การออกกำลังกายแบบสามมิติในกายภาพบำบัด
สารบัญ:
- เมื่อใดที่คุณควรใช้แบบฝึกหัด Isometric
- ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบสามมิติ
- ข้อ จำกัด ของการออกกำลังกายแบบสามมิติ
- วิธีการออกกำลังกายแบบสามมิติ
- ใช้อื่น ๆ สำหรับการออกกำลังกายมีมิติเท่ากัน
การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันคือการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่นักกายภาพบำบัดของคุณอาจทำหลังจากได้รับบาดเจ็บหรือเจ็บป่วย คำว่า isometric มาจากคำว่า "iso" ความหมาย "เดียวกัน" และ "metric," ความยาวความหมาย ในระหว่างการหดตัวของภาพสามมิติกล้ามเนื้อของคุณจะไม่เปลี่ยนความยาวและไม่มีการเคลื่อนไหวเกิดขึ้นรอบ ๆ ข้อต่อที่กล้ามเนื้อล้อมรอบ
เมื่อใดที่คุณควรใช้แบบฝึกหัด Isometric
กล้ามเนื้อเกร็งกล้ามเนื้อหดเกร็งสามารถใช้ได้ตลอดเวลาในระหว่างการพักฟื้นหรือออกกำลังกายที่บ้าน แต่มีบางครั้งที่พวกเขาต้องการออกกำลังกาย ซึ่งอาจรวมถึง:
- หลังการผ่าตัด
- เมื่อกล้ามเนื้อของคุณไม่สามารถหดเกร็งอย่างแรงพอที่จะขยับข้อต่อมันจะล้อมรอบ
- เพื่อช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและประสาทเข้ากล้ามเนื้อเฉพาะ
- เมื่อความอ่อนแอทำให้การออกกำลังกายรูปแบบอื่นเป็นไปไม่ได้หรือเป็นอันตราย
ถามแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณว่าควรมีส่วนร่วมในโปรแกรมฟื้นฟูสมรรถภาพของคุณก่อนที่จะลองใช้
ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบสามมิติ
มีประโยชน์มากมายในการใช้การออกกำลังกายมีมิติเท่ากันหลังจากได้รับบาดเจ็บหรือการผ่าตัด สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:
- คุณสามารถหดกล้ามเนื้อได้อย่างปลอดภัยในขณะที่ปกป้องแผลผ่าตัดหรือเนื้อเยื่อแผลเป็น
- กล้ามเนื้อของคุณสามารถสร้างความเข้มแข็งในช่วงที่เฉพาะเจาะจงของการเคลื่อนไหวรอบ ๆ ข้อต่อ
- ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษในการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากัน
นักกายภาพบำบัดของคุณสามารถช่วยคุณกำหนดว่าการออกกำลังกายมีมิติเท่ากันจะเป็นประโยชน์สำหรับคุณสำหรับเงื่อนไขเฉพาะของคุณ
ข้อ จำกัด ของการออกกำลังกายแบบสามมิติ
การออกกำลังกายแบบสามมิติสามารถเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากหลังจากได้รับบาดเจ็บหรือการผ่าตัด แต่ก็มีข้อ จำกัด เช่นกัน เมื่อคุณเกร็งกล้ามเนื้อของคุณเป็นภาพสามมิติกล้ามเนื้อจะเพิ่มความแข็งแรงในช่วงการเคลื่อนไหวสั้น ๆ (ROM) ตัวอย่างเช่นการหมุนไหล่ภายนอก isometrics ดำเนินการกับแขนของคุณที่ด้านข้างของคุณจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อข้อมือ rotator ของคุณเฉพาะในตำแหน่งเฉพาะที่แขนของคุณอยู่ในกำไรความแข็งแรงตระหนักโดยใช้ isometrics เฉพาะกับตำแหน่งที่คุณร่วมอยู่ในระหว่าง.
หากคุณต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อตะโพกในสะโพกของคุณโดยใช้ isometrics คุณจะต้องเกร็งกล้ามเนื้อ glute ในตำแหน่งที่เฉพาะเจาะจงสำหรับการทำซ้ำหลายครั้ง เมื่อคุณออกกำลังกายหลาย reps ในตำแหน่งเดียวคุณจะต้องย้ายข้อต่อสะโพกของคุณไปยังตำแหน่งใหม่และทำซ้ำการหดเกร็งในตำแหน่งใหม่ แน่นอนนี้จะใช้เวลานานมาก
วิธีการออกกำลังกายแบบสามมิติ
ในการทำแบบฝึกหัดมีมิติเท่ากันคุณจะต้องพบสิ่งที่มั่นคงที่จะผลักดัน ตัวอย่างเช่นในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่ให้มีมิติเท่ากันให้ยืนข้างผนังและพยายามยกแขนออกไปด้านข้างปล่อยให้มือของคุณกดขึ้นไปบนผนังเพื่อไม่ให้เกิดการเคลื่อนไหวที่ข้อต่อไหล่ของคุณ
เมื่อคุณกดแนบกับผนังให้หดการหดตัวเป็นเวลา 5 ถึง 6 วินาทีแล้วค่อยๆคลายการหดตัว ทำแบบฝึกหัด 6 ถึง 10 ครั้งและคุณได้ออกกำลังกายแบบภาพสามมิติสำหรับกล้ามเนื้อไหล่
คุณยังสามารถใช้แถบความต้านทานแบบยืดหยุ่นหรือท่อในการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากัน คุณสามารถทำได้โดยจับท่อในตำแหน่งที่เฉพาะเจาะจงแล้วขยับร่างกายออกจากจุดยึดแทนที่จะขยับข้อต่อ กล้ามเนื้อของคุณจะหดตัวต่อความต้านทานที่เพิ่มขึ้นของท่อยางยืดและจะไม่มีการเคลื่อนไหวเกิดขึ้นที่ข้อต่อของคุณ นักกายภาพบำบัดของคุณสามารถช่วยให้คุณได้รับแถบยางยืดหรือท่อและแสดงวิธีการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันกับวงดนตรี
ใช้อื่น ๆ สำหรับการออกกำลังกายมีมิติเท่ากัน
การใช้การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อในตำแหน่งข้อต่อที่เฉพาะเจาะจง แต่ยังสามารถช่วยปรับปรุงการสรรหากล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกฝน วิธีนี้จะช่วยปรับปรุงวิธีการหดเกร็งของกล้ามเนื้อและสามารถช่วยให้คุณรับรู้ได้อย่างรวดเร็วจากการรับสมัครกล้ามเนื้อในขณะที่ยังคงปกป้องข้อต่อของคุณหลังจากการบาดเจ็บหรือการผ่าตัด
อาจใช้การออกกำลังกายแบบสามมิติในระหว่างการบำบัดทางกายภาพในขณะที่ใช้การกระตุ้นด้วยไฟฟ้าของกล้ามเนื้อและประสาท (NMES) หากคุณมีปัญหาในการเกร็งกล้ามเนื้อ quadriceps หลังการผ่าตัดหัวเข่า PT ของคุณอาจใช้ NMES ในขณะที่คุณอยู่ในคลินิกเพื่อปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อของ quadriceps ของคุณ ในขณะที่คุณกำลังใช้ NMES PT ของคุณอาจแนะนำให้คุณออกกำลังกายการตั้งค่ารูปสี่เหลี่ยมสามมิติ
หากคุณได้รับบาดเจ็บหรือได้รับการผ่าตัดและประสบปัญหากับการเคลื่อนไหวตามปกตินักกายภาพบำบัดของคุณสามารถช่วยคุณปรับปรุงความแข็งแรงของคุณในระหว่างการกู้คืน เขาหรือเธออาจใช้แบบฝึกหัดที่มีมิติเท่ากันเพื่อช่วยปรับปรุงการทำงานและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของคุณเพื่อให้คุณสามารถก้าวหน้าอย่างรวดเร็วและปลอดภัยในการบำบัดและกลับสู่กิจกรรมและหน้าที่ระดับก่อนหน้า