กล้ามเนื้อลูกวัวแน่นในรองชนะเลิศ: สาเหตุและการรักษา
สารบัญ:
กล้ามเนื้อน่องแน่นเป็นปัญหาทั่วไปสำหรับนักวิ่ง พวกเขาสามารถเกิดขึ้นตามธรรมชาติในขณะที่ร่างกายของคุณตอบสนองต่อความเครียดที่วางอยู่บนกล้ามเนื้อ (เรียกว่ากล้ามเนื้อ gastrocnemius และ soleus) ในขณะที่วิ่ง อาการที่พบมากที่สุดของกล้ามเนื้อน่องมีอาการปวด, ชัก, "ดึง" ความรู้สึกเมื่อคุณชี้หรือยุบตีน
1:10ดูเลย: วิธีการหลีกเลี่ยงการเกิดตะคริวและรักษาลูกวัวแน่น
คุณสามารถหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บโดยการเตรียมลูกโคก่อนวิ่งด้วยชุดของเหยียดง่ายๆ ยืดปกติที่โรงยิมยังสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อนุ่มและป้องกันการหดตัวมากเกินไปของเนื้อเยื่อระหว่างวิ่ง
สาเหตุและอาการ
มากที่สุดเท่าที่เราอาจจะรักการวิ่งกิจกรรมที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ ความเครียดบนกล้ามเนื้อลูกวัวทำให้เกิดน้ำตาไมโครในเนื้อเยื่อเส้นใย ในฐานะที่เป็นน้ำตาขนาดเล็กเยียวยาเนื้อเยื่อจะเริ่มหดตัวและกลายเป็นแน่น ไม่กี่นาทีของการยืดที่อ่อนโยนมักจะสามารถช่วยให้พวกเขาเปิดและป้องกันการก่อตัวของเนื้อเยื่อแผลเป็น
อย่างไรก็ตามหากคุณปล่อยให้น้ำตาไหลผ่านได้โดยไม่ต้องยืดกล้ามเนื้อแผลเป็นทำให้เนื้อเยื่อสั้นลง เมื่อเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ขึ้นอาจใช้เวลานานกว่าเพื่อให้ความแข็งตัวในการทำงาน
บางคนจะพัฒนาอาการชักที่เรียกว่า "Charley horses" เมื่อน้ำตาเล็ก ๆ เปลี่ยนเลือดจากกล้ามเนื้อน่อง คนอื่น ๆ ยังจะได้สัมผัสกับสายพันธุ์ย่อยหรือรอยแยกที่สำคัญ
ความหนาแน่นของลูกวัวอาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน คนส่วนใหญ่จะได้รับความรัดกุมก่อนที่จะวิ่งซึ่ง eases ขณะที่พวกเขาเริ่มที่จะตีก้าวของพวกเขา
นักวิ่งคนอื่น ๆ จะได้รับความรัดกุมในขณะที่วิ่ง สำหรับกลุ่มนี้ปัญหามักเกิดจากปัญหาทางชีวกลซึ่งเท้าตีพื้นดินไม่สม่ำเสมอและทำให้เกิดความเครียดมากเกินไปต่อกล้ามเนื้อลูกวัว การโอเวอร์ครัมพ์ซึ่งส้นเท้าม้วนเข้าข้างภายในขณะที่คุณทำตามขั้นตอนเป็นสาเหตุที่พบได้บ่อย รองเท้าไม่ดีและ / หรือซุ้มเท้าที่รองรับไม่ถูกต้องสามารถทำเช่นเดียวกัน
ปัญหานี้สามารถเกิดขึ้นได้จากการคายน้ำ การสูญเสียเกลืออย่างรวดเร็วผ่านเหงื่ออาจทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริวในแขนขาส่วนล่างได้โดยเฉพาะบริเวณเท้าและน่อง การให้ความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมก่อนระหว่างและหลังการทำงานสามารถช่วยป้องกันปัญหานี้ได้
การรักษา
ในขณะที่การรักษากล้ามเนื้อน่องแน่นอาจแตกต่างกันไปตามสาเหตุพื้นฐานการยืดกล้ามเนื้อส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะปรับปรุงอาการส่วนใหญ่หากทำอย่างถูกต้อง เมื่อต้องการทำเช่นนั้นอย่างปลอดภัย:
- ไม่เคยวิ่งเหยียดยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ และยืดตัวยืดออกเป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาที
- ไม่ยืดผ่านความเจ็บปวดหากคุณรู้สึกเจ็บปวดในส่วนใดส่วนหนึ่งของยืดให้ผ่อนคลายและรักษาความอ่อนโยนจนกล้ามเนื้อผ่อนคลายด้วยตัวเอง ถ้าความเจ็บปวดยังคงอยู่ให้หยุด
- เสมอยืดทั้งสองฝ่ายนี้จะช่วยให้การเดินของคุณมีความสมดุล
- อย่าหดตัวเมื่อยืดตัวการทำเช่นนี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อความเครียดหรือการแตก
หากคุณมีประสบการณ์ในการขี่ม้าแบบ charley การนวดด้วยตนเองและการยืดกล้ามเนื้ออ่อนโยนสามารถช่วยบรรเทาอาการกระตุกได้ ลองใช้ตำแหน่งที่มีทรวงอกไปข้างหน้าและขาที่ค่อยๆยื่นกลับ นอกจากนี้คุณยังสามารถยืนอยู่บนเท้าของคุณไม่กี่วินาทีเพื่อลดอาการปวดค่อยๆ
ในความเจ็บปวดรุนแรงแพ็คน้ำแข็งสามารถช่วยบรรเทาได้ตามด้วยยาต้านการอักเสบ nonsteroidal ที่ขายตามเคาน์เตอร์อย่าง Advil (ibuprofen) หรือ Aleve (naproxen) เครื่องดื่มกีฬาอาจช่วยโดยการคืนค่าของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ได้อย่างรวดเร็วหากคุณขาดน้ำ
หากความกระชับของลูกวัวเป็นเรื้อรังและก่อให้เกิดการด้อยค่าควรพิจารณานักกายภาพบำบัดหรือนักบำบัดด้านการนวดกีฬา หลายหลักสูตรของการนวดเนื้อเยื่อลึกมักจะสามารถช่วยให้ควบคู่ไปกับวารีบำบัดน้ำอุ่น นักบำบัดบางคนอาจแนะนำการผ่าตัดดามัสกัสกลางคืนเพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อหดตัวเมื่อคุณนอนหลับ
การป้องกัน
กล้ามเนื้อน่องแน่นขึ้นมักเป็นผลมาจากการยืดตัวที่ไม่เพียงพอโดยการเดินเท้าหรือการเดินผิดปกติ ด้วยเหตุนี้คุณสามารถทำได้หลายวิธีเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดขึ้น:
- อย่าหวาดกลัว เสมอยืดก่อนที่จะเรียกใช้และเย็นลงเมื่อคุณเสร็จสิ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพอากาศหนาวเย็น
- ดูเนินเขาเหล่านั้น มันง่ายที่จะหักโหมมันบนเนินเขาวิ่งเมื่อคุณกำลังล้อมรอบไปบนเท้าของคุณและ hyperextending ลูกวัวของคุณ ชะลอหรือหยุดพักเมื่อไปตามแนวลาดชัน
- หลีกเลี่ยงการทำซ้ำ ถ้าลูกของคุณมีการออกกำลังกายที่วุ่นวายในวันเดียวอย่าทำตามขั้นตอนเดียวกันนี้ต่อไป ความเครียดซ้ำมีแนวโน้มที่จะเรียกม้า charley หรือได้รับบาดเจ็บ
- เก็บไฮเดรตไว้ในระหว่างที่วิ่ง หากทำงานในวันที่อากาศร้อนให้ดื่มน้ำดื่มที่มีส่วนผสมของ electrolyte อย่างสม่ำเสมอ
- การยืดส่วนหนึ่งของห้องออกกำลังกายของคุณเป็นประจำ แม้เท้าที่เรียบง่ายและส้นยกสามารถให้กล้ามเนื้อน่องจากการยึดระหว่างวิ่ง โยคะยังเป็นประโยชน์ต่อนักวิ่งที่กำลังประสบปัญหาเรื่องความรัดกุม
- เลือกรองเท้าที่เหมาะสม: หากคุณเป็นนักวิ่งตัวยงโปรดลงทุนในคู่ที่เหมาะสมจากร้านค้าที่เชี่ยวชาญเฉพาะ หากคุณมีซุ้มโค้งสูงหรือเท้าแบนให้พูดคุยกับหมอพาสเทียร์เกี่ยวกับกายอุปกรณ์เสริมหรือ insoles ที่กำหนดเอง
โรค Castleman: อาการ, สาเหตุและการรักษา
Castleman's disease เป็นโรคที่มีผลต่อต่อมน้ำเหลืองและเนื้อเยื่อที่เกี่ยวข้อง จนถึงปัจจุบันสาเหตุที่เฉพาะเจาะจงของโรคยังไม่ทราบ
สาเหตุและการรักษา Urethritits ในผู้ชาย
โรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบเป็นลักษณะที่มีอาการคันกระเพาะปัสสาวะและ / หรือน้ำนมออกจากอวัยวะเพศชาย เรียนรู้ว่าสภาพได้รับการวินิจฉัยและรักษาในผู้ชายอย่างไร
Sotos Syndrome: อาการ, สาเหตุและการรักษา
Sotos syndrome เป็นภาวะทางพันธุกรรมที่หายาก แต่ไม่ใช่อันตรายถึงชีวิตที่เป็นเหตุให้เกิดการเติบโตทางกายภาพมากเกินไปในช่วงสองทศวรรษแรกของชีวิต