10 สุดยอดประโยชน์ของวิธีการออกกำลังกายพิลาทิส
สารบัญ:
- พิลาทิสคือฟิตเนสทั้งร่างกาย
- พิลาทิสสามารถปรับให้เหมาะกับความต้องการและระดับความต้องการได้หลายระดับ
- พิลาทิสสร้างความแข็งแกร่งไร้ที่ติ
- พิลาทิสเพิ่มความยืดหยุ่น
- พิลาทิสพัฒนาความแข็งแกร่งหลัก
- พิลาทิสปรับปรุงท่าทาง
- พิลาทิสเพิ่มพลังงาน
- พิลาทิสส่งเสริมการลดน้ำหนักและลักษณะที่ปรากฏแบบ Lean
- พิลาทิสเพิ่มการรับรู้ - การเชื่อมต่อของร่างกาย / จิตใจ
- มีหลายวิธีในการเรียนรู้พิลาทิส
10 Things Not To Do at the Playground.. (ตุลาคม 2024)
มีเหตุผลมากกว่า 10 ประการในการทำพิลาทิส ตัวอย่างเช่นการนอนหลับที่ดีขึ้นและการมีเพศสัมพันธ์ที่ดีกว่าไม่ได้อยู่ในรายการนี้ แต่พวกเขาอาจเป็น แต่เริ่มที่นี่และดูว่าคุณคิดอย่างไร พิลาทิสเหมาะกับคุณหรือไม่? ถ้าคุณเล่นพิลาทิสแล้วดูว่าเหตุผลที่คุณชื่นชอบอยู่ที่นี่หรือไม่
1พิลาทิสคือฟิตเนสทั้งร่างกาย
ไม่เหมือนการออกกำลังกายบางรูปแบบพิลาทิสไม่ได้พัฒนาส่วนของร่างกายมากเกินไปและไม่สนใจเลย ในขณะที่การฝึกพิลาทิสนั้นเน้นไปที่ความแข็งแรงของแกนกลางมันจะทำการฝึกร่างกายโดยรวม การออกกำลังกายพิลาทิสช่วยเสริมความแข็งแรงและการพัฒนากล้ามเนื้ออย่างสมดุลรวมถึงความยืดหยุ่นและเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวสำหรับข้อต่อ
การใส่ใจในการสนับสนุนหลักและการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบรวมถึงลมหายใจและจิตใจให้ระดับของการออกกำลังกายแบบบูรณาการที่หายาก นอกจากนี้ยังเป็นเหตุผลที่พิลาทิสเป็นที่นิยมในสถานการณ์บำบัดเช่นเดียวกับนักกีฬาที่พบว่าพิลาทิสเป็นรากฐานที่ดีสำหรับการเคลื่อนไหวทุกประเภทที่พวกเขาทำ
พิลาทิสสามารถปรับให้เหมาะกับความต้องการและระดับความต้องการได้หลายระดับ
ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้อาวุโสที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายนักกีฬาชั้นยอดหรือที่ไหนก็ตามในระหว่างนั้นรากฐานของการเคลื่อนไหวของพิลาทิสจะมีผลกับคุณ การสร้างจากความแข็งแกร่งของแกนกลางมุ่งเน้นไปที่การจัดตำแหน่งที่เหมาะสมและวิธีการบูรณาการของร่างกาย / จิตใจทำให้พิลาทิสสามารถเข้าถึงได้ทั้งหมด
ด้วยการออกกำลังกายและการปรับเปลี่ยนที่เป็นไปได้หลายพันรายการการออกกำลังกายพิลาทิสสามารถปรับให้เหมาะกับความต้องการส่วนบุคคล ดูเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีแก้ไขแบบฝึกหัดและข้อควรพิจารณาบางประการสำหรับพิลาทีสสำหรับผู้ชาย นอกจากนี้คุณยังสามารถเรียนรู้วิธีเพิ่มชั้นเรียนของคุณเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
พิลาทิสสร้างความแข็งแกร่งไร้ที่ติ
ยาวกล้ามเนื้อไม่ติดมันเป็นชื่อของเกมที่นี่ ในพิลาทิสคุณไม่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อแสดง คุณกำลังสร้างกล้ามเนื้อกระชับที่ทำงานอย่างสมบูรณ์ในบริบทของร่างกายโดยรวมและความต้องการการออกกำลังกายที่ใช้งานได้ของบุคคลเมื่อพวกเขาเคลื่อนไหวตลอดชีวิตอีกวิธีหนึ่งที่พิลาทิสสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและยาวคือการใช้ประโยชน์จากการหดตัวของกล้ามเนื้อชนิดหนึ่งที่เรียกว่าการหดตัวแบบผิดปกติ
ในพิลาทิสเราทำงานต่อความยาวที่เพิ่มขึ้นอย่างปลอดภัยและยืดกล้ามเนื้อและช่วงของการเคลื่อนไหวภายในข้อต่อ คุณจะไม่พบ "เพรทเซลลอจิก" ในพิลาทิสเท่าที่ควรในการฝึกโยคะ แต่ร่างกายที่สามารถยืดและโค้งงอเพื่อตอบสนองการไหลของชีวิตเป็นเป้าหมายที่สมจริงมาก กล้ามเนื้อหลักของร่างกายคือกล้ามเนื้อลึกของหลัง, หน้าท้อง, และอุ้งเชิงกราน เหล่านี้คือกล้ามเนื้อที่เราพึ่งพาเพื่อสนับสนุนที่แข็งแกร่ง, นิ่มนวล, ท่าทางที่ดีและรูปแบบการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพ เมื่อแกนกลางแข็งแรงกรอบของร่างกายจะได้รับการสนับสนุนซึ่งหมายความว่าคอและไหล่สามารถผ่อนคลายได้และกล้ามเนื้อและข้อต่อที่เหลือก็มีอิสระในการทำงานไม่มาก ข้อดีด้านที่ดีคือการฝึกอบรมแกนกลางส่งเสริมกล้ามท้องแบนที่เราทุกคนอยากได้ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโรงไฟฟ้าพิลาเตสและวิธีดึงกล้ามท้องของคุณเพื่อรับประโยชน์จากการออกกำลังกายพิลาทิส ท่าทางที่ดีคือภาพสะท้อนของแนวร่วมที่ดีซึ่งสนับสนุนโดยแกนกลางที่แข็งแกร่ง เป็นตำแหน่งที่สามารถเคลื่อนที่ได้อย่างอิสระ เริ่มต้นด้วยพื้นฐานการเคลื่อนไหวของพิลาทิสและการออกกำลังกายผ่านเสื่อและอุปกรณ์พิลาทิสฝึกร่างกายเพื่อแสดงออกถึงความแข็งแกร่งและความสามัคคี คุณสามารถเห็นสิ่งนี้ในท่าที่สวยงามของผู้ฝึกพิลาทิส มันเป็นเหตุผลว่าทำไมผู้คนถึงทำพิลาทิสเพื่อปวดหลัง มันอาจดูเหมือนเป็นความขัดแย้ง แต่ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีพลังงานมากขึ้นและยิ่งรู้สึกว่ากำลังทำอะไรอยู่ (แน่นอนประเด็น) พิลาทิสได้รับลมหายใจและการไหลเวียนของโลหิตช่วยกระตุ้นกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายไหลเวียนด้วยความรู้สึกที่ดีจากการออกกำลังกายทั้งร่างกาย เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วหรือรับพิลาทิส 5 นาที หากคุณฝึกพิลาทิสเป็นประจำมันจะเปลี่ยนร่างกายของคุณ เป็นที่รู้จักในการสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงยาวและดูเพรียวบางพิลาทิสช่วยปรับปรุงกล้ามเนื้อปรับสมดุลของกล้ามเนื้อสนับสนุนท่าที่สวยงามและสอนให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างง่ายดายและสง่างาม ทุกสิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณดูและรู้สึกพอดี หากคุณต้องการลดน้ำหนักสูตรการลดน้ำหนักยังคงเหมือนเดิม: เผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณใช้วิธีการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบพิลาทิสจะช่วยคุณทำเช่นนั้น เมื่อรวมกับกิจกรรมแอโรบิกพิลาทีสจะกลายเป็นเครื่องมือลดน้ำหนักและปรับสภาพร่างกาย คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับพิลาทิสขนาดบวกและวิธีการออกแบบการออกกำลังกายของคุณสำหรับการลดน้ำหนัก โจเซฟพิลาทิสยืนยันว่าพิลาทิสหรือการควบคุมในขณะที่เขาเรียกว่าเป็นเรื่องเกี่ยวกับ "การประสานงานที่สมบูรณ์ของร่างกายจิตใจและวิญญาณ" นี่เป็นหนึ่งในความลับของการออกกำลังกายพิลาทิส: เราฝึกฝนแต่ละการเคลื่อนไหวด้วยความสนใจทั้งหมด เมื่อเราออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ร่างกายและจิตใจรวมกันเพื่อให้เกิดประโยชน์มากที่สุดจากการออกกำลังกายแต่ละครั้ง หลักการของพิลาทิส - การเน้นที่ศูนย์กลางการควบคุมความแม่นยำลมหายใจและการไหล - เป็นแนวคิดหลักที่เราใช้เพื่อรวมร่างกายและจิตใจ การเรียนการสอนพิลาทิสเป็นเรื่องง่ายที่จะเกิดขึ้นในวันนี้ ความนิยมที่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ของพิลาทิสได้วางไว้บนแผนที่ทั่วทุกมุมโลก สิ่งนี้เป็นสิ่งที่ดีเพราะเมื่อคุณเริ่มการฝึกพิลาทิสเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเริ่มต้นด้วยการสอนพิลาทีสแบบสดๆที่สตูดิโอหรือโรงยิม แต่มีหลายวิธีในการเสริมการเรียนรู้ของคุณเมื่อคุณไป คุณสามารถฝึกซ้อมที่บ้านและไม่ต้องใช้อุปกรณ์แฟนซีสักชิ้นเพียงแค่เสื้อผ้าที่สบายและเสื่อ พิลาทิสเพิ่มความยืดหยุ่น
พิลาทิสพัฒนาความแข็งแกร่งหลัก
พิลาทิสปรับปรุงท่าทาง
พิลาทิสเพิ่มพลังงาน
พิลาทิสส่งเสริมการลดน้ำหนักและลักษณะที่ปรากฏแบบ Lean
พิลาทิสเพิ่มการรับรู้ - การเชื่อมต่อของร่างกาย / จิตใจ
มีหลายวิธีในการเรียนรู้พิลาทิส