สูตรสลัดถั่ว Low-Carb แสนอร่อยปราศจากน้ำตาลสามหรือสี่
สารบัญ:
ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
แคลอรี่ 161 ไขมัน 12g ทานคาร์โบไฮเดรต 8g โปรตีน 7g แสดงฉลากโภชนาการซ่อนฉลากโภชนาการข้อมูลโภชนาการ | |
---|---|
เสิร์ฟ: 12 เสิร์ฟ | |
จำนวนต่อการแสดง | |
แคลอรี่ | 161 |
% มูลค่ารายวัน * | |
ไขมันรวม 12g | 15% |
ไขมันอิ่มตัว 2g | 10% |
คอเลสเตอรอล 0mg | 0% |
โซเดียม 8mg | 0% |
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 8g | 3% |
ใยอาหาร 4g | 14% |
น้ำตาลทั้งหมด 2 กรัม | |
รวมน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามา 0g | 0% |
โปรตีน 7g | |
วิตามินดี 0mcg | 0% |
แคลเซียม 61 มก | 5% |
เหล็ก 2 มก | 11% |
โพแทสเซียม 331 มก | 7% |
*% มูลค่ารายวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในการเสิร์ฟอาหารมีส่วนช่วยในการบริโภคอาหารรายวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สำหรับคำแนะนำด้านโภชนาการทั่วไป |
การปรับคาร์โบไฮเดรตต่ำของสลัดแบบ 3 ถั่วหรือ 4 ถั่วแบบดั้งเดิมนี้ทำให้มีการปรับสองแบบคือปราศจากน้ำตาลและถั่วเป็นแป้งที่มีแป้งน้อย
หากคุณต้องการใช้ถั่วไตหรือถั่วชิกพีแทนถั่วเหลืองสีดำหรือถั่วดำมันก็ดีกว่าที่จะไม่ใช้ถั่วกระป๋องซึ่งมีระดับน้ำตาลในเลือดมากกว่าและมีความทนทานต่อแป้งน้อยกว่าถ้าคุณซื้อถั่วแห้งแล้วนำไปปรุงอาหารเอง ถ้าคุณต้องการสลัดถั่วสามเม็ดเพียงใช้ถั่วเขียว 16 ออนซ์แล้วกำจัดถั่วอื่น ๆ
ส่วนผสม
- ถั่วเขียว 12 ออนซ์ (สดหรือแช่แข็งหรือคุณสามารถใช้กระป๋องได้ถ้าต้องการ)
- 1 (15 ออนซ์) สามารถถั่วสตริงสีเหลือง (หรือสดหรือแช่แข็งตามที่มี)
- ถั่วเหลืองสีดำ 1 (15 ออนซ์) สามารถ
- edamame 1 ถ้วย (สดหรือแช่แข็ง, ปอกเปลือก)
- พริกหยวกแดง 1/3 ถ้วย
- พริกหยวกสีเขียว 1/3 ถ้วยตวง
- หัวหอมแดง 1/4 ถ้วย (สับ)
- ผักชีฝรั่ง 1/4 ถ้วย (สับ)
- น้ำส้มสายชูไวน์แดง 3 ช้อนโต๊ะ
- มัสตาร์ด 1 ช้อนชา (เตรียม)
- ผงกระเทียม 1/2 ช้อนชา
- 1 ช้อนชาสมุนไพร (ผสมกรีกหรืออิตาลีแห้ง, โหระพาหรือสิ่งที่คุณต้องการ)
- เพื่อลิ้มรส: เกลือและพริกไทย
- น้ำมันมะกอก 1/2 ถ้วย (หรือน้ำมันอื่น ๆ)
การจัดเตรียม
- รวมถั่วพริกไทยหัวหอมและผักชีฝรั่งในชามขนาดใหญ่
- ผสมน้ำส้มสายชูกับมัสตาร์ดและเครื่องปรุงรสไม่ว่าจะเป็นในชามใบเล็กหรือเชคเกอร์เช่นขวดแก้ว เพิ่มน้ำมันและปัดหรือเขย่าเพื่อรวม เทถั่วและผักและโยน
หมายเหตุเกี่ยวกับน้ำมัน: ปัญหาเดียวของการใช้น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์คือมีแนวโน้มแข็งตัวเมื่อแช่เย็น หากสลัดจะถูกกินในการนั่งหรือถ้าคุณยินดีที่จะให้มันมาที่อุณหภูมิห้องก่อนรับประทานคุณสามารถใช้น้ำมันบริสุทธิ์
อีกทางเลือกหนึ่งคือดอกคำฝอยชนิดสูงหรือน้ำมันดอกทานตะวันเช่นยี่ห้อ Saffola
ให้คะแนนสูตรนี้
คุณได้ให้คะแนนสูตรนี้แล้ว ขอบคุณสำหรับคะแนนของคุณ! หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ?อาหาร Low-FODMAP และความไวของตัง
อาหาร FODMAP ต่ำคืออะไรและเกี่ยวข้องกับอาหารปลอดกลูเตนได้อย่างไร? คุณต้องการลดอาหารอะไรที่กิน FODMAP ต่ำ?
Low-Calorie Boneless สูตรของ Buffalo Wings
Dieters ระวัง: Buffalo ปีกไม่มีกระดูกแบบดั้งเดิมจะสวยมากมักจะระเบิดแคลอรี่ เรียนรู้วิธีการสร้างปีกนกที่ไม่มีกระดูกต่ำเพื่อตอบสนองความกระหาย
Superfoods Low-Glycemic มีคุณค่าทางโภชนาการ
ดูรายการอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ glycemic รวมทั้งถั่วเขียวถั่วแดงถั่วแห้งและอื่น ๆ เพื่อให้ผู้บริโภครับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ