การป้องกันอุบัติเหตุในห้องน้ำและทำให้ตัวเองสกปรก
สารบัญ:
- สิ่งที่ทำให้เกิดอุบัติเหตุในห้องน้ำ
- พูดคุยกับแพทย์ของคุณ
- ดูสิ่งที่คุณกิน
- เทคนิคการผ่อนคลาย
- มีแผนปฏิบัติการ
- มีความมั่นใจในกล้ามเนื้อของคุณ
อุบัติเหตุที่ทำให้สกปรกเป็นประสบการณ์ที่น่าวิตก การถ่ายอุจจาระก่อนที่คุณจะสามารถเข้าห้องน้ำได้ทำให้เกิดความอับอายและอับอายที่คุณไม่ต้องการผ่านอีกครั้ง อาจให้ความสงบใจบางอย่างเพื่อให้รู้ว่าอุบัติเหตุดังกล่าวไม่ได้หายากอย่างที่คุณคิด ในความเป็นจริงมันเป็นที่คาดว่าอย่างน้อย 5 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์ของประชากรจัดการกับอุจจาระมักมากในกามฉลากการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการสำหรับอาการของอุบัติเหตุที่สกปรก ตัวเลขนี้อาจเป็นการประมาณการที่ต่ำเนื่องจากหลายคนไม่ได้บอกแพทย์ถึงอาการของพวกเขา ที่นี่คุณจะได้เรียนรู้สิ่งที่อาจทำให้เกิดอุบัติเหตุสกปรกและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันพวกเขา
สิ่งที่ทำให้เกิดอุบัติเหตุในห้องน้ำ
มีหลายสิ่งหลายอย่างที่อาจทำให้คุณประสบอุบัติเหตุจากห้องน้ำ อุบัติเหตุดังกล่าวเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อหูรูดของคุณไม่สามารถใส่อุจจาระจนกว่าคุณจะนั่งอยู่ในห้องน้ำ สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นในช่วงที่มีอาการท้องร่วงซึ่งความเร่งด่วนหรือเพียงแค่การคลายตัวของอุจจาระก็เพียงพอต่อการควบคุมกล้ามเนื้อหูรูด ตอนที่สกปรกอาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณท้องผูกเนื่องจากอุจจาระหลวมที่รั่วไหลไปรอบ ๆ อุจจาระมักมากในกามอาจเนื่องมาจากปัญหาเชิงโครงสร้างหรือการทำงานของกล้ามเนื้อหูรูด
ความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุในห้องน้ำของคุณเพิ่มขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้นหรือตามการคลอดบุตร การมีโรคลำไส้อักเสบหรือการแผ่รังสีในบริเวณนั้นอาจส่งผลให้อุจจาระมักมากในกาม มันอาจเกิดขึ้นเป็นส่วนหนึ่งของการเจ็บป่วยทั่วทั้งระบบเรื้อรังอื่น ๆ เช่นหลายเส้นโลหิตตีบ
พูดคุยกับแพทย์ของคุณ
ในขณะที่คุณอาจอาย แต่อย่ากลัวที่จะพูดคุยกับแพทย์ของคุณ ผู้ให้บริการด้านสุขภาพได้รับการฝึกฝนให้จัดการกับอาการของมนุษย์ทุกประเภท การพูดคุยปัญหากับแพทย์ของคุณจะทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับการวินิจฉัยที่เหมาะสมเนื่องจากอาจเป็นสัญญาณของการเจ็บป่วย แพทย์ของคุณยังสามารถช่วยคุณในการพัฒนาแผนการจัดการกับอาการหรืออาจพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับการรักษาพยาบาลบางอย่างที่อาจช่วยได้
ดูสิ่งที่คุณกิน
หากคุณพบว่าคุณประสบอุบัติเหตุที่สกปรกมากเป็นประจำคุณอาจต้องการเริ่มไดอารี่อาหารเพื่อดูว่ามีอาหารกระตุ้นบางอย่างที่อาจก่อให้เกิดปัญหาหรือไม่ ผู้ร้ายที่เป็นไปได้ ได้แก่:
- คาเฟอีน
- แอลกอฮอล์
- อาหารประเภทนม
- อาหารที่มีฟรุกโตสรวมถึงผลไม้และผักสด
- อาหารที่มี FODMAP ระดับสูง
คุณอาจต้องการตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับใยอาหารในปริมาณที่เพียงพอเพื่อให้อุจจาระของคุณมีทั้งที่นิ่มและแน่นและง่ายสำหรับกล้ามเนื้อหูรูดของคุณ
เทคนิคการผ่อนคลาย
เป็นที่เข้าใจกันดีว่าจะมีความกังวลเกี่ยวกับความเป็นไปได้ของการประสบอุบัติเหตุที่สกปรก อย่างไรก็ตามความวิตกกังวลอาจเพิ่มโอกาสในการเกิดเหตุการณ์นี้เนื่องจากการเชื่อมต่อระหว่างการตอบสนองความเครียดตามธรรมชาติของร่างกาย โชคดีที่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปิดการตอบสนองนี้และทำให้ร่างกายของคุณสงบลงเพื่อให้สามารถควบคุมการถ่ายอุจจาระได้จนกว่าคุณจะเข้าห้องน้ำ การใช้เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการออกกำลังกายการหายใจลึก ๆ และการพูดคุยด้วยตนเองอย่างสงบสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณสงบเงียบได้มากกว่าการเพิ่มความรู้สึกเร่งด่วน
มีแผนปฏิบัติการ
หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการลดความวิตกกังวลเกี่ยวกับการเกิดอุบัติเหตุคือการมีแผนในการครอบคลุมทุกภาระผูกพัน ก่อนที่จะออกไปตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้ว่าคุณจะสามารถเข้าถึงห้องน้ำได้ที่ไหนหากจำเป็น บอกเพื่อนร่วมเดินทางเกี่ยวกับความต้องการด้านสุขภาพที่ไม่เหมือนใครของคุณเพื่อให้พวกเขาสามารถช่วยอำนวยความสะดวกในการหยุดพัก
หากคุณเคยมีปัญหาเกี่ยวกับความสกปรกในอดีตและคิดว่าอาจมีความล่าช้าในการเข้าห้องน้ำการบรรจุหรือใส่ผลิตภัณฑ์สุขภัณฑ์สำหรับผู้ใหญ่และหากจำเป็นให้นำเสื้อผ้ามาเปลี่ยน การรู้ว่าคุณเตรียมพร้อมสำหรับเหตุการณ์ที่คาดไม่ถึงจะช่วยลดความตื่นตระหนกที่อาจนำไปสู่ความรู้สึกเร่งด่วน
มีความมั่นใจในกล้ามเนื้อของคุณ
หากคุณมีอุบัติเหตุเพียงครั้งเดียวและแพทย์ของคุณได้ให้ความมั่นใจกับคุณว่าคุณไม่ได้ป่วยหนักหรือมีความเสียหายทางร่างกายกับกล้ามเนื้อหูรูดของคุณอัตราต่อรองคือว่าจะไม่ซ้ำตอน คุณอาจคิดว่าอัตราเดิมพันเหล่านั้นยังคงสูงเพราะคุณมักจะเข้าห้องน้ำ "ในเวลาอันรวดเร็ว" ประสบการณ์เหล่านี้ไม่ได้หมายความว่าคุณจะประสบอุบัติเหตุ มีโอกาสมากขึ้นที่ไส้ตรงของคุณทำในสิ่งที่ได้รับการฝึกฝนให้ทำตั้งแต่ยังเด็ก มันกำลังทำหน้าที่เกี่ยวกับเรื่องอุจจาระจนกว่าคุณจะนั่งอยู่ในห้องน้ำ ณ จุดนั้นมันจะไป เพื่อความสบายใจของจิตใจคุณควรเตือนตัวเองให้เชื่อว่ากล้ามเนื้อทางทวารหนักของคุณมีแนวโน้มที่จะทำงานและรักษาสิ่งต่าง ๆ ให้คุณ