ข้อมูลพื้นฐานทางโภชนาการของ PCOS: ไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต
สารบัญ:
คีโตเจนิคไดเอทคืออะไร ทำไมกินไขมันแล้วผอม (กันยายน 2024)
การมี PCOS หมายถึงการอยู่บนพื้นฐานของโภชนาการและป้องกันความเสี่ยงโดยธรรมชาติของภาวะเมแทบอลิซึมที่เกี่ยวข้องรวมถึงโรคเบาหวานโรคหัวใจไขมันในเลือดสูง นอกจากนี้ผู้หญิงจำนวนมากที่มี PCOS มีปัญหาเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนัก คุณอาจสามารถลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนและอาการที่มีการสูญเสียน้ำหนักในระดับปานกลางผ่านทางโภชนาการที่เหมาะสม แต่คุณอาจไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน? ด้วยอาหารแฟชั่นอาหารเสริมและข้อมูลที่ขัดแย้งกันออกไปมันอาจเป็นเรื่องยากที่จะแยกแยะระหว่างความผิดพลาดและชื่อเสียง ที่นี่เราขอเสนอคำอธิบายพื้นฐานทางโภชนาการสำหรับผู้ป่วย PCOS ที่มีประโยชน์อย่างยิ่ง
ความสำคัญของความสมดุลสำหรับผู้ประสบภัย PCOS
อาหารที่มีข้อ จำกัด ใด ๆ สามารถนำไปสู่การขาดหากคุณไม่ระวังเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารทั้งหมดที่คุณอาจพลาด โดยทำตามอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและรวมถึงกลุ่มอาหารที่สำคัญทั้งหมดไม่จำเป็นต้องปฏิเสธไขมันคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีน อาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลจะต้องมีสารอาหารที่จำเป็นต่อการดำรงชีวิต คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย ตามแนวทางการบริโภคอาหารของรัฐบาลสหรัฐฯในปัจจุบันผู้หญิงที่มีอายุระหว่าง 19 ถึง 30 ควรบริโภคธัญพืชหกออนซ์ทุกวันโดยเทียบเท่ากับธัญพืชหกออนซ์ คุณสามารถได้รับธัญพืชจากขนมปังข้าวโอ๊ตและธัญพืชอื่น ๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบรรจุภัณฑ์ระบุว่า“ 100% เมล็ดธัญพืช” เพื่อให้แน่ใจว่าสิ่งนี้นับเป็นการให้บริการ “ Twelve Grain” หรือ“ Multi-Grain” อาจไม่มีเคอร์เนลเต็มเมล็ดซึ่งเป็นที่ตั้งของไฟเบอร์และโภชนาการจำนวนมาก
โปรตีน
โปรตีนมีหน้าที่ในการเจริญเติบโตและบำรุงรักษาเซลล์และโครงสร้างของร่างกายเช่นกระดูกกล้ามเนื้อเซลล์เม็ดเลือดผิวหนังและเส้นผม พวกเขายังเป็นองค์ประกอบหลักของเอนไซม์โปรตีนซึ่งช่วยอำนวยความสะดวกปฏิกิริยาทางเคมีภายในร่างกายรวมถึงการย่อยอาหาร อาหารที่ดีต่อสุขภาพควรมีการบริโภคโปรตีนลีน 2-3 มื้อต่อวัน ลองไก่ย่างหรือย่างปลาและถั่ว ธัญพืชบางชนิดก็มีโปรตีนสูงเช่นกัน quinoa ผสมกับผักย่างทำให้อาหารกลางวันหรือกับข้าวที่น่าพอใจมากเป็นเรื่องสำคัญที่ผู้หญิงจะต้องกินแคลเซียมในปริมาณที่เพียงพอ ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำยังเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยม ลองโยเกิร์ตไขมันลดลงชีสกระท่อมและนม
คาร์โบไฮเดรต
ผักและผลไม้เป็นกุญแจสำคัญในการให้วิตามินและแร่ธาตุมากมายที่จำเป็นต่อสุขภาพ ผู้หญิงที่มีอายุระหว่าง 19 ถึง 30 ควรบริโภคผลไม้ 2 ถ้วยและผักวันละ 2 1/2 ถ้วย ในบรรดาผักประเภทต่าง ๆ แนวทางการบริโภคอาหารในปัจจุบันแนะนำ 3 ถ้วยสีเขียวเข้มส้ม 2 ถ้วยถั่วแห้งและถั่ว 3 ถ้วยและผักแป้ง 3 ถ้วยในแต่ละสัปดาห์ มีวิธีง่าย ๆ มากมายในการรวมผักเข้าไว้ในอาหารของคุณ กินสลัดกับอาหารแต่ละมื้อ ลองทานไข่เจียวไข่ขาวพร้อมผักรวมในตอนเช้า การทดแทนผักหั่นหรือผลไม้สักชิ้นในตอนบ่ายแทนของว่างหรือของทอดอื่น ๆ เป็นวิธีที่ง่ายในการลดปริมาณแคลอรี
ไขมัน
ไขมันหรือไขมันเป็นส่วนสำคัญในอาหารของเราและจะต้องไม่ถูกกำจัดอย่างสมบูรณ์ ในปริมาณและประเภทที่เหมาะสมไขมันจะให้พลังงานส่วนใหญ่ที่จำเป็นในการรับเราตลอดทั้งวัน นอกจากนี้พวกเขายังสนับสนุนและกันกระแทกอวัยวะภายในของเราปกป้องพวกเขาจากอันตราย ไขมันพบได้ในอาหารเกือบทุกประเภทตั้งแต่เนยและน้ำมันไปจนถึงผลิตภัณฑ์นมเนื้อสัตว์และอาหารแปรรูป
แนวทางปัจจุบันแนะนำว่าควรหลีกเลี่ยงการเติมไฮโดรเจนและไขมันทรานส์ ไขมันอื่นควรลดให้เหลือน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยทั่วไปแล้วไขมันควรถูก จำกัด ให้น้อยกว่า 30% ของปริมาณแคลอรี่ของคุณในแต่ละวันและไขมันอิ่มตัวควรน้อยกว่า 10% ลองย่างผักหรือไก่แทนการทอด เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดไขมัน มีหมักและเครื่องเทศมากมายที่คุณสามารถใช้ในการปรุงอาหารของคุณคุณจะไม่พลาดไขมัน แทนที่จะใช้น้ำสลัดเลี่ยนเลี่ยนน้ำมันมะกอกเล็กน้อยกับบัลซามิกหรือน้ำส้มสายชูอื่น ๆ เป็นน้ำสลัดที่ยอดเยี่ยม ลองชิมอาหารที่มีไขมันต่ำเช่นนมชีสและมายองเนส
น้ำ
ในที่สุดหนึ่งในลวดเย็บกระดาษของอาหารเพื่อสุขภาพคือการบริโภคน้ำและของเหลวที่เพียงพอ นอกเหนือจากการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายแล้วน้ำยังพบได้ในทุกเซลล์ภายในร่างกายและจำเป็นสำหรับการรักษารูปร่าง น้ำเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับปฏิกิริยาทางเคมีและช่วยในการย่อยและขับถ่ายของเสีย ในขณะที่ร่างกายผลิตน้ำเป็นผลพลอยได้จากปฏิกิริยาทางเคมีหลายอย่างมันจะต้องดำเนินการอย่างสม่ำเสมอเพื่อรักษาหน้าที่ของร่างกายที่สำคัญ
นอกจากของเหลวเช่นนมกาแฟและชาแล้วน้ำยังพบได้ในผักและผลไม้ส่วนใหญ่ มันเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาความชุ่มชื้นเพียงพอผ่านการบริโภคน้ำเป็นประจำ ในขณะที่ของเหลวอื่น ๆ มีส่วนช่วยในน้ำพวกเขายังเพิ่มแคลอรี่และน้ำตาล เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟและโซดาจริง ๆ แล้วส่งเสริมการสูญเสียน้ำและดังนั้นจึงไม่ควรถือเป็นส่วนหนึ่งของการบริโภคของเหลวของคุณ หากคุณดื่มโซดาจำนวนมากให้ลองผสมน้ำผลไม้ 100% กับน้ำโซดาบางส่วน มันเป็นตัวแทนที่ดี
บรรทัดล่าง: ทำให้มันง่าย
อาหารสุขภาพไม่จำเป็นต้องเข้มงวดหรือยากที่จะรักษา อันที่จริงแล้วมันง่ายกว่าที่จะยึดติดกับกิจวัตรใหม่หากคุณทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยและกระทำกับสิ่งเหล่านั้น ขั้นแรกให้ลองเพิ่มสลัดและน้ำหนึ่งแก้วก่อนอาหารแต่ละมื้อ จากนั้นลองเปลี่ยนเป็นผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำแทนผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันเต็ม เมื่อการเปลี่ยนแปลงแต่ละอย่างกลายเป็นกิจวัตรมากขึ้นและคุณไม่ต้องคิดอีกต่อไปลองใช้อีกวิธีหนึ่ง ท้ายที่สุดอย่าเป็นตัวของตัวเอง ความล้มเหลวเกิดขึ้น ถ้าและเมื่อใดก็ให้ยอมรับและเดินหน้าต่อไป อย่าเอาชนะการตัดสินใจที่ผิดพลาดเพียงครั้งเดียว ให้พยายามจำให้ดีขึ้นในครั้งต่อไป โชคดี!
อ่านข้อมูลนี้หากคุณใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับ PCOS
อาหารเสริมบางอย่างได้รับการสนับสนุนโดยการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เพื่อช่วยบรรเทาอาการ PCOS และเงื่อนไขทางการแพทย์ที่เกี่ยวข้อง แต่หลายคนไม่ได้และอาจเป็นอันตราย
5 เหตุผลในการเข้าร่วมการประชุมวิชาการ PCOS
ถ้าคุณโชคดีพอที่จะมี PCOS Awareness Symposium ที่อยู่ใกล้คุณนี่เป็น 5 เหตุผลที่คุณไม่ควรพลาด
ทำความเข้าใจเกี่ยวกับขั้นตอนการผ่าตัด PCOS
การผ่าตัดสำหรับโรคมะเร็งรังไข่ polycystic (PCOS) เป็นทางเลือกแม้ว่ากระบวนการจะหายากและมีความเสี่ยง เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ PCOS และการผ่าตัด