เมลาโทนินสามารถเสริมการชะลอวัยได้หรือไม่?
สารบัญ:
เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ผลิตในร่างกายซึ่งบางคนอ้างว่ามีคุณสมบัติต่อต้านริ้วรอย ช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับของคุณ เมื่อคุณสัมผัสกับแสงในตอนเช้าระดับเมลาโทนินจะลดลง ในเวลากลางคืนเมื่อมันมืดระดับเหล่านี้เพิ่มขึ้นทำให้คุณง่วงนอนและง่วงนอน บางคนอ้างว่าเมลาโทนินเป็นฮอร์โมนต่อต้านริ้วรอย
มีการอ้างว่าระดับเมลาโทนิลดลงเมื่อเรามีอายุมากขึ้น การเรียกร้องเหล่านี้ขึ้นอยู่กับการสังเกตว่าผู้สูงอายุต้องการนอนหลับน้อยลง การสังเกตนั้นเป็นตำนานการนอนหลับทั่วไป ในความเป็นจริงผู้สูงอายุต้องการการนอนหลับมากเท่ากับผู้ใหญ่ ระดับเมลาโทนินในคนที่มีสุขภาพไม่ลดลงตามอายุ
ข้อควรพิจารณาก่อนใช้
ก่อนที่จะคิดเกี่ยวกับการใช้อาหารเสริมเพื่อนอนหลับใช้เวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์ในการฝึกนิสัยการนอนหลับของร่างกาย นิสัยไม่ดีเช่นการอ่านบนเตียงดื่มคาเฟอีนมากเกินไปและไม่ได้รับแสงเพียงพออาจทำให้นอนหลับยาก เรียนรู้วิธีการนอนหลับอีกครั้ง หากเคล็ดลับเหล่านี้ไม่ได้ผลคุณอาจมีอาการป่วยหรือใช้ยาที่รบกวนการนอนหลับ คุณอาจมีอาการนอนไม่หลับ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความเป็นไปได้ของการเปลี่ยนยาหรือรักษาปัญหาการนอนหลับของคุณ
คำเตือนการให้ยา
เมลาโทนินจำนวนเล็กน้อย (0.1 ถึง 0.5 มก.) แสดงผลเพื่อปรับปรุงการนอนหลับในบางคน เมลาโทนินที่ขายผ่านเคาน์เตอร์อาจมีปริมาณสูงถึง 3 มิลลิกรัม ปริมาณเหล่านั้นทำให้ระดับเมลาโทนินเพื่อขัดขวางในร่างกาย ไม่มีงานวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบระยะยาวของระดับสูงของ melatbenzodiazepines
ผลข้างเคียง
ผลข้างเคียงของเมลาโทนินอาจรวมถึงฝันร้ายการหยุดชะงักของวงจรการนอนหลับปกติ (หากถ่ายในเวลาที่ผิด), ปวดศีรษะ, ง่วงนอนตอนกลางวัน, gynecomastia (การเพิ่มขนาดหน้าอกในผู้ชาย) และภาวะซึมเศร้า ผู้ที่มีประวัติซึมเศร้าโดยเฉพาะควรปรึกษาเรื่องการใช้เมลาโทนินกับแพทย์ก่อนรับประทาน
การใช้ประโยชน์
- Jet Lag: การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเมลาโทนินสามารถช่วยรีเซ็ตนาฬิกาของร่างกายของคุณหลังจากที่เจ็ทล้าหลัง ผู้คนประมาณร้อยละ 50 ในการศึกษาสามารถรีเซ็ตนาฬิกาภายในร่างกายของพวกเขาได้เร็วขึ้นโดยใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินปริมาณต่ำในอีกไม่กี่วัน
- Delayed Sleep Phase Syndrome: นี่เป็นเงื่อนไขที่คนนอนหลับในปริมาณปกติ แต่การนอนหลับของพวกเขาล่าช้าจนถึงช่วงดึก (ไม่ใช่เพราะทีวีหรือเหตุผลอื่น ๆ) การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมลาโทนินมีแนวโน้มในการรักษาโรคนี้
- นอนไม่หลับในผู้สูงอายุ: การวิจัยยังมีแนวโน้ม (แต่ไม่ได้พิสูจน์) ว่าการเสริมเมลาโทนิสามารถช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุ การศึกษาแสดงแนวโน้มที่ดูดี แต่การศึกษานั้นไม่ได้รับการออกแบบมาอย่างดีและยังมีคำถามมากมายที่ยังไม่ได้ตอบ การศึกษาส่วนใหญ่มองเฉพาะผลกระทบระยะสั้น (ไม่กี่วัน)
- ปัญหาการนอนหลับในเด็กที่มีความผิดปกติของระบบประสาทและจิตเวช: นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยที่มีแนวโน้มว่าเมลาโทนินอาจช่วยให้เด็กมีอาการเช่นออทิสติก, โรคทางจิตเวชหรือโรคลมชัก ขณะนี้กำลังตรวจสอบการใช้เมลาโทนินนี้
- การปรับปรุงการนอนหลับสำหรับคนที่มีสุขภาพ: ยังมีหลักฐานที่ดีว่าเมลาโทนินช่วยปรับปรุงการนอนหลับในคนที่มีสุขภาพ จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าเมลาโทนินที่ได้รับจากปากประมาณ 30 ถึง 60 นาทีก่อนเข้านอนจะทำให้เวลาในการนอนหลับสั้นลง จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อกำหนดผลกระทบระยะยาวของการเสริมเมลาโทนิน
- การใช้อื่น ๆ (หลักฐานไม่ชัดเจน):
- ปรับปรุงการนอนหลับของผู้ที่เป็นโรคอัลไซเมอร์
- ใช้เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ
- ใช้ในการรักษาสมาธิสั้น (สมาธิสั้น) และปัญหาการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับสมาธิสั้น
- ช่วยในการเรียว (หยุดการใช้งาน) เบนโซไดปิปีน
- สำหรับปัญหาการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับโรคสองขั้ว
- ในการรักษาโรคมะเร็ง (วิจัยไม่เพียงพอที่จะรู้เกี่ยวกับการแทรกแซงกับการรักษาอื่น ๆ และผลกระทบโดยรวม)
- การรักษาผลข้างเคียงของเคมีบำบัด
- ควบคุมจังหวะ circadian ในคนตาบอด
- สำหรับการรบกวนการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า
- เพื่อรักษาโรคต้อหิน
- เพื่อป้องกันอาการปวดหัว
- และเงื่อนไขอื่น ๆ อีกมากมาย
บรรทัดล่าง
มีความสนใจเพิ่มขึ้นในการใช้เมลาโทนินในหลายเงื่อนไข อย่างไรก็ตามมีความรู้เพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับระดับเมลาโทนินที่สูงที่อาจทำปฏิกิริยากับการรักษาอื่น ๆ สำหรับตอนนี้ควรใช้ความระมัดระวัง ให้แน่ใจว่าได้พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะใช้เมลาโทนิน (หรืออาหารเสริม) โดยเฉพาะถ้าคุณมีภาวะสุขภาพที่มีอยู่