อะไรคือสิ่งที่ทำให้คุณตื่นตัวกับ Fibromyalgia และ ME / CFS?
สารบัญ:
- ปัญหาและอุปสรรคที่จะนอนหลับ
- ผลข้างเคียงที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ
- การวินิจฉัยความผิดปกติของการนอนหลับ
- การจัดการความเจ็บปวดเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
- เปลี่ยนทัศนคติของคุณเกี่ยวกับการนอนหลับ
- สุขอนามัยการนอนหลับ
เมื่อคืนคุณนอนไง คุณตื่นขึ้นมารู้สึกสดชื่นและพร้อมที่จะเริ่มต้นวันใหม่ของคุณหรือไม่? คำถามเหล่านี้เป็นคำถามที่แย่ที่สุดที่เคยถามจากคนที่เป็น fibromyalgia (FMS) หรืออาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง (CFS หรือ ME / CFS) หรือไม่
ในขณะที่การนอนหลับเป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับเราเป็นพิเศษ คือ เป็นไปได้ที่จะนอนหลับดีขึ้นด้วยเงื่อนไขเหล่านี้
ที่จริงแล้วผู้คนจำนวนมากกับ ME / CFS จะบอกคุณว่าพวกเขานอนหลับได้ดี - อาจจะแปดถึงสิบชั่วโมงต่อคืนรวมทั้งงีบสักสองสามในระหว่างวัน
ในทางกลับกันพวกเราหลายคนที่มี FMS รู้สึกโชคดีที่ได้รับการนอนหลับคุณภาพปานกลางสี่หรือห้าชั่วโมงต่อคืน การตื่นขึ้นมารีเฟรชอาจเป็นสิ่งที่คุณจำได้ว่าต้องทำเมื่อก่อนก่อนที่ FMS หรือ ME / CFS จะย้ายเข้ามาและทำให้คุณหมดแรง
FMS และ ME / CFS มีจำนวนมากร่วมกันรวมถึงความเหนื่อยล้าและการนอนหลับที่สดชื่น พวกเขายังเกี่ยวข้องกับความผิดปกติของการนอนหลับจำนวนมาก
ไม่ว่าปัญหาสุขภาพของคุณจะเป็นอย่างไรคุณอาจได้รับประโยชน์จากการนอนหลับที่ดีขึ้น มันไม่ง่ายเลยที่จะทำทุกสิ่งที่สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น แต่การปรับปรุงด้านสุขภาพอาจเป็นรางวัลใหญ่
ปัญหาและอุปสรรคที่จะนอนหลับ
คุณอาจเคยได้ยินเรื่องสุขอนามัยการนอนหลับ (ตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกวันหลีกเลี่ยงคาเฟอีนก่อนนอน) และในขณะที่สำคัญก็ไม่ได้เป็นกุญแจสำคัญเท่านั้น คุณอาจลองใช้เคล็ดลับเหล่านั้นและไม่มีโชค ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณอาจมีสิ่งอื่นที่ต้องแยกออกก่อนรวมถึง:
- พิจารณาผลข้างเคียงที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับของการรักษา
- การวินิจฉัยและการรักษาความผิดปกติของการนอนหลับ
- จัดการความเจ็บปวดดังนั้นมันจึงรบกวนการนอนน้อยลง
- เปลี่ยนทัศนคติของคุณที่มีต่อการนอนหลับ
คุณอาจจะไม่สามารถแยกแยะสิ่งเหล่านั้นออกมาได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย อย่างไรก็ตามสำหรับแต่ละคนคุณสามารถจัดการได้สำเร็จคุณจะได้รับประโยชน์จากการนอนหลับที่ดีขึ้นซึ่งหมายถึงรู้สึกดีขึ้น
ผลข้างเคียงที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ
ขั้นตอนที่ค่อนข้างง่ายคือการดูรายการผลข้างเคียงของยาและอาหารเสริมที่คุณใช้เป็นประจำเพื่อดูว่าพวกเขาอาจมีส่วนทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับของคุณหรือไม่ ยกตัวอย่างเช่นการนอนไม่หลับเป็นผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ของการรักษาทั่วไปหลายประการรวมถึง Lyrica (pregabalin) และ CoQ10
คุณสามารถหาข้อมูลเกี่ยวกับผลข้างเคียงของยา (และอาหารเสริม) บนเว็บไซต์ของผู้ผลิตยาในวัสดุบรรจุภัณฑ์ของยาเว็บไซต์ของ FDA หรือที่ร้านขายยาของคุณ
อย่าประเมินเภสัชกรของคุณต่ำกว่าความเป็นจริง พวกเขาไม่เพียงแค่นับเม็ดยา! เภสัชกรได้รับการฝึกอบรมอย่างมากในวิชาเคมีเกี่ยวกับยาเหล่านี้และพวกเขามักจะบอกคุณได้มากกว่าแพทย์ของคุณ
หากคุณเชื่อว่าการรักษาของคุณก่อให้เกิดปัญหาการนอนหลับให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับทางเลือกต่างๆ
การวินิจฉัยความผิดปกติของการนอนหลับ
หากคุณสงสัยว่าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ ความผิดปกติของการนอนหลับที่พบบ่อยใน FMS ได้แก่:
- โรคนอนไม่หลับ
- หยุดหายใจขณะหลับ
- โรคขาอยู่ไม่สุข
- การนอนกัดฟัน (ฟันบด)
การศึกษาบางอย่างยังแนะนำว่าผู้ที่มี FMS มีการทำงานของสมองผิดปกติในระหว่างการนอนหลับในบางช่วงซึ่งอาจช่วยให้เกิดการนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ดี
เพื่อตรวจสอบว่าคุณมีโรคนอนไม่หลับแพทย์ของคุณอาจต้องการให้คุณมีการศึกษาการนอนหลับ
การรักษาความผิดปกติของการนอนหลับอย่างถูกต้องไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการเครื่อง CPAP สำหรับหยุดหายใจขณะหลับมันอาจใช้เวลาสักพักเพื่อให้ชินกับมัน หากการรักษาแบบใดวิธีหนึ่งไม่ได้ผลกับคุณคุณอาจต้องทดลองสักครู่เพื่อหาสิ่งที่ทำ (แน่นอนอยู่ภายใต้คำแนะนำของแพทย์)
การจัดการความเจ็บปวดเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
อาการปวด FMS นั้นยากที่จะรักษา อาการปวด ME / CFS ก็เป็นได้เช่นกัน ในขณะที่คุณทำงานเพื่อหาวิธีในการรักษา / จัดการความเจ็บปวดให้พิจารณาเตียงของคุณ ที่นอนนั้นสบายหรือไม่ หมอนรองรับศีรษะและคอได้ดีหรือไม่หรือคุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการเกร็งของกล้ามเนื้อและปวดหัว? ผ้าปูที่นอนของคุณนิ่มหรือเป็นรอยขีดข่วนหรือไม่?
บางครั้งการหาเตียงที่เหมาะสมหมอนและผ้าปูที่นอนสามารถสร้างความแตกต่างได้จริงๆ นอกจากนี้หากคุณกังวลกับรอยย่นที่เป็นแผ่นให้มองหาสายรัดแผ่นเพื่อให้พวกเขาอยู่ในตำแหน่งที่ดีขึ้น มีจำหน่ายที่ร้านเครื่องนอนและเครื่องใช้ในบ้านหลายแห่งรวมถึงร้านค้าปลีกออนไลน์
คุณอาจต้องการปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการรักษาอาการปวดเฉพาะตอนกลางคืน ยาที่ทำให้คุณเหนื่อยเกินกว่าที่จะทำงานระหว่างวันอาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องนอนหลับให้ดีขึ้น
นอกจากนี้สิ่งง่าย ๆ เช่นเกลืออาบน้ำ Epsom หรือโยคะอ่อนโยนอาจช่วยบรรเทาอาการปวดของคุณและผ่อนคลายคุณก่อนนอน
เปลี่ยนทัศนคติของคุณเกี่ยวกับการนอนหลับ
เมื่อคุณคิดจะเข้านอนคุณรู้สึกอบอุ่นและอบอุ่นหรือไม่หรือทำให้คุณเครียด หากคุณกลัวที่จะเข้านอนเพราะมันหมายถึงการนอนอยู่ตรงนั้นและตื่นมาหลายชั่วโมงก็ไม่ช่วยอะไร
เป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องคิดถึงทัศนคติที่มีต่อการนอนหลับเพื่อที่คุณจะได้ทราบว่าคุณมีความสัมพันธ์เชิงลบหรือไม่ คุณอาจจะสามารถผ่านทัศนคติเหล่านั้นได้ด้วยตัวคุณเองหรือคุณอาจโชคดีกว่าด้วยความช่วยเหลือจากมืออาชีพเช่นการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา
สุขอนามัยการนอนหลับ
เมื่อคุณได้แก้ไขปัญหาเหล่านี้แล้วคุณน่าจะโชคดีขึ้นกับการปรับปรุงสุขอนามัยการนอน
สุขอนามัยการนอนหลับที่ดีคืออะไร? อ่านสุขอนามัยการนอนหลับสำหรับ Fibromyalgia & อาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง
- หุ้น
- ดีด
- อีเมล์
- ข้อความ
โรค Raynaud ใน Fibromyalgia และ ME / CFS
โรค Raynaud เป็นเรื่องธรรมดาในกลุ่มอาการ fibromyalgia และโรคอ่อนเพลียเรื้อรัง เรียนรู้เกี่ยวกับสาเหตุของมือและเท้าที่เย็นมากนี้
นอนหลับสบายด้วย Fibromyalgia และ ME / CFS
ค้นหาวิธีเลือกที่นอนและที่นอนที่เหมาะสมเมื่อคุณมีอาการ fibromyalgia หรืออาการอ่อนเพลียเรื้อรัง
GABA และ Glutamate Dysregulation: Fibromyalgia และ CFS
ดูว่าคุณมีทางเลือกอะไรบ้างในการรักษา GABA และกลูตาเมต dysregulation ใน fibromyalgia และอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง