5 เคล็ดลับเพื่อปรับปรุงการย่อยของคุณ
สารบัญ:
- ครอบคลุมพื้นฐาน
- ฝึกการกินอย่างมีสติ
- ตอบสนองต่อความรู้สึกแพ้อาหารและการแพ้อาหาร
- เพิ่มแบคทีเรียในลำไส้ที่ดี
- อาหารเสริมเพื่อฟื้นฟูสุขภาพทางเดินอาหาร
29 HAIR HACKS THAT REALLY WORK (กันยายน 2024)
คุณสูดดมอาหารของคุณหรือไม่? คุณยุ่งมากจนแม้แต่การเคี้ยวดูหรูหรา นี่คือเคล็ดลับในการปรับปรุงการย่อยอาหาร:
ครอบคลุมพื้นฐาน
พื้นฐานแรกคือการทำให้แน่ใจว่าคุณกำลังเคี้ยวอาหารอย่างละเอียด
- กัดให้เล็กลง
- วางส้อมของคุณลงในระหว่างการถูกกัด
- ลองใช้ตะเกียบ มันบังคับให้คุณช้าลง
- เคี้ยวอาหารให้ละเอียด
- การย่อยคาร์โบไฮเดรตเริ่มต้นที่ปาก การเคี้ยวธัญพืชอย่างละเอียดทำให้อะไมเลส, เอนไซม์ย่อยอาหารที่มีอยู่ในน้ำลาย, การย่อยธัญพืช
พื้นฐานที่สองคือการได้รับน้ำเพียงพอ
การดื่มน้ำไม่เพียงพอเป็นสาเหตุหลักของอาการท้องผูก อาการท้องผูกทำให้เกิดความไม่สมดุลในแบคทีเรียส่งเสริมการอักเสบของเยื่อบุลำไส้และยังสามารถนำไปสู่การดูดซับของโมเลกุลขนาดใหญ่ซึ่งเป็นเงื่อนไขที่เรียกว่าการซึมผ่านของลำไส้
พื้นฐานที่สามคือการเพิ่มปริมาณการใช้ไฟเบอร์ของคุณ
แหล่งของใยอาหารที่ดี ได้แก่:
- ผลไม้แห้งเช่นวันที่มะเดื่อและลูกพรุน
- ถั่วและพืชตระกูลถั่ว หากคุณไม่มีเวลาปรุงถั่วตากแห้งซื้อกระป๋อง แต่ต้องแน่ใจว่าคุณล้างมันให้สะอาดก่อนปรุง ถั่วฝักยาวและถั่วลันเตาแยกเป็นก๊าซน้อยกว่าพืชตระกูลถั่วอื่น ๆ
- นำแอปเปิ้ลติดตัวไปด้วยเพื่อทำงานเป็นอาหารว่าง
- เมล็ดแฟลกซ์พื้นเป็นยาระบายอ่อนโยน พวกเขาจะมีประโยชน์สำหรับอาการท้องผูกเรื้อรังสร้างความเสียหายให้กับผนังลำไส้จากการใช้ยาระบายลำไส้ระคายเคืองและบรรเทาการอักเสบ โรยเมล็ดแฟลกซ์กับข้าวธัญพืชสลัดหรืออาหารอื่น ๆ ตามที่คุณต้องการ
ฝึกการกินอย่างมีสติ
การศึกษานำร่องที่ Indiana State University พบว่าการมีสติรวมถึงคำแนะนำเฉพาะในการลิ้มรสอาหารอย่างช้าๆและระวังว่าอาหารมีมากพอช่วยลดการกิน binges จากค่าเฉลี่ยสี่ binges ต่อสัปดาห์เหลือเพียงครึ่ง
- กินในขณะนี้ ลิ้มรสทุกการกัดเพลิดเพลินกับรสชาติพื้นผิวและกลิ่นอาหารของคุณ
- ซื้อดอกไม้สดเพื่อวางบนโต๊ะอาหาร
- ใช้มีดที่เล็กลงเพื่อให้คุณกินน้อยลงเมื่อกัดแต่ละครั้ง
- สร้างบรรยากาศที่สวยงาม: หรี่แสงไฟเล่นดนตรีและแสงเทียน
ตอบสนองต่อความรู้สึกแพ้อาหารและการแพ้อาหาร
ความไวของอาหารอยู่เบื้องหลังความผิดปกติของระบบย่อยอาหารหลายอย่าง ตัวอย่างเช่นระหว่าง 33% ถึง 66% ของผู้ป่วย IBS รายงานว่ามีการแพ้อาหารอย่างน้อยหนึ่งอย่างทำให้เกิดอาการท้องอืดก๊าซและความเจ็บปวด ผู้ร้ายที่พบมากที่สุดคือนมและนม (40-44%) และธัญพืช (40-60%)
ผู้ประกอบการที่ผ่านการฝึกอบรมสามารถควบคุมอาหารที่ถูกกำจัดได้ อาหารจำนวนมากจะถูกลบออกจากอาหารในช่วงเวลาสั้น ๆ จากนั้นแนะนำอีกครั้งตามลำดับเพื่อแยกปฏิกิริยาของร่างกายกับอาหารที่กระทำผิด
เพิ่มแบคทีเรียในลำไส้ที่ดี
ไม่ใช่แบคทีเรียทุกตัวที่ไม่ดีมีแบคทีเรียและยีสต์มากกว่า 400 ชนิดในระบบย่อยอาหาร ของเหล่านี้แบคทีเรีย แลคโตบาซิลลัส acidophilus และ Bifidobacterium bifidum ถือว่าเป็นแบคทีเรีย "โปรไบโอติก" ที่ดีเพราะสามารถช่วยรักษาสุขภาพของลำไส้
ถึงแม้ว่าแบคทีเรียที่ดีสามารถพบได้ในโยเกิร์ตบางอย่าง แต่ก็มีความหลากหลายในด้านปริมาณและคุณภาพ มองหาโยเกิร์ตอินทรีย์คุณภาพดีที่เพิ่มวัฒนธรรมการใช้งานหลังจากพาสเจอร์ไรซ์เพราะกระบวนการให้ความร้อนนี้ทำลายแบคทีเรียทั้งดีและไม่ดี
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มี acidophilus และ bifidobacteria สามารถพบได้ในร้านอาหารเพื่อสุขภาพ มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับเงื่อนไขต่อไปนี้:
- อาการลำไส้แปรปรวน
- โรคท้องร่วง
- แก๊สท้องอืดท้องอืด
- การติดเชื้อยีสต์ในช่องคลอดซ้ำ ๆ
- กลิ่นปาก
อาหารเสริมเพื่อฟื้นฟูสุขภาพทางเดินอาหาร
- น้ำมันสะระแหน่เคลือบด้วย enteric: น้ำมันสะระแหน่สามารถลดอาการปวดท้องท้องอืดและก๊าซ
- เอนไซม์ย่อยอาหาร: เชื่อว่าอาหารเสริมของเอนไซม์ช่วยสนับสนุนเอนไซม์ย่อยอาหารของร่างกายเพื่อช่วยในการย่อยอาหารและช่วยให้มีความผิดปกติอื่น ๆ ที่เกิดจากการย่อยอาหารไม่ดี