แก้ไขความสัมพันธ์ในเวลากลางคืนขัดแย้งกับการนอนหลับ
สารบัญ:
- 1. ก่อนอื่นรับทราบความแตกต่างของคุณ
- 2. พูดขึ้นมา
- 3. ค้นหา Middle Ground
- 4. หากมีปัญหาทางการแพทย์ให้แก้ไขให้ถูกต้อง
- 5. อย่ากลัวที่จะนอนนอกเหนือจากการนอนหลับที่ดีขึ้น
1. ก่อนอื่นรับทราบความแตกต่างของคุณ
หากคุณและคู่นอนของคุณไม่มีนิสัยการนอนร่วมกันคุณอาจต้องทำตามห้าขั้นตอนเหล่านี้เพื่อแก้ไขปัญหาความสัมพันธ์ในเวลากลางคืน ก่อนที่จะส่งคนไปที่โซฟาอาจสามารถปรับเปลี่ยนได้ง่ายๆ ค้นพบวิธีที่จะแก้ไขความขัดแย้งในเตียงตั้งแต่การบำบัดอาการนอนกรนและหยุดหายใจขณะหลับไปจนถึงการรักษาโรคนอนไม่หลับและการนอนหลับที่ดีขึ้นด้วยกัน
เริ่มต้นด้วยการใช้เวลาสองสามนาทีเพื่อไตร่ตรองอย่างถี่ถ้วนว่าคุณและคู่นอนของคุณต่างกันอย่างไรในพฤติกรรมการนอนของคุณ อาจเริ่มจากเวลาที่คุณชอบคลานเข้านอนคุณไปนอนทันทีหรือไม่ หรือคุณใช้เวลาดูโทรทัศน์อ่านหนังสือหรือมีเซ็กส์? คุณต้องการนอนที่นั่นนานเท่าไหร่ก่อนตัดสินใจหลับใน?
คุณอาจไม่ได้มีลักษณะเหมือนกันในลักษณะของเตียงของคุณแตกต่างกันในความแน่นเนื้อหรือตัวเลือกเตียง คุณเป็นคนที่ชอบเพียงแผ่นหรือคุณฝังตัวเองในผ้าห่มและผ้าพันคอหนา? คุณเป็นโจรผ้าห่มหรือไม่? คุณชอบความใกล้ชิดของเตียงขนาดเล็กหรือคุณต้องการพื้นที่กว้างใหญ่ที่มีพื้นที่ส่วนตัวของคุณหรือไม่?
คุณชอบความมืดมิดที่สมบูรณ์หรือแสงกลางคืนหรือไม่? มันจะดีกว่าถ้ามีห้องที่เย็นหรืออบอุ่นสักหน่อย? คุณนอนกับสัตว์เลี้ยงตัวโปรดที่อยู่ข้างๆหรือถูกแบนจากห้องหรือไม่?
เป็นการดีที่คู่นอนทั้งสองจะปฏิบัติตามคำแนะนำทั่วไปสำหรับนิสัยการนอนหลับที่ดี อย่างไรก็ตามสิ่งนี้อาจไม่ใช่กรณี - และอาจพิสูจน์ให้เห็นว่าเป็นประเด็นของการโต้แย้ง
สุดท้ายประเมินว่าคุณมีรูปแบบการนอนหลับที่คล้ายกัน หากหนึ่งในคุณทำงานคืนและอื่น ๆ ไม่ได้นี้จะสร้างปัญหาที่ชัดเจน หากคนหนึ่งชอบนอนดึกและอีกคนตื่นขึ้นมาไก่ก็อาจนำไปสู่ความขัดแย้งเพิ่มเติมได้ ขั้นตอนแรกในการจัดการกับความแตกต่างเหล่านี้คือการตระหนักว่ามีอยู่จริง
2. พูดขึ้นมา
เช่นเดียวกับปัญหาใด ๆ ในความสัมพันธ์พวกเขาไม่สามารถแก้ไขได้หากบุคคลอื่นไม่รู้ถึงความสุขและสิ่งนี้ขยายไปถึงห้องนอนอย่างแน่นอน เมื่อคุณวิเคราะห์ความแตกต่างของคุณให้จัดสรรเวลาเพื่อพูดคุยกับพวกเขากับคู่นอนของคุณ
บทสนทนานี้ควรเกิดขึ้นในเวลาที่เป็นกลางเมื่อคุณผ่อนคลายและอยู่ในอารมณ์พูดคุย นี่อาจเป็นงานเลี้ยงอาหารค่ำหลังจากที่คุณพาลูกเข้านอนหรือเมื่อคุณนั่งลงเพื่อผ่อนคลายในช่วงเย็น
แม้ว่าปัญหาเหล่านี้สามารถทำลายความสัมพันธ์ได้อย่างแน่นอน แต่ก็ไม่จำเป็นต้องมีการโต้แย้งใด ๆ ในการสนทนาเหล่านี้ ความแตกต่างเหล่านี้ไม่ได้เป็นเรื่องของการเลือกและไม่ควรมีการตัดสินใด ๆ เกี่ยวกับบุคคลอื่น
33. ค้นหา Middle Ground
เมื่อคุณประเมินความแตกต่างและทำให้พวกเขารู้จักคู่นอนของคุณคุณจะต้องเริ่มหาการประนีประนอมเพื่อช่วยในการแก้ไขปัญหา
ยอมรับว่าคุณอาจไม่ได้รับวิธีการของคุณอย่างสมบูรณ์ ยินดีที่จะทำสัมปทานหากมันจะทำให้สิ่งต่าง ๆ ดีขึ้น บางทีคุณสามารถทนต่อแสงกลางคืนได้หากอุณหภูมิของห้องสามารถเก็บไว้ที่ 60 องศาแทนที่จะเป็น 80 บางทีอาจจะเป็นมากกว่าที่จะไม่มีโทรทัศน์ก็สามารถอยู่ต่อได้ 15 นาทีก่อนที่จะถูกปิด
แน่นอนว่ามันจะขึ้นอยู่กับความแตกต่าง แต่ในกรณีส่วนใหญ่การเจรจาเล็กน้อยอาจแก้ไขปัญหาได้
44. หากมีปัญหาทางการแพทย์ให้แก้ไขให้ถูกต้อง
ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงหลายอย่างส่งผลต่อการนอนหลับของบุคคลและคู่นอนของพวกเขา สิ่งเหล่านี้จะไม่หายไปด้วยการประนีประนอมอย่างง่ายและควรได้รับการประเมินและรับการรักษาโดยผู้เชี่ยวชาญซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการเห็นผู้เชี่ยวชาญในยานอนหลับ
มีรายการซักรีดของการหยุดชะงักการนอนหลับที่อาจเกิดขึ้น: นอนกรน, หยุดหายใจขณะหลับ, โรคขาอยู่ไม่สุข, นอนไม่หลับ, parasomnias, REM พฤติกรรมการนอนหลับผิดปกติและความผิดปกติจังหวะ circadian เช่นกลุ่มอาการขั้นสูงและล่าช้านอนหลับ สิ่งเหล่านี้ส่วนใหญ่จะรบกวนคนที่คุณนอนด้วย นอกจากนี้ยังมีปัญหาทางการแพทย์ทั่วไปมากมายที่อาจรบกวนการนอนหลับ
โดยทั่วไปคุณจำเป็นต้องพบผู้ให้บริการดูแลหลักของคุณ หากตัวเลือกการรักษาที่มีอยู่ผ่านแหล่งข้อมูลนี้ไม่ได้ผลคุณอาจขอการอ้างอิงถึงผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ บ่อยครั้งที่การวินิจฉัยความผิดปกติของการนอนหลับจะต้องมีการศึกษาการนอนหลับค้างคืน การนอนกรนและนอนไม่หลับสามารถแก้ไขได้ด้วยวิธีการที่เหมาะสม
55. อย่ากลัวที่จะนอนนอกเหนือจากการนอนหลับที่ดีขึ้น
หากปัญหายังคงมีอยู่หลังจากการวิเคราะห์ความแตกต่างทำให้ทราบถึงความกังวลของคุณแสวงหาการประนีประนอมและการได้รับการประเมินและการรักษาสภาพทางการแพทย์ที่เหมาะสมคุณอาจจำเป็นต้องหาทางเลือกสุดท้าย
ก่อนที่จะเลิกทำสิ่งนี้โปรดจำไว้ว่าการนอนหลับเป็นส่วนสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพและความสุขโดยรวมของคุณ หากมีเตียงหรือห้องนอนแยกต่างหากจะช่วยให้สถานการณ์ดีขึ้นนั่นอาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณ คุณยังสามารถมีเซ็กส์พูดคุยกอดหรือผูกพันเป็นเวลาสั้น ๆ ในเวลากลางคืนก่อนที่จะถอยกลับไปยังห้องนอนแยกของคุณ
หวังว่าด้วยวิธีการง่ายๆข้างต้นอาจเป็นไปได้ที่คุณจะเพลิดเพลินไปกับความฝันอันแสนหวานด้วยกัน