ซุปข้าวโพด Jalapeno ในฤดูร้อน
สารบัญ:
- ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
- ส่วนผสม
- การจัดเตรียม
- การแปรผันของส่วนผสมและการแทนที่
- เคล็ดลับการปรุงและเสิร์ฟ
- ให้คะแนนสูตรนี้
พาสต้าลิงกวินีซุปข้าวโพดเครื่องเทศ Corn Spice Linguine | FoodTravel (กันยายน 2024)
ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
แคลอรี่ 144 Fat 3g Carbs 26g Protein 8g แสดงฉลากโภชนาการซ่อนฉลากโภชนาการข้อมูลโภชนาการ | |
---|---|
เสิร์ฟ: 4 (1 ถ้วยต่อคน) | |
จำนวนต่อการแสดง | |
แคลอรี่ | 144 |
% มูลค่ารายวัน * | |
ไขมันรวม 3g | 4% |
ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม | 0% |
คอเลสเตอรอล 2mg | 1% |
โซเดียม 206mg | 9% |
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 26g | 9% |
ใยอาหาร 3g | 11% |
น้ำตาลทั้งหมด 7 กรัม | |
รวมน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามา 0g | 0% |
โปรตีน 8g | |
วิตามินดี 0mcg | 0% |
แคลเซียม 67 มก | 5% |
เตารีด 1 มก | 6% |
โพแทสเซียม 344 มก | 7% |
*% มูลค่ารายวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในการเสิร์ฟอาหารมีส่วนช่วยในการบริโภคอาหารรายวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สำหรับคำแนะนำด้านโภชนาการทั่วไป |
ฤดูร้อนเป็นเวลาที่เหมาะที่สุดในการใช้ประโยชน์จากผักผลไม้สด การเพิ่มผลไม้และผักมากขึ้นในอาหารของคุณเป็นขั้นตอนสำคัญในการลดความดันโลหิตของคุณ พวกเขาให้โพแทสเซียมแมกนีเซียมและไฟเบอร์สารอาหารที่สำคัญทั้งหมดเพื่อให้หัวใจของคุณแข็งแรง
ซุปข้าวโพดในฤดูร้อนนี้เต็มไปด้วยข้าวโพดฤดูร้อนหวานและ Jalapenos เผ็ดสำหรับมื้ออาหารที่สดใหม่และอร่อยที่เต็มไปด้วยโปรตีนด้วยการเพิ่มโยเกิร์ตกรีก กินด้วยตัวเองเพื่อทานอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพมังสวิรัติหรือจับคู่กับสลัดหรือแซนวิชเพื่อมื้ออาหารที่ดีขึ้น
ส่วนผสม
- น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา
- กระเทียม 3 กลีบสับละเอียด
- 1 หัวหอมสีเหลืองขนาดเล็กหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
- 1 Jalapeno พริกไทยเมล็ดและหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
- เมล็ดข้าวโพด 4 หูเมล็ดถูกตัดออก
- น้ำซุปผักโซเดียมต่ำ 1 ถ้วย
- พริกไทยดำ 1/2 ช้อนชาสดใหม่
- โยเกิร์ตกรีกแบบไม่มีถ้วยธรรมดา 1/3 ถ้วย
- นมพร่องมันเนย 1/4 ถ้วย (หรือนมที่เลือก
- )
- 1 ต้นหอมสับ
การจัดเตรียม
-
ความร้อนน้ำมันบนไฟร้อนปานกลางในกระทะขนาดใหญ่ เพิ่มกระเทียมหัวหอมและ Jalapeno และปรุงอาหารจนนุ่มประมาณ 5 ถึง 10 นาที
-
เพิ่มข้าวโพดน้ำซุปและพริกไทย ครอบคลุมและหลน 10 ถึง 15 นาที ลบจากความร้อนและปล่อยให้เย็นประมาณ 20 นาที
-
เทของเหลวและผักครึ่งหนึ่งลงในเครื่องปั่นของเครื่องผสมอาหาร ผสมผสานจนเนียนแล้วเพิ่มกลับเข้าไปในกระทะด้วยผักที่เหลือ
-
ในชามขนาดเล็กปัดโยเกิร์ตและนม ใส่ข้าวโพดลงในหม้อแล้วตั้งไฟให้ร้อนต่ำจนร้อนผ่าน
-
แบ่งซุปเป็นชาม โรยด้วยต้นหอมก่อนเสิร์ฟ
การแปรผันของส่วนผสมและการแทนที่
คุณสามารถทดแทนข้าวโพดแช่แข็งเพื่อความสดใหม่ได้ถ้ามันอยู่นอกฤดูกาลเพื่อให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารจานนี้ได้ตลอดทั้งปี โดยทั่วไปแล้วข้าวโพดแช่แข็งนั้นมีคุณค่าทางโภชนาการเช่นเดียวกับที่มันแช่แข็งที่จุดสูงสุด
เคล็ดลับการปรุงและเสิร์ฟ
ระวังเมื่อผสมของเหลวร้อน ปล่อยให้อุณหภูมิห้องเย็นลงหรือเครื่องปั่นของคุณมีแรงดันมากเกินไป อุ่นซุปบนไฟอ่อน ๆ บนเตา
ให้คะแนนสูตรนี้
คุณได้ให้คะแนนสูตรนี้แล้ว ขอบคุณสำหรับคะแนนของคุณ! หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่ ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! คุณมีความกังวลอะไรผัดเผ็ดเต้าหู้ Jalapeno มังสวิรัติผัดไทย
ผัดไทยรุ่นเบา ๆ ของมังสวิรัตินี้มีเต้าหู้, จาลาเปโน่, เห็ด, และกระเทียมเหนือเส้นก๋วยเตี๋ยว - รสชาติดีและมีสารอาหารมากมาย