น้ำมันหอมระเหยเพื่อบรรเทาความเครียด
สารบัญ:
- น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์
- น้ำมันหอมระเหยมะกรูด
- น้ำมันหอมระเหยตะไคร้
- น้ำมันหอมระเหย Neroli
- น้ำมันหอมระเหยมะนาว
- น้ำมันหอมระเหยยูซุ
- น้ำมันหอมระเหยส้ม
- น้ำมันหอมระเหยกระดังงา
- น้ำมันหอมระเหยกำยาน
- เคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้น้ำมันหอมระเหยสำหรับความเครียด
หากคุณอยู่กับความเครียดเรื้อรังฝึกเทคนิคการคิด / ร่างกาย (เช่นการทำสมาธิสติ) และการพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอาจช่วยลดความกังวลและผ่อนคลายจิตใจของคุณ นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่ากลิ่นของน้ำมันหอมระเหยอาจช่วยได้
นี่คือเก้ากลิ่นยอดนิยมพร้อมด้วยเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีใช้
1น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์
หนึ่งในน้ำมันหอมระเหยที่รู้จักกันดีในน้ำมันหอมระเหยน้ำมันลาเวนเดอร์มีค่าสำหรับผลที่สงบเงียบต่อร่างกายและจิตใจและความสามารถในการลดความวิตกกังวล สำหรับการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารทางเลือกและการแพทย์ทางเลือก ตัวอย่างเช่นผู้เข้าร่วมได้รับแรงกดดันก่อนที่จะทำภารกิจหน่วยความจำให้เสร็จ ผู้ที่สูดดมกลิ่นลาเวนเดอร์ก่อนที่จะเครียดจะทำได้ดีกว่าผู้ที่สูดดมยาหลอก
ในการศึกษาที่ตีพิมพ์มา วารสารวิชาการพยาบาลสากล การใช้น้ำมันหอมระเหยโดยใช้สเปรย์น้ำมันลาเวนเดอร์ 3 เปอร์เซ็นต์บนเสื้อผ้าพบว่ามีประสิทธิภาพในการลดความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการทำงานเป็นเวลาสามถึงสี่วัน
น้ำมันลาเวนเดอร์มีอยู่ในผลิตภัณฑ์อโรมาหลากหลายรวมถึงเกลืออาบน้ำและน้ำมันนวด อีกวิธีในการใช้ประโยชน์จากกลิ่นหอมของลาเวนเดอร์: จิบชาสมุนไพรที่ผสมลาเวนเดอร์ซึ่งมีขายในร้านอาหารธรรมชาติหลายแห่ง
2น้ำมันหอมระเหยมะกรูด
น้ำมันที่ให้ชาเอิร์ลเกรย์มีกลิ่นหอมอันเป็นเอกลักษณ์น้ำมันหอมระเหยจากมะกรูดมีการใช้กันอย่างแพร่หลายในน้ำมันหอมระเหย แหล่งที่มาจากเปลือกของผลไม้ที่รู้จักกันในชื่อส้ม มะกรูดส้ม น้ำมันหอมระเหยนี้อาจช่วยลดความเครียดของคุณ
ในขณะที่การวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบของน้ำมันหอมระเหยมะกรูดค่อนข้าง จำกัด การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าน้ำมันอาจช่วยลดความเครียดและส่งเสริมการผ่อนคลาย การศึกษา 2017 ที่ตีพิมพ์ใน วิจัย Phytotherapy ตัวอย่างเช่นพบว่าการสัมผัสกับกลิ่นหอมของน้ำมันหอมระเหยจากมะกรูดเป็นเวลา 15 นาทีทำให้ผู้เข้าร่วมมีความรู้สึกในแง่บวกในห้องรอของศูนย์สุขภาพจิต
น้ำมันหอมระเหยมะกรูดอาจช่วยปรับปรุงอารมณ์เชิงลบและความเหนื่อยล้าและลดระดับน้ำลายคอร์ติซอล (ฮอร์โมนมักเรียกว่า "ฮอร์โมนความเครียด" ของร่างกาย) จากการศึกษาในปี 2558
เมื่อใช้น้ำมันหอมระเหยเบอร์กาม็อทเพื่อบรรเทาความเครียดควรใช้น้ำมันร่วมกับน้ำมันพาหะ (เช่นโจโจบาสวีทอัลมอนด์หวานหรืออะโวคาโด) ก่อนนำมาใช้กับผิวหรือเติมลงในอ่าง นอกจากนี้คุณยังสามารถสูดดมกลิ่นที่ผ่อนคลายได้ด้วยการโรยน้ำมันหยดหนึ่งหรือสองหยดลงบนผ้าหรือเนื้อเยื่อหรือใช้เครื่องกระจายกลิ่น
น้ำมันหอมระเหยตะไคร้
เพื่อบรรเทาความวิตกกังวลตามธรรมชาติบุคคลบางคนหันมาใช้น้ำมันหอมระเหยที่เกี่ยวข้องกับการใช้น้ำมันหอมระเหยตะไคร้ซึ่งเป็นน้ำมันที่มาจากสมุนไพรตะไคร้ (Cymbopogon citratus) การสูดดมกลิ่นของน้ำมัน (หรือนำไปใช้กับผิวเท่าที่จำเป็นหลังจากรวมกับน้ำมันตัวพา) เป็นความคิดที่จะส่งเสริมการผ่อนคลายและลดอาการวิตกกังวล
แม้ว่าจะมีงานวิจัยที่ จำกัด เกี่ยวกับประสิทธิผลของน้ำมันหอมระเหยตะไคร้ แต่งานวิจัยตีพิมพ์ใน วารสารทางเลือกและการแพทย์ทางเลือก ในปี 2558 พบว่าผู้เข้าร่วมที่สัมผัสกับน้ำมันหอมระเหยตะไคร้สามารถลดความวิตกกังวลและความตึงเครียดได้อย่างรวดเร็วและฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วจากสถานการณ์ที่ทำให้วิตกกังวลเมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่สูดดมกลิ่นควบคุม
4น้ำมันหอมระเหย Neroli
การบำบัดด้วยกลิ่นหอมด้วยกลิ่นหอมหวานและเผ็ดบางครั้งใช้น้ำมันหอมระเหยเนอโรลี่เพื่อบรรเทาความวิตกกังวล ผู้เสนออ้างว่าการหายใจในกลิ่นของน้ำมันหอมระเหยนี้ (ที่ได้มาจากดอกไม้ของต้นส้มขม) สามารถช่วยส่งเสริมความสงบและหยุดกังวลมากเกินไป
งานวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบต่อสุขภาพของน้ำมันหอมระเหยเนอโรลี่นั้นค่อนข้าง จำกัด ในการศึกษาที่ตีพิมพ์มา ตับระบบทางเดินอาหาร ตัวอย่างเช่นผู้เข้าร่วมสูดดมน้ำมัน neroli หรือการควบคุม (น้ำมันดอกทานตะวัน) ก่อนที่จะเข้าสู่ลำไส้ใหญ่ ผู้ที่สูดดมน้ำมันเนอโรลี่มีความดันโลหิตซิสโตลิกลดลง (จำนวนสูงสุดในการอ่านความดันโลหิต) แต่ไม่มีการเปลี่ยนแปลงในความวิตกกังวลหรือความเจ็บปวด
5น้ำมันหอมระเหยมะนาว
น้ำมันหอมระเหยเลมอนที่มาจากใบของต้นมะนาวมีการค้นพบในการศึกษาเบื้องต้นในสัตว์เพื่อให้มีคุณสมบัติในการลดความวิตกกังวลและความวิตกกังวล
อุดมไปด้วย linalool (สารประกอบที่พบในมะนาว, ส้ม, โหระพา, มะม่วง, องุ่น, ลาเวนเดอร์และอาหารและดอกไม้อื่น ๆ) ผู้ปฏิบัติงานของอโรมามักใช้น้ำมันหอมระเหยจากมะนาวเพื่อบรรเทาความเครียดปรับปรุงอารมณ์ส่งเสริมการนอนหลับและบรรเทาอาการซึมเศร้า.
ในสหราชอาณาจักรมีการใช้อุปกรณ์ช่วยหายใจส่วนบุคคลในศูนย์มะเร็งเพื่อส่งเสริมการผ่อนคลายและบรรเทาอาการคลื่นไส้ด้วยน้ำมันหอมระเหยจากมะนาวเป็นหนึ่งในกลิ่นที่นิยมใช้กันมากที่สุด
6น้ำมันหอมระเหยยูซุ
กลิ่นหอมที่ใช้ในน้ำมันหอมระเหยมายาวนานน้ำมันหอมระเหยยูซุญี่ปุ่นบางครั้งก็เป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นวิธีธรรมชาติในการบรรเทาความเครียด มันคิดว่าการหายใจในกลิ่นส้มของน้ำมันหอมระเหยนี้สามารถยับยั้งการทำงานของระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจ (รับผิดชอบต่อการต่อสู้ของร่างกายหรือการตอบสนองของเที่ยวบิน) และในทางกลับกันส่งเสริมการผ่อนคลาย
การสูดดมกลิ่นยูซูสิบนาทีพบว่าลด chromogranin A น้ำลาย (ตัวบ่งชี้ของความเครียดและกิจกรรมของระบบประสาทขี้สงสาร) และความเครียดทางอารมณ์เชิงลบตามการศึกษาขนาดเล็ก
ในการศึกษาที่ตีพิมพ์มา การบำบัดแบบเสริมในการแพทย์ การสูดดมน้ำมันหอมระเหยยูซูลดระดับความวิตกกังวลในมารดาที่ดูแลเด็กป่วยที่คลินิกกุมารเวช
7น้ำมันหอมระเหยส้ม
ต้องการผ่อนคลาย การวิจัยเบื้องต้นแสดงให้เห็นว่าการหายใจในกลิ่นหอมหวานของน้ำมันหอมระเหยส้มอาจช่วยบรรเทาความวิตกกังวลของคุณได้ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารทางเลือกและการแพทย์ทางเลือก ตัวอย่างเช่นพบว่าผู้เข้าร่วมที่สูดดมน้ำมันหอมระเหยส้มหวานไม่ได้เพิ่มความวิตกกังวลหรือตึงเครียดในสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลซึ่งแตกต่างจากผู้ที่สูดดมกลิ่นควบคุม (น้ำมันต้นชา) หรือยาหลอก
น้ำมันหอมระเหยส้มชนิดอื่นที่เรียกว่าส้มขม (Citrus aurantium) พบว่าลดความวิตกกังวลในระหว่างการพูดในที่สาธารณะจำลองจากการศึกษาในปี 2560
8น้ำมันหอมระเหยกระดังงา
ชาวอเมริกันเกือบ 67 ล้านคนมีความดันโลหิตสูงซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับโรคหัวใจ เพื่อช่วยลดความดันโลหิตและเพิ่มสุขภาพหัวใจของคุณเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอติดตามอาหารที่สมดุล จำกัด การบริโภคเกลือและแอลกอฮอล์และหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่
การวิจัยเบื้องต้นยังชี้ให้เห็นว่าน้ำมันหอมระเหยกระดังงา (สารที่ใช้ในการบำบัดด้วยกลิ่นหอม) อาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีความดันโลหิตสูง ตัวอย่างเช่นการศึกษาขนาดเล็กที่ตีพิมพ์ในปี 2012 พบว่าการหายใจในกลิ่นของการผสมผสานของน้ำมันหอมระเหยที่มีน้ำมันหอมระเหยกระดังงานำไปสู่การลดลงของความดันโลหิตและระดับความเครียดของฮอร์โมน
ในขณะที่มันเร็วเกินไปที่จะแนะนำน้ำมันหอมระเหยกระดังงาเพื่อควบคุมความดันโลหิตการผสมผสานน้ำมันหอมระเหยกับกระดังงาไว้ในกิจวัตรการดูแลตนเองของคุณอาจให้ประโยชน์ในการลดความเครียดที่จะช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น
9น้ำมันหอมระเหยกำยาน
น้ำมันหอมระเหยที่มีกลิ่นหอมของน้ำมันหอมระเหยจากไม้และกำยานบางครั้งใช้เพื่อผ่อนคลายและคลายเครียด น้ำมันหอมระเหยจากกำยานมีการกล่าวถึงเพื่อบรรเทาความวิตกกังวล
จนถึงขณะนี้การวิจัยเกี่ยวกับผลของการลดความเครียดของน้ำมันหอมระเหยกำยานมี จำกัด มาก ในขณะที่ปัจจุบันยังไม่มีการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์สำหรับการอ้างว่ากำยานสามารถต่อสู้กับความเครียดได้เป็นไปได้ว่าการใช้น้ำมันหอมระเหยนี้ร่วมกับน้ำมันผ่อนคลายเช่นลาเวนเดอร์กุหลาบและหยดน้ำมันสีส้มลงบนผ้าหรือเนื้อเยื่ออาจช่วยให้คุณสงบลง.
เมื่อใช้น้ำมันหอมระเหยให้แน่ใจว่าได้รวมน้ำมันกับน้ำมันตัวพา (เช่นโจโจบาสวีทอัลมอนด์หรืออะโวคาโด) ก่อนนำไปใช้กับผิวของคุณหรือเพิ่มเข้าไปในห้องอาบน้ำของคุณ คุณยังสามารถใช้อโรมาเทอราปีหรือไอน้ำหรือโรยน้ำมันสักสองสามหยดลงบนผ้าหรือกระดาษทิชชู่แล้วสูดดมกลิ่นของมัน
10เคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้น้ำมันหอมระเหยสำหรับความเครียด
แม้จะมีประวัติการใช้มายาวนานของอโรมาเธอราพี แต่ก็ยังขาดการทดลองทางคลินิกจำนวนมากที่สำรวจผลของอโรมาเธอราพีต่อความวิตกกังวล ในขณะที่น้ำมันหอมระเหยผสมกับน้ำมันพาหะและนวดลงบนผิวของคุณหรือเพิ่มในอ่างอาบน้ำอาจช่วยให้คุณผ่อนคลายหลังจากวันที่เครียดให้ปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะใช้น้ำมันหอมระเหยสำหรับเงื่อนไขใด ๆ
ในขณะที่เกือบทุกคนประสบความเครียดทุกขณะนี้เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องระวังสัญญาณของโรควิตกกังวล หากคุณกำลังมีอาการเช่นมีอาการวิตกกังวลหรือตึงเครียดอยู่ใกล้ ๆ มีสมาธิและนอนไม่หลับหรือมีอาการอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับคุณให้แน่ใจว่าได้คุยกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณ