วิธีจัดการกับการโจมตี IBS
สารบัญ:
- ใช้ความร้อนเพื่อรักษาอาการกระตุก
- Sip IBS ชาที่เป็นมิตร
- หายใจเข้าลึก ๆ และผ่อนคลาย
- เก็บไดอารี่อาการ
- รู้จัก FODMAPS ของคุณ
- ทำงานกับแพทย์ของคุณ
Learn Colors with 6 Glitter Play Doh Balls Making 3 Ice Cream Pj Masks Kinder Joy 5 Zuru Surprise (กันยายน 2024)
ในฐานะที่ทุกคนที่อาศัยอยู่กับอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) รู้ว่าการโจมตี IBS สามารถเป็นได้ทั้งทางร่างกายและอารมณ์ นอกเหนือจากความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งคนที่มี IBS มักพบว่าตัวเองตื่นตระหนกเพื่อหาห้องน้ำหรือกังวลว่าพวกเขาอาจถูกจับในที่สาธารณะซึ่งไม่ได้เตรียมตัวไว้โดยสิ้นเชิง
โชคดีที่มีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยบรรเทาอาการของการโจมตี (และยังช่วยหลีกเลี่ยงพวกเขาในอนาคต)
ใช้ความร้อนเพื่อรักษาอาการกระตุก
ในระหว่างการโจมตี IBS จะช่วยให้ความร้อนกับช่องท้องด้วยแผ่นความร้อนไฟฟ้าหรือขวดน้ำร้อน ความร้อนที่อ่อนโยนไม่เพียง แต่รู้สึกดี แต่ยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อเรียบของลำไส้ใหญ่ลดการกระตุกและตะคริว
อย่าลืมวางผ้าเช็ดตัวหรือเสื้อผ้าไว้ระหว่างคุณกับแหล่งความร้อนเพื่อไม่ให้ถูกไฟไหม้
Sip IBS ชาที่เป็นมิตร
การจิบชาที่เป็นมิตรกับ IBS สักถ้วยสามารถผ่อนคลายและช่วยบรรเทาอาการปวดเกร็งและตะคริว ชาที่เป็นมิตรกับ IBS จะไม่ได้รับการหมักและไม่มีส่วนผสมใด ๆ ที่สามารถกระตุ้นหรือทำให้เกิดอาการ IBS ชาที่เป็นมิตรกับ IBS รวมถึงสะระแหน่, ชาดำ, ชาขาวและชาเขียว
ในทางตรงกันข้ามชาที่คุณคิดว่าปลอดภัย (เช่นดอกคาโมไมล์, ชัย, ดอกแดนดิไลอันและชาสมุนไพรบางชนิด) อาจกลายเป็นปัญหาได้หากคุณปล่อยให้พวกมันชันนาน หากคุณเลือกที่จะดื่มชาเหล่านี้ปล่อยให้พวกเขานั่งเป็นเวลาหนึ่งหรือสองนาที
หายใจเข้าลึก ๆ และผ่อนคลาย
การตอบสนองความเครียดตามธรรมชาติของร่างกายของคุณสามารถมีผลอย่างมากต่อ IBS ของคุณกระตุ้นการปล่อยฮอร์โมนความเครียด (เช่นคอร์ติซอลและอะดรีนาลีน) ที่สามารถเพิ่มอาการ IBS ได้ มีหลายวิธีที่คุณสามารถจัดการกับสิ่งนี้:
- การหายใจลึก ๆ ไม่เพียง แต่ช่วยให้สงบประสาทเท่านั้นมันส่งข้อความที่ทรงพลังไปยังสมองบอกว่าทุกอย่างไม่เป็นไรและไม่จำเป็นต้องมีการตอบสนองฉุกเฉิน
- ปราณยามะการฝึกโยคะที่คุณควบคุมการไหลและจังหวะการหายใจนั้นมีประโยชน์อย่างยิ่ง มันมักจะรวมอยู่ในการทำสมาธิบางอย่าง
- ภาพที่มีการนำทางเป็นอีกหนึ่งเทคนิคการผ่อนคลายที่คุณสร้างภาพทางจิตเพื่อกระตุ้นความรู้สึกสงบและโดยการทำเช่นนั้นค่อยๆเปลี่ยนความคิดของคุณออกจากพื้นที่ที่ไม่สบายตัว
เก็บไดอารี่อาการ
การติดตามอาการของคุณสามารถช่วยคุณระบุรูปแบบในการโจมตี IBS ของคุณไม่ว่าจะเป็นอาหารที่คุณกินกิจกรรมที่คุณทำหรือกิจกรรมที่ทำให้เกิดความเครียด (เช่นการเตรียมการประชุมหรือเตรียมเด็กให้พร้อมสำหรับโรงเรียน)
ยกตัวอย่างเช่นการรู้ว่าคุณมีแนวโน้มที่จะมีประสบการณ์การโจมตีในตอนเช้าสามารถช่วยวางแผนวันของคุณ ด้วยการระบุและบันทึกรูปแบบเหล่านี้คุณสามารถลบ "whats ifs" จำนวนมากออกจากชีวิตของคุณและมีส่วนร่วมในกิจกรรมได้อย่างมั่นใจมากขึ้น
รู้จัก FODMAPS ของคุณ
FODMAPs เป็นกลุ่มของคาร์โบไฮเดรตที่พบในอาหารประจำวันที่นำไปสู่อาการของ IBS คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้จะถูกดูดซึมได้ไม่ดีในลำไส้และสามารถดำเนินการได้โดยแบคทีเรียในลำไส้ซึ่งนำไปสู่ก๊าซที่เพิ่มขึ้น, อาการท้องอืด, ความเจ็บปวดและอุจจาระที่เป็นน้ำ
ด้วยการมุ่งเน้นไปที่อาหารที่มี FODMAP ต่ำคุณสามารถลดความไวของระบบทางเดินอาหารและบรรเทาความต้องการได้มากหลังจากการโจมตี IBS
คุณไม่ควร จำกัด อาหาร FODMAP ต่ำเป็นระยะเวลานาน การ จำกัด อาหารของคุณสามารถนำไปสู่การขาดสารอาหารที่ไม่เพียง แต่สร้างความเสียหายต่อสุขภาพของคุณ แต่สามารถเพิ่มอาการ IBS ของคุณได้
ให้มุ่งเน้นไปที่การดูแลและกินอาหารมื้อเล็ก ๆ แทนเพื่อหลีกเลี่ยงการทำเกินระบบการย่อยอาหารของคุณ
ทำงานกับแพทย์ของคุณ
ไม่จำเป็นต้องทนทุกข์ในความเงียบ ด้วยการทำงานกับแพทย์คุณจะสามารถระบุลักษณะเฉพาะของ IBS ของคุณได้ดีขึ้นและหากลยุทธ์ - รวมการดำเนินชีวิตการบรรเทาความเครียดและการรักษาด้วยยา - ซึ่งอาจช่วยให้คุณควบคุมอาการ IBS ได้ดีขึ้นและยั่งยืนมากขึ้น
มียาหลากหลายชนิดที่สามารถรักษาได้ทั้ง IBS ที่มีอาการท้องร่วงและ IBS ที่มีอาการท้องผูก เหล่านี้รวมถึง antispasmodics เพื่อบรรเทาตะคริวยึดประสานกรดน้ำดีเพื่อลดอาการท้องเสียและยาระบายออสโมติกเพื่อบรรเทาอาการท้องผูก
ยารุ่นใหม่เช่น Viberzi (eluxadoline) และ Xifaxan (rifaximin) ได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อรักษา IBS และให้การควบคุมอาการได้ดีขึ้นกว่าที่เคยเป็นมา
Elm ลื่นสำหรับอาการท้องผูกและ IBS
เรียนรู้เกี่ยวกับ Elm ลื่นเป็นอาหารเสริมสำหรับอาการทางเดินอาหารเช่นอาการลำไส้แปรปรวน (IBS)
ภาวะ IBS ที่เป็นผลมาจากอาการท้องผูก (IBS-C)
IBS-C เป็นโรคกระเพาะและลำไส้ที่ทำงานได้โดยมีอาการท้องผูก สาเหตุของมันไม่เป็นที่รู้จักและการจัดการรวมถึงอาหารและยา
อาการท้องผูกที่โดดเด่น IBS (IBS-C)
IBS-C เป็นความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารที่ใช้งานได้โดยมีอาการท้องผูกด้วยความเจ็บปวด สาเหตุของมันไม่เป็นที่รู้จักและการจัดการรวมถึงอาหารและยา