สูตรอาหารเช้า Burrito On-the-Go
สารบัญ:
- ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
- ส่วนผสม
- การจัดเตรียม
- การแปรผันของส่วนผสมและการแทนที่
- เคล็ดลับการปรุงและเสิร์ฟ
- ให้คะแนนสูตรนี้
$4 Burrito Vs. $32 Burrito (กันยายน 2024)
ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
แคลอรี่ 270 ไขมัน 12 กรัมคาร์โบไฮเดรต 19 กรัมโปรตีน 20 กรัมแสดงฉลากโภชนาการซ่อนฉลากโภชนาการข้อมูลโภชนาการ | |
---|---|
เสิร์ฟ: 1 | |
จำนวนต่อการแสดง | |
แคลอรี่ | 270 |
% มูลค่ารายวัน * | |
ไขมันรวม 12g | 15% |
ไขมันอิ่มตัว 5 กรัม | 25% |
คอเลสเตอรอล 205mg | 68% |
โซเดียม 718mg | 31% |
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 19G | 7% |
ใยอาหาร 4 กรัม | 14% |
น้ำตาลทั้งหมด 2 กรัม | |
รวมน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามา 0g | 0% |
โปรตีน 20g | |
วิตามินดี 1 ไมโครกรัม | 5% |
แคลเซียม 172 มก | 13% |
เหล็ก 2 มก | 11% |
โพแทสเซียม 416 มก | 9% |
*% มูลค่ารายวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในการเสิร์ฟอาหารมีส่วนช่วยในการบริโภคอาหารรายวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สำหรับคำแนะนำด้านโภชนาการทั่วไป |
ไม่มีข้อแก้ตัวที่จะข้ามอาหารเช้าเมื่อคุณมีสูตรเบอร์ริโตนี้ในคอลเลกชันของคุณ ไข่ปุยถูกจับคู่กับแฮมโปรตีนสูงชีสพริกและธัญพืชสำหรับมื้ออาหารแบบพกพาที่คุณสามารถเพลิดเพลินกับการวิ่ง เตรียมส่วนผสมในคืนก่อนและอาหารเช้าจะพร้อมในไม่กี่นาที
ส่วนผสม
- 1 ไข่ขนาดใหญ่
- ไข่ขาว 1 ฟอง
- เกลือโคเชอร์ 1/8 ช้อนชา
- พริกไทยดำบดละเอียด 1/8 ช้อนชา
- แฮมหั่น 1 ชิ้นสับ
- เชดดาร์ชีส 2 ช้อนโต๊ะหั่นฝอย
- พริกหยวกเขียว¼ถ้วยหั่นเป็นลูกเต๋า
- 1 ตอร์ตียาโฮลวีตปานกลาง
การจัดเตรียม
- ในชามขนาดเล็กตีไข่และไข่ขาวให้เข้ากัน ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย; พักไว้
- ความร้อนกระทะ nonstick เหนือความร้อนปานกลางและสเปรย์ด้วยสเปรย์ทำอาหาร nonstick
- วางแฮมแฮมสับและปรุงอาหารสำหรับ 1-2 นาที
- เพิ่มไข่, ชีส, และพริกไทยแล้วปรุงอาหาร, ตะกายเบา ๆ จนกว่าไข่จะฟูขึ้นอีกประมาณ 5 นาที
- ผสมไข่กองในใจกลางของตอร์ตีญา
- เมื่อต้องการม้วน: พับด้านข้างไปทางตรงกลางจากนั้นม้วนขึ้นจากด้านล่าง (ส่วนที่ใกล้เคียงที่สุดกับคุณ) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้หมุนอย่างสมบูรณ์เพื่อให้จุดสิ้นสุดของตอติญ่าถูกซุกไว้ใต้ก้นเบอร์ริโต
- เสิร์ฟทันทีหรือห่อด้วยกระดาษฟอยล์หรือกระดาษ parchment สำหรับรับประทานขณะเดินทาง
การแปรผันของส่วนผสมและการแทนที่
ในห่อนี้แฮมไขมันต่ำใช้แทนส่วนผสมแคลอรี่ที่สูงขึ้นเช่นเบคอน มองหาแฮมที่ไม่แน่นอนเช่น Applegate หรือทดแทนเบคอนแคนาดาหรือไก่งวงสักชิ้น
ใช้ตอร์ตียาปลอดกลูเตน (เช่นตอร์ตียาข้าวโพด) สำหรับสูตรนี้
เคล็ดลับการปรุงและเสิร์ฟ
เพื่อช่วยป้องกันไม่ให้ส่วนผสมรั่วไหลออกมาจากตอร์ตียา (นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากนำมื้อนี้ไป -) ห่อเบอร์ริโตทั้งหมดให้แน่นด้วยกระดาษ parchment และผ่าครึ่ง ลอกกระดาษออกขณะที่คุณกิน
ให้คะแนนสูตรนี้
คุณได้ให้คะแนนสูตรนี้แล้ว ขอบคุณสำหรับคะแนนของคุณ! หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่ ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! คุณมีความกังวลอะไรสูตรอาหารเพื่อสุขภาพ Burrito ถั่วและผัก
ส่วนผสมทุกอย่างในสูตรเบอร์ริโตไก่เพื่อสุขภาพตั้งแต่ผักไปจนถึงเครื่องเทศทำให้ร่างกายของคุณได้รับสารอาหาร