ค้นหาวิธีการกินเพื่อบรรเทาอาการท้องผูก
สารบัญ:
- 1. กินมื้อใหญ่ในตอนเช้า
- 2. กินปกติเพื่อรับ (และพัก) ปกติ
- 3. เพิ่มไขมันลงในอาหารของคุณ
- 4. เพิ่มปริมาณไฟเบอร์ของคุณ
- 5. ดื่มของเหลวจำนวนมาก
คนทำเรื่องตลกมากมายเกี่ยวกับการท้องผูก แต่เมื่อคุณเป็นคนจัดการกับเรื่องนี้โอกาสที่คุณไม่ได้หัวเราะเยอะ การเคลื่อนไหวของลำไส้ผิดปกติจะทำให้คุณรู้สึกป่องและอึดอัดและในที่สุดเมื่อคุณสามารถใช้ห้องน้ำได้ก็อาจส่งผลต่ออุจจาระที่แข็งได้
หนึ่งคำตอบคือไปถึงยาระบาย แต่ก่อนอื่นลองเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ หากคุณปฏิบัติตามห้าเคล็ดลับเหล่านี้คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังอยู่ในเส้นทางที่ไม่ต้องเดินทางไปร้านขายยา
1. กินมื้อใหญ่ในตอนเช้า
คุณอาจไม่รู้สึกอย่างนั้นโดยเฉพาะถ้าคุณอ้วนเกินไปที่จะคาดเข็มขัด แต่การรับประทานอาหารเช้าเป็นจำนวนมากในตอนเช้าจะช่วยให้ลำไส้ของคุณเคลื่อนไหวต่อไป การล้างลงด้วยชาหรือกาแฟที่มีคาเฟอีนจะช่วยกระตุ้นการหดตัวของลำไส้ที่นำไปสู่การขับถ่ายที่ประสบความสำเร็จ
2. กินปกติเพื่อรับ (และพัก) ปกติ
แม้ว่ามื้อเช้านั้นจะช่วยให้คุณรู้สึกโล่งใจได้บ้างวางแผนที่จะเอาอะไรบางอย่างในท้องของคุณทุก ๆ สองชั่วโมงตลอดทั้งวัน การรับประทานอาหารอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอสามารถช่วยกระตุ้นให้ระบบของคุณเคลื่อนไหวต่อไปได้อย่างราบรื่น
3. เพิ่มไขมันลงในอาหารของคุณ
มีการแสดงไขมันในอาหารเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของการหดตัวของลำไส้ การหดตัวเหล่านั้นเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อกระตุ้นให้ลำไส้ใหญ่ของคุณเริ่มเคลื่อนไหวของลำไส้ ชนิดของไขมันที่คุณใส่ในมื้ออาหารของคุณมีดังนี้: หลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวและอาหารที่ทำจากไขมันอิ่มตัว (คิดว่ามันเยิ้ม) และเลือกใช้ไขมันที่ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวหรือไม่อิ่มตัว
ตัวอย่างของไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ได้แก่ อะโวคาโด (บดเป็นทางเลือกที่ครีมและอร่อยกับมายองเนสในแซนด์วิช); มะพร้าว; น้ำมันมะกอก; อัลมอนด์วอลนัทและถั่วอื่น ๆ และเมล็ดแฟลกซ์และเชียซึ่งคุณสามารถโรยลงในสมูทตี้หรือธัญพืช
4. เพิ่มปริมาณไฟเบอร์ของคุณ
การเพิ่มกากใยอาหารให้กับมื้ออาหารของคุณสามารถช่วยเพิ่มปริมาณที่จำเป็นในการกระตุ้นการขับถ่าย แต่ถ้าคำว่า "ใยอาหาร" ฟังดูน่าทานเหมือนกระดาษแข็งคุณก็แค่ครึ่งเดียวเท่านั้น มันเป็นความจริงบางแหล่งของเส้นใยซึ่งเป็นส่วนที่ไม่สามารถย่อยได้ของอาหารจากพืชมีความแห้งและไม่มีรส (ธัญพืชรำข้าวธรรมดาใคร?)
แต่แหล่งที่มาของใยอาหารอร่อยมากมาย คุณรู้หรือไม่ว่าราสเบอร์รี่มีกากใยต่อการเสิร์ฟมากกว่าผลไม้อื่น ๆ ? อาร์ติโช้คที่นำรายการในหมู่ผัก? ถั่วลันเตาและถั่วฝักยาวทั้งคู่เป็นแหล่งของไฟเบอร์ที่อุดมไปด้วยดังนั้นถ้าคุณเป็นคนรักซุปคุณจะโชคดี ประเด็นคือคุณสามารถได้รับไฟเบอร์มากขึ้นโดยการกินอาหารที่อร่อยและอร่อยโดยไม่ต้องหันไปหาอาหารที่ไม่มีรสชาติและน่าเบื่อ
5. ดื่มของเหลวจำนวนมาก
น้ำ (และแหล่งที่มาอื่น ๆ ของของเหลวเช่นน้ำผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม Seltzer ไม่หวานแม้แต่ผลไม้ฉ่ำและซุป) เป็นกุญแจสำคัญในการบรรเทาอาการท้องผูก เมื่อร่างกายของคุณมีความชุ่มชื้นเพียงพอมันจะไม่ดูดของเหลวออกจากอุจจาระซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้พวกเขาแข็งและผ่านได้ยาก คุณควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้วอย่างน้อย 8 ออนซ์เพื่อต่อสู้กับอาการท้องผูก