โปรแกรมลดความเครียดตามสติสำหรับ PCOS
สารบัญ:
ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของทุกคน ความเครียดในระดับสูงมีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพของเราเนื่องจากมีความสัมพันธ์กับการเพิ่มความดันโลหิตกลูโคสการเพิ่มน้ำหนักและเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ
ระดับของฮอร์โมนความเครียดเช่นคอร์ติซอลแสดงให้เห็นว่าสูงในผู้หญิงที่มีกลุ่มอาการรังไข่แบบ polycystic (PCOS) ซึ่งอาจทำให้อาการแย่ลงโดยการเพิ่มอินซูลินและพารามิเตอร์การเผาผลาญอื่น ๆ และทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือลดความยากลำบาก
แน่นอนการลดความเครียดเป็นวิธีการหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อสุขภาพของความเครียดเรื้อรัง นี่คือเหตุผลที่เมืองส่วนใหญ่ในขณะนี้มีโปรแกรมลดความเครียดตามสติ (MBSR) เพื่อช่วยให้ผู้คนจัดการกับความเครียดด้วยการฝึกสติ
การวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าโปรแกรมความเครียดสติจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้หญิงที่มี PCOS ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน ความตึงเครียด ผู้หญิงที่มี PCOS เข้าร่วมในโปรแกรมการจัดการความเครียดด้วยสติเป็นเวลา 8 สัปดาห์ ในตอนท้ายของการศึกษาผู้หญิงมีความเครียดน้อยกว่าภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลน้อยลงรวมทั้งปรับปรุงคุณภาพชีวิต ผู้หญิงยังเห็นการลดลงของระดับคอร์ติซอล ผลลัพธ์เหล่านี้นำไปสู่การวิจัยเพื่อแนะนำว่า "เทคนิคการฝึกสติดูเหมือนว่าจะช่วยให้เกิดความเครียดความวิตกกังวลซึมเศร้าและคุณภาพชีวิตในสตรีที่มี PCOS และสามารถใช้เป็นวิธีเสริมในการจัดการตามปกติของผู้หญิงเหล่านี้"
ในฐานะผู้หญิงที่เครียดกับ PCOS ฉันตัดสินใจลองใช้โปรแกรม MBSR ด้วยตัวเอง
สติคืออะไร
การมีสติเป็นเรื่องเกี่ยวกับการตระหนักถึงช่วงเวลาปัจจุบันให้ความสนใจกับความคิดในปัจจุบันอารมณ์และความรู้สึกทางร่างกายในช่วงเวลาที่ไม่มีการตัดสิน ไม่ใช่ในอนาคตคิดถึงสิ่งที่ต้องทำหรือในอดีตโดยอาศัยความผิดพลาด มันเกี่ยวกับสิ่งที่คุณประสบอยู่ตอนนี้
การฝึกสติจะช่วยลดความเครียดเนื่องจากการตอบสนองการผ่อนคลายที่เพิ่มขึ้น การตอบสนองนี้ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในการทำงานของสมองและโครงสร้างการปรับปรุงในระบบประสาทอัตโนมัติ, แกน hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA), คอร์ติซอล, การนอนหลับ, อารมณ์, โฟกัสที่เพิ่มขึ้นและการรับรู้ทางประสาทสัมผัส
ภายในโปรแกรมลดความเครียดตามสติ
ฉันไม่แน่ใจว่าจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อฉันสมัครใช้งานโปรแกรม MBSR 8 สัปดาห์ ฉันรู้ว่าฉันต้องการการจัดการความเครียดที่ดีขึ้น แต่ไม่แน่ใจว่าโปรแกรมจะทำงานให้ฉันได้หรือไม่เพราะฉันไม่คิดว่าฉันจะสามารถนั่งสมาธิและล้างใจความคิดและรายการที่ต้องทำของฉันได้ทั้งหมด ช่วงเวลา สิ่งที่ฉันเรียนรู้ได้อย่างรวดเร็วคือสติไม่ได้เป็นเพียงแค่การทำสมาธิ แต่เป็นการรับรู้
มีพวกเรา 22 คนในกลุ่มเช้าวันพุธปกติซึ่งมีภูมิหลังแตกต่างกันและทุกคนมีเรื่องราวที่แตกต่างกัน มีแพทย์อดีตซีอีโอแม่อยู่ที่บ้านคนเกษียณและปู่ย่าตายาย เรามีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกัน: เราต้องการความช่วยเหลือในการจัดการความเครียดของเรา
เริ่มต้นด้วยเซสชั่นแรกของเราแต่ละชั้นเรียนได้รับการสอนโดยอาจารย์ผู้สอนที่มีประสบการณ์ซึ่งนำเราผ่านการฝึกการฝึกสติอย่างเป็นทางการ การฝึกสติเหล่านี้เริ่มต้นด้วยการนั่งโดยให้ความสำคัญกับลมหายใจและขยายไปสู่การนั่งด้วยการรับรู้เสียงความรู้สึกของร่างกายและความคิดที่ใช่ สิ่งที่ฉันประหลาดใจที่ได้เรียนรู้คือมันเป็นไปไม่ได้ที่จะปิดปากคุณ แต่การมีสติจะกระตุ้นให้คุณสังเกตเห็นความคิดของคุณในขณะที่มันปรากฏขึ้น แต่ไม่ให้อยู่กับพวกเขานำความรู้ของคุณกลับไปสู่ลมหายใจและร่างกายของคุณ
การฝึกสติเป็นเหมือนการฝึกกล้ามเนื้อ ยิ่งคุณใช้มันมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งได้รับมากขึ้นเท่านั้น
เมื่อหลายสัปดาห์ที่ผ่านมาเราได้รับการแนะนำให้รู้จักกับการฝึกสติในรูปแบบอื่นเช่นการนอนลงและทำการสแกนร่างกายและการออกกำลังกายเคลื่อนไหว ต้องทำการบ้านอย่างน้อย 40 นาทีทุกวันของการฝึกสติอย่างเป็นทางการโดยใช้บันทึกที่มีการชี้นำรวมถึงการอ่านจาก Jon Kabat-Zin ผู้ก่อตั้ง MBSR วิธีเฉพาะในการบูรณาการสติในวันปกติเช่น 'หยุด, หายใจ, เป็น' เพื่อช่วยจัดการกับเหตุการณ์ที่มีความเครียดสูงได้รับการฝึกฝนทุกวัน
บางครั้งการฝึกสติของฉันผ่อนคลายมากมันเหมือนกับว่าฉันตื่นจากการหลับลึก การพักผ่อนครั้งนี้ดำเนินไปในวันของฉัน ฉันรู้สึกมีความสุขมากขึ้นเป็นศูนย์กลางมากขึ้นและควบคุมสิ่งต่าง ๆ รวมถึงการตอบสนองต่อความเครียด
ในช่วงสุดท้ายก่อนหน้านี้เมื่อก่อนหน้านี้เงียบไปทั้งวันความต้องการอีกอย่างของโปรแกรมฉันรู้สึกว่าฉันได้รับทักษะพื้นฐานของการฝึกสติ ตอนนี้งานของการรวมสติเข้ากับชีวิตประจำวันของฉันเพิ่งเริ่มต้นขึ้น ฉันแค่ต้องสังเกตมัน
- หุ้น
- ดีด
- อีเมล์
- ข้อความ
- การอ้างอิง
- Stefanaki C, Bacopoulou F, Livadas S, Kandaraki A, Karachalios A, Chrousos GP, Diamanti-Kandarakis E. ผลกระทบของโปรแกรมการจัดการความเครียดแบบสติต่อความเครียด, ความวิตกกังวล, ภาวะซึมเศร้าและคุณภาพชีวิตในสตรีที่มีโรคถุงน้ำดีรังไข่: การทดลอง. ความตึงเครียด 2015; 18 (1): 57-66
อ่านข้อมูลนี้หากคุณใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับ PCOS
อาหารเสริมบางอย่างได้รับการสนับสนุนโดยการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เพื่อช่วยบรรเทาอาการ PCOS และเงื่อนไขทางการแพทย์ที่เกี่ยวข้อง แต่หลายคนไม่ได้และอาจเป็นอันตราย
5 เหตุผลในการเข้าร่วมการประชุมวิชาการ PCOS
ถ้าคุณโชคดีพอที่จะมี PCOS Awareness Symposium ที่อยู่ใกล้คุณนี่เป็น 5 เหตุผลที่คุณไม่ควรพลาด
ทำความเข้าใจเกี่ยวกับขั้นตอนการผ่าตัด PCOS
การผ่าตัดสำหรับโรคมะเร็งรังไข่ polycystic (PCOS) เป็นทางเลือกแม้ว่ากระบวนการจะหายากและมีความเสี่ยง เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ PCOS และการผ่าตัด