วิธีปฏิบัติ Ujjayi Pranayama

กฎหมายว่าด้วยวิธีปฏิบัติราชการทางปกครอง (พฤศจิกายน 2024)

pranayama นี้ถูกใช้บ่อยที่สุดในการสนับสนุนท่าโยคะโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสไตล์วินยาสะ โยคะวินยาสะมักถูกเรียกว่าการเคลื่อนไหวแบบตรงกับลมหายใจซึ่งหมายความว่าคุณจะย้ายจากท่าหนึ่งไปยังอีกทางหนึ่งในการสูดดมหรือการหายใจออก ลมหายใจที่ใช้สำหรับวินยาสะเข้าใจว่าเป็น ujjayi pranayama และไม่ใช่แค่การไหล เป็นลมหายใจลึกเต็มลึกที่สามารถเรียกร้องให้ช่วยให้คุณพบถังสำรองของคุณได้ในระยะยาว เมื่อเที่ยวบินหรือการตอบสนองของเที่ยวบินของคุณเข้ามาบอกคุณว่าต้องการออกจากท่าทางนี้ให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ว่าไม่สามารถอยู่ที่นี่ได้นานกว่าหนึ่งวินาที ujjayi จึงขอกระตุ้นด้วยการบอกให้ร่างกายของคุณว่าสิ่งต่างๆ ตกลง. เรายังคงหายใจลึก ๆ

ในความเป็นจริงการศึกษาทางคลินิกจากภาควิชาประสาทวิทยาที่สถาบันสุขภาพจิตและประสาทวิทยาแห่งชาติในบังกาลอร์ประเทศอินเดียพบว่า ujjayi pranayama สามารถเพิ่มปริมาณการใช้ออกซิเจนของคุณได้ในระหว่างการฝึกประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์

คุณสามารถเรียนรู้ลมหายใจขณะที่นั่งอยู่ในตำแหน่งที่มีไขว้ขาสบาย เมื่อคุณได้รับการแขวนของมันเริ่มใช้ในระหว่างการฝึกโยคะของคุณ

ยังเป็นที่รู้จักกันในนาม: ลมหายใจดังกล่าว, ลมหายใจวิเศษ, Darth Vader Breath

ประโยชน์ที่ได้รับ: สมาธิและชี้นำลมหายใจทำให้อาสนะฝึกพลังพิเศษและโฟกัส เพิ่มการใช้ออกซิเจน

คำแนะนำ

1. นั่งตัวสูงขึ้นด้วยไหล่ผ่อนคลายจากหูและหลับตา เพื่อเตรียมพร้อมรับรู้ลมหายใจของคุณโดยไม่ต้องพยายามควบคุมเลย เริ่มสูดดมและหายใจออกทางปากของคุณถ้าคุณได้รับการหายใจผ่านจมูกของคุณ

2. นำความรู้ของคุณไปที่ลำคอของคุณ ในการหายใจออกของคุณเริ่มต้นที่เสียงด้านหลังของลำคอของคุณ (สายเสียงหรือเพดานอ่อน) ของคุณเล็กน้อย constricting ทางอากาศ ลองนึกภาพว่าคุณกำลังพองตัวขึ้นแว่นตา คุณควรได้ยินเสียงเสียงดังฟ่อ ๆ

3. เมื่อคุณรู้สึกสบายกับการหายใจออกแล้วให้เริ่มหดเกร็งของลำคอเช่นเดียวกับการสูดดม คุณควรจะได้ยินเสียงเสียงดังฟ่อ ๆ อีกครั้ง นี่คือที่ที่ชื่อของลมหายใจมาจาก: มันเสียงเหมือนมหาสมุทร (เสียงยังดูเหมือน Darth Vadar)

4. เมื่อคุณสามารถควบคุมลำคอทั้งในการสูดดมและการหายใจออกให้ปิดปากและเริ่มหายใจผ่านจมูก ใช้โทนสีเดิมต่อไปกับลำคอที่คุณทำเมื่อเปิดปาก ลมหายใจจะยังคงมีเสียงดังเข้ามาและออกจากจมูก นี่คือลมหายใจ ujjayi

5. เริ่มต้นใช้ลมหายใจในระหว่างการฝึกของคุณ ถ้าครูบอกให้คุณสูดดมให้สูดดม หากคุณต้องการอะไรที่พิเศษกว่าเล็กน้อยเพื่อสนับสนุนคุณในขณะที่ถือท่าทางให้จำลมหายใจนี้และใช้มัน

การหายใจและการใช้พลังงานที่ยาวนานขึ้น

การลดปริมาณอากาศที่สามารถผ่านลำคอของคุณจะช่วยยืดอายุลมหายใจได้ การสูดดมและการหายใจออกแต่ละครั้งยาวเต็มลึกและควบคุมได้

อีกวิธีหนึ่งในการคิดถึงอุ้ยจ๋ายคือการมองเห็นลำคอของคุณเป็นสายสวนด้วยลมหายใจที่ไหลผ่านเช่นหยดน้ำ หากคุณใส่นิ้วหัวแม่มือของคุณบางส่วนในการเปิดสายคุณจะเพิ่มพลังน้ำที่ผ่านเข้ามา นี่เป็นสิ่งเดียวกับที่คุณกำลังทำอยู่กับลำคอของคุณในระหว่างที่หายใจ ujjayi อากาศที่เข้ามาในคอหอยของคุณเป็นลมหายใจที่มีพลังและตรงไปตรงมาซึ่งคุณสามารถส่งไปยังส่วนต่างๆของร่างกายของคุณที่ต้องการได้ในระหว่างการฝึกของคุณ