วัยรุ่นของคุณต้องการนอนมากแค่ไหน?
สารบัญ:
- วัยรุ่นต้องการนอนมากกว่าเด็กหรือผู้ใหญ่
- สัญญาณของการอดนอนในวัยรุ่น
- วิธีที่จะช่วยให้วัยรุ่นของคุณนอนหลับอย่างเพียงพอ
วัยรุ่นทั่วไปต้องการนอนระหว่างแปดถึง 10 ชั่วโมงต่อคืน นี่คือสาเหตุส่วนฮอร์โมนที่มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตและการเจริญเติบโตทางเพศที่มีการปล่อยส่วนใหญ่ในช่วงนอนหลับ ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าโดยทั่วไปแล้ววัยรุ่นจะได้รับเฉลี่ยเพียง 7.4 ชั่วโมงต่อคืน นี่คือโควต้าที่ต้องการสำหรับวัยรุ่นที่มีสุขภาพดี การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลกระทบต่อโรงเรียนและสุขภาพ ดูว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อช่วยให้ลูกนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
วัยรุ่นต้องการนอนมากกว่าเด็กหรือผู้ใหญ่
นักวิจัยที่มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดพบในการศึกษาที่วัยรุ่นต้องการการนอนหลับมากขึ้นโดยหนึ่งถึงสองชั่วโมงกว่าพี่น้องที่มีอายุน้อยกว่า 9 - 10 ปีซึ่งต้องการการนอนหลับเพียงประมาณแปดชั่วโมง ในขณะเดียวกันร่างกายของพวกเขากำลังบอกพวกเขาว่าพวกเขาไม่ต้องการเข้านอนเร็วจนถึงเวลา 23.00 น. เนื่องจากมีการเปลี่ยนแปลงของจังหวะในร่างกายและปล่อยเมลาโทนินในสมอง ผู้ปกครองมักจะให้เวลานอนกับวัยรุ่นและเคอร์ฟิวในภายหลังเมื่ออายุมากขึ้น
ในขณะเดียวกันเวลาเริ่มต้นของโรงเรียนโดยทั่วไปจะเร็วกว่าโรงเรียนมัธยมในระดับที่ต่ำกว่า สิ่งนี้สามารถสร้างพายุที่สมบูรณ์แบบของวัยรุ่นที่จะเข้านอนในภายหลัง แต่ต้องการที่จะลุกขึ้นก่อนหน้านี้ในวันธรรมดาในช่วงเวลาในชีวิตของพวกเขาที่พวกเขาต้องการนอนเพิ่มอีกสองสามชั่วโมง พวกเขาอาจนอนเลยเวลาที่กำหนดในช่วงสุดสัปดาห์ซึ่งเป็นผลมาจากการอดนอนในช่วงสัปดาห์
สัญญาณของการอดนอนในวัยรุ่น
National Sleep Foundation แนะนำให้จับตามองหาสัญญาณการอดนอน:
- ตื่นในตอนเช้าลำบาก
- หงุดหงิดในตอนบ่าย
- ผล็อยหลับไปในระหว่างวัน
- นอนเลยเวลาที่กำหนดในวันหยุดสุดสัปดาห์
- มีปัญหาในการจดจำหรือมุ่งเน้น
- ตื่นขึ้นมาบ่อย ๆ และมีปัญหาในการกลับไปนอน
การอดนอนอาจเป็นสาเหตุของความหงุดหงิดสุดขีดประสิทธิภาพที่ไม่ดีในโรงเรียนและภาวะซึมเศร้า วัยรุ่นก็มีความเสี่ยงสูงที่จะมีอุบัติเหตุทางรถยนต์เนื่องจากการนอนหลับอยู่หลังพวงมาลัย
วิธีที่จะช่วยให้วัยรุ่นของคุณนอนหลับอย่างเพียงพอ
ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำเล็กน้อยเพื่อให้วัยรุ่นนอนหลับอย่างที่ต้องการ:
- ห้องวัยรุ่นของคุณต้องเป็นสภาพแวดล้อมการนอนหลับพักผ่อน
- สร้างเวลานอนและเวลาที่เหมาะสมและทำให้สิ่งนี้สอดคล้องกันตลอดทั้งสัปดาห์
- สร้างกิจวัตรก่อนนอนเช่นอาบน้ำอุ่นหรือทำกิจกรรมเงียบ ๆ ไว้ล่วงหน้า
- อย่ามีส่วนร่วมในกิจกรรมที่มุ่งเน้นเช่นการบ้านและหลีกเลี่ยงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในชั่วโมงก่อนนอน
- เพื่อช่วยให้วัยรุ่นของคุณหลีกเลี่ยงความเครียดและความกังวลที่อาจทำให้พวกเขาตื่นตัวกระตุ้นให้พวกเขามีรายการที่ต้องทำหรือไดอารี่ที่พวกเขาสามารถสังเกตสิ่งเหล่านี้ก่อนนอนหรือเมื่อพวกเขาตื่น
- กระตุ้นให้วัยรุ่นของคุณงีบหลับตราบใดที่พวกเขาไม่ยาวเกินไปหรือใกล้เกินไปก่อนนอน
- ลดการบริโภคคาเฟอีน
- อย่ากินดื่มหรือออกกำลังกายภายในสองสามชั่วโมงก่อนนอน
- ออกกำลังกายทุกวันตรวจสอบให้แน่ใจว่าอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนนอน
- ดูว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่วัยรุ่นของคุณจะมีเวลาเริ่มเรียนภายหลังซึ่งสอดคล้องกับรูปแบบการนอนหลับของวัยรุ่นตามธรรมชาติได้ดีขึ้น
- หุ้น
- ดีด
- อีเมล์
- ข้อความ
- Carskadon MA นอนในวัยรุ่น: พายุที่สมบูรณ์แบบ คลินิกกุมารเวชแห่งอเมริกาเหนือ. 2011; 58 (3): 637-647 ดอย: 10.1016 / j.pcl.2011.03.003
- Idzikowski C. ความผิดปกติของการนอนหลับ. Rijeka, Croatia: InTech; 2012
- นอนและวัยรุ่น ศูนย์ความผิดปกติของการนอนหลับ UCLA
- วัยรุ่นและการนอนหลับ มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ