Swaps เพื่อสุขภาพสำหรับการรับประทานอาหารที่เป็นโรคเบาหวาน
สารบัญ:
- แทนอาหารแปรรูปและอาหารสำเร็จรูป
- แทนขนมปังขาวพาสต้ากลั่นและข้าวเกรียบ
- แทนคุกกี้ขนมหวานและมันฝรั่งทอด
- แทนอาหารทอด
- แทนเนื้อสัตว์แปรรูปสูง
- แทนอาหารกระป๋องที่มีโซเดียมและน้ำตาลเพิ่ม
What is a swap? - MoneyWeek Investment Tutorials (กันยายน 2024)
ยากที่จะตัดอาหารออกจากอาหารของคุณ แต่เมื่อคุณรู้ว่าควรกินอะไรแทนการเปลี่ยนอาหารเป็นเรื่องง่าย
แนวคิดเหล่านี้ "กินสิ่งนี้ไม่ใช่" จะช่วยสร้างวิธีการที่สมดุลในการรับประทานอาหารที่รวมทั้งอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสารเติมแต่งน้อยลง การลดการบริโภคส่วนผสมที่ไม่ดีต่อสุขภาพสามารถลดความเสี่ยงในการเป็นโรคอ้วนและเบาหวานชนิดที่ 2
แทนอาหารแปรรูปและอาหารสำเร็จรูป
กินอาหารแบบโฮมเมดมากขึ้นและอาหารแปรรูปน้อยลง
อาหารที่ได้รับการเตรียมและปรุงล่วงหน้านั้นมักจะมีโซเดียมอยู่ในระดับสูงมีน้ำตาลและไขมันเพิ่มและคุณภาพมักจะด้อยกว่าอาหารที่คุณทำ เมื่อคุณปรุงอาหารด้วยตัวคุณเองคุณสามารถควบคุมสิ่งที่จะเข้าไปในอาหารที่คุณกิน
เริ่มต้นด้วยส่วนผสมที่ยังไม่ผ่านกระบวนการทั้งหมด (เช่นผักและผลไม้สีสันสดใสถั่วและเนื้อไม่ติดมันธัญพืชและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ) จากนั้นทำอาหารที่สมดุลและอร่อย
2แทนขนมปังขาวพาสต้ากลั่นและข้าวเกรียบ
กินธัญพืชและขนมปังโฮลเกรน, พาสต้าและแครกเกอร์ให้มากขึ้น
ธัญพืชที่ผ่านการกลั่นแล้วเช่นแป้งสีขาวได้ถูกสกัดจากรำและจมูกข้าวซึ่งเป็นส่วนที่ดีต่อสุขภาพของทั้งสองส่วน รำส่งเส้นใยในขณะที่จมูกมีวิตามินบางอย่าง
ในขณะที่ธัญพืชไม่ขัดสี เนื่องจากพวกเขามีไฟเบอร์มากกว่าพวกเขาใช้เวลานานกว่าที่ร่างกายจะย่อยและสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ
3แทนคุกกี้ขนมหวานและมันฝรั่งทอด
สแน็คในถั่ว, เมล็ด, แครกเกอร์ธัญพืชผลไม้และผักจับคู่กับโปรตีน
คุกกี้ขนมและชิปดึงดูดและสะดวกสบาย แต่ให้แคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตที่ว่างเปล่าซึ่งร่างกายของคุณไม่ต้องการ (รวมถึงพวกเขาไม่ค่อยหิวโหย) แต่ให้ทานคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์และโปรตีนแทนตัวอย่างเช่นแครกเกอร์ธัญพืชเต็มเมล็ดที่มีชีสสตริงหรือแอปเปิ้ลที่มีเนยถั่ว
4แทนอาหารทอด
กินอาหารที่ปรุงสุกแล้วด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
อาหารทอดที่มีแคลอรี่และไขมันสูงเป็นพิเศษ ไม่ว่าคุณจะกำลังทำอาหารอยู่ที่บ้านหรือกำลังออกไปรับประทานอาหารเลือกรายการที่ผัดย่างย่างหรืออบ ด้วยวิธีนี้คุณจะแน่ใจได้ว่าได้ตรวจสอบปริมาณไขมันและแคลอรี่ที่เพิ่มเข้ามา
5แทนเนื้อสัตว์แปรรูปสูง
กินเนื้อไม่ติดมันปลาและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ
เนื้อสัตว์แปรรูปเช่นไส้กรอกเนื้อสัตว์กลางวันและเบคอนมักจะมีโซเดียมสูงมากและอาจมีไขมันอิ่มตัวสูง เลือกใช้โปรตีนลีนแทนเช่นเนื้อสัตว์ที่ถูกตัดแต่งไขมันสัตว์ปีกไร้หนังและปลา พิจารณาแหล่งโปรตีนมังสวิรัติเช่นถั่วและเต้าหู้
6แทนอาหารกระป๋องที่มีโซเดียมและน้ำตาลเพิ่ม
กินอาหารที่ไม่มีเกลือและน้ำตาล
เมื่อคุณซื้ออาหารแปรรูปเช่นถั่วกระป๋องหรือผลไม้ให้มองหาสิ่งของที่ไม่ใส่เกลือหรือ (ในกรณีผลไม้กระป๋อง) "กระป๋องน้ำผลไม้"
ยิ่งไปกว่านั้นซื้อผลไม้และผักสดหรือแช่แข็ง ด้วยวิธีนี้คุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณจะไม่ได้รับโซเดียมหรือน้ำตาลเพิ่ม
มารยาทสำหรับ SWAPS ลูกเสือหญิง
ลูกเสือหญิงพัฒนามิตรภาพและความทรงจำผ่านการซื้อขาย SWAPS ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประเพณีลูกเสือหญิงที่สนุกสนานนี้รวมทั้งมารยาทต่างๆ
5 Swaps ที่จะทำให้อาหารกลางวันกระเป๋าเด็กของคุณมีสุขภาพดีขึ้น
การแลกเปลี่ยนอาหารกลางวันทั้งห้านี้สามารถช่วยให้คุณมีอาหารกลางวันที่ดีต่อสุขภาพสำหรับเด็ก วิธีนั้นพวกเขาจะกินถูกต้องทุกวันเมื่อพวกเขาอยู่ที่โรงเรียนหรือค่ายฤดูร้อน
Swaps ขนาดเล็กที่คุณสามารถทำได้สำหรับการลดน้ำหนัก
การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณเพียงเล็กน้อยอาจมีประสิทธิภาพเท่ากับการเปลี่ยนแปลงชีวิตที่สำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก นี่คือการแลกเปลี่ยนเล็ก ๆ ห้ารายการเพื่อผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่