วิธีการลดลงด้วย Sitali Pranayama

ในโยคะเราพูดมากเกี่ยวกับการทำให้เกิดไฟภายใน (agni) โดยการเคลื่อนไหวที่รุนแรงและการกำกับการหายใจ แต่การหายใจยังสามารถใช้เพื่อผลตรงข้าม: เพื่อสงบและเย็นร่างกายลงในขณะที่การหายใจลึก ๆ แบบช้า ๆ ช่วยให้ระบบประสาทปรสิตและระบบประสาทปราบปรามผลกระทบจากความเครียด sitan pranayama มีประสิทธิภาพในการทำความเย็นและผ่อนคลายร่างกาย แม้ว่าต้นกำเนิดที่แน่นอนของเทคนิคนี้ไม่เป็นที่รู้จัก แต่ก็เป็นที่นิยมในโยคะ Kundalini และเป็นประจำทำให้การปรากฏตัวในประเภทอื่น ๆ ของชั้นเรียนโยคะในช่วงฤดูร้อน

Sitali เป็นยาที่กำหนดไว้บ่อยๆในยา Ayurvedic สำหรับคนที่มี constitutions นกคะนองคะนอง

ในการทำลมหายใจแบบ sitali คุณจะค่อยๆจิบอากาศผ่านลิ้นรีด (หรือริมฝีปากที่มีริมฝีปากสำหรับผู้ที่ไม่สามารถพับลิ้นของพวกเขาด้วยพันธุกรรม) ในตอนท้ายของช่วงโยคะที่มีพลังการขับเหงื่อเป็นเพียงสิ่งเดียวที่จะตอบโต้ความร้อนภายในทั้งหมดและทำให้ร่างกายของคุณกลับเข้าสู่สมดุล ในวันอากาศร้อนเกือบจะเหมือนกับว่าคุณกำลังทำเครื่องปรับอากาศของคุณเอง มีลักษณะที่บอบบางมากดังนั้นคุณจึงสามารถทำได้ในรถใต้ดินหรือรถลิฟท์ที่แออัดเพื่อช่วยบรรเทาความร้อนหรือความวิตกกังวลเล็กน้อยโดยไม่ต้องให้ความสนใจกับตัวเองมากเกินไป

คุณจะรู้สึกประหลาดใจที่เพียงเท่าใดสงบและเย็นคุณรู้สึกหลังจากประมาณสิบรอบของการหายใจ sitali

คำแนะนำ

1. มานั่งไขว่ห้างหรือในตำแหน่งสบาย ๆ ไม่ว่าท่าทางของคุณให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณผ่อนคลายจากหูกระดูกสันหลังของคุณยาวท้องของคุณนุ่มและคางของคุณเป็นแนวขนานกับพื้น

2. หายใจลึก ๆ สองหรือสามครั้งผ่านทางจมูกเพื่อเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการปฏิบัติ pranayama นี้

3. ม้วนลิ้นของคุณม้วนด้านในไปทางศูนย์เพื่อสร้างหลอด (หรือรูปร่าง Taco) ติดปลายลิ้นออกระหว่างริมฝีปากที่มีริมฝีปากของคุณ ถ้าคุณไม่สามารถม้วนลิ้นของคุณเพียงกระเป๋าริมฝีปากของคุณแทนการทำรูปขนาดเล็ก "o" กับปากของคุณ ในกรณีนี้ให้ลิ้นของคุณกับด้านหลังของฟันด้านล่างเพื่อให้อากาศที่คุณกำลังวาดในผ่านมัน

4. สูดลมหายใจช้าๆผ่านท่อที่เกิดจากลิ้นของคุณราวกับว่าคุณกำลังจิบอากาศผ่านฟาง ปล่อยให้ลมหายใจขยายหน้าอกและเติมท้องของคุณ

5. ปิดปากและหายใจออกทางจมูกอย่างช้าๆ

6. ทำซ้ำอย่างน้อยห้าถึงสิบครั้งเพื่อเพิ่มผลเย็น ใน Kundalini ขอแนะนำให้ทำ 26 ลมหายใจในตอนเช้าและอีก 26 ในตอนเย็น ลองดูถ้าคุณมีเวลา!

หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ?