Fibromyalgia Flares: อาการกระตุ้นและการเผชิญความเครียด
สารบัญ:
- Fibromyalgia Flares: คำจำกัดความ
- อาการของ Fibromyalgia Flares
- Fibromyalgia Flare สาเหตุและตัวกระตุ้น
- ผู้จัดการ Flares: ตัวเลือกการบำบัด
- เตรียมความพร้อมสำหรับ Fibromyalgia Flares
- การอยู่กับ Flares และ "Fibro Fog"
- ป้องกันการลุกลามไฟโบรเมียเรลเจีย
- บรรทัดล่างของ Fibromyalgia Flares
Fibromyalgia: Mayo Clinic Radio (กันยายน 2024)
หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น fibromyalgia คุณอาจได้ยินเกี่ยวกับเปลวไฟ หรือคุณอาจสงสัยว่าทำไมบางครั้งอาการของคุณถึงแย่ลงจนเกือบจะเป็นสีน้ำเงิน อะไรคือพลุไฟโบรมัยอัลเจียอาการอะไรที่อาจเกิดขึ้นสิ่งที่เป็นตัวกระตุ้นและคุณจะรับมือได้ดีที่สุดอย่างไร?
Fibromyalgia Flares: คำจำกัดความ
สำหรับคนส่วนใหญ่ที่มีอาการ fibromyalgia อาการจะแตกต่างกันไปในแต่ละวัน เมื่อเวลาผ่านไปมีช่วงเวลาที่อาการของพวกเขาเลวร้ายที่สุดและเวลาอื่น ๆ เมื่อพวกเขามีอาการรุนแรงมากขึ้น (ระยะสั้นหรือระยะยาวการให้อภัย) ช่วงเวลาเหล่านี้เมื่ออาการแย่ลงเรียกว่า fibromyalgia flares (อาการกำเริบของ) และเป็นองค์ประกอบสำคัญของเงื่อนไข แม้จะมีความถี่ของพลุ แต่เรารู้น้อยมากเกี่ยวกับพวกเขา
แตกต่างจากวันต่อวันพลุมักมีอายุหลายวันหรือหลายสัปดาห์
อาการของ Fibromyalgia Flares
อาการของไฟโบรไมอัลเจียไฟลุกลามมักจะแตกต่างจากอาการรายวันและอาจมีรูปแบบที่แตกต่างกัน อาการอาจรวมถึงอาการปวดเมื่อยตามร่างกายคล้ายไข้หวัดใหญ่ความเจ็บปวดความเหนื่อยล้าความฝืดและความผิดปกติทางสติปัญญา (ไฟโบรบโร)
Fibromyalgia Flare สาเหตุและตัวกระตุ้น
ไม่ทราบแน่ชัดว่าทำไมเปลวถึงเกิดขึ้น แต่มีการระบุทริกเกอร์หลายอย่าง ทริกเกอร์เหล่านี้มักจะแตกต่างจากคนสู่คน แต่ในบุคคลใดคนหนึ่งพวกเขาอาจจะคล้ายกับเปลวไฟแต่ละ ทริกเกอร์ที่เป็นไปได้ ได้แก่:
- ความเครียดไม่ว่าจะทางร่างกายหรืออารมณ์
- หักโหม
- การนอนหลับไม่ดี
- การเปลี่ยนแปลงสภาพอากาศ: ความไวต่ออุณหภูมิยังเป็นเรื่องปกติ
- การเปลี่ยนแปลงรอบประจำเดือน: สำหรับบางคนการลุกลามของไฟโบรมัยอัลเจียจะผูกติดกับรอบประจำเดือน
- เจ็บป่วย
- เหตุการณ์สำคัญเช่นวันหยุดหรือวันหยุดพักผ่อน
- กำหนดการเปลี่ยนแปลง
- การเปลี่ยนแปลงในการรักษา
- การบาดเจ็บใด ๆ รวมถึงการบาดเจ็บการผ่าตัดหรือการสัก
ผู้จัดการ Flares: ตัวเลือกการบำบัด
วิธีการทั่วไปในการจัดการพลุประกอบด้วยการพักผ่อนหลีกเลี่ยงกิจกรรมและหลีกเลี่ยงความเครียด บางครั้งเปลวไฟอาจจัดการได้ยากมาก ผู้คนอาจไม่สามารถทำงานและทำงานได้น้อยที่บ้าน
น่าเสียดายที่มีวิธีการรักษาน้อยมากที่ทำงานเพื่อรักษาเปลวไฟโดยเฉพาะ ยาสำหรับ fibromyalgia มักใช้เวลาหลายสัปดาห์ในการทำงานและดังนั้นจึงมักจะไม่ได้ผลในการควบคุมแสง ยาแก้ปวดก็มีมูลค่า จำกัด เช่นกัน
เตรียมความพร้อมสำหรับ Fibromyalgia Flares
หนึ่งในปัญหาที่ท้าทายยิ่งขึ้นเมื่อมีเปลวไฟซึ่งนอกเหนือจากการรับมือกับอาการคือการจัดการกับครัวเรือนของคุณ คุณอาจรู้สึกว่าครัวเรือนทั้งหมดของคุณถูกโยนลงไปในความระส่ำระสายเมื่อมีเปลวไฟกระทบ การไม่สามารถรับมือกับความยุ่งเหยิงเพิ่มความเครียดซึ่งจะทำให้อาการของคุณแย่ลง
มีคนเพียงไม่กี่คนที่มีอาการ fibromyalgia อย่างโดดเดี่ยวและบางครั้งความฝืดเกิดขึ้นเมื่อสมาชิกครอบครัวคนอื่น ๆ ถูกเรียกให้ทำงานที่คุณทำตามปกติ
นอกเหนือจากการลดทริกเกอร์ของคุณ (ดูการป้องกันด้านล่าง) การวางแผนล่วงหน้าสำหรับช่วงเวลาเหล่านี้มีประโยชน์ ตัวอย่างเช่นหลายคนรู้ว่าพวกเขาจะมีเปลวไฟหลังจากกิจกรรมหลักเช่นวันหยุดหรือวันหยุด เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการเตรียมพร้อมสำหรับไฟโบรไมอัลเจียลุกเป็นไฟจากสิ่งที่ต้องทำในมือกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อผ่านเวลาไปจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น
การอยู่กับ Flares และ "Fibro Fog"
นอกเหนือจากความเจ็บปวดความเหนื่อยล้าปัญหาในการทำงานและครัวเรือนที่ยุ่งเหยิงความผิดปกติทางสติปัญญา ("ไฟโบรบโร") อาจรุนแรงในช่วงเกิดไฟลุกลาม บางคนพบว่าพวกเขาสับสนเกินไปที่จะขับรถอย่างปลอดภัยและมีปัญหาแม้แต่การรวมประโยคเข้าด้วยกัน multi-tasking? หน่วยความจำระยะสั้น? ลืมมันไปเถอะ (ไม่มีเล่นสำนวนเจตนา!)
การเข้าใจความผิดปกติของความรู้ความเข้าใจสามารถช่วยให้รับมือได้ง่ายขึ้นและหากคุณกำลังทุกข์ทรมานกับอาการที่น่ารำคาญนี้ใช้เวลาสักครู่เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้ชีวิตด้วยหมอกสมอง / ไฟโบรบ
ป้องกันการลุกลามไฟโบรเมียเรลเจีย
มันเป็นไปไม่ได้เสมอที่จะป้องกันเปลวไฟ แต่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความถี่และ / หรือความรุนแรง ตรวจสอบทริกเกอร์ทั่วไปและคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อแก้ไขสิ่งเหล่านี้ ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นโรคนอนไม่หลับให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการรักษา (ซึ่งไม่ได้แปลว่ายาและการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาได้แสดงให้เห็นแล้ว) บางคนมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับซึ่งต้องได้รับการรักษา
การเว้นระยะตัวเองเป็นองค์ประกอบสำคัญในการป้องกัน การทำมากเกินไปมันเป็นตัวกระตุ้นเปลวไฟทั่วไปและหลาย ๆ คนทำมากเกินไปเมื่อในที่สุดพวกเขาก็รู้สึกว่าไม่เป็นไร
ความเครียดเป็นตัวกระตุ้นที่พบบ่อยและมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงการจัดการความเครียดของคุณ คุณอาจต้องการเริ่มต้นด้วยการตรวจสอบ 70 วิธีการลดความเครียดในชีวิตของคุณ
ปกติแล้วคุณจะไม่สามารถควบคุมสภาพอากาศหรือวันหยุดพักผ่อนได้ แต่คุณยังคงสามารถเตรียมตัวล่วงหน้าได้และปรับมาตรการอื่น ๆ เพื่อลดการพลุอย่างเช่นระมัดระวังในเรื่องตารางการนอนหลับของคุณ
หากอาการของคุณเชื่อมโยงกับรอบประจำเดือนของคุณการรักษาด้วยฮอร์โมน (หรือขั้นตอนการทำเช่นการระเหยของเยื่อบุโพรงมดลูก) อาจช่วยได้
การเก็บบันทึกประจำวันมีประโยชน์มากสำหรับการค้นหารูปแบบในโรคของคุณเช่นทริกเกอร์ทั่วไปของคุณ คุณอาจต้องการจัดทำแผนภูมิอาหารการออกกำลังกายรูปแบบการนอนและให้ตัวเลขระหว่าง 1 ถึง 10 เพื่อดูความรุนแรงของอาการที่พบบ่อยที่สุด ในเวลาที่คุณมีแนวโน้มที่จะเห็นหลายรูปแบบซึ่งจะช่วยลดเปลวไฟ
บรรทัดล่างของ Fibromyalgia Flares
เปลวไฟเป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่ที่มี fibromyalgia จะต้องจัดการกับ แต่เวลาและความพยายามคุณอาจจะสามารถระบุทริกเกอร์ของคุณเพื่อลดอุบัติการณ์หรือความรุนแรง การป้องกันใช้งานได้ดีกว่าการรักษาและในเวลาปัจจุบันเรามีตัวเลือกการรักษาบางอย่างสำหรับการจัดการกับอาการกำเริบของอาการที่เกิดขึ้นพร้อมกับเปลวไฟ
ชี่กงสำหรับ Fibromyalgia และโรคความเหนื่อยล้าเรื้อรัง
ดูว่าการศึกษาแสดงอะไรเกี่ยวกับชี่กงและไม่ว่าจะเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับโรค fibromyalgia และโรคเหนื่อยล้าเรื้อรัง
โรค Raynaud ใน Fibromyalgia และ ME / CFS
โรค Raynaud เป็นเรื่องธรรมดาในกลุ่มอาการ fibromyalgia และโรคอ่อนเพลียเรื้อรัง เรียนรู้เกี่ยวกับสาเหตุของมือและเท้าที่เย็นมากนี้
นอนหลับสบายด้วย Fibromyalgia และ ME / CFS
ค้นหาวิธีเลือกที่นอนและที่นอนที่เหมาะสมเมื่อคุณมีอาการ fibromyalgia หรืออาการอ่อนเพลียเรื้อรัง