ฉันรู้สึกหดหู่ ฉันควรทำอย่างไร?
สารบัญ:
- ทำไมภาวะซึมเศร้าของคุณจึงสำคัญ
- สิ่งที่ต้องทำ # 1: นัดหมายเพื่อพูดคุยกับแพทย์ของคุณ
- สิ่งที่ต้องทำ # 2: หาที่ปรึกษา
- สิ่งที่ต้องทำ # 3: เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน
- สิ่งที่ต้องทำ # 4: โทรหาเพื่อนและพูดคุยเกี่ยวกับการต่อสู้ของคุณ
- สิ่งที่ต้องทำ # 5: มุ่งเน้นการดูแลตนเอง
ฉันตกต่ำมาก ผมไม่ทราบว่าจะทำอย่างไร… หากคุณมีความคิดเหล่านี้คุณจะห่างไกลจากคนเดียว เมื่อคุณรู้สึกหดหู่ใจคุณอาจไม่มีความคิดที่จะทำอะไรต่อไปหรือว่าจะหันไปที่ไหน เมื่อคุณกำลังพยายามที่จะตั้งครรภ์ และ รู้สึกหดหู่การรวมกันสามารถครอบงำได้มากยิ่งขึ้น ข่าวดีก็คือมีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เมื่อคุณรู้สึกว่าสีฟ้า คุณไม่จำเป็นต้องพยายามทำด้วยตัวเอง
ด้านล่างนี้เป็นข้อกังวลที่ทำให้ผู้ชายและผู้หญิงที่มีความสุขต้องเอื้อมหาเพื่อขอความช่วยเหลือเมื่อพยายามที่จะตั้งครรภ์บวกกับห้าสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในตอนนี้เพื่อให้ตัวเองอยู่บนท้องถนนเพื่อกู้คืนอารมณ์
ทำไมภาวะซึมเศร้าของคุณจึงสำคัญ
ชายและหญิงบางคนจะละเลยที่จะได้รับความช่วยเหลือจากภาวะซึมเศร้าในขณะที่กำลังพยายามที่จะตั้งครรภ์ กรุณาอย่าทำเช่นนี้ สิ่งสำคัญคือต้องขอความช่วยเหลือ บางครั้งคนที่หดหู่ และ มีบุตรยากถือว่าภาวะซึมเศร้าของพวกเขาเป็นที่กำหนดเพราะสถานการณ์ของพวกเขา หรือพวกเขาถือว่าไม่มีอะไรสามารถทำได้เพื่อช่วยให้พวกเขาในขณะที่พวกเขากำลังพยายามที่จะตั้งครรภ์ นี้ไม่เป็นความจริง
ดูว่าคุณรู้จักตัวเองบางส่วนของความคิดที่ผิดปกติที่พบบ่อยและตำนานเหล่านี้
ความคิด: ฉันไม่มีบุตรแน่นอนฉันหดหู่ มันจะเป็นอย่างอื่นได้อย่างไร?
ความจริง: เป็นไปได้ที่จะต่อสู้กับภาวะมีบุตรยากและไม่หดหู่ เครียดใช่ เศร้าในบางครั้งและบางครั้งก็เป็นห่วง แต่ภาวะซึมเศร้าไม่จำเป็น อาการซึมเศร้าไม่ใช่สิ่งที่คุณควรพิจารณาให้เป็นส่วนหนึ่งของภาวะมีบุตรยาก
ด้วยการสนับสนุนและคลังแสงของทักษะการเผชิญปัญหาคุณจะรู้สึกดีขึ้น
ความคิด: ฉันไม่จำเป็นต้องบำบัดหรือยา ฉันต้องตั้งครรภ์ แล้วฉันจะมีความสุข
ความจริง: การตั้งครรภ์ไม่ใช่การรักษาภาวะซึมเศร้าที่เกี่ยวกับภาวะมีบุตรยาก ดูเหมือนว่าการตั้งครรภ์จะช่วยแก้ปัญหาความเจ็บปวดทางอารมณ์ทั้งหมดของคุณ แต่ภาวะซึมเศร้า (depression ภาวะซึมเศร้าแม้จะมีความซับซ้อนกว่านั้น) ในความเป็นจริงผู้หญิงที่ดิ้นรนเพื่อตั้งครรภ์มีแนวโน้มที่จะมีภาวะซึมเศร้าในครรภ์และภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
เป็นเรื่องที่ดีที่สุดที่จะได้รับความช่วยเหลือและจัดการกับทักษะที่คุณต้องการตอนนี้ อย่านับเมื่อตั้งครรภ์เพื่อรักษาอาการปวดหัวทางอารมณ์ของคุณ
ความคิด: ทำไมฉันจึงควรบอกหมอ? ฉันไม่สามารถใช้ anti-depressants เมื่อฉันพยายามที่จะตั้งครรภ์
ความจริง: มียาสำหรับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่สามารถใช้เมื่อพยายามที่จะตั้งครรภ์และแม้กระทั่งเมื่อตั้งครรภ์ พวกเขาไม่ได้เป็นอิสระอย่างปราศจากความเสี่ยง แต่ความหดหู่ที่ยังเหลืออยู่ก็ไม่มีความเสี่ยง
แพทย์ของคุณสามารถปรึกษาทางเลือกและข้อดีข้อเสียของคุณกับคุณ
ความคิด: ภาวะซึมเศร้าของฉันเป็นปัญหาที่สำคัญที่สุดในขณะนี้ การตั้งครรภ์และภาวะมีบุตรยากต้องอยู่ในโฟกัสของฉัน
ความจริง: ความรู้สึกที่ดีของคุณเป็นสิ่งที่สำคัญถ้าไม่มากไปกว่าสุขภาพกายของคุณ ในความเป็นจริงพวกเขามีผลต่อกันและกัน การวิจัยพบว่าภาวะซึมเศร้าอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาความอุดมสมบูรณ์ของคุณ
การปรับปรุงสุขภาพทางอารมณ์อาจมีบทบาทสำคัญในความสำเร็จในการตั้งครรภ์ของคุณในที่สุด
สิ่งที่ต้องทำ # 1: นัดหมายเพื่อพูดคุยกับแพทย์ของคุณ
แพทย์ที่เป็นเช่นนั้น คุณสามารถนัดหมายกับผู้ประกอบโรคศิลปะทั่วไปของคุณได้ แต่ถ้าคุณสามารถพบแพทย์ทางนรีเวชหรือแพทย์ภาวะเจริญพันธุ์ได้จะดีกว่า คุณอาจคิดว่าชีวิตอารมณ์ของคุณไม่สำคัญกับนรีแพทย์หรือสืบพันธุ์วิทยาต่อมไร้ท่อ (RE) แต่เป็น บอกพวกเขาถึงสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่
คุณอาจได้รับประโยชน์จากการใช้ยาต้านอาการซึมเศร้า ใช่คุณสามารถใช้พวกเขาแม้ว่าคุณจะพยายามที่จะตั้งครรภ์
นอกจากนี้คุณควรบอกแพทย์เกี่ยวกับการต่อสู้ทางอารมณ์ของคุณเนื่องจากอารมณ์ต่ำและความวิตกกังวลอาจเป็นอาการของความไม่สมดุลของฮอร์โมน สาเหตุของภาวะมีบุตรยากบางอย่างอาจนำไปสู่ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ตัวอย่างเช่นภาวะไทรอยด์ที่ไม่ผ่านการรักษาอาจทำให้เกิดภาวะมีบุตรยากและมีอารมณ์ต่ำ PCOS สาเหตุของภาวะมีบุตรยากหญิงมีความสัมพันธ์กับภาวะซึมเศร้า ฮอร์โมนเพศชายต่ำในผู้ชายอาจทำให้เกิดภาวะมีบุตรยากและภาวะซึมเศร้า การขาดวิตามินบางอย่างอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ได้
โปรดทราบว่ายาบางชนิดและยาที่ให้ความอุดมสมบูรณ์อาจทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวนความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า บางคนสามารถเลวลงหรือขยายปัญหาทางอารมณ์ที่มีอยู่แล้ว
หากแพทย์ของคุณรู้ว่าคุณกำลังดิ้นรนเขาอาจจะกำหนดยาต่าง ๆ ที่อาจไม่ส่งผลต่ออารมณ์ของคุณมากนัก ตัวอย่างเช่นผู้หญิงบางคนได้รับอารมณ์แปรปรวนอย่างรุนแรงโดยใช้ Clomid มีทางเลือก
สิ่งที่ต้องทำ # 2: หาที่ปรึกษา
ทุกคนที่ประสบภาวะมีบุตรยากไม่ว่าพวกเขาจะรู้สึกหดหู่เศร้าหรือไม่ก็ตามอาจได้รับประโยชน์จากการให้คำปรึกษา อย่างไรก็ตามหากคุณรู้สึกหดหู่เศร้าหรือกังวลก็เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะหาเวลาที่จะหานักบำบัดโรค
บางคนไม่พิจารณาการบำบัดเพราะพวกเขาไม่ตระหนักถึงแผนประกันสุขภาพของพวกเขาครอบคลุม อย่าถือว่าคุณไม่ได้รับการคุ้มครองติดต่อและถาม
คนอื่นคิดว่าการรักษาด้วยวิธีนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพจิตอย่าง "ร้ายแรง" เท่านั้น การบำบัดด้วยการบำบัดสำหรับทุกคนที่เผชิญกับประสบการณ์ที่ยากลำบากหรือเครียด คุณไม่จำเป็นต้องตอบสนองความหมายทางคลินิกสำหรับภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลที่จะเห็นนักบำบัดโรค ทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากการพูดคุยบำบัด
นอกจากนี้การวิจัยบางส่วนพบว่าการบำบัดพฤติกรรมทางสติปัญญาอาจช่วยเพิ่มความสำเร็จในการตั้งครรภ์ของคุณ การบำบัดด้วยวิธีนี้ไม่ใช่วิธีการรักษาภาวะเจริญพันธุ์ แต่อาจช่วยได้
หากคุณกำลังพยายามที่จะตั้งครรภ์เป็นเวลาหลายปีคุณก็จะได้รับประโยชน์จากการให้คำปรึกษา มันสามารถให้สถานที่ที่ถูกต้องเสียใจและการประมวลผลการบาดเจ็บของภาวะมีบุตรยาก
สิ่งที่ต้องทำ # 3: เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน
การแยกภาวะมีบุตรยาก (และภาวะซึมเศร้า) อาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลง ถ้าคุณสามารถล้อมรอบตัวเองกับคนที่เข้าใจก็สามารถทำให้การปรับปรุงมากในความสามารถในการรับมือของคุณ
ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือกลุ่มสนับสนุนในคน โทรไปที่คลินิกความอุดมสมบูรณ์ในท้องถิ่นสำหรับการอ้างอิง แก้ไข: สมาคมภาวะมีบุตรยากแห่งชาติยังมีกลุ่มที่คุณสามารถเข้าร่วม บางคนนำโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการให้คำปรึกษา (ซึ่งอาจมาพร้อมกับค่าบริการ) ส่วนอื่น ๆ เป็นกลุ่มสนับสนุนแบบ peer-led (ซึ่งอาจจะฟรี) ติดต่อพวกเขาเพื่อขอข้อมูลเกี่ยวกับการเข้าร่วมกลุ่มท้องถิ่น
ถ้าคุณไม่สามารถเข้าร่วมกลุ่มในชีวิตจริงให้ดูออนไลน์เพื่อขอความช่วยเหลือ ความพยายามที่จะตั้งครรภ์บล็อกโลกสามารถสนับสนุนมากและมีจำนวนฟอรั่มความอุดมสมบูรณ์ที่มุ่งเน้น
เพียงมองออกไปสำหรับละครฟอรั่มความอุดมสมบูรณ์ กลุ่มที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลง อย่าลังเลที่จะมองหาที่อื่นหากการพยายามครั้งแรกของคุณไม่เหมาะสม
สิ่งที่ต้องทำ # 4: โทรหาเพื่อนและพูดคุยเกี่ยวกับการต่อสู้ของคุณ
หากคุณยังคงทุกข์ทรมานอยู่เงียบ ๆ ให้มุ่งมั่นที่จะติดต่อเพื่อนในวันนี้ เพื่อนของคุณต้องการช่วยคุณ ภาวะมีบุตรยากเป็นเรื่องยากพอโดยไม่รู้สึกว่าคุณกำลังรักษาความลับที่ไม่ดี
เลือกคนที่คุณเชื่อว่าจะสนับสนุนคุณและเป็นผู้ฟังที่ดี บอกพวกเขาเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าและภาวะมีบุตรยากของคุณ บอกพวกเขาว่าพวกเขาสามารถช่วยได้อย่างไร เพื่อนที่ดี ต้องการ เพื่อช่วย.
สิ่งที่ต้องทำ # 5: มุ่งเน้นการดูแลตนเอง
เมื่อคุณหดหู่คุณอาจไม่รู้สึกอยากดูแลตัวคุณเอง สิ่งที่เล็กที่สุดอาจรู้สึกลำบาก หรือคุณอาจรู้สึกไม่สมควรที่จะได้รับการดูแล ลองต่อไป
พยายามอย่างดีที่สุดเพื่อ …
- พักผ่อนให้เต็มที่
- กินสิ่งที่ดีต่อสุขภาพทุกวันอย่างน้อยหนึ่งอย่าง
- ออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย (โยคะหรือเดินเป็นตัวเลือกที่ดี)
ถ้าคุณคิดว่า "ฉันหดหู่ฉันไม่สามารถนอนหลับฉันไม่รู้สึกอยากกินอาหารและไม่มีพลังงานสำหรับการออกกำลังกาย" นี่เป็นสิ่งที่เข้าใจได้ เพียงแค่พยายามอย่างดีที่สุดสำหรับตอนนี้
คุณอาจจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีการดูแลตัวเอง ไม่รู้สึกไม่ดีถ้าคุณไม่ทราบจริงๆว่าหมายถึงอะไร หลายคนไม่ได้! รู้ว่าเมื่อถึงเวลาการบำบัดและยาอาจทำให้สิ่งต่างๆดีขึ้นได้ พวกเขาจะได้รับง่ายขึ้น คุณจะสบายดีขึ้นอีกครั้ง
ฉันรู้สึกหดหู่ ฉันควรทำอย่างไร?
รู้สึกหดหู่และไม่แน่ใจว่าต้องทำอย่างไร มีความพยายามที่จะตั้งครรภ์ผลักให้คุณไปที่ขอบของคุณ? นี่คือวิธีการเริ่มรู้สึกดีขึ้น