IT Band Syndrome - การบาดเจ็บอาการปวดเข่าข้างข้าง
สารบัญ:
Ready to Race: IT Band Syndrome (กันยายน 2024)
Iliotibial band syndrome หรือ ITBS เป็นผลมาจากการอักเสบของ iliotibial band ซึ่งเป็นเนื้อเยื่อหนาของเส้นใยที่ไหลลงมาด้านนอกของขา วง iliotibial เริ่มต้นเหนือข้อต่อสะโพกและขยายไปถึงด้านนอกของกระดูกหน้าแข้ง (แข้ง) ด้านล่างข้อต่อหัวเข่า วงดนตรี IT ทำหน้าที่ประสานงานกับกล้ามเนื้อต้นขาหลายแห่งเพื่อสร้างความมั่นคงให้กับข้อเข่าด้านนอก
สาเหตุ
กลุ่มอาการของโรค Iliotibial band (ITBS) เกิดขึ้นเมื่อมีการระคายเคืองต่อเนื้อเยื่อของเส้นเส้นใยนี้ การระคายเคืองมักเกิดขึ้นที่บริเวณด้านนอกของข้อเข่าซึ่งเป็นส่วนที่อยู่ด้านข้างของกระดูกต้นขา (ต้นขา) วง iliotibial ข้ามกระดูกและกล้ามเนื้อมาถึงจุดนี้ ระหว่างโครงสร้างเหล่านี้คือ bursa ซึ่งควรอำนวยความสะดวกในการเคลื่อนที่ร่อนของวงดนตรี อย่างไรก็ตามเมื่อเกิดการอักเสบวง iliotibial จะไม่เหินง่ายและความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวก็จะเกิดขึ้น
อาการ
ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้ฟังก์ชั่นของวง iliotibial มีทั้งเพื่อความมั่นคงของข้อเข่าและเพื่อช่วยในการงอข้อเข่า เมื่อระคายเคืองการเคลื่อนไหวของข้อเข่าจะกลายเป็นความเจ็บปวด โดยปกติแล้วอาการปวดจะแย่ลงด้วยการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ และแก้ไขด้วยการพักผ่อน
อาการทั่วไปของ ITBS ได้แก่:
- ปวดมากกว่าข้อเข่าด้านนอก
- อาการบวมที่ตำแหน่งที่รู้สึกไม่สบาย
- ความรู้สึกที่หักหรือกระตุกขณะที่เข่างอ
นักกีฬาความอดทนโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีแนวโน้มที่จะพัฒนากลุ่มอาการของโรค iliotibial นักกีฬาที่เพิ่มระดับกิจกรรมทันทีเช่นนักวิ่งที่เพิ่มระยะของพวกเขามักจะพัฒนากลุ่มอาการของโรค iliotibial band
การรักษา
การรักษากลุ่มอาการ iliotibial เริ่มต้นด้วยความพยายามในการควบคุมการอักเสบ ระยะเริ่มต้นคือ:
- ส่วนที่เหลือ
- ขั้นตอนแรกในการยอมให้การอักเสบลดลงคือการอนุญาตให้ข้อต่อพักผ่อนอย่างเพียงพอ นักกีฬาควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้อาการแย่ลง บ่อยครั้งที่นักกีฬาสามารถค้นหากิจกรรมการฝึกอบรมทางเลือกที่ไม่ก่อให้เกิดอาการ
- น้ำแข็ง
- การไอซิ่งบริเวณที่รู้สึกไม่สบายสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและระงับการอักเสบ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้น้ำแข็งเป็นประจำและสม่ำเสมอ โดยเฉพาะหลังจากทำกิจกรรมน้ำแข็งสามารถช่วยลดอาการบวมได้
- ยาต้านการอักเสบ
- แนะนำให้ใช้ยาต้านการอักเสบเพื่อบรรเทาอาการอักเสบของวง iliotibial ก่อนที่จะเริ่มใช้ยาต้านการอักเสบควรปรึกษากับผู้ให้บริการทางการแพทย์เกี่ยวกับความปลอดภัยของยาเหล่านี้
เมื่อควบคุมอาการเฉียบพลันได้ผู้ป่วยควรพยายามเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของสะโพกและหัวเข่า โปรโตคอลการฟื้นฟูสมรรถภาพส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่ฟังก์ชั่นสะโพกและหัวเข่าเนื่องจากวง iliotibial ต้องการกลไกที่เหมาะสมของข้อต่อทั้งสองนี้เพื่อการทำงานปกติ การทำงานกับนักกายภาพบำบัดสามารถช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณกำลังพัฒนากลยุทธ์การรักษาที่เหมาะสม นักวิ่งนักปั่นจักรยานและนักกีฬาที่มีความอดทนอื่น ๆ ควรค้นหาเทคนิคการฝึกอบรมข้ามสายที่ช่วยให้การบำรุงรักษาความอดทนของพวกเขาโดยไม่รู้สึกเจ็บปวดอย่างต่อเนื่อง
อาจพยายามฉีดคอร์ติโซนเข้าไปในบริเวณที่มีการอักเสบโดยปกติหลังจากการรักษาอื่น ๆ ล้มเหลว อย่างไรก็ตามในนักกีฬาอายุน้อยแพทย์ส่วนใหญ่เห็นด้วยว่าคอร์ติโซนอาจไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาที่ดีสำหรับซินโดรมแบนด์ไอที แน่นอนว่าไม่ควรฉีดคอร์ติโซนเพื่อให้นักกีฬารุ่นเยาว์สามารถมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาต่อไป - ในสถานการณ์เหล่านี้ส่วนที่เหลือของวงไอทีต้องนำหน้าการฉีดยา หากทุกคนล้มเหลวในการบรรเทาอาการไม่สบายตัวของ ITBS การผ่าตัดเป็นทางเลือก แต่เฉพาะในสถานการณ์ที่หายากมาก ในสถานการณ์เหล่านี้วงดนตรีด้านไอทีนั้นสามารถทำการผ่าตัดได้นานขึ้นเพื่อให้เกิดแรงเสียดทานน้อยกว่าโครงสร้างด้านนอกของข้อเข่า
การตรวจวัดความถูกต้องของแคลอรี่ของ Band Fitness Band
แถบออกกำลังกายหรือการตรวจติดตามกิจกรรมของคุณติดตามปริมาณแคลอรีที่เผาผลาญได้ดีกว่าเครื่องวัดระยะทางที่ถูกหรือไม่? นักวิจัยทำการทดสอบ
ค่าใช้จ่าย Fitbit Charge HR Fitness Band
Fitbit Charge Fitness band มีการอ่านค่าอัตราการเต้นของหัวใจอย่างต่อเนื่องโดยไม่มีสายคล้องนอกจากขั้นตอนการติดตามระยะทางแคลอรี่และการนอนหลับ
การทบทวน Fitbit Flex Fitness Band
Fitbit Flex เป็นนาฬิกาวัดระดับความยาวข้อมือที่มีสายรัดข้อมือที่ซิงค์กับแอปหรือคอมพิวเตอร์ ดูว่ามีอะไรบ้างรวมทั้งปรับปรุง Flex 2