่งหรือพวกเขากำลังทุกข์ทรมานจากการวิ่งเหยาะๆของนักวิ่ง เมื่อมันเกิดขึ้นกับคุณอย่าอายที่คุณต้องขัดจังหวะการทำงานของคุณเพื่อหยุดพักไม่เต็มเต็ง - ยินดีต้อนรับสู่สโมสร!ดูเพิ่มเติม: วิธีหลีกเลี่ยงการหยุดปัสสาวะระหว่างการวิ่ง ปัญหาการรันที่น่าอับอาย
นักวิ่งมือใหม่บางคนไม่ชอบดื่มน้ำในขณะที่วิ่งเพราะกลัวว่าจะเป็นตะคริวข้างตัว (หรือที่รู้จักกันในชื่อตะเข็บข้าง) เย็บแผลด้านข้างซึ่งมักจะมีอาการปวดด้านล่างกรงซี่โครงไม่ได้เกิดจากการดื่มน้ำ พวกเขามักจะเป็นผลมาจากการหายใจไม่เหมาะสมหากคุณวิ่ง 30 นาทีหรือน้อยกว่าคุณไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำในระหว่างการวิ่ง แต่ถ้าคุณใช้เวลานานกว่านั้นโดยเฉพาะในสภาพอากาศอบอุ่นคุณควรดื่มน้ำทุก ๆ 20 นาทีหรือมากกว่านั้นดูเพิ่มเติมที่: การวิ่งและการให้ความชุ่มชื้น
"คุณวิ่งมาราธอน? คุณจะต้องสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ!" เป็นสิ่งที่ฉันได้ยินบ่อยๆจากนักวิ่ง ในขณะที่การวิ่งนั้นเผาผลาญแคลอรี่ได้เป็นจำนวนมากแน่นอนว่ามันไม่ได้ทำให้คุณได้รับอนุญาตให้ทานอะไรก็ได้ที่คุณต้องการตลอดทั้งวัน นักวิ่งใหม่บางคนเรียนรู้วิธีนี้อย่างหนักเมื่อพวกเขาได้รับน้ำหนักจริงหลังจากการวิ่งปกติสองสามเดือน หาจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการและมุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก (หรือรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณ) ลองติดตามการออกกำลังกายและปริมาณแคลอรี่ในสมุดบันทึก - คุณจะได้ภาพที่ดีกว่าว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่จำนวนเท่าใด และการติดตามทุกอย่างจะทำให้คุณคิดเป็นสองเท่าก่อนกินอาหารที่มีแคลอรี่สูงและไขมันสูงหลังจากวิ่ง
เป็นเรื่องปกติที่จะได้ยินผู้ที่ไม่ใช่นักวิ่งอ้างถึงการแข่งขันใด ๆ ในฐานะ "มาราธอน" ในขณะที่ "ฉันต้องการทำหนึ่งใน 5 มาราธอน 5K" หากนี่คือสิ่งที่คุณทำก่อนที่คุณจะเป็นนักวิ่งตอนนี้เป็นเวลาที่ดีที่จะหยุดนิสัยนั้น การวิ่งมาราธอนตามคำจำกัดความคือการแข่งขัน 26.2 ไมล์ ดังนั้นเผ่าพันธุ์ที่มี 26.2 ไมล์เท่านั้นจึงควรเรียกว่ามาราธอน การแข่งขันฮาล์ฟมาราธอนครึ่งไมล์คือ 13.1 ไมล์ เผ่าพันธุ์อื่นนั้นตั้งชื่อตามระยะทางของพวกเขาเช่นการแข่งขัน 5K (3.1 ไมล์) และการแข่งขัน 10K (6.2 ไมล์)ดูเพิ่มเติม: 10 สิ่งที่ห้ามพูดกับนักวิ่งมาราธอน
พยายามใช้วิธีการเชิงรุกในการวิ่งและคิดว่าคุณจะได้รับบาดเจ็บในบางจุด คุณจะรับรู้มากขึ้นเมื่อร่างกายของคุณกำลังส่งสัญญาณว่ามีบางอย่างผิดปกติ นักวิ่งที่คิดว่าพวกเขาทนต่อการสูดดมมักจะมองข้ามสัญญาณเตือนการบาดเจ็บดันผ่านความเจ็บปวดไม่ทำตามขั้นตอนการรักษาด้วยตนเองและทำให้อาการบาดเจ็บแย่ลงดูเพิ่มเติม: 7 ขั้นตอนในการป้องกันการบาดเจ็บ
หากคุณวิ่งบนถนนตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังวิ่งไปในทิศทางตรงกันข้ามกับรถยนต์ คุณจะปลอดภัยมากขึ้นถ้าคุณเห็นรถเข้ามาหาคุณแทนที่จะอยู่ที่ด้านหลังของคุณ ในบางพื้นที่ไม่ใช่เรื่องของทางเลือก - กฎหมายกำหนดให้ผู้วิ่งและผู้เดินต้องเผชิญกับการจราจรที่กำลังมาถึงผู้ขับขี่มีสิ่งรบกวนมากมายและพวกเขาอาจไม่เห็นคุณจนกว่าจะถึงนาทีสุดท้าย (หรือจนกว่าจะสายเกินไป) ดังนั้นอย่าลืมรถยนต์ที่กำลังจะมาถึงและอย่าคาดเดาว่าคนขับจะเห็นคุณได้ดูเพิ่มเติมที่: เคล็ดลับความปลอดภัยในการใช้งาน
หากคุณไม่เคยเข้าร่วมการแข่งขันมาก่อนคุณอาจกลัวว่าคุณจะเป็นคนสุดท้ายที่จะทำให้เสร็จ ในความเป็นจริงคุณอาจมีโอกาสมากที่สุดที่จะเสร็จสิ้นเมื่อคุณทำเสร็จก่อน การแข่งขันระยะสั้นส่วนใหญ่ (เช่น 5Ks) มีผู้เล่นหลายคนที่เข้าร่วมดังนั้นถ้าคุณวางแผนที่จะวิ่งหรือวิ่ง / เดินคุณมีแนวโน้มที่จะจบก่อนที่จะมีนักเดินจำนวนมาก และถึงแม้ว่าคุณจะทำเสร็จสุดท้ายหรือใกล้ถึงสุดท้ายจงภูมิใจที่ได้อยู่ที่นั่นและข้ามเส้นชัยไปเลย! คุณยังคงอยู่ข้างหน้าของทุกคนที่บ้านบนเตียงนอนของพวกเขาดูเพิ่มเติมที่: ความกลัวการแข่งรถทั่วไปเหตุผลในการเริ่มการแข่งขัน
ในฐานะนักวิ่งหน้าใหม่คุณอาจรู้สึกทะเยอทะยานและตัดสินใจว่าคุณต้องการท้าทายตัวเองด้วยการวิ่งบนลู่วิ่งที่ลาดชัน แต่การวิ่งบนเนินเขาตรงไปตรงมานั้นไม่ใช่ความคิดที่ดีและอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ ลองคิดดูสิ: คุณเคยพบเขา 3 ไมล์ที่ความชัน 5 หรือ 6% หรือไม่? ถ้าคุณทำคุณอาจจะไม่อยากวิ่งมัน!คุณควรหลีกเลี่ยงการวิ่งด้วยความลาดชันเป็นเวลานานกว่า 5 นาที คุณจะได้รับการออกกำลังกายที่ดีกว่าและปลอดภัยกว่าหากคุณสลับระหว่างการวิ่งสองสามนาทีด้วยการเอียงและวิ่งสักสองสามนาที นอกจากนี้อย่าไปเกิน 7% เอียงเพราะมันจะทำให้เครียดมากเกินไปที่หลังสะโพกและข้อเท้าของคุณดูที่: ข้อผิดพลาดการวิ่งบนลู่วิ่งทั่วไป
เมื่อดู 5K เมื่อหลายปีก่อนฉันเห็นนักวิ่งหยิบน้ำหนึ่งแก้วออกจากโต๊ะที่หยุดน้ำแล้วดื่มขณะที่เธอเดินผ่านโต๊ะ ฉันไม่เคยรู้เลยว่าเธอเป็นมือใหม่จนกว่าฉันจะเห็นเธอกลับมาคู่กับถ้วยและวางมันกลับบนโต๊ะ ฉันชื่นชมความปรารถนาของเธอที่จะไม่ทิ้งขยะ แต่การติดตามกลับของเธอทำให้เกิดความสับสนเล็กน้อยเนื่องจากนักวิ่งคนอื่นพยายามหลบเธอ เพียงแค่โยนถ้วยกระดาษที่พื้น! อาสาสมัครการแข่งขันอยู่ที่นั่นเพื่อหยิบถ้วยขึ้นมาและคุณจะรู้สึกเหมือนเป็นนักวิ่งระดับแกนกลางดูเพิ่มเติม: วิธีการเอาน้ำออกจากการหยุดน้ำในการแข่งขันมารยาทในการวิ่งแข่ง
หากคุณเข้าร่วมการแข่งขันคุณจะได้รับเสื้อยืดพร้อมชื่อการแข่งขัน การสวมใส่เป็นวิธีที่ดีในการคุยโม้เกี่ยวกับการแข่งขัน หลังจากคุณทำเสร็จแล้ว. ดังนั้นในคำอื่น ๆ เลือกเสื้ออื่นสวมในระหว่างการแข่งขัน ไม่เพียง แต่มีความเชื่อโชคลางเกี่ยวกับการสวมเสื้อยืดการแข่งขันในการแข่งขัน แต่ยังทำให้คุณดูเหมือนมือใหม่! และเสื้อยืดแข่งมักทำจากผ้าฝ้ายซึ่งเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณไม่ควรแข่ง (ดูรายการ # 1)ดูเพิ่มเติมที่: เคล็ดลับสำหรับการแข่งขันครั้งแรกของคุณ
คุณอาจรู้สึกหวาดกลัวเล็กน้อยเมื่อคุณมีนักวิ่งที่มีประสบการณ์มากกว่าไม่ว่าคุณจะวิ่งไปกับพวกเขาหรือแค่พูดคุยเกี่ยวกับการวิ่ง พยายามจำไว้ว่านักวิ่งทุกคนอยู่ในรองเท้าของคุณ ณ จุดหนึ่งและพวกเขาอาจมีคนที่ตอบคำถามและให้การสนับสนุนเมื่อพวกเขาเริ่มแรก ดังนั้นอย่ารู้สึกโง่ถ้าคุณถามคำถาม นักวิ่งส่วนใหญ่ต้องการความช่วยเหลือ!ดูเพิ่มเติมที่:
2
2. การหยุดพักการเดินไม่ใช่การโกง
การสวมรองเท้าวิ่งและชุดชั้นในกีฬาที่เหมาะสมนั้นแตกต่างกันมาก
เมื่อถึงจุดหนึ่งในระหว่างการวิ่งคุณจะต้องใช้ห้องน้ำโดยไม่คาดคิด
คุณจะไม่ได้รับตะเข็บด้านข้างจากน้ำดื่มในขณะที่ทำงาน
การวิ่งไม่ได้ให้ใบอนุญาตแก่คุณในการกินทุกอย่างที่คุณต้องการ
การวิ่งมาราธอนคือ 26.2 ไมล์
คุณอาจได้รับบาดเจ็บในบางจุด
คุณควรวิ่งแข่งกับการจราจร
คุณอาจจะไม่จบ
คุณไม่ควรวิ่งบนลู่วิ่งที่ชันมาก
ตกลงที่จะโยนถ้วยบนพื้นระหว่างการแข่งขัน
สวมเสื้อยืดการแข่งขันหลังจากที่คุณเริ่มการแข่งขัน
ทุกคนเป็นนักวิ่งคนใหม่ ณ จุดหนึ่ง