วิธีการทำโยคะ Dragonfly Pose
สารบัญ:
โยคะท่ายากคะแนนเยอะ: ท่าแมลงปอ (กันยายน 2024)
อย่าเอาชนะพุ่มไม้: แมลงปอเป็นท่าทางที่ยากมาก สิ่งที่ทำให้มันเป็นเช่นนั้นคือมันรวมองค์ประกอบหลายอย่างที่ท้าทายในสิทธิของตนเอง คุณจะต้องมีความมั่นใจในการปรับสมดุลแขนสบาย ๆ กับกาข้างและกาบิน ความยืดหยุ่นในสะโพกและขากรรไกรเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้ขาของคุณเข้าสู่ตำแหน่ง นี่ไม่ใช่ท่าทางที่คุณจะไปรับได้ง่าย นี่เป็นข่าว "ไม่ดี" ข่าวดีก็คือทุกสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่โดยการทำโยคะอย่างต่อเนื่องจะนำคุณไปสู่จุดที่ท่าทางนี้สามารถเข้าถึงได้ เป็นเรื่องสนุกเมื่อทุกอย่างรวมเข้าด้วยกัน แต่อย่าพยายามทำให้เป้าหมายของคุณมุ่งเน้นในการฝึกโยคะของคุณมากเกินไปการตรวจสอบการโพสต์จากรายการสิ่งที่ต้องทำไม่ใช่สิ่งที่ต้องทำ เมื่อคุณพร้อมสำหรับแมลงปอแล้วจะพร้อมสำหรับคุณ นี่คือวิธีเข้าและออกจากห้อง
หรือเป็นที่รู้จักอีกด้วย: นกฮัมมิ่งเบิลก่อให้เกิดตั๊กแตน
ดีแล้วที่รู้: มีท่าทางที่แตกต่างกันในโยคะโยคะที่เรียกว่าแมลงปอ ท่าทางหยินเป็นที่นั่งข้างหน้าโค้งงอคล้ายกับ upavistha konasana
ประเภทของท่าทาง: สมดุลแขน
ประโยชน์ที่ได้รับ: สร้างความแข็งแรงของแขนและความแข็งแรงของแกน
คำแนะนำ
1. เริ่มต้นด้วยการยืนอยู่ในท่าโพ้นทะเล
2. เลื่อนน้ำหนักของคุณไปที่ขาขวาและนำข้อเท้าซ้ายไปเหนือต้นขาขวาของคุณเหนือเข่า หน้าแข้งของคุณจะขนานไปกับพื้น รูปแบบนี้เกี่ยวกับ utkatasana เป็นตำแหน่งเดียวกับที่คุณป้อนบินกา
3. เข้าโค้งไปข้างหน้านำฝ่ามือของคุณไปที่พื้น
4. งอขาขวา (ขาตั้ง) และบิดเนื้อตัวของคุณไปทางขวามือเดินไปจนต้นปาล์มของคุณมาพร้อมกับด้านข้างของเท้าขวาของคุณ นี่คือตำแหน่งแขนที่คล้ายกันกับอีกาข้าง
5. พับข้อศอกของคุณลงไปที่ตำแหน่ง Chaturanga และนำขาเท้าซ้ายของคุณไปวางบนชั้นที่สร้างขึ้นโดยต้นแขนด้านซ้ายของคุณ พยายามยกเท้าให้สูงขึ้นเท่าที่จะเป็นไปได้
6. นำต้นขาขวาไปวางไว้ที่แขนขวาด้วย
7 เคล็ดลับไปข้างหน้านำน้ำหนักของคุณเข้าไปในแขนของคุณเป็นขาขวาของคุณตรงออกไปด้านข้างและเท้าขวาออกจากพื้น
8. ให้ออกมางอเข่าขวาและนำเท้าขวากลับขึ้นสู่พื้น
9. ลองด้านอื่น ๆ
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น:
1 มีไม่จริงรุ่นเริ่มต้น แต่ด้านกาเป็นแบบอย่างที่ดีก่อให้เกิด มันทำให้คุณรู้สึกว่าคุณต้องบิดเนื้อตัวของคุณเท่าไหร่และต้องไกลแค่ไหนเพื่อให้เท้าของคุณหลุดออกจากพื้น
เคล็ดลับขั้นสูง
1. อย่าแปลกใจเลยถ้าทั้งสองฝ่ายต่างกันมาก! มีหลายปัจจัยที่ทำให้งานนี้เป็นท่าทาง แต่การเปิดสะโพกนั้นเป็นเรื่องที่เป็นไปได้ในด้านใดด้านหนึ่ง แต่ก็ไม่ใช่เรื่องอื่น
วิธีการทำ Skandasana (Side Lunge) Yoga Pose
รุ่นของ skandasana นี้เป็นโยคะโยคะด้านลึกที่นิยมโดยพระศิวะ Reaใช้เป็นที่เปิดสะโพกที่ยังสร้างความแข็งแรงหลัก
วิธีการทำ Eye of the Pose Pose หรือ Sucirandhrasana
Eye of the Needle เป็นวิธีที่ดีในการยืดสะโพกอย่างนุ่มนวล มันเป็นการยืดเส้นยืดสายที่อบอุ่นสำหรับชั้นเรียนโยคะและทางเลือกสำหรับนกพิราบเพื่อสะโพกที่แน่น
วิธีทำ Pose เต็ม Pose - Eka Pada Rajakapotasana
ท่านกพิราบรุ่นขั้นสูงนี้รวมการยืดสะโพกที่เราทุกคนรู้จักกับแบ็คเอนด์ที่เข้มข้น ไปที่นั่นทีละขั้นตอนด้วยคำแนะนำเหล่านี้