17 คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการเรียนรู้ที่จะทำงาน
สารบัญ:
- ฉันควรใส่อะไรเมื่อใช้งาน
- ฉันสามารถเดินในระหว่างวิ่งได้หรือไม่
- ฉันควรหายใจเมื่อวิ่งอย่างไร
- ฉันจะไม่รู้สึกประหม่าเมื่อวิ่งได้อย่างไร?
- ฉันจะกำจัดตะเข็บด้านข้างได้อย่างไร
- ฉันควรวิ่งเร็วแค่ไหน?
- ฉันควรกินก่อนเริ่มหรือไม่
- ฉันควรพยายามปรับปรุงระยะทางหรือความเร็วของฉันหรือไม่
- วิ่งได้ง่ายขึ้นเมื่อไหร่?
- ฉันควรวิ่งทุกวัน?
- ฉันจะหารองเท้าวิ่งที่เหมาะกับฉันได้อย่างไร?
- ฉันจะหลีกเลี่ยงการหยุดใช้ห้องน้ำเมื่อทำงานได้อย่างไร
- ฉันควรวิ่งที่ไหน
- ฉันสามารถใช้ 5K ได้ไหม?
- ฉันสามารถดื่มกาแฟก่อนวิ่งในตอนเช้าได้ไหม
- ฉันสามารถวิ่งด้วยความหนาวเย็นได้ไหม?
- ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันวิ่งไปไกลแค่ไหน?
Zhavia - 17 (Official Video) (ตุลาคม 2024)
คุณอาจต้องการเริ่มวิ่งซักพัก แต่มีความกลัวหรือความกังวลหลายอย่างที่ทำให้คุณต้องหวนกลับ ฉันใส่อะไรดี? ฉันจะหายใจได้อย่างไร ถ้าฉันต้องไปห้องน้ำล่ะ
รายการคำถามที่พบบ่อย 17 ข้อนี้จะตอบข้อกังวลของคุณและช่วยให้คุณมั่นใจมากขึ้นและพร้อมที่จะเริ่มต้นใช้งาน
1ฉันควรใส่อะไรเมื่อใช้งาน
สิ่งที่คุณต้องเริ่มต้นกับการวิ่งก็คือรองเท้าวิ่งที่ดี ไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะขุดรองเท้าเทนนิสเก่า ๆ เหล่านั้นออกจากด้านหลังตู้เสื้อผ้าของคุณและคิดว่าคุณสามารถวิ่งได้ คุณต้องการรองเท้าที่ออกแบบมาเพื่อการวิ่งพอดีและเข้ากับประเภทเท้าและสไตล์การวิ่งของคุณ
ผู้หญิงต้องแน่ใจว่าพวกเขาสวมใส่ชุดชั้นในกีฬาที่ดีและให้การสนับสนุน ชุดชั้นในกีฬาควรพอดีกับคุณอย่างถูกต้องและไม่ยืดออกจนเกินไป
ไม่ว่าคุณจะวิ่งในสภาพอากาศหนาวเย็นหรืออากาศอบอุ่นคุณต้องแน่ใจว่าคุณสวมใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสมเพื่อความสะดวกสบายและความปลอดภัย รับคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการแต่งตัวสำหรับสภาพภูมิอากาศใด ๆ:
- วิธีการแต่งกายสำหรับอากาศหนาวเย็นวิ่ง
- วิธีการแต่งกายสำหรับอากาศร้อนวิ่ง
ดูเพิ่มเติมได้ที่:
7 กุญแจสำคัญสำหรับนักวิ่ง
2ฉันสามารถเดินในระหว่างวิ่งได้หรือไม่
แน่นอนคุณสามารถเดินได้ในระหว่างวิ่ง! บางคนที่เพิ่งเริ่มต้นวิ่งก็คิดว่าการเดินคือ "ยอมแพ้" หรือโกง แต่การหยุดพักการเดินเป็นกลยุทธ์ที่ชาญฉลาดในการสร้างความอดทนและปรับปรุงการวิ่งของคุณ แม้หลังจากที่พวกเขาวิ่งมาระยะหนึ่งนักวิ่งบางคนยังคงใช้กลยุทธ์การวิ่ง / เดินโดยเฉพาะอย่างยิ่งการวิ่งระยะยาวหรือการแข่งขัน ไม่มีความละอายในการเดิน!
ดูเพิ่มเติมได้ที่:
- เคล็ดลับสำหรับการหยุดเดินของคุณ
- วิธีการวัดช่วงเวลาการเดินของคุณ
- ฉันสามารถเดินในระหว่างการแข่งขันได้ไหม
ฉันควรหายใจเมื่อวิ่งอย่างไร
นี่เป็นคำถามที่ยอดเยี่ยมเพราะหลายคนมีความเข้าใจผิดเกี่ยวกับวิธีหายใจขณะวิ่ง คุณควรหายใจทั้งทางปากและจมูกเมื่อคุณวิ่ง กล้ามเนื้อของคุณต้องการออกซิเจนในการเคลื่อนไหวและจมูกของคุณก็ไม่สามารถส่งมอบได้เพียงพอ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณหายใจจากกะบังลมหรือหน้าท้องมากขึ้นไม่ใช่จากอกของคุณ - มันตื้นเกินไป การหายใจหน้าท้องลึกช่วยให้คุณสามารถรับอากาศได้มากขึ้นซึ่งสามารถช่วยป้องกันการเย็บแผลด้านข้าง
คุณควรหายใจออกทางปากและพยายามเน้นการหายใจออกอย่างเต็มที่ซึ่งจะกำจัดคาร์บอนไดออกไซด์ได้มากขึ้นและยังช่วยให้คุณหายใจลึกขึ้น
ดูเพิ่มเติมได้ที่:
ทำไมฉันรู้สึกเหมือนฉันหมดลมหายใจเมื่อวิ่ง?
4ฉันจะไม่รู้สึกประหม่าเมื่อวิ่งได้อย่างไร?
เป็นเรื่องธรรมดาที่คุณจะกังวลว่านักวิ่งคนอื่นหรือคนขับรถโดยคิดว่าเมื่อพวกเขาวิ่งผ่านคุณ แต่พยายามอย่ากังวลกับสิ่งที่คนอื่นคิด! ในฐานะนักวิ่งคุณสมควรได้รับความเคารพจากนักวิ่งคนอื่น โปรดจำไว้ว่านักวิ่งทุกคนเคยชินกับกีฬาในบางช่วงเวลาดังนั้นพวกเขาจึงสามารถเกี่ยวข้องกับการต่อสู้ที่ผู้เริ่มต้นต้องเผชิญ
หากคุณกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่นักวิ่งที่ไม่คิดว่าพยายามที่จะไม่วางสายเกินไป เพียงเตือนตัวเองถึงประโยชน์ที่ยอดเยี่ยมทั้งหมดที่คุณได้รับจากการทำงานและพวกเขาก็พลาดไป ภูมิใจในสิ่งที่คุณทำเพื่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ
คุณอาจรู้สึกประหม่าน้อยลงถ้าคุณมีเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวมาด้วย โบนัสเพิ่มเติมคือคุณสามารถกระตุ้นให้แต่ละคนทำงาน
เช่นเดียวกับสิ่งอื่น ๆ ครั้งแรกมักจะยากที่สุด เมื่อคุณเปิดใช้งานในที่สาธารณะสองสามครั้งคุณจะรู้สึกสบายใจมากขึ้นและไม่ต้องกังวลกับคนอื่นที่มองคุณ
ดูเพิ่มเติมได้ที่:
- เคล็ดลับสำหรับรูปแบบการวิ่งที่เหมาะสม
- วิธีการหาชุดชั้นในกีฬาที่เหมาะสมสำหรับการวิ่ง
ฉันจะกำจัดตะเข็บด้านข้างได้อย่างไร
ตะเข็บด้านข้างหรือปวดแหลมที่ขอบล่างของซี่โครงสามารถสร้างความรำคาญให้กับนักวิ่งได้เป็นอย่างมาก หากต้องการกำจัดสิ่งใดสิ่งหนึ่งให้ลองใช้นิ้วกดเบา ๆ ลงไปในบริเวณที่คุณรู้สึกถึงตะเข็บซึ่งจะช่วยบรรเทาความเจ็บปวด จากนั้นเพื่อกำจัดรอยตะเข็บด้านข้างให้ลองเปลี่ยนรูปแบบการหายใจของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ ให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อบังคับให้ไดอะแฟรมลง กลั้นลมหายใจสักสองสามวินาทีจากนั้นจึงหายใจออกทางริมฝีปากที่ถูกไล่
หากคุณเป็นตะคริวในระหว่างวิ่งคุณอาจต้องการลองเปลี่ยนรูปแบบการหายใจ / การก้าวเดินของคุณ หากคุณหายใจออกเมื่อเท้าขวากระแทกพื้นให้ลองหายใจออกด้วยการตีเท้าซ้าย
หากสิ่งอื่นล้มเหลวคุณอาจต้องหยุดและเดินเหยงเป็นเวลาสักครู่ในขณะที่กำลังหายใจเข้าลึก ๆ วิ่งต่อไปหลังจากที่ตะเข็บหายไป
รับคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีป้องกันการเย็บด้านข้างตั้งแต่แรก
ดูเพิ่มเติมได้ที่:
การดื่มน้ำในระหว่างวิ่งเป็นสาเหตุของการเกิดตะคริวหรือไม่?
6ฉันควรวิ่งเร็วแค่ไหน?
นักวิ่งหลายคนโดยเฉพาะผู้เริ่มต้นมีความอยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับความเร็วที่ควรจะวิ่ง การวิ่งประจำวันส่วนใหญ่ควรทำได้อย่างรวดเร็ว แต่อะไรคือคุณสมบัติของ "ง่าย" จังหวะที่แท้จริงนั้นแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน วิธีที่ดีที่สุดและง่ายที่สุดในการพิจารณาว่านี่คือการทำงานช้าพอที่คุณจะสามารถสนทนาได้ หากคุณกำลังทำงานกับใครสักคนนั่นหมายความว่าคุณควรจะสามารถพูดได้ในประโยคที่สมบูรณ์ไม่ใช่แค่ให้คำตอบ "ใช่" หรือ "ไม่" หากคุณทำงานคนเดียวคุณควรจะสามารถร้องเพลง "สุขสันต์วันเกิด" โดยไม่ต้องหอบอากาศ สำหรับนักวิ่งใหม่บางคนการพูดจาไพเราะอาจหมายถึงการผสมผสานการวิ่ง / เดิน
ดังนั้นไม่ต้องกังวลกับการก้าวต่อไมล์หากคุณผ่าน "การทดสอบการพูดคุย" แสดงว่าคุณกำลังวิ่งด้วยความเร็วที่เหมาะสม
ดูเพิ่มเติมได้ที่:
7 เคล็ดลับการวิ่งที่สำคัญสำหรับผู้เริ่มต้น
7ฉันควรกินก่อนเริ่มหรือไม่
ไม่ควรวิ่งทันทีหลังรับประทานอาหารเพราะอาจนำไปสู่การเกิดตะคริวหรือรอยเย็บด้านข้าง แต่การวิ่งในขณะท้องว่างอาจทำให้พลังงานหมด ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการกินของว่างหรือของว่างประมาณ 1 1/2 ถึง 2 ชั่วโมงก่อนเริ่มวิ่ง
เลือกสิ่งที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงและลดไขมันเส้นใยและโปรตีน ตัวอย่างของเชื้อเพลิงก่อนออกกำลังกายที่ดี ได้แก่ เบเกิลกับเนยถั่ว ไก่งวงและชีสบนขนมปังโฮลวีต กล้วยและแท่งพลังงาน หรือซีเรียลเย็นหนึ่งชามพร้อมถ้วยนม อยู่ห่างจากอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันมากหรืออาหารที่มีเส้นใยสูงเพราะอาจทำให้เกิดปัญหาระบบทางเดินอาหาร
หากคุณมีปัญหาทางเดินอาหารและพบว่าตัวเองหยุดใช้ห้องน้ำในระหว่างวิ่งนี่เป็นคำแนะนำสำหรับอาหารที่ดีที่สุดและเคล็ดลับที่ควรหลีกเลี่ยง
ดูเพิ่มเติมได้ที่:
- ถ้าฉันไม่มีเวลากินก่อนเริ่มล่ะ
- อาหารว่างเพื่อสุขภาพสำหรับนักวิ่ง
- 5 กฎการรับประทานอาหารอย่างชาญฉลาดสำหรับนักวิ่ง
- Pre-Run อาหารที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด
ฉันควรพยายามปรับปรุงระยะทางหรือความเร็วของฉันหรือไม่
ในฐานะนักวิ่งใหม่จะดีกว่าถ้าคุณเริ่มต้นด้วยการพยายามเพิ่มระยะทาง (หรือเวลาถ้าคุณต้องการวัดระยะเวลา) ของการวิ่งของคุณ เมื่อคุณสร้างความอดทนความเร็วของคุณก็จะดีขึ้นด้วย
ยังไม่รีบเร่งในการฝึกความเร็วอย่างเป็นทางการเช่นการออกกำลังกายตามช่วงเวลา การวิ่งมากเกินไปที่ระดับความสูงมากเกินไปเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการบาดเจ็บ หลังจากคุณทำงานมาสองเดือนแล้วและมีฐานที่ดีคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเพิ่มความก้าวหน้าในการวิ่งหนึ่งสัปดาห์ของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถลองเพิ่มความเร็วในการวิ่งของคุณ รอจนกว่าคุณจะได้ทำงานเป็นเวลา 3-4 เดือนก่อนที่คุณจะเริ่มเพิ่มการทำงานจังหวะวิ่งระยะไกลหรือการออกกำลังกายช่วงเวลา
ดูเพิ่มเติมได้ที่:
- เคล็ดลับสำหรับการเล่นไกล
- วิธีการวิ่งได้เร็วขึ้น
วิ่งได้ง่ายขึ้นเมื่อไหร่?
นี่เป็นคำถามที่พบบ่อยมากในหมู่นักวิ่งหน้าใหม่และไม่มีคำตอบเดียวที่เหมาะกับทุกคนเพราะบางครั้งนักวิ่งมือใหม่มักจะดิ้นรนด้วยเหตุผลที่แตกต่างกัน นักวิ่งใหม่หลายคนอาจคิดว่าจุดเปลี่ยนคือเมื่อพวกเขาสามารถวิ่งได้อย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 30 นาที ณ จุดนี้พวกเขาเริ่มรู้สึกสบายและมั่นใจมากขึ้น ดังนั้นจึงต้องใช้ความอดทนสักนิดในการสร้างความแข็งแรงให้ร่างกายและไปยังจุดที่การวิ่งรู้สึกง่ายขึ้นเพียงแค่พยายามเพิ่มระยะทางของคุณเรื่อย ๆ - มัน ทำ ง่ายขึ้น
ดูเพิ่มเติมได้ที่:
- เคล็ดลับสำหรับการอยู่แรงจูงใจในการทำงาน
- วิธีหลีกเลี่ยง Burnout จากการทำงาน
- เคล็ดลับสำหรับการเล่นไกล
ฉันควรวิ่งทุกวัน?
นักวิ่งส่วนใหญ่ต้องการเวลาอย่างน้อยหนึ่งวันสองวันหยุดต่อสัปดาห์ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการหยุดอย่างน้อยหนึ่งวันต่อสัปดาห์จะช่วยลดความถี่ของการบาดเจ็บมากเกินไป หากคุณหยุดพักอย่างน้อยหนึ่งวันร่างกายของคุณจะมีโอกาสฟื้นตัวและซ่อมแซมตัวเองได้ คุณจะพบว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นในระหว่างวิ่ง
วันที่ดีที่สุดสำหรับการพักผ่อนจะขึ้นอยู่กับประเภทของนักวิ่งและหากคุณกำลังฝึกซ้อมสำหรับกิจกรรมเฉพาะ หากคุณมักจะวิ่งหลายไมล์ในวันหยุดสุดสัปดาห์วันจันทร์อาจเป็นวันพักผ่อนที่ดีสำหรับคุณ หากคุณกำลังฝึกซ้อมสำหรับการวิ่งมาราธอนและคุณต้องวิ่งระยะยาวในวันเสาร์คุณอาจต้องการพักผ่อนในวันศุกร์เพื่อให้คุณมีขาที่สดชื่นในระยะยาว
นักวิ่งระดับเริ่มต้นอาจต้องการเริ่มต้นวิ่งทุก ๆ วันเพื่อให้ตัวเองมีเวลาพักฟื้นเพียงพอในขณะที่ยังคงสร้างนิสัยการวิ่ง
ดูเพิ่มเติมได้ที่:
7 ขั้นตอนการป้องกันการบาดเจ็บที่สำคัญ
11ฉันจะหารองเท้าวิ่งที่เหมาะกับฉันได้อย่างไร?
การเลือกรองเท้าวิ่งที่เหมาะสมเป็นหนึ่งในการตัดสินใจที่สำคัญที่สุดที่คุณต้องตัดสินใจในฐานะนักวิ่ง การสวมรองเท้าวิ่งที่เหมาะสมกับประเภทเท้าและการเดินจะช่วยให้คุณรู้สึกสบายและไม่บาดเจ็บ ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการหาร้านค้าพิเศษที่กำลังวิ่งและมีพนักงานขายคนใดคนหนึ่งวัดเท้าของคุณประเมินการเดินของคุณและแนะนำรองเท้าวิ่งที่เหมาะกับคุณ
ดูเพิ่มเติมได้ที่:
- วิธีการค้นหาร้านค้าที่ทำงานพิเศษ
- วิธีทำให้รองเท้าวิ่งของคุณใช้งานได้นานขึ้น
- ฉันควรสวมรองเท้าที่แตกต่างเมื่อวิ่งบนลู่วิ่งหรือไม่?
ฉันจะหลีกเลี่ยงการหยุดใช้ห้องน้ำเมื่อทำงานได้อย่างไร
หากคุณพบว่าตัวเองหยุดฉี่ในระยะยาวคุณมักดื่มมากเกินไปก่อนที่จะวิ่ง คุณควรดื่มของเหลว 16 ถึง 24 ออนซ์ (ไม่ใช้คาเฟอีน) 1 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกายหรือแข่งของคุณ หยุดดื่มหลังจากนั้นและล้างกระเพาะปัสสาวะของคุณต่อไป ดื่มของเหลวอีก 4 ถึง 8 ออนซ์ประมาณ 10 นาทีก่อนเริ่มใช้งาน หากต้องการเปลี่ยนของเหลวในขณะใช้งานคุณควรดื่มของเหลวประมาณ 6 ถึง 8 ออนซ์ทุก ๆ 20 นาที หากคุณทำตัวชุ่มชื้นแบบนี้คุณไม่ควรหยุดฉี่
หากคุณยังรู้สึกอยากกระตุ้นให้ปัสสาวะหรือมีปัญหากับกระเพาะปัสสาวะรั่วให้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณ
หากปัญหาของคุณคือบางครั้งคุณมีอาการท้องร่วงระหว่างการวิ่ง (โดยทั่วไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่นักวิ่งใหม่) ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการหลีกเลี่ยงการวิ่งเหยาะๆ
ดูเพิ่มเติมได้ที่:
- ปัญหาการใช้งานที่น่าอาย
- เคล็ดลับสำหรับการใช้ Porta-Potties
ฉันควรวิ่งที่ไหน
หนึ่งในสิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับการวิ่งคือความสะดวกสบาย - ในหลาย ๆ กรณีคุณสามารถมุ่งหน้าออกประตูและออกไปวิ่งได้
หากคุณวางแผนที่จะวิ่งบนถนนหรือทางเท้าในท้องถิ่นของคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณค้นหาเส้นทางที่มีการจราจรน้อยที่สุดและไหล่ทางกว้าง (หรือทางเท้า) และให้แน่ใจว่าได้ปฏิบัติตามข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัยสำหรับการวิ่งออกไปข้างนอก
เมื่อทำงานบนถนนคุณสามารถใช้ไซต์เช่น MapMyRun.com เพื่อพล็อตเส้นทางของคุณและวัดได้ หรือคุณสามารถขับเส้นทางในรถของคุณและวัดระยะด้วยเครื่องมือวัดระยะทางรถยนต์ของคุณ
หากคุณไม่ต้องการวิ่งบนถนนคุณอาจต้องการไปที่สวนสาธารณะทางจักรยานหรือเส้นทาง อีกทางเลือกที่สะดวกสบายคือเส้นทางที่โรงเรียนมัธยมในท้องที่ของคุณ แทร็กของโรงเรียนมัธยมส่วนใหญ่เปิดให้สาธารณชนและพวกเขายังมีพื้นผิวที่นุ่มนวลกว่ายางมะตอยและคอนกรีต แทร็กส่วนใหญ่อยู่ที่ 400 เมตร (ประมาณ¼ไมล์) ดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณที่จะติดตามระยะทางของคุณเมื่อคุณกำลังวิ่ง
ดูเพิ่มเติมได้ที่:
- พื้นผิวที่ดีที่สุดสำหรับการวิ่งคืออะไร?
- เคล็ดลับสำหรับการวิ่งเทรล
- เกิดอะไรขึ้นถ้าฉันพบสุนัขวิ่ง!
- เคล็ดลับสำหรับการติดตามการวิ่ง
ฉันสามารถใช้ 5K ได้ไหม?
การวิ่งแข่ง 5K นั้นเป็นเป้าหมายที่สมเหตุสมผลสำหรับนักวิ่งมือใหม่และการฝึกซ้อมสำหรับการแข่งขันจะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจในการวิ่งต่อไป แม้แต่คนที่ไม่ได้ใช้งานอย่างเป็นธรรม (สมมติว่าเขาหรือเธอถูกเรียกให้วิ่ง) ก็สามารถวิ่งหรือวิ่ง / เดิน 5K ด้วยการฝึกอบรมสามเดือนการติดตามตารางการฝึกซ้อมจะช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันอย่างปลอดภัยและคอยติดตามคุณ เมื่อคุณดำเนินการฝึกต่อไปความฟิตและความมั่นใจของคุณจะดีขึ้นและคุณจะรู้สึกพร้อมสำหรับการแข่งขันมากขึ้น นี่คือตารางการฝึกซ้อม 5K สำหรับนักวิ่งมือใหม่:5K ตารางการฝึกอบรมสำหรับผู้เริ่มต้น: กำหนดการฝึกอบรมแปดสัปดาห์นี้ออกแบบมาสำหรับนักวิ่งมือใหม่ที่ต้องการวิ่งอย่างต่อเนื่องจนถึงเส้นชัยของการแข่งขัน 5Kตารางฝึกซ้อมวิ่ง / เดิน 5K: กำหนดการฝึกอบรมแปดสัปดาห์นี้ได้รับการออกแบบสำหรับผู้ที่สามารถวิ่งได้ครั้งละห้านาทีและต้องการที่จะเสริมสร้างการวิ่งสำหรับการแข่งขัน 5K ทั้งหมดฝึกอบรม 5K ต่อเดือน: โปรแกรมการฝึกอบรมสี่สัปดาห์นี้ออกแบบมาสำหรับผู้เริ่มต้น / ผู้เดินที่ต้องการสร้าง 5K ในหนึ่งเดือน
บางคนดื่มกาแฟก่อนวิ่งและไม่เคยมีปัญหาใด ๆ กับมัน แต่คนอื่น ๆ ประสบปัญหาระบบทางเดินอาหาร หากคุณสามารถทนได้และต้องการกาแฟเพื่อไปรับคุณในตอนเช้าจากนั้นให้เพลิดเพลินไปกับมันก่อนวิ่ง คุณอาจสังเกตเห็นอาการเสียวไส้เล็กน้อยในขั้นตอนของคุณเนื่องจากคาเฟอีนที่เตรียมมาก่อนแล้วแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและความอดทน อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังแข่งกับความเสี่ยง 10K ของการเต้นของหัวใจขณะวิ่งโปรดจำไว้ว่ากาแฟเป็นยาขับปัสสาวะอย่างอ่อน (ทำให้คุณต้องปัสสาวะ) ดังนั้นจึงไม่เหมือนกับการให้ความชุ่มชื่นด้วยน้ำเปล่าหากคุณต้องการกาแฟหนึ่งแก้วให้ดื่มเร็วพอที่คุณจะมีเวลาใช้ห้องน้ำเพื่อหลีกเลี่ยงการหยุดในระหว่างการวิ่ง
ดูเพิ่มเติมได้ที่: เมื่อตัดสินใจว่าคุณควรเป็นหวัดให้ใช้กฎคอด้านบน / ล่าง หากอาการของคุณอยู่เหนือคอ (น้ำมูกไหลจามเจ็บคอ) ใช่คุณสามารถวิ่งได้ ใช้ง่ายและไม่ออกกำลังกายอย่างหนัก หากมีอาการเช่นเวียนศีรษะคลื่นไส้หรือมีเหงื่อออกมากคุณควรหยุดวิ่ง หากอาการของคุณอยู่ใต้คอ (หน้าอกแออัดอาเจียนไอท้องร่วง) ปล่อยให้อาการป่วยของคุณไหลเวียนก่อนที่จะเริ่มวิ่งอีกครั้ง การทำงานภายใต้สภาวะเหล่านี้จะทำให้ร่างกายขาดน้ำและอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงขึ้น คุณไม่ควรวิ่งถ้าคุณมีไข้สูง และหากแพทย์ของคุณแนะนำให้คุณไม่วิ่งก็ควรทำตามคำแนะนำของเขาหรือเธอ ถอดสองสามวันถัดไปจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น และไม่ต้องกังวลคุณจะไม่สูญเสียความฟิตไปมากนัก คุณจะกลับมาที่ที่คุณออกไปหลังจากวิ่งสองสามครั้ง หากคุณกำลังเผชิญกับความเจ็บป่วยที่ทำให้คุณไม่สามารถวิ่งได้สองสัปดาห์หรือนานกว่านั้นให้หาว่าจะทำอย่างไรเมื่อคุณหยุดพัก ดูเพิ่มเติมได้ที่: เมื่อทำงานบนถนนคุณสามารถใช้โปรแกรมการวัดเส้นทางเช่น MapMyRun เพื่อพล็อตเส้นทางของคุณและวัดได้ ไซต์ MapMyRun ยังได้บันทึกเส้นทางจากนักวิ่งคนอื่น ๆ ในพื้นที่ของคุณเพื่อให้คุณสามารถเรียกดูและค้นหาเส้นทางใหม่บางเส้นทาง หรือคุณสามารถขับเส้นทางในรถของคุณและวัดระยะด้วยเครื่องมือวัดระยะทางของรถยนต์ หากบางครั้งคุณวิ่งบนลู่วิ่ง (เช่นที่โรงเรียนมัธยมในท้องที่ของคุณ) มันง่ายที่จะวัดระยะทางของคุณที่นั่น แทร็กส่วนใหญ่เป็น 400 เมตร (ประมาณ 1/4 ไมล์) ดังนั้นรอบสี่จะอยู่ที่ประมาณหนึ่งไมล์ หากคุณยังคงทำงานนอกบ้านต่อไปคุณอาจตัดสินใจลงทุนในนาฬิกาข้อมือกับ GPS เช่น Garmin Forerunner นอกจากนี้คุณยังสามารถติดตามการก้าวของคุณรวมถึงข้อมูลการทำงานอื่น ๆ ที่เป็นประโยชน์ ดูเพิ่มเติมได้ที่:
15
ฉันสามารถดื่มกาแฟก่อนวิ่งในตอนเช้าได้ไหม
16
ฉันสามารถวิ่งด้วยความหนาวเย็นได้ไหม?
17
ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันวิ่งไปไกลแค่ไหน?