Buteyko สามารถหายใจหอบหืดของคุณได้หรือไม่?
สารบัญ:
What is the Buteyko Breathing Method by Patrick McKeown, Buteyko Clinic International (ตุลาคม 2024)
Buteyko หายใจเป็นรูปแบบที่ไม่ใช่แพทย์ของการบำบัดที่เสนอให้ใช้แบบฝึกหัดหายใจเฉพาะเพื่อปรับปรุงโรคหอบหืดและโรคทางเดินหายใจอื่น ๆ มันมีความคล้ายคลึงกันในหลาย ๆ รูปแบบของการหายใจที่ใช้ในโยคะที่เรียกว่า pranayama ซึ่งใช้การฝึกการหายใจเพื่อ "รักษา" โรคทางเดินหายใจ
Buteyko หายใจได้รับการพัฒนาในปี 1950 โดยนักสรีรวิทยายูเครนชื่อ Konstantin Buteyko ซึ่งเชื่อว่าการเจ็บป่วยจำนวนมากเกิดจากการ hyperventilation หรืออัตราการหายใจเพิ่มขึ้นเรื้อรัง
มันเป็นความเชื่อนอกรีตอย่างมากกับผู้สนับสนุนทางการแพทย์เพียงไม่กี่คน อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ Buteyko หายใจได้รับการโอบกอดจากบางคนเป็นรูปแบบของการควบคุมลมหายใจการปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินหายใจผ่านการปฏิบัติประจำวันของการหายใจทางจมูกการถือครองลมหายใจและการตรวจสอบการสูดดมและหายใจออก
ประโยชน์ที่ได้รับ
ในขณะที่ไม่มีหลักฐานว่าการหายใจของ Buteyko สามารถปรับปรุงการทำงานของปอดหรือเปลี่ยนการตอบสนองของหลอดลม (วิธีที่ร่างกายตอบสนองต่อการกระตุ้นของโรคหอบหืด) การศึกษาบางคนแนะนำว่ามันอาจบรรเทาอาการของการจู่โจมและลดลง ยาขยายหลอดลม
คนที่ใช้เทคนิคนี้มักจะรายงานว่ารู้สึกดีขึ้นและคุณภาพชีวิตโดยรวมดีขึ้น นี่อาจเป็นผลมาจากความสัมพันธ์เชิงบวกระหว่าง "การรักษาตัวเอง" และการควบคุมตนเอง โรคหอบหืดโดยธรรมชาติแล้วมีความเกี่ยวข้องกับการขาดการควบคุมร่างกายของตนเอง
โดยการมีสติในการหายใจอย่างรอบคอบบุคคลสามารถฟื้นส่วนหนึ่งของการควบคุมนั้นได้และอย่างน้อยก็จะมีความวิตกกังวลน้อยลงเมื่อการโจมตีเกิดขึ้น
วิธีการทำแบบฝึกหัด Buteyko
ในการออกกำลังกายอย่างถูกต้องคุณจะต้องมีเก้าอี้ที่สะดวกสบายและห้องที่เงียบสงบ ควรมีการรบกวนน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้และอุณหภูมิไม่ควรหนาวเกินไปหรือร้อนเกินไป
Buteyko หายใจได้ดีที่สุดก่อนรับประทานหรืออย่างน้อยสองชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหาร การฝึกสามารถแบ่งออกเป็นเก้าขั้นตอน:
- คุณจะเริ่มฝึกการหายใจของ Buteyko ทั้งหมดโดยการตรวจสอบและบันทึกชีพจรและควบคุมเวลาหยุดชั่วคราว การควบคุมเวลาหยุดชั่วคราวเป็นเพียงระยะเวลาที่คุณกลั้นลมหายใจ
- นั่งบนเก้าอี้แอ่นซึ่งช่วยให้คุณพักเท้าได้อย่างสบายบนพื้น นั่งสูง ๆ บนเก้าอี้เพื่อให้ศีรษะไหล่และสะโพกอยู่ในแนวเดียวกัน
- ปิดตาของคุณและมุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ สัมผัสอากาศที่ไหลเข้าและออกจากรูจมูกของคุณ หากใจของคุณหลงทางให้กลับไปที่รูจมูกของคุณและเพ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกนั้น
- ผ่อนคลายไหล่ของคุณและความตึงเครียดใด ๆ ที่อาจจะถืออยู่ในร่างกายของคุณรวมถึงมือและใบหน้าของคุณ
- ในการตรวจสอบปริมาณอากาศที่ไหลผ่านรูจมูกให้วางนิ้วชี้ไว้ใต้จมูกของคุณ
- ตอนนี้ใช้ลมหายใจตื้น ๆ ใช้นิ้วของคุณเพื่อวัดอัตราการหายใจ ช่วงเวลาที่คุณรู้สึกว่าอากาศกระทบนิ้วของคุณเริ่มหายใจอีกครั้ง วิธีนี้จะช่วยลดปริมาณอากาศที่ไหลเข้าสู่ปอดของคุณในขณะที่เพิ่มจำนวนลมหายใจ พยายามรักษาสิ่งนี้ไว้สามถึงห้านาที
- หากคุณพบว่าตัวเองรู้สึกอ้าปากค้างนั่นเป็นเพราะคุณลดปริมาณอากาศลงอย่างรวดเร็ว ชะลอตัวลงเล็กน้อยและในที่สุดคุณจะพบจังหวะที่ผ่อนคลายลงในการหายใจตื้นขึ้น
- หลังจากสามถึงห้านาทีให้ตรวจสอบชีพจรและควบคุมเวลาหยุดชั่วคราวอีกครั้ง
- ใช้เวลาสักครู่ก่อนเริ่มอีกครั้ง เป็นการดีที่คุณจะใช้เวลาอย่างน้อย 20 นาทีในแต่ละวันนี้ซ้ำลมหายใจออกกำลังกายสี่ครั้ง
คำพูดจาก DipHealth
ในขณะที่การออกกำลังกายการหายใจเช่นนี้อาจปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณและความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขาพวกเขาไม่ควรพิจารณาทางเลือกในการรักษาทางการแพทย์ที่ใช้ในการจัดการโรคหืด
ในที่สุดเป้าหมายของการรักษาคือการลดอุบัติการณ์และความรุนแรงของการโจมตีและเพื่อป้องกันการพัฒนาของความเสียหายกลับไม่ได้ที่ปอดของคุณ เรื่องนี้ต้องไปพบแพทย์เป็นประจำเพื่อตรวจสอบระบบทางเดินหายใจและปรับการรักษาเมื่อจำเป็น
- หุ้น
- ดีด
- อีเมล์
- ข้อความ
- Hassan, Z.; Raid, N.; และ Ahmed, F. "ผลของเทคนิคการหายใจแบบ Buteyko ต่อผู้ป่วยโรคหอบหืด" Egy J Chest Dis Tubercul 2012; 61(4):235-241