ทำอย่างไรให้เต็ม Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana

Yoga Kru Nin ep.2 ท่าพระศิวะร่ายรำ Natarajasana (Dancing Shiva) by Krunin Surin (พฤศจิกายน 2024)

ประเภทของท่าทาง: ที่เปิดสะโพก, Backbend

ประโยชน์ที่ได้รับ: ยืดเหยียบสะโพกและด้านหลัง เปิดหน้าอกและไหล่

นกพิราบเต็มรูปแบบเป็นตัวอย่างสำคัญของสิ่งที่เราหมายถึงเมื่อท่าทางถูกอธิบายว่าเป็นขั้นสูง เป็นปกติการแสดงออกเต็มรูปแบบของมันต้องมีการรวมกันของความยืดหยุ่นและความแข็งแรงทั่วร่างกาย ในการทำท่าทางนี้คุณต้องมีความยืดหยุ่นเป็นพิเศษในสะโพกไหล่และด้านหลัง บางคนมีการรวมกันนี้ตามธรรมชาติ แต่ส่วนใหญ่ต้องฝึกเป็นเวลาหลายปีเพื่อไปที่นั่น

เส้นทางที่เต็มไปด้วยนกพิราบถูกวางไว้อย่างชัดเจน มันเริ่มต้นด้วยการปฏิบัติมากที่สุดรุ่นเตรียมนกพิราบและดำเนินการผ่านนางเงือกก่อให้เกิด มีหลายวิธีในการเข้าสู่ท่าทางเต็มรูปแบบ วิธีการดังต่อไปนี้เหมาะสำหรับคนจำนวนมาก

คำแนะนำ:

1. จากการเตรียม Pigeon งอเข่าซ้ายเพื่อให้เท้าของคุณชี้ขึ้นเพดาน

2. ไปถึงด้านหน้าของร่างกายด้วยมือขวา จับมือเท้าซ้ายของคุณด้วยมือขวา ดึงนิ้วเท้าไปทางร่างกาย

3. ขณะที่รักษานิ้วเท้าซ้ายไว้ด้วยมือขวาให้แตะแขนซ้ายตรงๆ

4. โค้งข้อศอกซ้ายไปด้านหลังเพื่อคว้านิ้วเท้าซ้ายด้วยมือซ้ายขณะข้อศอกชี้ขึ้น

5. ปล่อยด้ามจับของคุณบนนิ้วเท้าด้วยมือขวา

6. หันหน้าอกไปทางด้านหน้าของเสื่อ

7. คว้าแขนขวาขึ้น งอข้อศอกขวาและเอื้อมมือหลังพิงหลังเท้าซ้าย ข้อศอกขวาชี้ไปที่เพดาน

8. ปล่อยศีรษะของคุณให้พรวดกลับจนกว่าฝ่าเท้าจะอยู่ใกล้หรือแตะที่ส่วนบนของศีรษะ

เคล็ดลับ:

หากคุณพร้อมสำหรับท่านี้ในสะโพกและด้านหลัง แต่ไม่ใช่ไหล่คุณสามารถใช้สายรัดรอบหลังเท้าแทนการคว้าด้วยมือของคุณ ทำให้ห่วงในสายคล้องและวางห่วงรอบเท้าของคุณ ถือปลายสายยาวทั้งสองข้างและใช้มือของคุณลงไปที่เท้าของคุณให้มากที่สุด