การสูบบุหรี่มีผลต่อการนอนและการนอนไม่หลับอย่างไร
สารบัญ:
- บทบาทของนิโคตินในโรคนอนไม่หลับ
- การเปลี่ยนแปลงการนอนหลับที่เกิดขึ้นกับการสูบบุหรี่
- ความเสี่ยงของการนอนกรนและหยุดหายใจขณะหลับในหมู่ผู้สูบบุหรี่
- เหตุผลที่เลิกสูบบุหรี่
- คำพูดจาก DipHealth
หากคุณหรือคนที่คุณรักสูบบุหรี่คุณอาจสงสัยว่าการสูบบุหรี่ส่งผลต่อการนอนหลับอย่างไร เรียนรู้เกี่ยวกับความเป็นไปได้ของการนอนไม่หลับรวมถึงการกระจายตัวของการนอนหลับและการนอนกรนและหยุดหายใจขณะหลับ สุดท้ายให้พิจารณาความสำคัญของความปลอดภัยและสาเหตุอื่น ๆ ที่คุณอาจต้องการเลิกสูบบุหรี่เพื่อสุขภาพของคุณ
บทบาทของนิโคตินในโรคนอนไม่หลับ
การสูบบุหรี่หรือใช้ผลิตภัณฑ์ยาสูบอื่น ๆ เช่นซิการ์หรือท่ออาจมีผลต่อการนอนหลับของคุณได้หลายวิธี ทุกอย่างเกี่ยวข้องกับสารออกฤทธิ์นิโคติน
ก่อนอื่นขึ้นอยู่กับระดับการใช้งานและการพึ่งพาของคุณความปรารถนาของคุณสำหรับนิโคตินที่เพิ่มขึ้นในระหว่างการนอนหลับของคุณอาจทำให้คุณตื่นขึ้นและอาจนำไปสู่การนอนไม่หลับ นิโคตินนั้นเป็นตัวกระตุ้นและการใช้มันใกล้เกินไปก่อนนอนอาจทำให้คุณนอนหลับยาก
สิ่งนี้ถูกกล่าวว่ามีบางคนที่รายงานว่าการสูบบุหรี่ทำให้พวกเขารู้สึกง่วงนอน มันอาจบรรเทาความวิตกกังวลและทำให้เกิดการผ่อนคลายได้เป็นไปได้ แต่คนส่วนใหญ่จะตอบสนองต่อคุณสมบัติการกระตุ้น
การเปลี่ยนแปลงการนอนหลับที่เกิดขึ้นกับการสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่ยังเกี่ยวข้องกับการหยุดชะงักของโครงสร้างพื้นฐานของการนอนหลับที่เรียกว่าสถาปัตยกรรมการนอนหลับ นี่คือรูปแบบของขั้นตอนการนอนหลับที่เกิดขึ้นในช่วงกลางคืน ดูเหมือนว่าเศษบุหรี่จะหลับและนำไปสู่การนอนไม่หลับ
ในการศึกษาวิจัยพบว่าผู้สูบบุหรี่ในปัจจุบันใช้เวลานอนหลับนานกว่าเล็กน้อย (เรียกว่าเวลาแฝงการนอนหลับ) นอนหลับน้อยลงและนอนหลับลึกน้อยลง (เรียกว่าการนอนหลับช้า) ความยากลำบากในการล้มหรือหลับในลักษณะการร้องเรียนการนอนไม่หลับ
สำหรับผู้ที่เลิกสูบบุหรี่ความแตกต่างในสถาปัตยกรรมการนอนหลับไม่คงอยู่ ควรสังเกตว่าคนที่ไม่เคยสูบบุหรี่ดูเหมือนจะมีคุณภาพการนอนหลับโดยรวมดีขึ้น
ความเสี่ยงของการนอนกรนและหยุดหายใจขณะหลับในหมู่ผู้สูบบุหรี่
นอกจากนี้ยังมีหลักฐานที่ดีว่าการสูบบุหรี่เพิ่มโอกาสในการนอนกรนและหยุดหายใจขณะหลับ โดยไม่ต้องลงรายละเอียดเกี่ยวกับสารเคมีที่เป็นอันตรายและมลพิษที่มีอยู่ในควันบุหรี่สารระคายเคืองเหล่านี้อาจนำไปสู่การบวมของทางเดินหายใจโดยเฉพาะเนื้อเยื่ออ่อนที่เยื่อบุจมูกและลำคอ ความเสียหายต่อปอดอาจนำไปสู่ปัญหาอื่น ๆ และลดระดับออกซิเจนในเวลากลางคืน
เมื่อเนื้อเยื่อบวมการไหลเวียนของอากาศเปลี่ยนแปลงและการสั่นสะเทือนที่เกิดขึ้นในการนอนหลับจะทำให้เกิดการกรน นอกจากนี้การล่มสลายของทางเดินหายใจที่เกิดขึ้นในหยุดหายใจขณะหลับอาจมีโอกาสมากขึ้น แม้แต่การสูบบุหรี่มือสองก็อาจมีความเสี่ยงต่อโรคแทรกซ้อนเหล่านี้โดยเฉพาะในเด็กที่สัมผัส
เหตุผลที่เลิกสูบบุหรี่
นอกเหนือจากบทบาทที่เป็นไปได้ในการมีส่วนร่วมในการนอนไม่หลับนอนกรนและหยุดหายใจขณะหลับสุขภาพของคุณจะได้รับประโยชน์จากการเลิกสูบบุหรี่ หลายคนอธิบายการเปลี่ยนแปลงในการนอนหลับของพวกเขาหลังจากเลิกสูบบุหรี่และสิ่งเหล่านี้มักจะดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายของคุณอาจติดนิโคติน แต่การติดนี้จะค่อยๆจางหายไป
เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะไม่สูบบุหรี่บนเตียง หากคุณหลับไปพร้อมกับบุหรี่ที่จุดบุหรี่มีความเสี่ยงสูงที่จะนอนกับเตียงของคุณและไฟลุกไหม้ ความเสี่ยงนี้จะเพิ่มขึ้นหากมีการใช้แอลกอฮอล์ เพื่อความปลอดภัยของคุณและความปลอดภัยของครอบครัวคุณให้คำมั่นสัญญาที่จะไม่สูบบุหรี่ในขณะนอนบนเตียง
มีเหตุผลมากมายที่จะเลิกสูบบุหรี่ หากคุณเคยลองมาก่อนพยายามต่อไป ติดต่อผู้อื่นเพื่อขอความช่วยเหลือขอรับการสนับสนุนจากครอบครัวเพื่อนและแพทย์ของคุณ การใช้นิโคตินทดแทนและการใช้ยาเลิกบุหรี่อื่น ๆ นั้นมีประสิทธิภาพสูง หากคุณต้องการความช่วยเหลือเริ่มต้นด้วยการพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ คุณจะหายใจและนอนหลับได้ดีขึ้น
คำพูดจาก DipHealth
หากคุณสูบบุหรี่และนอนไม่หลับการนอนที่ถูกรบกวนอาจเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณต้องหยุดเพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี