วิธีการหดตัวของกล้ามเนื้อมีมิติเท่ากันทำงาน
สารบัญ:
เครื่องบำบัดความปวดจากภาวะกล้ามเนื้อหดเกร็งโดยใช้ความร้อน : Rama Square #RamaDNA (กันยายน 2024)
เป็นไปได้หรือไม่ที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่เคลื่อนไหว การหดตัวของกล้ามเนื้อมีมิติเท่ากันหรือการออกกำลังกายแบบคงที่ไม่เพียงแค่นั้น
ภาพรวม
ในการหดตัวของกล้ามเนื้อมีมิติเท่ากันกล้ามเนื้อไฟ (หรือเปิดใช้งานด้วยแรงและความตึงเครียด) แต่ไม่มีการเคลื่อนไหวที่ข้อต่อ
กล่าวอีกนัยหนึ่งข้อต่อคงที่ ไม่มีการยืดหรือหดตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อและแขนขาไม่เคลื่อนไหว
ในการหดตัวของกล้ามเนื้อประเภทนี้ไม่มีการเปลี่ยนแปลงความยาวของเส้นใยกล้ามเนื้อและไม่มีการเคลื่อนไหวที่ข้อต่อ แต่เส้นใยกล้ามเนื้อยังคงยิง
ตัวอย่างที่ดีของการออกกำลังกายมีมิติเท่ากันรวมถึงการผลักอย่างหนักกับผนังหรือทำแบบฝึกหัดนั่งกำแพง (นั่งกับหลังของคุณกับผนังเข่างอราวกับว่าคุณกำลังนั่งอยู่ในเก้าอี้มองไม่เห็น) ในขณะที่กล้ามเนื้อยังคงถูกเปิดใช้งานยิงแรงและอาจถูกเน้นแตกต่างจากการหดตัวของกล้ามเนื้อศูนย์กลางหรือผิดปกติไม่มีการเคลื่อนไหวที่ข้อต่อ
การหดตัวของกล้ามเนื้อประเภทอื่น
การหดตัวของกล้ามเนื้อ isometric เป็นหนึ่งในสามประเภทที่แตกต่างกันของการหดตัวของกล้ามเนื้อซึ่งเป็นที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อ
สิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อหรือกลุ่มของเส้นใยส่งสัญญาณโดยสมองผ่านทางเส้นประสาทเพื่อกระตุ้นและเพิ่มความตึงเครียดภายในกล้ามเนื้อเช่นระหว่างการออกกำลังกายเช่นการฝึกน้ำหนัก กล้ามเนื้อในร่างกายมนุษย์นั้นทำมาจากเส้นใยกล้ามเนื้อซึ่งประกอบด้วยโครงสร้างขนาดเล็กจำนวนมากที่เรียกว่า myofibrils ซึ่งเป็นที่ที่การหดตัวจริงเกิดขึ้น
อีกสองประเภทของการหดตัวของกล้ามเนื้อคือ:
- การหดตัวของกล้ามเนื้อศูนย์กลาง: ในแบบฝึกหัดการฝึกอบรมน้ำหนักนี่คือระยะการยกที่แท้จริงของการออกกำลังกายที่กำหนด เส้นใยกล้ามเนื้อจะสั้นลงในระหว่างการหดตัวของกล้ามเนื้อศูนย์กลางและพัฒนาความแข็งแรง
- การหดตัวของกล้ามเนื้อนอกรีต: ในแบบฝึกหัดการฝึกน้ำหนักทั่วไปการหดตัวผิดปกติเป็นระยะที่กล้ามเนื้อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นเริ่มต้นของการออกกำลังกาย ในช่วงการหดตัวนี้เส้นใยกล้ามเนื้อจะถูกยืดออก
การเคลื่อนไหวของข้อต่อเกิดขึ้นในการฝึกด้วยน้ำหนักแบบดั้งเดิมที่เป็นศูนย์กลางเช่น bicep curl, squat หรือ pull-up การเคลื่อนไหวของข้อต่อยังเกิดขึ้นในการหดตัวที่ผิดปกติเช่นการเดินลงไปด้านล่างซึ่งรูปสี่เหลี่ยมจัตุรัสยาวขึ้นเมื่อคุณลดระดับตัวเองลง
ในการออกกำลังกายทั้งสองเช่นนี้เส้นใยกล้ามเนื้อจะถูกเผา และ นอกจากนี้ยังมีการเคลื่อนไหวที่ข้อต่อ ในทางตรงกันข้ามการออกกำลังกายแบบสามมิติปรากฏขึ้นราวกับไม่มีอะไรเกิดขึ้นจริง
ประโยชน์ที่ได้รับ
หากไม่มีการเคลื่อนไหวของข้อต่อจะมีประโยชน์กับ isometrics หรือไม่? ตามที่ปรากฎมีเหตุผลที่ดีหลายประการในการทำ isometrics ประโยชน์หลักของการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันคือพวกเขาสามารถใช้สำหรับการฟื้นฟูเช่นเดียวกับการเสริมสร้างความเข้มแข็งทั่วไปโดยไม่ต้องเครียดกับข้อต่อ นี่เป็นสิ่งสำคัญของการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันเพราะการออกกำลังกายที่ต้องมีการเคลื่อนไหวร่วมกันสามารถทำให้เกิดความเครียดมากขึ้นกับข้อต่อแต่ละข้อ
การออกกำลังกายแบบสามมิตินั้นง่ายกว่ามากในข้อต่อทั้งในระยะสั้นและระยะยาว พวกเขายังคงทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อไฟไหม้โดยไม่ต้องเครียดเพิ่มเติมในข้อต่อ ด้วยเหตุนี้การฝึกด้วยภาพสามมิติจึงมักใช้ในการทำกายภาพบำบัดสำหรับบุคคลที่มีปัญหาร่วมกันหรือมีปัญหา
ข้อดีอีกอย่างของ isometrics ก็คือสามารถทำได้ทุกที่โดยไม่มีอุปกรณ์ ติดอยู่ในการจราจรหรือไม่ คุณสามารถกระชับและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณหรือกดขึ้นและลงบนพวงมาลัยเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณยิง บางครั้งพวกเขาก็แนะนำสำหรับนักกีฬาที่อยู่ในการขว้างหรือรองเท้าบู๊ตเพื่อรักษากล้ามเนื้อในขณะที่กระดูกรักษา
กีฬาบางประเภทต้องการความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคงที่ในระดับสูง ยกตัวอย่างเช่นยิมนาสติกโยคะปีนเขาและเล่นสกีลงเขาทั้งหมดล้วนมีข้อกำหนดด้านความแข็งแกร่ง แบบฝึกหัดเหล่านี้ต้องการความแข็งแรงเป็นอย่างมากหากไม่มีการเคลื่อนไหวของข้อต่อมากมาย
เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าหากคุณรู้สึกว่ามีอาการปวดข้อใด ๆ ในขณะออกกำลังกายคุณควรปรึกษาแพทย์