วิธีการมีแบคทีเรียในลำไส้ที่แข็งแรง
สารบัญ:
- ฟลอรา Gut คืออะไร?
- เจ็บอะไรแบคทีเรียในลำไส้
- เมื่อแบคทีเรียในลำไส้แย่
- การเปลี่ยนแปลงวิถีการดำเนินชีวิตสำหรับแบคทีเรียในลำไส้ที่แข็งแรง
- แบคทีเรียในลำไส้และอาหาร
หากคุณยังไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับแบคทีเรียในลำไส้ส่วนหนึ่งของพืชลำไส้โดยรวมของคุณโอกาสที่คุณจะได้ยินเกี่ยวกับหัวข้อนี้มากขึ้นในอนาคตแบคทีเรียที่ถูกมองข้ามไปก่อนหน้านี้กำลังเกี่ยวข้องกับการแก้ปัญหาและปัญหาสุขภาพของมนุษย์ในวงกว้าง เมื่อคุณทำตามวิทยาศาสตร์ที่คลี่คลายนี้คุณจะต้องแน่ใจว่าคุณกำลังทำทุกอย่างที่สามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าแบคทีเรียในลำไส้ของคุณนั้นแข็งแรงต่อสุขภาพมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ที่นี่เราจะดูสิ่งที่ทราบเกี่ยวกับแบคทีเรียในลำไส้ของคุณสิ่งที่ส่งออกมาจากความสมดุลและสิ่งที่จะช่วยให้เจริญเติบโต
ฟลอรา Gut คืออะไร?
พืชในลำไส้สร้างโลกของจุลินทรีย์ที่เติมทางเดินอาหารของเรา คาดว่ามีจุลินทรีย์เหล่านี้ประมาณ 100 ล้านล้านเรียกว่าจุลินทรีย์ พวกเขาส่วนใหญ่ประกอบด้วยแบคทีเรียหลายสายพันธุ์ แต่ก็มีเชื้อราและโปรโตซัวเช่นกัน ความสัมพันธ์ของเรากับพืชในลำไส้ถือเป็นหนึ่งในผลประโยชน์ร่วมกัน พืชในลำไส้อาจถูกเรียกว่า microbiome, microbiota หรือ microflora
งานวิจัยเกี่ยวกับพืชในลำไส้พบว่าเราไม่ได้เกิดมาจากพืชในลำไส้ แต่ทารกแรกเกิดมีระบบย่อยอาหารของพวกเขามีประชากรจากพืชของแม่ในระหว่างกระบวนการคลอดทางช่องคลอด (มีการวิจัยเบื้องต้นว่าทารกที่เกิดจากการผ่าตัดคลอดแสดงความแตกต่างในการแต่งหน้าของพืชลำไส้ของพวกเขา) พบความแตกต่างระหว่างพืชที่เลี้ยงด้วยนมแม่และทารกที่เลี้ยงด้วยนมผสมสูตร เมื่อทารกหย่านมซึ่งเกิดขึ้นประมาณอายุสองขวบฟลอราของพวกเขาคล้ายกับฟลอราผู้ใหญ่มากขึ้น
พืชลำไส้นั้นคิดว่า:
- ส่งเสริมการย่อยอาหาร
- เก็บแบคทีเรียที่เป็นอันตรายที่อ่าว
- กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน
- สังเคราะห์วิตามินบางชนิด
- รองรับการเคลื่อนไหวของลำไส้
- ช่วยในการดูดซับสารอาหาร
เจ็บอะไรแบคทีเรียในลำไส้
ในสภาวะของสุขภาพที่ดีที่สุดมีความสุขที่สมดุลของเชื้อแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์รักษาสายพันธุ์ที่มีศักยภาพที่จะเป็นปัญหาในการตรวจสอบ "Intestinal dysbiosis" เป็นคำที่นักวิจัยใช้เพื่ออธิบายสภาวะสมมุติฐานซึ่งมีสายพันธุ์ที่มีปัญหามากเกินไป อาจเห็นการเปลี่ยนแปลงในการแต่งหน้าของพืชด้วยตัวเองวิธีการกระจายและวิธีการทำงาน
ปัจจัยทั้งหมดดังต่อไปนี้ถูกตั้งสมมติฐานว่ามีผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพของแบคทีเรียในลำไส้:
- การใช้ยาปฏิชีวนะ
- อาหารที่ทันสมัย
- การผิดปกติของ peristalsis
- ความเครียดทางร่างกาย
- ความเครียดทางจิตวิทยา
- การแผ่รังสี
เมื่อแบคทีเรียในลำไส้แย่
นักวิจัยได้เห็นความสัมพันธ์ระหว่าง dysbiosis ในลำไส้กับความเจ็บป่วยเรื้อรังชนิดต่าง ๆ แน่นอนว่าเมื่อคุณดูรายการต่อไปนี้คุณอาจไม่คิดว่ามันน่าแปลกใจที่เห็นความผิดปกติของลำไส้สองครั้ง สิ่งที่อาจสร้างความประหลาดใจได้คือการเชื่อมโยงไปสู่ปัญหาสุขภาพเรื้อรังอื่น ๆ ทั่วทั้งระบบ ความคิดในปัจจุบันคือ dysbiosis มีส่วนทำให้เกิดการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันที่ผิดปกติซึ่งมีส่วนร่วมในอาการเรื้อรังของความผิดปกติเหล่านี้ การวิจัยที่ทันสมัยกำลังมองหาบทบาทที่สุขภาพของพืชลำไส้เล่นในการซึมผ่านของลำไส้ (ซินโดรมรั่วลำไส้) และวิธีการที่เกี่ยวข้องกับโรคภูมิต้านตนเอง
- Ankylosing Spondylitis
- กลาก Atopic
- โรคลำไส้อักเสบ (IBD)
- อาการลำไส้แปรปรวน (IBS)
- โรคไขข้ออักเสบ
การเปลี่ยนแปลงวิถีการดำเนินชีวิตสำหรับแบคทีเรียในลำไส้ที่แข็งแรง
จากการวิจัยที่เป็นที่รู้จักจนถึงปัจจุบันเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้แบคทีเรียในลำไส้มีสุขภาพดีและไม่แข็งแรงการเปลี่ยนแปลงต่อไปนี้อาจช่วยให้คุณปรับสุขภาพของโลกภายในให้ดีที่สุด:
- ใช้ยาปฏิชีวนะให้น้อยที่สุด แน่นอนคุณต้องแจ้งเตือนแพทย์ของคุณหากคุณมีอาการป่วยอย่างรุนแรง แต่ทำตามคำแนะนำของพวกเขาและไม่ยืนยันใบสั่งยาสำหรับยาปฏิชีวนะสำหรับโรคไวรัส
- เรียนรู้ทักษะการจัดการความเครียดที่แข็งแกร่ง ชีวิตสมัยใหม่เต็มไปด้วยแรงกดดันมากมาย คุณสามารถเรียนรู้ทักษะในการรับมือกับความท้าทายเหล่านี้ในแบบที่ส่งผลให้ร่างกายของคุณสึกหรอน้อยลง
- หากจำเป็นต้องใช้โปรไบโอติก โปรไบโอติกเสริมประกอบด้วยสายพันธุ์ของแบคทีเรียที่ถูกระบุว่าเป็นประโยชน์สำหรับมนุษย์ แม้ว่างานวิจัยเกี่ยวกับประโยชน์ของโปรไบโอติกได้รับการผสมกันและจนถึงปัจจุบันยังไม่มีงานวิจัยที่ยากที่พวกเขาสามารถเปลี่ยนการแต่งหน้าของพืชในลำไส้ของคุณได้ แต่พวกเขามักจะอดทนได้ดีและแสดงอาการของผู้ที่ทุกข์ทรมานจาก IBS เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอื่น ๆ ต้องแน่ใจว่าได้รับอนุญาตจากแพทย์ของคุณก่อนการใช้งาน
แบคทีเรียในลำไส้และอาหาร
แม้ว่าการวิจัยในพื้นที่นี้จะค่อนข้างเบื้องต้นการเปลี่ยนแปลงอาหารต่อไปนี้อาจช่วยให้แบคทีเรียลำไส้ที่เป็นมิตรของคุณมีความสุขและแน่นอนว่าคุณจะไม่เป็นอันตราย:
ลดน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นแล้ว ส่วนประกอบอาหารเหล่านี้มีปฏิกิริยากับแบคทีเรียในลำไส้ผ่านกระบวนการหมักและอาจทำให้เกิดอาการก๊าซและท้องอืดมากเกินไป
รู้จักพรีไบโอติก เมื่อคุณได้ยินเกี่ยวกับแบคทีเรียในลำไส้มากขึ้นเรื่อย ๆ คุณจะได้ยินพรีไบโอติกมากขึ้นเรื่อย ๆ พรีไบโอติกเป็นส่วนผสมในอาหารที่กระตุ้นการเติบโตของพืชที่มีประโยชน์ พรีไบโอติกส่วนใหญ่พบในผักและผลไม้ที่มีใยอาหารสูงและไม่ละลายน้ำ อีกสอง buzzwords คือ "fructooligosaccharides" และ "inulins;" อาหารที่มีส่วนประกอบพรีไบโอติกเหล่านี้ดูเหมือนจะเป็นมิตรต่อพืชโดยเฉพาะอย่างยิ่ง นี่คือตัวอย่างบางส่วน:
- อาร์ติโช้ค
- หน่อไม้ฝรั่ง
- กล้วย
- บลูเบอร์รี่
- ต้นชีคอริ
- กระเทียม
- กระเทียม
- หัวหอม
- ข้าวไร
กินอาหารหมักดองมากขึ้น อาหารหมักดองเป็นอาหารที่บรรจุอยู่ภายในวัฒนธรรมการดำรงชีวิตของแบคทีเรียสายพันธุ์ที่มีประโยชน์ สิ่งนี้อาจฟังดูแปลกใหม่ แต่เมื่อคุณดูรายการคุณอาจคุ้นเคยกับตัวอย่างสองตัวอย่าง:
- kefir
- กิมจิ
- kombucha
- กะหล่ำปลีดอง (ไม่ใช่กระป๋องดิบชนิดไม่ผ่านการฆ่าเชื้อจากส่วนตู้เย็นของร้านขายของชำ)
- โยเกิร์ต
พิจารณาน้ำซุปกระดูก:แม้ว่าการวิจัยจะน้อยนักแพทย์ทางเลือกหลายคนรับรองน้ำซุปกระดูกว่าเป็นการรักษาที่ดีสำหรับลำไส้